HOY inicio mi diario
- Iniciador del tema ohz
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Mon amour
New member
Hola ohz!! Que gusto saber que no has renunciado, ya se me hacía raro que no postearas, pero bueno veo que sigues por aca!! No abandones!!.. por cierto.. sólo haces 2 repeticiones de 12 por ejercicio?? O cómo estas manejando tu rutina?? Qué tal la dieta?? Bueno guapa, pues paso a saludarte, Cuidate y ánimoo!!!
ohz
New member
__wave1_
Hola Mon Amour!!!...pues si aquí sigo solo que no todos los días puedo entrar y luego me atraso a poner todos los entrenos y ya me da flojerita escribirlos todos...respecto a lo de las repeticiones, las varío por ejemplo hoy hice solo 2 series de 12 repeticiones, pero aveces son 3 de 15, 3 de 8, 2 de 15, 4 de 8, etc. Lo que pasa es que estoy haciendo un arutina de full body que leí por aquí en el foro y ya vienen incluidas las seriesy repeticiones aunque algunos días (como hoy) sí creo que es muy poco, . La rutina es la de Waterbury que es una semana entreno normal y la otra alterno antagónicos- ejemplo. 1 serie de bíceps 1 de tríceps 1 de bíceps otra de tríceps y así con los demás grupos musculares, trato de hacer ejercicios básicos como Pm, PMR, sentadilla, curl, press, etc.-
Respecto a la dieta pues no sé muy bien si es de volumen o definición, pero es alta en proteínas y baja en carbohidratos, trato de hacerla lo mejor posible pero últimamente me da trabajito sobretodo el café porque me gusta mucho y me tomo como 5 tazas al día aunque no le pongo azúcar pero si le agrego leche (ya comencé a comprar descremada)...pero creo que le tendré que hechar más ganas...
Bueno un saludo y cuídate mucho...
Hola Mon Amour!!!...pues si aquí sigo solo que no todos los días puedo entrar y luego me atraso a poner todos los entrenos y ya me da flojerita escribirlos todos...respecto a lo de las repeticiones, las varío por ejemplo hoy hice solo 2 series de 12 repeticiones, pero aveces son 3 de 15, 3 de 8, 2 de 15, 4 de 8, etc. Lo que pasa es que estoy haciendo un arutina de full body que leí por aquí en el foro y ya vienen incluidas las seriesy repeticiones aunque algunos días (como hoy) sí creo que es muy poco, . La rutina es la de Waterbury que es una semana entreno normal y la otra alterno antagónicos- ejemplo. 1 serie de bíceps 1 de tríceps 1 de bíceps otra de tríceps y así con los demás grupos musculares, trato de hacer ejercicios básicos como Pm, PMR, sentadilla, curl, press, etc.-
Respecto a la dieta pues no sé muy bien si es de volumen o definición, pero es alta en proteínas y baja en carbohidratos, trato de hacerla lo mejor posible pero últimamente me da trabajito sobretodo el café porque me gusta mucho y me tomo como 5 tazas al día aunque no le pongo azúcar pero si le agrego leche (ya comencé a comprar descremada)...pero creo que le tendré que hechar más ganas...
Bueno un saludo y cuídate mucho...
Última edición:
ohz
New member
Hola!!! PAso a dejar mi entrenamiento de ayer...
Hoy me tocaba cardio pero no pude hacerlo (tenía que terminar unos trabajos de kinder de mi hija)...pero el jueves sin falta...
Series 3x10
Sentadilla 17 kg
Peso muerto Rumano 17 kg
Estocada 17 kg
Pájaros con mancuerna 6 kg
Remo con mancuerna 6 kg
Fondos en banco
Curl con barra 8 kg
Abs
Slide plank 2 (1 min)
Abs normales 3x25
Tengo una duda... a ver si alguien me puede responder... yo realizo una rutina Full body, por lo tanto hago un ejercicio para cada grupo muscular (sólo ejercicios básicos para femorales, cuadriceps, bíceps, triceps, etc.) pero quiero saber si puedo realizar dos ejercicio para pierna...bueno de antemano al que me responda muuuuchas gracias!!!!!
Otra dudita, el domingo me pesé y aumenté 3 kg. pero mi porcentaje de grasa no subió ni bajó (sigue en 17%) eso significa que aumenté masa muscular???
Hoy me tocaba cardio pero no pude hacerlo (tenía que terminar unos trabajos de kinder de mi hija)...pero el jueves sin falta...
Series 3x10
Sentadilla 17 kg
Peso muerto Rumano 17 kg
Estocada 17 kg
Pájaros con mancuerna 6 kg
Remo con mancuerna 6 kg
Fondos en banco
Curl con barra 8 kg
Abs
Slide plank 2 (1 min)
Abs normales 3x25
Tengo una duda... a ver si alguien me puede responder... yo realizo una rutina Full body, por lo tanto hago un ejercicio para cada grupo muscular (sólo ejercicios básicos para femorales, cuadriceps, bíceps, triceps, etc.) pero quiero saber si puedo realizar dos ejercicio para pierna...bueno de antemano al que me responda muuuuchas gracias!!!!!
Otra dudita, el domingo me pesé y aumenté 3 kg. pero mi porcentaje de grasa no subió ni bajó (sigue en 17%) eso significa que aumenté masa muscular???
Seba
Moderador Nocturno
Mira lo ideal si haces fullbody es hacer un ejercicio por cada grupo muscular grande. Ahora hay personas que haciendo fullbody pueden hacer dos ejercicios todo depende de su resistencia física de todas formas yo te diría que si vas a hacer dos ejercicio por cada musculo de la piernas (cuadriceps y gemelos) al principio empieces haciendo solo dos series por cada ejercicio.
