Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!!

pense que ivan a pasar de mi gracias me esta siendo de mucha utilidad la tabla joder que mal como
 
ola..podeis pasarme tambien la tabla a mi??? alexbarron88@hotmail.com

gracias saludos:D
 
y si tanto interesa la maldita tabla por ke cojones no la poneis aki en el foro y asi la compartimos todos?? (yo creo ke seria lo mejor y asi no tendriamos ke andar pidiendola...)
 
Hagan algo mas inteligente, suban la dieta a algun servidor, rapidshared, megaupload que se yo, luego dejan el link para todo aquel que la necesite, simple.
 
si alguien tiene algun momento y puede pasarme la tabla se lo agradezco
mi correo es matiasf98@hotmail.com, saludos y desde ya gracias

yo baje esta: tabla de calorias de todos los alimentos -completa- macronutrientes dieta

pero no se si es adecuada :S
 
una pregunta para acabar con la grasa abdominal y demas agresiones a la anatomia que alimentos son los que se deben de consumir y en que cantidades, lo pasa es que para eso de las tablas no le se... igual y saldria mejor si se aventaran la puntada de subir un menu mas o menos que se pueda seguir y asi aplicarlo...
 
charlieboyo dijo:
una pregunta para acabar con la grasa abdominal y demas agresiones a la anatomia que alimentos son los que se deben de consumir y en que cantidades, lo pasa es que para eso de las tablas no le se... igual y saldria mejor si se aventaran la puntada de subir un menu mas o menos que se pueda seguir y asi aplicarlo...
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Leete un poco este subforo de dietas,seguro que en poco tiempo tu mismo podras diseñarte una buena dieta,nosotros te echaremos una mano si lo necesitas.Saludos
 
Beti ona dijo:
Lo que engorda son el exceso de calorias, pero si estas vienen de la grasa van directamente a tu panza. Si son carbohidratos(energia) los que no gastes van tambien a tus depositos de grasa y con la proteina lo mismo aunque es mas dificil de acumular como grasa.
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seguro?
o sea que segun tu es lo mismo 10 gramos de aceite de oliva que de mantqueilla no?
 
Y he calculado las calorias que necesito y todo lo que sale en los enlaces, pero, para hacer una dieta de volumen como empiezo? por que en teoria tendria q comer mas proteinas de las que me sallen en los calculos no? alguien me podria decir cuanto tendria q aumentar dicha cantidad, el doble, el triple? contestad por favor :(
 
nadalin dijo:
Y he calculado las calorias que necesito y todo lo que sale en los enlaces, pero, para hacer una dieta de volumen como empiezo? por que en teoria tendria q comer mas proteinas de las que me sallen en los calculos no? alguien me podria decir cuanto tendria q aumentar dicha cantidad, el doble, el triple? contestad por favor :(
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tendrias que comer un 2 x kg, o 2.5 x kg

pon tus datos y los datos que calculaste si queres
 
Peso 60 Kg, mido 1,75 complexión delgada, muy nervioso y quiero hacer una dieta de volumen. Los cálculos me dan los siguiente:


· Necesidades proteicas: 2, 5 g / Kg x 60 Kg = 150 g (diarios)
· Necesidades grasas: 1 g / Kg x 60 Kg = 60 g (diarios)

Peso corporal: 60 Kg x 5 cal / Kg x 10 = 3.000 cal (al día)

Proteínas: 150 g x 4 cal = 600 cal

· Grasas: 60 g x 9 cal = 540 cal ó (en caso de ser una paersona nerviosa aumentar hasta 120g) 120g x 9 cal = 1080 cal

· Total = 940 cal ó (en caso de aumento a 120g) 1680 cal

Restando el total calórico calculado anteriormente da el siguiente resultado:

· 3000 cal - 1680 cal = 1320 cal

Estas calorías corresponden a los HC y dividiendo esa cifra por 4 cal que posee un g de HC da la cifra de:

· 1320 cal / 4 cal/g = 330 g


Total Proteinas: 150g al dia
Total grasas: 120g al dia
Total CarboHidratos: 330g al dia


Me he mirado muchas diestas del foro pero no entiendo por que hayq tomar tales cantidades si en los calculos salen 150g y solo apra desayunar ya toman eso xD
 
Última edición:
nadalin dijo:
¬¬
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porke los 150 gr son de alimento, no de nutriente.

por ejemplo, 150 gr. de pollo NO son 150 gr. de proteinas.

saludos
 
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