Kal the cost of redemption

[Kal]

Actualizamos :


11/3 cardio:carrera 5 km
13/3 Pecho+tríceps

-press banca mancuernas 1xAMRP 4x10-8+ micro pausa
-fondos 4xmax
-aperturas 4x12-10
-cruces bandas 4x20-15
-Exten bandas 4x12-15 RFS
-Exten copa 3x8-10 RFS
-Exten cuerda 3x15-20

14/3 Espalda+bíceps

-dominadas + jalones 3xmax+10-12 +1 drop set
-remo barra 4x10-8 hasta 120kgs
-remo máquina 3x12-10
-jalon cerredo 3x12-10+drop
-curl barra z 3x8 RFS
-curl mancuerna 3x10 RFS
-curl predicador máquina 3x12-15 RFS

 

[Kal]

Buenas a todos ,
después de no se cuanto tiempo actualizo.

Han sido unas semanas un poco caóticas ya que nos hemos mudado de casa ,a una mucho mejor lo cual siempre es motivo de estar contento pero ha sido un auténtico follón

en el plano deportivo he perdido una semana en la que solo he realizado un entreno fullbody eso sí mantenido la alimentación a rajatabla ,por lo que he seguido progresando pese a todo.

Ahora os cuento lo positivo :

-en la nueva casa tenemos un nuevo kal’s gym en el trastero



banco inclinable ,mancuernas de 30kgs y 10kgs ,bandas de diferentes intensidades y barra de dominadas ,muy básico pero para entrenar más que de sobra .

 

[Kal]

En aspecto físico ,continuo con mi bajada de peso en la semana 12+1 ya ,estando ya en unos 99kgs-100 kgs (de los casi 120 iniciales ) con un BF ya bastante mejor ,os dejo una foto actual.

bueno no me enrollo más ,lo de hoy

Pecho+tríceps

-press inclinado mancu 4x12-15
-press banca mancu 4x12-10
-fondos 4xmax
-aperturas bandas 4x15-20
-laterales 4x12-15
-Exten bandas 4x12-15 RFS
-press francés 3x12-10 RFS
-Exten copa 3x10-8

 

[Kal]

Lo de hoy :

Espalda+biceps

-dominadas 4xmax
-remo barra 4x10-6 hasta 120 kgs
-remo máquina 4x12-10
-jalón neutro 3x12-15
-curl mancuerna 4x10 15kgs
-curl polea 3x12-15

muy buen entreno en gym comercial hoy ,muy cómodo en dominadas y remo barra ,el resto de hipertrofia pura .

 

[Kal]

Bueno compañeros ,todo tiene su fin como suele decirse y hoy es el último día de las 12 semanas que llevo bajando grasa. Ahora me tomare una semana de vacaciones ,con kcal más de mantenimiento y vuelta a la acción .

Os dejo los datos y la foto comparativa ,no es en el mismo lugar ya que me he mudado de casa pero creo que sirve para comparar .

peso inicial : 117,9 kgs
Peso final: 99kgs


kal por debajo de 100 kgs no ocurría desde hace muchos años jaja.
Bueno muy contento con el trabajo realizado y como siempre a seguir progresando .
Un abrazo a todos los que os pasáis por aquí .

 

[Dioxnet]

me alegra ver que te pusiste a correr, y muy buen ritmo para 99kg la zona es perfecta, ese camino
te va ayudar mucho correr, eso si mientras no te pases jaja, no valla a cometer el error como yo... querer ir a tiempos de tios ke parecen cañas de pescar

que bambas usas? por que hay que llevarlas buenas si no te joderas con el tiempo

edito ya corrias, joder yo es que no leo el prncipio, pues me alegra que hay mas gente que corre y hace pesas, con el tiempo ke llevas ya sabes que es duro si o si jajajaj

 

[Kal]

me alegra ver que te pusiste a correr, y muy buen ritmo para 99kg la zona es perfecta, ese camino
te va ayudar mucho correr, eso si mientras no te pases jaja, no valla a cometer el error como yo... querer ir a tiempos de tios ke parecen cañas de pescar

que bambas usas? por que hay que llevarlas buenas si no te joderas con el tiempo

edito ya corrias, joder yo es que no leo el prncipio, pues me alegra que hay mas gente que corre y hace pesas, con el tiempo ke llevas ya sabes que es duro si o si jajajaj

Gracias por la visita Dioxnet,
Si jaja la verdad que al empezar a perder peso me dio por volver a correr ,cuando estudiaba ed física si que salía al menos 2-3 veces por semana ,pero estos años al tener siempre el objetivo de estar lo más grande y fuerte posible había dejado el cardio totalmente de lado ,además con casi 120 kgs hacer vida cotidiana ya era un logro.

