Jorge: My need of being an athlete

Fenomenal entreno,Peso muerto y remo barra en un mismo dia,muy bien WEI¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
hombro y triceps

MARTES 26/sept/2006 ; 10:30 - 11:20

Hombro:
  • Press militar en maquina smith 4x12, 10, 8, 6 con 30, 35, 40 y 45 kilos
  • Press con mancuernas 3x10 con 10 kilos
  • Remo al menton 3x10 con 25 kilos
  • Vuelos en maquina para deltoide posterior 2x12 con discos de 10 kilos
Triceps
  • Press de banca cerrado 3x10, 10, 8 con 40 kilos
  • Extensiones en polea trasnuca 3x12, 10, 8 con 15, 20 y 25 kilos
  • Extensiones trasnuca a una mano con mancuerna 3x8 con 10 kilos
 
JUEVES 28/SEPT/2006 ; 13:00 - 14:00

Cuadriceps
  • Sentadilla.- 4x12, 11, 9 y 8 con 70, 80, 95 y 105.
  • Prensa inclinada 3x12 con 160 kilos
  • Extension de piernas 3x8 con 70 kilos
Femoral
  • Curl femoral 3x12, 10, 8 con 20, 25 y 30 kgs
  • Curl femoral a una sola pierna 3x12 con 10 kgs.
 
VIERNES 29/SEPT/2006 ; 12:30 - 13:30

Este fue el entreno

Pecho
  • Press de banca 4x12, 10, 7, 6 con 60, 65 70 y 70 kilos
  • Fondos en paralelas 3x8
  • Press inclinado en la multipower 4x10 con 20 kilos de cada lado
  • pullower 2x10 con 20 kilos
Biceps
  • Curl con barra 4x8 con 25 kilos
  • Jalon frontal con agarre cerrado 4x8 con 50 kilos
 
Última edición:
LUNES 02/OCT/2006 ; 10:20 - 11:15

Espalda
  • dominadas de agarre neutro, 4x7, 5, 5, 4
  • peso muerto 4x8, 5, 5, 4 con 75 kilos .... y mi agarre sigue sin estar lo suficientemente firme para awantar mas repes
  • Jalon al pecho 3x10, 8, 6 con 60, 70 y 80 kilos hoy me senti con energia para subirle el peso.
  • Remo con mancuerna 3x10 con 25 kilos.... me vino de perlas este remo; senti una mejor congestion.
Pantorrilla
  • Gemelos en maquina 4 series con 150 kilos
 
Última edición:
Jorgito dijo:
VIERNES 15/SEPT/2006 ; 12:30 - 13:30

Este fue el entreno

Pecho
  • Press de banca 4x12, 10, 7, 6 con 60, 65 70 y 70 kilos
  • Fondos en paralelas 3x8
  • Press inclinado en la multipower 4x10 con 20 kilos de cada lado
  • pullower 2x10 con 20 kilos
Biceps
  • Curl con barra 4x8 con 25 kilos
  • Jalon frontal con agarre cerrado 4x8 con 50 kilos
Click to expand...


Yo dejaria los fondos para el final,y nada de pullower,haz aberturas.

Los demas entrenos geniales Wei __genial__ __pesas__
 
Oxido dijo:
Yo dejaria los fondos para el final,y nada de pullower,haz aberturas.

Los demas entrenos geniales Wei __genial__ __pesas__
Click to expand...
lo llevare asi a cabo :) aun que no dejo la idea de que le he sacado bastante jugo al pullower, pero bueno, probare lo que tu me dices.
 
Hombro Y Triceps

MARTES 03/OCT/2006 ; 13:30 - 14:20

Hombro:
  • Press militar en barra libre 4x12, 10, 8, 6 con 30, 35, 40 y 45 kilos
  • Press con mancuernas 3x10 con 12 klos
  • Remo al menton 3x10 con 25 kilos
  • Vuelos en maquina para deltoide posterior 2x12 con discos de 10 kilos
Triceps
  • Press de banca cerrado 3x10, 10, 8 con 45 kilos .... finalmente he notado lo que he estado haciendo mal para sentir molestia en las muñecas: lo hacia muy abajo a la altura del abdomen, creyendo que asi hiba a doler menos.... jejeje que gilipollez, y ya ni por ser un aspirante a ingeniero pensaba en que el momento torsionante sobre la barra respecto a mis muñecas es proporcional a la distancia sobre el eje horizontal que hay entre la barra y mi pecho.
  • Extensiones en polea trasnuca 3x12, 10, 5 con 15, 20 y 25 kilos quien sabe que me paso que llegue al fallo muy de volada en la ultima serie. La ultima repe de hecho la hice incompleta
  • Copa de triceps 2x8 con 22 kilos
 
Jorgito dijo:
lo llevare asi a cabo :) aun que no dejo la idea de que le he sacado bastante jugo al pullower, pero bueno, probare lo que tu me dices.
Click to expand...


