Hombros grandes.

CoteSan dijo:
Y meter algun ejercicio para el trapecio?, por ejemplo remo al cuello agarre estrecho?
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yo para trapecio hago o encogimientos con mancuerna o engomientos con barra en multipower con unos 50-60 kg.

para mi el agarre estrecho es un ejercicio que si vas metiendo peso las muñecas sufren mucho, ¿no?
 
CoteSan dijo:
Y meter algun ejercicio para el trapecio?, por ejemplo remo al cuello agarre estrecho?
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Encogimientos

m41kel dijo:
yo para trapecio hago o encogimientos con mancuerna o engomientos con barra en multipower con unos 50-60 kg.

para mi el agarre estrecho es un ejercicio que si vas metiendo peso las muñecas sufren mucho, ¿no?
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No solo las muñecas también es lesivo para los hombros
 
Seba, dos preguntas, se podria cambiar el press sentado con mancuernas por press militar de pie?
No metemos ningun ejercicio tipo pájaro, para aislar el deltoide posterior?.
Un saludo!
 
KaGeRT dijo:
Seba, dos preguntas, se podria cambiar el press sentado con mancuernas por press militar de pie?
No metemos ningun ejercicio tipo pájaro, para aislar el deltoide posterior?.
Un saludo!
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Es mejor el press sentado con mancuernas, ahora si no podes hacerlo por alguna razón hace press militar de pie.

Si querés meter algún ejercicio para deltoides posterior hacelo, en la rutina original Thib no los entrenaba directamente.
 
Seba dijo:
Es mejor el press sentado con mancuernas, ahora si no podes hacerlo por alguna razón hace press militar de pie.

Si querés meter algún ejercicio para deltoides posterior hacelo, en la rutina original Thib no los entrenaba directamente.
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En la rutina de Thib, el dia de trapecio se hacia deltoides posterior en máquina. :D
 
Seba dijo:
Es mejor el press sentado con mancuernas, ahora si no podes hacerlo por alguna razón hace press militar de pie.

Si querés meter algún ejercicio para deltoides posterior hacelo, en la rutina original Thib no los entrenaba directamente.
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Curioso lo del press militar de pie. Muchos dicen que es el mejor ejercicio para hombro sin duda, ya que necesita de un numero mayor de fibras y trabajas mas los estabilizadores. Yo me incluyo en ese grupo, pero es un ejercicio que con determinado peso arqueas la espalda y cargas el peso en una sola pierna, es decir haces como de muelle, y eso ya es de todo menos press militar.

¿en serio crees que press con mancuernas es mejor que militar?te lo digo porque si tu explicacion me convence y me va bien en mi entrenamiento, no habria mas que hablar, jeje

gracias Seba¡¡
 
m41kel dijo:
Curioso lo del press militar de pie. Muchos dicen que es el mejor ejercicio para hombro sin duda, ya que necesita de un numero mayor de fibras y trabajas mas los estabilizadores. Yo me incluyo en ese grupo, pero es un ejercicio que con determinado peso arqueas la espalda y cargas el peso en una sola pierna, es decir haces como de muelle, y eso ya es de todo menos press militar.

¿en serio crees que press con mancuernas es mejor que militar?te lo digo porque si tu explicacion me convence y me va bien en mi entrenamiento, no habria mas que hablar, jeje

gracias Seba¡¡
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Es más completo porque además de trabajar casi al mismo nivel el deltoides frontal trabaja más el deltoides lateral que el press militar.
 
Seba dijo:
Es más completo porque además de trabajar casi al mismo nivel el deltoides frontal trabaja más el deltoides lateral que el press militar.
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Entonces, teniendo que elegir 3 ejercicios entre:

Press barra tras nuca
Press barra frontal
Press con mancuernas
Press Arnold

¿Cuáles cogerías Seba?
 
ollomol dijo:
Entonces, teniendo que elegir 3 ejercicios entre:

Press barra tras nuca
Press barra frontal
Press con mancuernas
Press Arnold

¿Cuáles cogerías Seba?
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segun lo dicho el perss con mancuernas..yo siempre lo he hecho militar pero es hora de cambiar..:)
 
ollomol dijo:
Entonces, teniendo que elegir 3 ejercicios entre:

Press barra tras nuca
Press barra frontal
Press con mancuernas
Press Arnold

¿Cuáles cogerías Seba?
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El mejor de todos es el press tras la nuca, pero es con el que más riesgo de lesión corres, después de el me quedo con el press con mancuernas (el press arnold y el press militar son buenos ejercicios pero estimulas menos la cabeza lateral)
 
Seba dijo:
El mejor de todos es el press tras la nuca, pero es con el que más riesgo de lesión corres, después de el me quedo con el press con mancuernas (el press arnold y el press militar son buenos ejercicios pero estimulas menos la cabeza lateral)
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Y entre el militar y el Arnold, ¿mejor el segundo no?
 
Ahh, y me olvidaba el press con mancuernas lo ideal es no subir las mancuernas hasta arriba de todo sino hasta que pasen la línea de la cabeza como se ve en este video de Ronnie Coleman

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Seba dijo:
Ahh, y me olvidaba el press con mancuernas lo ideal es no subir las mancuernas hasta arriba de todo sino hasta que pasen la línea de la cabeza como se ve en este video de Ronnie Coleman

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Me parece logico, ¿porque si subirias hasta arriba del todo bloquearias los codos y reducirias el esfuerzo de los deltoides no?

Yo soy capaz de realizar el perss tras nuca con pesos mas o menos buenos i con una tecnica correcta(no se me resiente), por tanto una buena variacion para tu rutina podria ser esta??teniendo en cuenta que es para VOLUMEN DEL BUENO.

Press con mancuernas sentado 4x6-8
A1) Remo al mentón agarre ancho 3x10-12
A2) Elevaciones laterales sentado 3x10-12
Press tras nuca 3 x 8
Elevaciones laterales parado 1x100 (hacer pausas si es necesario)

A1 y A2 son superseries.

¿que opinas?sustituir el arnold por el tras nuca?
 
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