En cuanto a tu otra duda, el porcentaje graso que marcan las balanzas no es preciso así que no te guíes mucho por lo que dice. Vos usa el espejo.
ohz
New member
Ok. Gracias!!! o tomaré en cuenta...
De lo del % de grasa pues si yo tampoco le tengo mucha confianza a la báscula aunque ya he comenzado a ver algunos cambios sobre todo en las piernas...bueno un saludo Sebarc y gracias por pasar por acá...cuídate mucho__wave__
ohz
New member
Hola!!!
Pues si me gustaría subir más en el peso porque la verdad aveces no siento que hago mucho esfuerzo, pero el problema es que entreno en mi casa y no tengo demasiados pesos...pero haber si ahora en navidad el niño dios me trae unos de realo y entonces si pueda aumentarlos.... saludos!!!__[/B]wave1_
ohz
New member
Hola pongo mi entrenamiento de hoy:
3x12
Curl martillo 5kg
Patada atrás con mancuerna 5 kg
Press plano con barra 10 kg
Remo con mancuerna 7 kg
Peso muerto 18 kg
Estocada 18 kg
CArdio: 30 minutos corriendo
Ayer: cArdio 1 hora corriendo
Tengo dos dudas si alguien me las pudiera contestar:
1.- Se trabajan los mismos músculos si hago la estocada con el desplante al frente y hacia atrás???
2.- Es normal que me duelan las rodillas???
Bueno saludos y de antemano muuuuchas gracias al que se pase por aquí y me responda
3x12
Curl martillo 5kg
Patada atrás con mancuerna 5 kg
Press plano con barra 10 kg
Remo con mancuerna 7 kg
Peso muerto 18 kg
Estocada 18 kg
CArdio: 30 minutos corriendo
Ayer: cArdio 1 hora corriendo
Tengo dos dudas si alguien me las pudiera contestar:
1.- Se trabajan los mismos músculos si hago la estocada con el desplante al frente y hacia atrás???
2.- Es normal que me duelan las rodillas???
Bueno saludos y de antemano muuuuchas gracias al que se pase por aquí y me responda
ohz
New member
Actualizando....
Hola paso a actualizar mientreno
Sábado: Fue mi dia descanso
Domingo: Cardio (correr 8 km)
Lunes:
3x8
PMR 18 kg
Estocada 18 kg
Pull over 6 kg
Curl con mancuerna 6 kg
Press con barra (hacia arriba no se como so le denomine) 8 kg
Premo con barra 10 kg
Abs 3x25
Ejercicio para glúteo y muslo (no se como se llamen los ejercicios) 3x15 cada uno.
Hoy: Cardio (sólo corrí 6 km porque andaba corta de tiempo)
SAludooooosssss....._lengua_
Hola paso a actualizar mientreno
Sábado: Fue mi dia descanso
Domingo: Cardio (correr 8 km)
Lunes:
3x8
PMR 18 kg
Estocada 18 kg
Pull over 6 kg
Curl con mancuerna 6 kg
Press con barra (hacia arriba no se como so le denomine) 8 kg
Premo con barra 10 kg
Abs 3x25
Ejercicio para glúteo y muslo (no se como se llamen los ejercicios) 3x15 cada uno.
Hoy: Cardio (sólo corrí 6 km porque andaba corta de tiempo)
SAludooooosssss....._lengua_
ohz
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Mon amour
New member
HHola ohz!! muy bien muy bien chica, sigues entrenando eso me dá gusto..!!!! 8km de cardio el domingo está excelente, al parecer tienes buena condición!! Bueno el press depende si lo trabajas sentada es un trabajo de hombros y se denomina press militar, si lo haces recostada trabajas el pecho y se llama press de banca, así que ya sabes!! Y los del gluteo y muslo dependiendo cómo lo realices es el nombre, hay patada trasera de gluteos, hay elevación de pierna para gluteos, hay extensión de rodilla para el muslo (cuadriceps). etc etc... Bueno guapa pues sigue así y no te preocupes por la variación del peso.. habrá que revisar la dieta y demás pero poco a poco te vas a dar cuenta donde están tus errores, qué te sirve y que no te esta sirviendo. Mi consejo.. aprende a escuchar tu cuerpo!! Besitos guapa y ánimo!!!
ohz
New member
HOla! Pongo mi entreno de hoy:
3x10
Remo con mancuerna 8kg
Levantamiento frontal con barra 8 kg
Curl de barra 8 kg
Press frances 8 kg
Sentadilla 90° 18 kg
PMR 18 kg
Abs:
Plank 3x 1:15 min
Patada para glúteo 3x20
Bueno eso fue todo por hoy, esta es la última semana con la rutina de Waterbury que eran 8 semanas, estoy pensando en hacer una rutina torso pierna apartir de la semana entrante, dos días de pierna y dos de torso o un dpia pierna, un día torso y un día full body...
saludos
3x10
Remo con mancuerna 8kg
Levantamiento frontal con barra 8 kg
Curl de barra 8 kg
Press frances 8 kg
Sentadilla 90° 18 kg
PMR 18 kg
Abs:
Plank 3x 1:15 min
Patada para glúteo 3x20
Bueno eso fue todo por hoy, esta es la última semana con la rutina de Waterbury que eran 8 semanas, estoy pensando en hacer una rutina torso pierna apartir de la semana entrante, dos días de pierna y dos de torso o un dpia pierna, un día torso y un día full body...
saludos