Férreo
Politicamente incorrecto
Bueno, aprovechando que hoy he comenzado mi nueva rutina DFHT, comienzo tambien mis "entrenos del siglo XXI", unos entrenos totalmente revolucionarios 
1er Dia DFHT
(los pesos son SIN contar la barra)
1 Press de banca: 1x10 con 55kg, 1x10 con 50kg, 1x10 con 45kg y 1x10 con 45 kg.
Hoy estrenaba gimnasio, y la verdad es que las nuevas barras me han desconcertado. Tienen los extremos (donde se ponen los discos) muy gruesos, y la parte central mas fina; de ahi que me haya torrado con los pesos al principio, y haya tenido que bajar. La semana que viene empezare con 50 kg, que calculo que sera mi 4x10RM con estas barritas tan raras.
2 Press inclinado con mancuernas: 1x12 con m. de 23 kg, 1x12 con m. de 21 kg y 1x12 con m. de 19 kg
Otra vez me he vuelto a torrar con el peso. La semana que viene empezare con 21 kg.
3 Remo inclinado agarre supino (palmas hacia afuera) a 90º: 5x5 con 45 kg
Tenia razon intensidad, con este ejercicio he notado mas trabajo en la zona baja del dorsal. Lo que no me gusta es que, si hago la fase concentrica rapido, tiendo a subir la espalda (osea, que hago trampa). Pero, si la hago despacio... no llego a las repeticiones estipuladas.
4 Encogimientos de hombros por delante: 1x12 con 60 kg y 1x12 con 80 kg
Me he quedado corto en la primera serie. En este ejercicio se me cansa antes el agarre que los trapecios.
5 Remo al cuello agarre medio: 2x12 con 25 kg
Me he quedado corto con el peso. La semana que viene subo a 27 kg. Este ejercicio la verdad es que me quema bastante.
6 Press frances: 3x12 con 22 kg.
En este si he dado con el peso. La verdad es que despues de los dos preses, llevaba ya los triceps cargaditos. En las ultimas repeticiones de la ultima serie he preferido no bajar demasiado en la fase excentrica, porque notaba los triceps jodidillos.
7 Curl con barra: 1x12 con 20 kg, 1x10 con 20 kg y 1x8 con 17 kg.
Me he vuelto a torrar con los pesos. La semana que viene empiezo con 17 kg.
8 Curl con barra invertido: 1x8 con 15 kg y 1x10 con 10 kg
Era la primera vez que hacia este ejercicio. La verdad es que es muy incomodo, porque la barra la sujetas practicamente solo con el pulgar, ademas de que el biceps ya venia fastidiado del ejercicio anterior.
Bueno, iba a marcharme al vestuario, cuando he pasado por delante del rack de sentadillas. El pobre estaba muy solo, asi que he decidido hacerle compañia; no he podido resistirme.
(capricho) Sentadilla profunda: 1x8 con 50 kg
Aunque no he hecho pierna hoy, notaba los cuadriceps jodidos de ayer, que hice HIIT en subida, y del remo al cuello, en el que tengo el vicio de contraer los cuadriceps. En fin, no debia haber hecho sentadilla, porque mañana toca pierna.
La verdad es que en este nuevo gimnasio, hay cada animal que lo flipas. Y lo que mas me sorprende es que parecen los tipicos de pecho-biceps. No se como se ponen asi sin tocar los basicos.
1er Dia DFHT
(los pesos son SIN contar la barra)
1 Press de banca: 1x10 con 55kg, 1x10 con 50kg, 1x10 con 45kg y 1x10 con 45 kg.
Hoy estrenaba gimnasio, y la verdad es que las nuevas barras me han desconcertado. Tienen los extremos (donde se ponen los discos) muy gruesos, y la parte central mas fina; de ahi que me haya torrado con los pesos al principio, y haya tenido que bajar. La semana que viene empezare con 50 kg, que calculo que sera mi 4x10RM con estas barritas tan raras.
2 Press inclinado con mancuernas: 1x12 con m. de 23 kg, 1x12 con m. de 21 kg y 1x12 con m. de 19 kg
Otra vez me he vuelto a torrar con el peso. La semana que viene empezare con 21 kg.
3 Remo inclinado agarre supino (palmas hacia afuera) a 90º: 5x5 con 45 kg
Tenia razon intensidad, con este ejercicio he notado mas trabajo en la zona baja del dorsal. Lo que no me gusta es que, si hago la fase concentrica rapido, tiendo a subir la espalda (osea, que hago trampa). Pero, si la hago despacio... no llego a las repeticiones estipuladas.
4 Encogimientos de hombros por delante: 1x12 con 60 kg y 1x12 con 80 kg
Me he quedado corto en la primera serie. En este ejercicio se me cansa antes el agarre que los trapecios.
5 Remo al cuello agarre medio: 2x12 con 25 kg
Me he quedado corto con el peso. La semana que viene subo a 27 kg. Este ejercicio la verdad es que me quema bastante.
6 Press frances: 3x12 con 22 kg.
En este si he dado con el peso. La verdad es que despues de los dos preses, llevaba ya los triceps cargaditos. En las ultimas repeticiones de la ultima serie he preferido no bajar demasiado en la fase excentrica, porque notaba los triceps jodidillos.
7 Curl con barra: 1x12 con 20 kg, 1x10 con 20 kg y 1x8 con 17 kg.
Me he vuelto a torrar con los pesos. La semana que viene empiezo con 17 kg.
8 Curl con barra invertido: 1x8 con 15 kg y 1x10 con 10 kg
Era la primera vez que hacia este ejercicio. La verdad es que es muy incomodo, porque la barra la sujetas practicamente solo con el pulgar, ademas de que el biceps ya venia fastidiado del ejercicio anterior.
Bueno, iba a marcharme al vestuario, cuando he pasado por delante del rack de sentadillas. El pobre estaba muy solo, asi que he decidido hacerle compañia; no he podido resistirme.
(capricho) Sentadilla profunda: 1x8 con 50 kg
Aunque no he hecho pierna hoy, notaba los cuadriceps jodidos de ayer, que hice HIIT en subida, y del remo al cuello, en el que tengo el vicio de contraer los cuadriceps. En fin, no debia haber hecho sentadilla, porque mañana toca pierna.
La verdad es que en este nuevo gimnasio, hay cada animal que lo flipas. Y lo que mas me sorprende es que parecen los tipicos de pecho-biceps. No se como se ponen asi sin tocar los basicos.