Las zapas me compré unas asscis GT-2000 ,no me pare a analizar tipo de pisada ni nada ,pregunté en la tienda y me recomendaron esas ,para las próximas si que me informaré un poco más .
Sobre él ritmo tal cual jajaj,se empieza a picar uno y comparar con gente de 70kgs ,pero bueno ,aún así estoy contento por semana sueño hacer 2-3 rodajes de 5,5km (por tiempo disponible más que nada ) que me está saliendo a 5:20-5:40 el km ,así que bastante contento.

gracias por la visita ,un abrazo

 

[Dioxnet]

cuando se pesa mas de 85 la mizuno wave sky son la ostia, y si joder ves la peña 60-70kg jaja
aprte que la mayoria de corredores no se dan cuenta o pasan... que el peso hace mucho
es como si ellos no todos pero la gran mayoria, piensan voy rapido por que soy un crack... Y UNA MIERDA, vas rapido por que pesas una mierda... jajajaj y llevas años corriendo, los crack son los que van por debajo de 3m km mala ostia llevo con eso

 

[Kal]

cuando se pesa mas de 85 la mizuno wave sky son la ostia, y si joder ves la peña 60-70kg jaja
aprte que la mayoria de corredores no se dan cuenta o pasan... que el peso hace mucho
es como si ellos no todos pero la gran mayoria, piensan voy rapido por que soy un crack... Y UNA MIERDA, vas rapido por que pesas una mierda... jajajaj y llevas años corriendo, los crack son los que van por debajo de 3m km mala ostia llevo con eso

Pues tomo nota de las mizuno para cuando toque cambiar ,gracias tío.
Jaja lo de 3 m el km para la próxima vida lo dejo jajaj con sacar alguno en rodajes medios a 4 y algo ya me daría por satisfecho.
Un abrazo !

 

[Kal]

Vamos con los dos últimos entrenos ambos en mi nueva cueva.

9/4 Pecho+tríceps

-Press inclinado mancu 4x12-10+micropausas
-press plano mancu 4x12-10
-aperturas inclinadas 4x12-15
-cruces bandas 4x15-20
-elv laterales sentado 4x12-10
-press francés mancu 3x12-15 RFS
-Exten copa 3x8 RFS
-Exten bandas 3x15-20 RFS

10/4 Espalda + bíceps

-dominadas 4xmax
-remo seal 4x12-10+ micropausas
-remo 1 mano 4x12-10
-jalon unilateral bandas 4x15-12
-curl mancuerna sentado 4x12-10 RFS
-curl bandas 3x12-15 RFS

muy buenos entrenos estoy muy agusto en mi cueva sin ninguna interrupción .
Os dejo unas fotos de control :
1,83 98-99kgs

 

[Kal]

Y el de hoy de pata

11/4 Pierna

-femoral sentado 4x10-8
-SQ 4x8-10 140kgs
-prensa 5x12-10 6 de 20 por lado
-SQ búlgara mancu 3x10 20,30,40kgs
-Exten cuad 5x12-15

cardio:30 min caminata
,hoy como que no estaban las piernas para correr jaja fuera bromas siempre separo al menos 2 días el entreno de piernas de la carrera.

 

[Kal]

Seguimos tras el entreno de pierna tocó otro de hombro y uno más de pectoral y tríceps ,la semana pasada estuvimos sin cardio y con 3200 kcal para mantéenos estables con 3 comidas trampa .

