Éxodo de un desterrado
- Iniciador del tema Desterrado
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Desterrado
New member
la semana que viene ya te paso_feooo_
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
Buen entreno, desterrado. Joder, y vaya historial de lesiones. Nada tío, palante con dos guebos, que decía aquel.
Desterrado
New member
Entrenamiento Jueves 5 de Junio 2008
PECHO Y BICEPS
Calentamiento:
Elíptica hasta romper a sudar 8min aprox
Estiramientos cuerpo entero
PECHO
PRESS PLANO
12x30kgs - 8x50kgs - 6x70kgs -8x50kgs - 6x60kgs
PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS
8x17,5kgs - 8x17,5kgs - 8x17,5kgs
BISERIE PRESS MÁQUINA SENTADO + APERTURAS PLANAS (Descendente sin descanso)
6X60kgs+8x17,5kgs - 6x50kgs+7x15kgs -6x40kgs+8x12,5kgs
BICEPS
CURL MANCUERNAS DE PIE
6x17,5kgs - 6x17,5kgs - 6x15kgs
CURL PREDICADOR BARRA Z
10x22,5kgs - 8x22,5 kgs
BISERIE CURLS POLEA BAJA AGARRE PRONO + FLEXIÓN DE BRAZOS EN POLEA ALTA
10X25kgs+8X15kgs - 8x30kgs+8x20kgs - 8x30kgs+8x20kgs
ABDOMINALES
30 inferiores + 4 superiores en banco inclinado
Estiramientos
Dia raro, en pecho me esperaba algo más, llevaba 4 meses sin hacer press banca con agarre amplio y creía que iba a estar mejor de fuerzas. Con 70 kgs hice 4 bien y dos lamentables. Esto me desmotivó el resto del entreno e hice cosas raras, como la biserie de pecho que salió un churro.
En biceps tres cuartas, en el predicador me hice daño en el dedo gordo por hacer un agarre muy estrecho, una pena porque podía haber hecho un buen ejercicio.
Salí muy congestionado, pero poco satisfecho_adios_
PECHO Y BICEPS
Calentamiento:
Elíptica hasta romper a sudar 8min aprox
Estiramientos cuerpo entero
PECHO
PRESS PLANO
12x30kgs - 8x50kgs - 6x70kgs -8x50kgs - 6x60kgs
PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS
8x17,5kgs - 8x17,5kgs - 8x17,5kgs
BISERIE PRESS MÁQUINA SENTADO + APERTURAS PLANAS (Descendente sin descanso)
6X60kgs+8x17,5kgs - 6x50kgs+7x15kgs -6x40kgs+8x12,5kgs
BICEPS
CURL MANCUERNAS DE PIE
6x17,5kgs - 6x17,5kgs - 6x15kgs
CURL PREDICADOR BARRA Z
10x22,5kgs - 8x22,5 kgs
BISERIE CURLS POLEA BAJA AGARRE PRONO + FLEXIÓN DE BRAZOS EN POLEA ALTA
10X25kgs+8X15kgs - 8x30kgs+8x20kgs - 8x30kgs+8x20kgs
ABDOMINALES
30 inferiores + 4 superiores en banco inclinado
Estiramientos
Dia raro, en pecho me esperaba algo más, llevaba 4 meses sin hacer press banca con agarre amplio y creía que iba a estar mejor de fuerzas. Con 70 kgs hice 4 bien y dos lamentables. Esto me desmotivó el resto del entreno e hice cosas raras, como la biserie de pecho que salió un churro.
En biceps tres cuartas, en el predicador me hice daño en el dedo gordo por hacer un agarre muy estrecho, una pena porque podía haber hecho un buen ejercicio.
Salí muy congestionado, pero poco satisfecho_adios_
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Bueno desterrado que en lo que falles no te sirva de descontento sino de animarte a machacarlo mas y mas duro cada semana, un consejo para pecho no metas muchas series y muchos ejercicios te daré un consejo que me dio mi entrenador y me fue algo bien, centrate en el press plano solo y exclusivamente si lo que quieres es ganar fuerza en el pectoral y luego cuando mejores ve metiendo otros ejercicios y centrate en darle forma , imprescimdibles serían press plano barra(intentando menejar unos kilos rocen tu maximo para 6-8 repeticiones y que puedas hacer 5 series) luego press plano con mancuernas o Fondos en paralelas uno de los dos o los puedes alternar y para terminar aperturas o peck deck para bombear con kilos moderados y unas 4 series a 15-20 repeticiones ojo te digo que a mi me fue mas que bien por ello te lo recomiendo que lo pruebes si te va bien pues estupendo queno pues intenta de otra forma hasta que des con lo que te va bien. Un salu2 y a machacar desterrado¡¡¡¡¡
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Creo que anduvo jodido de los hombros también.