Si te gusta el pullower metelo en tus rutinas he¡¡¡¡¡ es mas importante tus
sensaciones que todo lo que te digamos Wei¡¡¡¡¡__genial__

El press cerrado hazlo natural,baja a la altura media del pecho mas o menos,
es lo mejor para evirtar dolores y se trabaja muy bien.__pesas__
 
pata

JUEVES 05/OCT/2006 ; 13:30 - 14:30

Cuadriceps
  • Sentadilla.- 4x12, 11, 9 y 8 con 70, 80, 95 y 105.
  • Prensa inclinada 3x12 con 160 kilos
  • Extension de piernas 3x8 con 65 kilos pero con cadencia mas despacita
Femoral
  • Curl femoral 4x12, 10, 8, 4 con 20, 25, 30 y 35 kgs
  • Desplantes con paso atras 3x6 (cada pierna) con mancuernas de 18 kilos a los lados. Se siente pesadon este ejercicio
 
VIERNES 06/OCT/2006 ; 14:00 - 14:55

hIJOLE, ME DOY CUANTA QUE TENGO DESDE EL VIERNES DE LA SEMANA PASADA SIN ESCRIBIR.... PERO BUENO, CREO QUE AUN ME ACUERDO DEL ENTRENO QUE HICE HACE 1 SEMANA

Pecho
  • Press de banca 4x10, 10, 8, 6 con 70, 70, 75 Y 75 kilos
  • Fondos en paralelas 3x9
  • Press inclinado con mancuernas 4x10 con 20 kilos de cada lado
  • aberturas con mancuernas 2x8 con 12 kilos y 1x10 con 10 kilos en cada brazo, obviamente
Biceps
  • Curl con barra 4x8 con 25 kilos
  • Jalon frontal con agarre cerrado 4x8 con 55 kilos
 
Última edición:
LUNES 9/OCT/2006 ; 13:00 - 14:00

Espalda
  • Jalon al pecho 3x12, 10, 9, 6 con 60, 70, 70 y 80 kilos.... voy a dejar descansar las dominadas..... asi me paso hace un año, deje descansar las dominadas, le meti caña a los ajlones y una vez oh! sorpresa, me fue facil hacer "mis primeras dominadas" hechas correctamente estirando los brazos
  • peso muerto 4x7, 4, 5, 4 con 75 kilos siento que estoy del nabo en este ejercicio (no muy bien), como que cada vez awanto menos.... algo asi siento
  • Remo con barra con agarre con las palmas hacia abajo 4x12 con 60
  • Remo con mancuerna 3x11 (algunas con 10 repes) con 25 kilos
Gemelos
  • Gemelos en maquina 4 series con 150 kilos
PROXIMA SEMANA CAMBIO MI RUTINA.... YA NO VOY A HACER PANTORRILLA CON ESPALDA, SIENTO QUE YA NO ME QUEDAN SUFICIENTES ENDORFINAS PARA ENTRENAR GEMELO DESPUES DE ESPALDA.
 
MARTES 10/OCT/2006 ; 9:30 - 10:20

Verdad de Dios que no hay nada mas hermoso que entrenar temprano (no tuve la segunda clase), y mas con la musica que me gusta (la musica la ponen a partir desde las 12 en mi gimnasio y casi siempre es puro reggaeton, por obvias razones no escucho musica en mi mp3 WAAAAAAAAAAKKKKALAAAA DE REGGAETON!!!!)

Hombro:
  • Press militar en maquina Smith 4x12, 10, 8, 6 con 30, 35, 40 y 45 kilos
  • Press con mancuernas 3x10 con 14 klos
  • Remo al menton 3x11 con 25 kilos
  • Vuelos en maquina para deltoide posterior 3x12 con 10 kilos
Triceps
  • Press de banca cerrado 3x12, 12, 9 con 45 kilos... con una sensacion mas comoda y sin rodear la barra con el pulgar, no senti mas imcomodidad
  • Extensiones en polea trasnuca 3x12, 10, 6 con 20, 25 y 30 kilos
  • Copa de triceps 2x8 con 22 kilos
 
JUEVES 12/OCT/2006

JEJEJE FELIZ DIA DE LA RAZA COMPAS......!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _paz_ _paz_ _paz_ _paz_ _paz_ _paz_ _paz_ _paz_ _paz_ _paz_ _paz_ _paz_ _paz_ _paz_ _paz_ _paz_ _paz_ ME ACORDE MUCHO DEUSTEDES

Ese dia no fui al gimnasio por tener que ir a conseguir metales, un torno y demas cosas para hacer practicas de la escuela de ensayos de traccion, y compresion, etc etc.... y para buena suerte mia tambien estaba cerrado el gimnasio... yo no sabia por lo mismo de que me tenia que ir, pero hoy en la mañana me lo dijeron. Por suerte hoy si abrieron, y que bueno por que hoy me toca pexo
 
