Entrenos de Oxido

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Ayer mi entreno "Instintivo" de recuperacion se paso de rosca un poco,pues
me entere que el sabado habria problemas para encontrar abierto el gym_ehhh!_


ESPALDA- DOMINADAS-60 repes,4 series con 5 kilillos colgaos; REMO BARRA-
1x30 repes con 40 kilos (Clent.) 15x1 70 kilos, 2x12 80 kilos,
1x20 70 kilos; JALON AL PECHO ANCHO SUPERSERIE ESTRECHO,
3x10 60 kilos, REMO BAJO POLEA, 1x25 60kil, 1x15 70 kil,
3x12 80 kil.

FEMORAL_ PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS 4x12 60 kilos; CURL FEMORAL
6 series asta 1x 8 50 kilos

TRICEPS¨ MAQUINA DE FONDOS. 4 series,la ultima 1x10 100kilos
FONDOS PARALELAS 1x40 3x15,12,12 con 20 kilos colgaos
JALON TRICEPS 1x20 60kil, 1x15 70 kil, 2x10 80 kilos

Agujetas de caballo en piernas y pecho,en espalda no quise dar mucha caña
y en triceps acabe con buena sensacion,los fondos con peso hacie meses
que no metia.
 
Joder, buen entreno tio, de esos que sales del gim con la cabeza bien alta aunque con el cuerpo bien jodido...y menos mal que era de recuperación ... jajaja
 
Gracias Serji,vaya semanita,con goteras y cierres en el gym,haber cuando
abren "El Gaska" o yo la palmo...._comorr_

Bueno,hoy hice hombro y ya no entrenare asta el lunes,mal royo....

ABDOMINALES

PRESS MILITAR. Calent. 1x40 20 kilos 1x20 40 kilos; Series 1x10 50 kilos;
1x6 55kilos; 1x4 60 kilos; poco a poco...

PRESS ARNOLD 3x 12 22 kilos mancuerna

ELEVACIONES LATERALES 4x12 16 kilos mancuerna

CRUCE DE CABLES DELTOIDES POSTERIOR 3x15 15 kilos

ENCOGIMIENTOS BARRA TRAPECIO 4 x 12 70 kilos ni me acuerdo de
cual fue la ultima vez que hice este ejercicio.

Weno,acabo con Buenos dias,series suaves de 50 a 60 kilos y con algun
ejercicio tipo Jane Fonda para el culo.
 
Espalda

12-9-2005

Empiezo la semanita con espalda,tengo ganas de retomar el peso muerto
despues de haber empezado con el Squat la semana pasada.

Cambio de orden en los ejercicios porque hay mucho "Mindungui" en el gym
usando las barras olimpicas con pesos de crio...empezamos mal.

DOMINADAS asta 50 repes,4 series con 5 kilillos colgaos
REMO BAJO POLEA 1x25 60 kilos 1x15 70 kilos 3x10 80 kilos
JALON ANCHO AL PECHO SUPERSERIE ESTRECHO 3x10 6o kilos
PESO MUERTO 1x25 70 kilos 1x15 90 kilos 2x10-8 100 kilos. Hay lo deje,
poco a poco y con fundamento

Me muero por que abran el gaska,estoy asta los cojones de este gym...

BUENOS DIAS 3x12 40 kilos suavecito
abdominales y 15 minutos de REMO EN ERGOMETRO.
 
Pechuga

13-9-2005

PECHO CRUCE DE CABLES 1x20 20 kilos 3x15 25 kilos
PRESS DE BANCA 1x15 70kilos; 1x10 80 kilos; 3x7-5-4 90 kilos

PECHO SUPERIOR-- PRES AL CUELLO 4x12-10-8-7 70 kilos
PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 1x6 30 kilos 3x 10-9-8 26 kilos
APETURAS MANC. en B.I. 1x15 18 kilos 3x10-9-9 22 kilos

Abdominal en polea alta de rodillas con cuerda
Maquina de gluteo.
 
