Jorge: My need of being an athlete

tu entreno no estuvo mal wey. Hay que disfrutar machacando _prohibir_
El remo para que afecte mas a los hombros con que subas a la parte alta del pecho basta.Para meter mas trapecio, entonces si que hay que subir al emnton. Un s2
 
pIERNA

JUEVES 17/AGO/2006 ; 13:35 - 14:30

Es verdad massi y si senti mas carga en los trapecios, ya que llevo las mancuernas hasta arriba, probare para la proxima a hacerlo a la altura de las chichis a ver que pasa.

Cuadriceps
  • Sentadilla completa.- (el ejercicio con el que una temporada me puse rebelde, pero ahora como me gusta ahora darme en la madre con este!!!!!!!!!!!!) 4x12, 10, 8 y 6 con 70, 80, 90 y 100
  • Prensa horizontal 3x10 con 120 kilos
  • Extension de cuadriceps 3x10 con 60 kgs
Femoral
  • Curl femoral 3x12, 10, 8 con 20, 25 y 30 kgs
  • Curl femoral a una sola pierna 3x12 con 10 kgs.
 
Esta bien el entreno de pata, yo quizas te recomendaria meter alguna serie más en prensa y/o sentadilla...
 
Buen entreno,en todo caso una serie mas de prensa,pero si haces el Squat
a saco,OK¡¡¡¡¡__genial__ __pesas__
 
VIERNES 18/AGO/2006 ; 13:30 - 14:30

¨Pecho
  • Press de banca 4x12, 10, 8, 6 con 60, 65 70 y 75
  • Press inclinado con mancuernas (que feo ya no hacerlo con la barra :( ) 4x10 con 20 kkilos
  • Fondos en paralelas 3x9, 7, 5
  • pullower 2x12 con 14 kilos
Biceps
  • Curl con barra 4x8 con 25 kilos
  • Jalon frontal con agarre cerrado 2x8 con 50 kilos
  • Curl concentracion mancuerna a una mano 2x8 con 10 kilos
 
LUNES 21/AGO/2006 ; 13:20 - 14:05


Espalda
  • dominadas de agarre ancho, 3x9, 8, 7
  • peso muerto 3x8 con 70 kilos
  • Remo con barra agarre inverso 3x12, 10, 8 con 60, 65 y 70 kilos
  • Jalon trasnuca 3x8 con 60 kilos
Pantorrilla
  • Gemelos en maquina 5 series con 150 kilos o algo asi
 
MARTES 22/AGO/2006 ; 12:45 - 13:40

Hombro:
  • Press militar 4x12, 10, 10, 8 con 30, 35, 35 y 40 kilos
  • Remo al menton con mancuernas 3x10 con 14 kilos de cada lado
  • Vuelos en maquina para deltoide posterior 2x12 con 5 pinches kilititititititititititititos y 1x8 con 10 kilos
Triceps
  • Press de banca cerrado 3x10, 10, 8 con 40 kilos
  • Extensiones en polea trasnuca 3x12, 10, 8 con 15, 20 y 25 kilos
  • Extensiones trasnuca a una mano con mancuerna 3x8 con 10 kilos
 
Jorgito dijo:
LUNES 21/AGO/2006 ; 13:20 - 14:05


Espalda
  • dominadas de agarre ancho, 3x9, 8, 7
  • peso muerto 3x8 con 70 kilos
  • Remo con barra agarre inverso 3x12, 10, 8 con 60, 65 y 70 kilos
  • Jalon trasnuca 3x8 con 60 kilos
Pantorrilla
  • Gemelos en maquina 5 series con 150 kilos o algo asi
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Haz mas dominadas,una serie mas de peso muerto y otra de remo barra._paraguas_
 
Jorgito dijo:
MARTES 22/AGO/2006 ; 12:45 - 13:40

Hombro:
  • Press militar 4x12, 10, 10, 8 con 30, 35, 35 y 40 kilos
  • Remo al menton con mancuernas 3x10 con 14 kilos de cada lado
  • Vuelos en maquina para deltoide posterior 2x12 con 5 pinches kilititititititititititititos y 1x8 con 10 kilos
Triceps
  • Press de banca cerrado 3x10, 10, 8 con 40 kilos
  • Extensiones en polea trasnuca 3x12, 10, 8 con 15, 20 y 25 kilos
  • Extensiones trasnuca a una mano con mancuerna 3x8 con 10 kilos
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Remo al menton con mancuernas???? y eso????

En triceps,haz las extensiones tras nuca para terminar_paraguas_
 
no estas nada mal tus entrenos wey, el remo alto hazlo mejor con barra
En biceps el curl concentrao te sobra por ahora pero bueno ;)
 
Haz mas dominadas,una serie mas de peso muerto y otra de remo barra._paraguas_
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como, amigo oxido??? 4, 4 y 4, y el jalon trasnuca lo quito???.... aun que tambien se me haria una buena idea hacer unas 5 series de dominadas, por que no hago muchas en cada serie...... pero bueno..... tu diras oxido
 
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Oxido dijo:
Remo al menton con mancuernas???? y eso????

En triceps,haz las extensiones tras nuca para terminar_paraguas_
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Con mancuernas por que se me hace mas comodo para las muñecas, la barra por lo general la agarro al ancho de mis hombros; teniendo en cuenta que quiero que me trabajen mas los deltoides que los trapecios.
 
pata

JUEVES 24/AGO/2006 ; 13:35 - 14:30


Cuadriceps
  • Sentadilla completa.- ¡¡¡¡¡como me gusta ahora darme en la madre con este!!!!!!!!!!!! 4x12, 10, 8 y 6 con 70, 80, 90 y 100
  • Prensa horizontal 3x10 con 120 kilos
  • Extension de cuadriceps 3x10 con 60 kgs
Femoral
  • Curl femoral 3x12, 10, 8 con 20, 25 y 30 kgs
  • Curl femoral a una sola pierna 3x12 con 10 kgs.
 
VIERNES 25/AGO/2006 ; 10:00 - 11:00

Pecho
  • Press de banca 4x12, 10, 8, 6 con 60, 65 70 y 75
  • Press inclinado con mancuernas 4x10 con 20 kilos de cada lado
  • Fondos en paralelas 3x9, 7, 4
  • pullower 2x12 con 16 kilos
Biceps
  • Curl con barra 4x8 con 25 kilos
  • Jalon frontal con agarre cerrado 2x8 con 50 kilos
  • Curl concentracion mancuerna a una mano 2x8 con 10 kilos
 
Originalmente Escrito por Jorgito:
como, amigo oxido??? 4, 4 y 4, y el jalon trasnuca lo quito???.... aun que tambien se me haria una buena idea hacer unas 5 series de dominadas, por que no hago muchas en cada serie...... pero bueno..... tu diras oxido
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oxido.....
 
Jorgito aqui esta Oxido......:D


Si entrenas la espalda en solitario,te veo preparado para subir las series...
Quedaria asi:

Dominadas 4 o 5 series,tu mismo
Peso muerto 4 series
Jalon al pecho 3 series
Remo barra 4 series.

15 o 16 series de espalda,haber que te parece......
 
:rolleyes: :rolleyes: me parece perfecto oxido, lo llevare a la practica este lunes y ya te estare platicando como se me va ensanchando mi fuente principal de poder (la espalda). Y con mas razon por que la espalda la entreno practicamente sola el lunes (bueno antes de gemelos, pero esos ya se entrenan en corto) En corto.- muy rapido

yyyyyyeeeeeeeaaaaahhhhhhh
yyyyyyeeeeeeeaaaaahhhhhhh
yyyyyyeeeeeeeaaaaahhhhhhh _paraguas_ _paraguas_ _paraguas_ _paraguas_ _paraguas_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ ya tengo mi computadora arreglada otra vez, ya podre escribir desde mi house
 
LUNES 21/AGO/2006 ; 13:20 - 14:05

Espalda
  • dominadas de agarre ancho, 5x8, 7, 7, 4, 2
  • peso muerto 4x8 con 70 kilos
  • Jalon al pecho 3x10 con 65 kilos...... antes cargaba mas en este menudo jalon......
  • Remo con barra agarre inverso 4x8 con 65 kilos
Pantorrilla
  • Gemelos en maquina 3 series con 150 kilos creo
Termine sintiendome como con medio metro² mas de espalda con ese entreno, de la congestion
 
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