VIERNES 13/OCT/2006 ; 10:00 - 11:00

Pecho
  • Press de banca 4x10, 10, 8, 7 con 70, 70, 75 Y 75 kilos las ultimas ultimas ultimas ultimas 2 repes no las hice completas
  • Fondos en paralelas 3x9, 8, 8
  • Press inclinado con mancuernas 4x10 con 20 kilos de cada lado
  • Pullower 3x10 con 20 kilos
Biceps
  • Curl con barra 4x8 con 25 kilos
  • Jalon frontal con agarre cerrado 4x8 con 55 kilos
 
Y bueno, como ya lo mencione voy a cambiar la rutina, espero que si os meteis en el foro, opineis al respecto. De antemano gracias...... esta es una propuesta hecha por mi... en base a las ideas que he obtenido del foro muy en especial del post "DISTRIBUCION GRUPOS MUSCULARES" y de los consejos que me da mi tio, que es el que me ayuda a crear mis rutinas.

La distribucion queda asi; es una rutina de tipo Weider de 4 dias, para volumen:
  • Lunes. Espalda
*Jalones en forma piramidal 4 series
* Peso muerto 4 series
* Remo con barra 4 series
* Remo con mancuerna 3 series
  • Martes. Pecho
* Press de banca 4 series en piramide
* Press con mancuernas inclinado 4 series
* Press declinado con barra 3 series
* Pullower 3 series
  • Jueves. Pierna completa
Cuadriceps

* Sentadilla completa 4 series en piramide
* Prensa inclinada 3 series
* Extension de cuadriceps 3 series

Femoral

* Desplantes paso atras con mancuernas 4 series
* Curl femoral 4 series en piramide

Gemelo

Gemelos en maquina 4 series
  • Viernes. Hombro, biceps, triceps
Hombro

* Press militar 4 series en forma piramidal
* Press con mancuernas 3 series 3 seres
* Remo al menton 3 series
* vuelos en maquina deltoide posterior 2 series

Triceps

* Press cerrado con barra 3 series
* press frances 3 series (ya estuvo ¿no? ya lo deje descansar mucho)
* Extensiones con polea 2 series

Biceps

* Curl con barra 3 series
* Dominadas agarre cerrado 3 series
* Curl predicador 2 series

Incluso he estado pensando aventarme una superserie con el curl con barra y el press cerrado, yo me siento dispuesto.... o quiza habria que provar; espero que mi amigo Oxido, que es de los que han llevado el seguimiento de mi diario opine si me es conveniente hacer la superserie (Por favor amigo)

Gracias y hasta pronto.
 
Aqui estoy Wei¡¡¡¡¡¡¡¡_porro_


Haber,antes de nada,esta rutina ya tiene ejercicios y series de intermedio,
pongamos de alguien que lleva algun añito ya en el gym,calibra eso cuando
la hagas y vigila no pasarte de series,si es necesario recorta algun ejercicio
y el numero de series.

Dicho esto...

ESPALDA.No haces dominadas?

Propongo PESO MUERTO 4 series
Dominadas 4 series(Opcional dos series mas)
Remo mancuerna 3 series (O remo barra si hay fuerzas)
Jalon al pecho 3 series

PECHO

LOs dos primeros ejercicios ok.Los otros dos,a mi no me gustan,yo
prefiriria hacer aberturas 25 º y acabar con fondos para pecho bajo.Pero
si quieres probar el declinado tu mismo.

PATON.Me mola__genial__

HOMBRO BRAZO Me gusta.Puedes ir probando el trabajar superseries de
biceps-triceps,para ir conociendo esas sensaciones.Y si quieres una superserie cojonuda para el triceps,Press Frances-Press banca cerrado,
es fenomenal.

Bueno wei,me voy a la cama,haber que dicen los demas,Tito Oxido siempre
esta atento al Wei Jorgito.__pesas__ :cool:
 
Ok Gracias compañero, lo llevare a la practica, y creo que hare remo con mancuerna y abrire el dia de espalda con peso muerto. Hare superserie Biceps-triceps (bombeo de sangre en uno mientras descansa otro); creo que se me hara muy forzada todavia la serie compuesta de triceps (sobrecongestion). Yasabes yo te creo que los hierros saben a chocolate con miel, por que lo dices tu.....................jajaja xd just kidding
 
Última edición:
Espalda ggggggggggggrrrrrrrr poder poder poder poder poder poder

LUNES 16/OCT/2006 ; 10:00 - 10:40


Espalda
  • Dominadas 4x8, 8, 7, 5 con agarre ancho
  • peso muerto 4x7, 5, 5, 4 con 75 kilos..... creo que voy de mal en peor en este :(
  • Remo con barra con agarre invertido 3x12 con 60
  • Remo con mancuerna 3x12.......con 25 kilos (unas de 10, otras series de 11 pero ahi la llevo)
 
Última edición:
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba