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Gracias tronBrutal este último entreno. El PM se te ha mantenido seguro por el machaque de sentadillas, que has seguido tirándole. De hecho, si hubieras mejorado en sentadilla, casi seguro que te habría subido el PM también. A seguir así bro. Un abrazo
Hola Amador
Yo con el problema que comentas de estar “limitado” en el entrenos de piernas si que optaría por un esquema más dividido y de menos frecuencia más “weider”.
Grupos pequeños como hombros y brazos a mi siempre me ha ido mejor 1-2entrenos semanales con más volumen por sesión que varias sesiones de bajo volumen,sobre la pierna me centraría en el TUT y en ir a prácticamente al fallo ,para darle volumen a las ruedas funciona de lujo.
Te dejo un esquema de 4 días por si quieres probar:
Pecho+biceps
-press plano 5x6
-press inclinado 4x10-8
-press declinado/fondos 3x10-8
-cruces polea/aperturas/contractor 3x12-15
-curl barra z 4x12,10,8,6
-curl mancuerna 3x8-10
-concertado /predicador 3x12-15
Piernas
-extensiones cuad 2x20-25 +3x15 micropausas*
-prensa 5x20,15,12,10,20
-zanacadas (si se puede si no exten cuad otra vez) 3x12-15
-hip trust 4x8-10
-curl femoral 4x15 micro pausas*
-gemelo 3-4 x12-15
Espalda+trapecio
-Jalon frontal 4x10-8
-Remo barra 5x8-10
-Remo meadows 4x8-10**
-Remo gironda /maquina 3x10-12
-encogimientos 4x10–12
Hombro+tríceps
-press militar 5x6
-press Arnold 4x8-10
-laterales 3x10–12
-face-pull 3x10-12
-press cerrado 4x6-8
-press francés 3x8-10
-extensiones 3x12-15
*micro pausas escoges unas carga con la que puedas hacer 12-13 reps ,con eso hay que completar 15 haciendo descansos de segundos dentro de la propia serie ,entre series descansar un minuto ,ya verás que risa jeje
**meadows roe sería estohoy que hago espalda si puedo grabo vídeo de como lo hago yo.
Yo te animo a probar ,aumentando 250/300 kcal diarias lo que vienes comiendo (incluso alguna más si fuese necesario ) y verás si hipertrofian o no las weider jeje
Genial kal, la haré lunes martes jueves y viernes. Dices lo de no dividir los ejercicios de brazos en distintos dias, pero un solo dia y solo 3 ejercicios? eso me queda duda..te pregunto porque es mi punto debil
Ese PM sube con 220kg, la fatiga de los 4x180 ..... y falta de adaptacion tienen que ser porque los 210 excepto el bloqueo han volado.
Esa rutina de Kal practicamente igual yo la probé y funcionan, pero es lo que dice, altas kcal y tambien buen descanso.
La diferencia principal con respecto a otras de frecuencia 2 es que tu sabes que el pecho tiene una semana para recuperarse y lo machacas hasta que no puedas mas ese dia, pero es que el resto de dias con los otros grupos es igual, y al final son entrenos con muchas series al limite , y que te dejan destrozado, pero descanso, dieta alta en kcal, y que puedas dedicarle el tiempo y atencion apropiada a cada dia para mi son 100% necesarios.
Un saludo
Gracias paisano para llevar medio año sin tocarlo estoy contento (bueno a medias jejeje)210 de p.m., casi nada! Tas como un burro, paisano! Dale duro!
Gracias paisanoBuenos pesos en los presses. En inclinado, haces casi ángulo recto con los hombros o me lo parece a mi? Un saludo.
Gracias Pride! Si jeje el tocar la barra antes de tiempo es un mal extendido por los gyms de todo el mundo.Terrible ese inclinado!!! el spoter se ha ido un poco arriba no? jejejej que en la 5 no hacia falta que toque nada xD
El tipo que hace de spoter me da sensacion del tipico bonachon de gimnasio que se lleva bien con tdo el mundo jajakaj
Hoy día en el que me costó un mundo ir a entrenar estaba destrozado y sin ganas ,aún así:
Pierna
-sentadillas 6x130,6x150,4x170,1x185 (récord)
-exten cuad 5x15
-prensa 4x20-12
-curl femoral tumbado 4x12-15
Bien la sentadillla 185 que suben fáciles ,200 voy a por vosotros jeje
>Destrozado y sin ganas
>Record en sentadilla
Lo que no harás estando motivado...
Enhorabuena por ese entreno.
Felicitaciones por ese récord!!!! hice un entrenamiento casi igual ayer (obvio que con la mitad del peso jeje) y no me puedo ni mover... Tu sientes agujetas a los otros días con esos entrenos brutales q te mandas o ya no??
Tremendo como siempre...