Pata y Triceps

14-9-2005

EXTENSIONES- 6 series PRENSA HORIZONTAL 1x25 120 kilos;1x15 160 kilos
1x12 200 kilos 2x8-6 240 kilos (el tope de la prensa es de 260 kilos,pronto
confio en tener que meter mas peso) CURL FEMORAL 6 series de 20 a 8 repes
MAQUINA DE GLUTEO Y FEMORAL 3x25 50 kilos

TRICEPS=== MAQUINA DE FONDOS 1x20 70 kilos;1x15 90 kilos;2x10 100kilos
FONDOS EN PARALELAS 40 sin peso;3x15¨-20 kilos; Jalon polea 1x15 70kilos
2x12-10-10 80 kilos (es triple polea claro) CUERDA TRAS NUCA 3x15 60kilos

HIPEREXTENSIONES 4 series

Bueno,sin sentadilla esta semana,haber si abren ya mi gym la siguiente
semana.

15 9 2005 BASKET dos horas y media,mi muñeca cada vez mas fina_salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ __genial__
 
Pecho

19-9-2005

PECHO

PRESS DE BANCA 1x10 80 kilos;1x7 90 kilos;1x5 95 kilos;1x3 97'5 kilos
PRESS AL CUELLO 2x10-8 70 kilos 2x8 65 kilos
PRESS SUPERIOR MANCUERNA 3x10-9-8 30 kilos 1x12 26 kilos (cada mnc.)
APERTURAS EN BANCO 25º 1x15 18 kilos 1x12 22 kilos 1x8 26 kilos
CRUCE DE CABLES (aparte de mis cables claro) 3x12 25 kilos
 
Pata-triceps

20-9-2005

PATA

EXTENSIONES 5 series de 20 a 8 repes
SQUAT 2x15 70 kilos 1x12 90 kilos calent. 1x12 100kilos 1x10 110kilos;
1x4 120 kilos (al sacar la barra se mueve el tope,no hay nadie,lo tengo que
poner bien conla barra en la chepa y pierdo alguna repe POR CROM,me paso
a la prensa,mierda de topes...)
PRENSA HORIZONTAL 1x20 160 kilos 1x15 180 kilos 1x8 220 kilos
PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS 3x10 60 kilos
CURL FEMORAL 5 series de 20 a 8 repes

TRICEPS

Jalon polea barra V 4 series; Banca cerrada 3x 10 60 kilos;
Extensiones mancuerna tras nuca 1x20 18 kilos; 1x112 20 kilos;2x8 22kilos

GEMELO Maquina de pie 6 series de 20 a 8 repes


Hoy no puedo entrenar y me cierran el puto gym por la mierda del festival
de cine desde el jueves asta el lunes,haber como me arreglo...
 
Espalda

22-9-2005

DOMINADAS 70 repeticiones en varias series REMO BARRA 2x15 70 kilos,
1x12 80 kilos 2x9-8 90 kilos;REMO MANCUERNA UNA MANO 3x15 25 kilos
(no habia mas peso en este gym) JALON AL PECHO 3x10 70 kilos;
REMO POLEA ALTO 1x15 60 kilos;1x12 65 kilos;1x10 70 kilos.

HIPEREXTENSIONES 4x20

HERGOMETRO 15 minutos
 
Hombro_Biceps

23-9-2005


PRESS MILITAR 1x15 40 kilos;1x10 50 kilos;1x5 60 kilos;1x6 55 kilos;
1x8 50 kilos. REMO AL MENTON 4x10 40 kilos ENCOGIMIENTOS BARRA
1x15 70 kilos;1x12 80 kilos;3x10 90 kilos.Sin posibilidad de hacer otros
ejercicios en este gym tan "basico"

CURL BARRA 1x15 40 kilos; 3x10-9-8 50 kilos;1x6 55kilos
DOMINADAS DE BICEPS 5 series de unas 12 repes a 10 repes
CURL BARRA TORSO INCLINADO 3x12 30 kilos 1x10 35 kilos

HIPEREXTENSIONES 4x20
 
jejeje bien los entrenos tio, se siente el impetu que tienbes para entrenar, con tan solo leer las bitacoras, sobre todo yo que a veces lo intento, hacer series con bastante peso y ni llego a las 8 repeticiones, o si llego pero las ultimas se quedan a la mitad del camino.

xido one
 
Pechuga

27-9-2005

Hoy Lunes PECHUGA y decidiendo a ultima hora hacer los tres ejercicios
para el pectoral alto para empezar.