Desterrado, hay una biserie que he probado un par de veces y que me gusta bastante. En un banco inclinado, unos 35 º, haces 6 aperturas y después 6 de press con un peso moderado. Así le metes caña sin forzar mucho el hombro porque el peso que usas es menor.
Desterrado
New member
por el puto hombro derecho, me acaba dando problemas siempre. Lo sustituyo por el press plano con agarre estrecho buscando dos cosas: mejorar triceps y cerrar el pecho. Siempre fallo por los triceps en los presses y no tengo muy claro el motivo, ya que en los ejercicios de triceps no voy mal_mmmmm_ Otro tema es el de la parte central del pecho, no soy pecho palomo precisamente y necesito rellenar la parte central.
Hoy tengo las tetillas cargadas, así que malo del todo no fue, el caso es que no lo disfruté
Es un buen consejo, yo también creo que el press plano es imprescindible y no debe faltar, el problema es que cuando subo pesos (70 o más) me da problemas el hombro y hacer siempre press plano con poco peso no me convence.
Por último está el tema de la ayuda, en el gim yo voy a lo mío, entreno y no estoy de tertulia, por lo que no tengo ningún compi de entreno y las pocas veces que he pedido ayuda la gente no tiene ni puta idea y me jode las series
Desterrado
New member
De lo poco que me gustó del entreno fueron las biseries de máquina press + aperturas, así que no será el único día, es una buena idea. La pena es que estuviera sin picha y tirara con poquísimo peso.
Desterrado
New member
este superior fue lamentable, no hay que tenerlo en cuenta, si siempre tirara con 17,5 me tiraba yo por un puente...el caso es que aunque debiera ser al revés, el mejor grupo que llevo es la pierna y manda cojones...me voy a tener que poner en serio y machacaros_violento_
peterparker1
heroe desde los 60
Yo el de pecho no le veo mal, clásico, a mi me gustan asi, otra cosa es que no te sintieras en plenas condiciones. El que no me ha convencido mucho ha sido el de biceps, creo que te has complicado demasiado, Yo le hubiera metido un curl con barra y un martillo pesado y a correr
Desterrado
New member
En concepto el pecho no está mal, lo que no me gustó fue la mierda que tiré
hacer superior con las mancuernas de 17,5 es lamenteibol total_mmmmm_ya, ya, no tiene ni pies ni cabeza ese entrenamiento de biceps...normalmente suelo hacer lo que dices, un curl fuerte y una biserie para quemar, pero tuve una pequeña enajenación mental e hice ese engendro
que perra, anda que has tardado en devolverla _jodete_
wolfmasterix
Banned
Buen entrenaso....y no te sientas mal poque no estes al 100%...todos tenemos dias asi, la cosa es saber aceptarlos y superarse en el siguiente entreno hehehe
saludos_coti_
saludos_coti_
Desterrado
New member
Entrenamiento casero sábado 7 de Junio 2008
Hombro abdominales y cardio
Press militar de pie con mancuerna a una mano
10x10kga-10x10kgs-8x17,5kgs-8x17,5kgs-8x17,5kgs
Triserie Elevaciones laterales-elevaciones frontales-pájaro
Mancuernas 7,5kgs
8reps+8reps+10reps x 3 series
Abdominales
150 abds entre superiores e inferiores
Carrera continua:
25 mins
Los hombros los trabajo muy poco, tengo bastante poca fuerza y en las elevaciones no puedo meter casi nada de peso, por eso elegí la triserie para congestionar. Sufrí al final un montón.
Las abds bien y la carrera continua fue por la calle. Hace muy buen día hoy y hacía mucho tiempo que no salía a correr. He notado las piernas cargadas aun del entrenamiento del miércoles.
Estuvo bien para una mañana de sábado_oveja_
Hombro abdominales y cardio
Press militar de pie con mancuerna a una mano
10x10kga-10x10kgs-8x17,5kgs-8x17,5kgs-8x17,5kgs
Triserie Elevaciones laterales-elevaciones frontales-pájaro
Mancuernas 7,5kgs
8reps+8reps+10reps x 3 series
Abdominales
150 abds entre superiores e inferiores
Carrera continua:
25 mins
Los hombros los trabajo muy poco, tengo bastante poca fuerza y en las elevaciones no puedo meter casi nada de peso, por eso elegí la triserie para congestionar. Sufrí al final un montón.
Las abds bien y la carrera continua fue por la calle. Hace muy buen día hoy y hacía mucho tiempo que no salía a correr. He notado las piernas cargadas aun del entrenamiento del miércoles.