Esta semana comenzamos un nuevo bloque de 8 semanas en el que el objetivo es perder más grasa pero centrándonos en el entreno de pesas para conseguir mejor tono,dejando el cardio en un segundo plano.

vamos con los últimos entrenos

Pecho+bíceps

-press plano mancuerna 1xAMRP 3x12-10
-aperturas 4x12-15
-press inclinado mancu 45º+30º 3x10+10-8
-fondos 3xmax
-cruces bandas 4x15-20
-curl mancuerna sentado 4x12-15 RFS
-curl bandas 4x15-20 RFS

Espalda + tríceps

-pullover bandas 3x12-15
-dominadas 6xmax
-remo seal 4x12+micropausas
-remo 1 mano 3x12-10
-jalones bandas 4x15-12
-press francés 3x12-15 RFS
-Exten copa 3x10-8 RFS
-Exten bandas 3x12-15 RFS

 

[Kal]

Lo de hoy

Pierna

-SQ 5x6 hasta 140kgs
-PMR 3x6 hasta 120kgs
-prensa 4x12-10+drop set
-Exten cuad 4x10-12
-curl femoral 3x12-10
-elv talones 3x12-15

Empezamos a darle caña otra vez a la sentadilla ,la intención en estas 8 semanas pese a la alimentación hipocalórica es recuperar al menos los 160kgs así que a trabar en ello .

 

[Kal]

Seguimos con los últimos entrenos

22/4 Hombro

-press mancuernas 4x10-8
-laterales 4x12-10
-face pull 4x15-12
-encogimientos 3x12-15

23/4 Pecho + bíceps

-press inclinado mancu 1xAMRP 3x12-10
-aperturas 4x12-15
-press plano mancu 4x12-10
-fondos 4xmax
-cruces bandas 4x15

-curl mancu sentado 3x12-15 RFS
-curl martillo 3x12 RFS
-curl bandas 3x15 RFS

Estado actual en unos 98-97kgs

 

[Kal]

Seguimos

24/4 Espalda

-PM 4x3-1 hasta 180kgs
-dominadas 4xmax
-remo en punta 4x10-12
-remo seal 4x10-8
-remo mancuerna 4x10-12
-pullover 2x12-15

25 /4

carrera 5 km al ritmo habitual pero mejorando el parcial más rápido


Seguimos hoy hombro + tríceps y mañana patas .

 

[Kal]

Lo de ayer y hoy

26/4 Hombro+tríceps

-Press militar 4x6-3 hasta 80kgs
-press mancuernas 4x8-10 30kgs
-laterales 4x12-10
-press francés kettebel 3x12-15
-Exten copa 3x12-10
-Exten cuerda 3x12-15

27/4 Pierna

-SQ 5x6 hasta 140kgs
-PM 3x5 hasta 160kgs
-prensa 4x12-10+drop
-Exten cuad 4x12-10
-curl femoral 3x12-10
-elv talones 3x12-15

un poco flojo en cuanto a cargas pero la dieta sumado al cardio se nota ,no voy a obsesionarme ahora con el rendimiento ya que poco puedo hacer para mejorarlo en este momento .

seguimos

 

[Kal]

Cerramos la semana con el último entreno de pesas y cardio suave

AM 28/4 Pecho+bíceps

-press inclinado mancu 1xamrp 3x12-10
-aperturas inclinadas 4x12-10
-press plano mancu 5x12-10
-aperturas planas 4x12-10

-curl sentado 3x12-15 RFS
-curl martilo 3x12-10
-dominadas supinas 2xmax

PM Cardio:1 hora de caminata a ritmo moderado (tenia las piernas rotas como para correr )

 

[Kal]

Empezamos nueva semana

2/5 Espalda+bíceps

-pullover bandas 4x20
-dominadas 5xmax
-remo seal 4x20-12 micropausas
-remo 1mano 2x12-10 + 1x10+drop
-jalon 1 mano 4x15

-curl mancu sentado 3x12-15 RFS
-curl martillo 3x12-15 RFS
-curl bandas 65 reps (3 micropausas )



Seguimos

 

[Kal]

Otro más que suma

Pecho+tríceps

-press inclinado mancu 1xAMRP 30 reps 3x15-12 micropausas
-aperturas inclinadas 4x12-15
-press plano mancu 4x12-10
-aperturas planas 4x12-15
-press bandas 3x15+drop set

-press francés mancu 3x15-12 RFS
-Exten copa 3x8-10 RFS
-Exten bandas 3x15-20 RFS

 

[Kal]

Lo de ayer:

Pierna

-SQ 4x8 140kgs
-PM 4x 3-5 hasta 200kgs
-prensa 4x12-10+drop
-Exten cuad 4x15-12
-curl femoral 1 pierna 3x10-12
-elv talones 4x12-10

buen entreno ,pesos aún bajos en SQ y muerto pero recuperando fuerza sesión a sesión pese a estar con la alimentación controlada .El resto de hipertrofia mortal.
Seguimos