Estuvo bien para una mañana de sábado_oveja_
peterparker1
heroe desde los 60
Un entrenamiento de hombros para mi perfecto, un básico para trabajar todo el grupo y una triserie para cada una de los músculos que lo componen. Siempre he dicho que trabajar el hombro en series compuestas es la mejor manera, al ser un grupo pequeño y que ademas atacamos cada vez que le damos a cualquier zona de la parte superior. A mi al menos así me ha dado muy buen resultado
Desterrado
New member
A mi también me gusta trabajarlo así, uno pesado y bi o triseries. Noto que lo congestiono y no me da muchos problemas. La pena es no poder cargar un poco más_mmmmm_
Desterrado
New member
Entrenamiento Lunes 9 de Junio 2008
ESPALDA - TRICEPS
Calentamiento
Elíptica: hasta romper a sudar, 7 min aprox
Estiramientos
ESPALDA
Dominadas
4 reps - 6 con 12kgs - 5 con 15 kgs - 4 con 15 kgs - 6reps - 5 reps
Peso muerto
8x40kgs - 6x60kgs - 6x80kgs - 5 x90kgs - 5x90kgs - 4x90kgs
Jalones al pecho con agarre tipo remo cerrado
10x60kgs - 8 x70kgs - 8x70kgs - (Descendente)5x70 - 5x60 - 5x50- 6x40
TRICEPS
Fondos en paralelas
10reps - 10 con 12kgs - 10con 12 kgs
Biserie extensiones de pie en polea + Extensiones con cuerda polea alta
10x40kgs+8x35kgs - 8x50kgs+8x35kgs - 7x45kgs+8x30kgs
Estiramientos
Abdominales
30 oblicuas + 30 superiores (ambas en banco inclinado)
A la ducha
Se me hizo largo el entrenamiento, dediqué mucho tiempo a las dominadas y el peso muerto.
En las dominadas me dolió la mano izq, pero nada notable, eso sí, los 3 kgs de diferencia entre 12 y 15 de lastre casi me matan, tardaba un año en subir cada vez
El peso muerto mejor que nunca, mi mejor marca, con problemas de agarre y sudando como pocas veces en mi vida...parecía un dibujo animado proyectando chorros de sudor a los lados
El resto del entreno sin novedad.
Este estuvo bien_oveja_
ESPALDA - TRICEPS
Calentamiento
Elíptica: hasta romper a sudar, 7 min aprox
Estiramientos
ESPALDA
Dominadas
4 reps - 6 con 12kgs - 5 con 15 kgs - 4 con 15 kgs - 6reps - 5 reps
Peso muerto
8x40kgs - 6x60kgs - 6x80kgs - 5 x90kgs - 5x90kgs - 4x90kgs
Jalones al pecho con agarre tipo remo cerrado
10x60kgs - 8 x70kgs - 8x70kgs - (Descendente)5x70 - 5x60 - 5x50- 6x40
TRICEPS
Fondos en paralelas
10reps - 10 con 12kgs - 10con 12 kgs
Biserie extensiones de pie en polea + Extensiones con cuerda polea alta
10x40kgs+8x35kgs - 8x50kgs+8x35kgs - 7x45kgs+8x30kgs
Estiramientos
Abdominales
30 oblicuas + 30 superiores (ambas en banco inclinado)
A la ducha
Se me hizo largo el entrenamiento, dediqué mucho tiempo a las dominadas y el peso muerto.
En las dominadas me dolió la mano izq, pero nada notable, eso sí, los 3 kgs de diferencia entre 12 y 15 de lastre casi me matan, tardaba un año en subir cada vez
El peso muerto mejor que nunca, mi mejor marca, con problemas de agarre y sudando como pocas veces en mi vida...parecía un dibujo animado proyectando chorros de sudor a los lados
El resto del entreno sin novedad.
Este estuvo bien_oveja_
Última edición:
peterparker1
heroe desde los 60
Estoy seguro que puedes mas con el Peso muerto, desterrado, Mira lo que tiras en sentadilla).
En triceps no lo entiendo bien. ¿10 series o dos series de diez repeticiones?. (Supongo que sera lo segundo). Y en vez de la biserie hubiera molado un francés tumbado o un pres con agarre estrecho, (bueno y la biserie, que los triceps necesitan caña)
En triceps no lo entiendo bien. ¿10 series o dos series de diez repeticiones?. (Supongo que sera lo segundo). Y en vez de la biserie hubiera molado un francés tumbado o un pres con agarre estrecho, (bueno y la biserie, que los triceps necesitan caña)