PRESS AL CUELLO 1x12 60 kilos 3x10-9-8 70 kilos 10 60 kilos...1 mint desc.
PRESS INCLINADO MANCUERNAS 4x10-10-8-7 30 kilos
APERTURAS MANCUERNA B.I 25º 1x12 22 kilos 3x10-8-8 26 kilos
PRESS DE BANCA 1x10 70 kilos 3x3 80 kilos sin fuelle jejejeje
CRUCE DE CABLES 1x12 20 kilos 2x10 25 kilos

Bueno en unos 55 minutos incluidas 50 dominadas que hice antes de
entrenar el pecho.He salido contento.:)
 
Espalda

28-7-2005

Caña a la espalda,como disfruto matxacandola¡¡¡¡

DOMINADAS Asta 50 repes,3 series con 5 kilillos de lastre
PESO MUERTO 1x15 70 kilos; 1x10 90 kilos; 1x8 110 kilos; 1x4 120 kilos;
poco a poco recuperando kilajes.
REMO CON BARRA 3 x10 70 Kilos despues del P.M suavecito
JALON ALTO ANCHO CON ESTRECHO AL PECHO (superserie) 1x10 60 kilos;
1x 10 65 kilos; 1x10 70 kilos
REMO BAJO POLEA 1x10 70 kilos; 2x8 80 kilos

HIPEREXTENSIONES 4x15
 
Pata-Triceps

29-9-2005

EXTENSIONES- 6 series de 20 a 8 repes
PRENSA HORIZONTAL- 1x20 120 kilos;1x15 160 kilos; 1x10 200 kilos;
1x7 260 kilos.
CURL FEMORAL 6 series de 20 a 8 repes
MAQUINA DE GLUTEO-FEMORAL 3x25 50 kilos
GEMELO SENTADO 5x12 50 kilos

MAQUINA DE TRICEPS FONDOS 4 series,las ultimas con los 100 kilos(es una
maquina)
FONDOS EN PARALELAS 1x35 3x15-12-12 20 kilos
JALON POLEA BARRA V 1x15 60 kilos;1x12 70 kilos;2x10 80 kilos;triple polea el
peso no es real
EXTENSIONES DE CUERDA TRAS NUCA EN POLEA 3x10 60 kilos

10 minutos de Step y otros 10 de hergometro.
 
Priest dijo:
coño oxido!!! haces step!!!!!!_susto_
a q se debe eso??? jejeje_lengua_
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Jajajaa_lengua_ Habia un par de zagalas bien buenorras y sudaditas en los step
de al lado..._chica_ _chica2_ :p _mamada_ __meparto_ ademas,no me desagrada el
aparatejo en cuestion__genial__
 
Oxido dijo:
Jajajaa_lengua_ Habia un par de zagalas bien buenorras y sudaditas en los step
de al lado..._chica_ _chica2_ :p _mamada_ __meparto_ ademas,no me desagrada el
aparatejo en cuestion__genial__
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tu si q sabes picarón!!!! jajajaa__meparto_ __meparto_ __genial__
 
Hombro-biceps

30-9-2005

PRES MILITAR 1x15 40 kilos;1x10 50 kilos;1x7 55 kilos;1x4 60 kilos
PRESS ARNOLD 3x10-8-6 26 kilos cada mancuerna
ELEVACIONES LATERALES 3x10 16 kilos cada manc.
CRUCE DE CABLES DELTOIDES POSTERIOR 3x15 15 kilos
ENCOGIMIENTOS BARRA TRAPECIO 1x20 60 kilos;1x12 80 kilos;1x10 90 kilos

CURL MANCUERNAS B.I 1x15 18 kilos; 2x 10 22 kilos
BANCO SCOOT CON BARRA OLIMPICA 3x10-9-8 40 kilos
CURL MARTILLO 3x 10-8-8 22 kilos
CURL CONCENTRADO 2x 12 22 kilos

Echo,una semana mas de matxake,y van..._ehhh!_ _susto_ __genial__
 
Pata

Esta semana la comienzo con la pata

EXTENSIONES 6 series de 20 a 8 repeticiones
SQUAT 1x15 100 kilos;1x10 110 kilos; 1x6 120 kilos;1x4 125 kilos
JACA 4x15-12-10-10 60 kilos
CURL FEMORAL 5 series de 20 a 8 repeticiones
PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS 1x15 50 kilos 1x12 60 kilos;1x10 65 kilos
GEMELO DE PIE 6 series de 20 a 8 repeticiones

Step 15 minutos
 
Pecho-Triceps

4-9-2005

PRESS DE BANCA 1x7 90 kilos;1x5 95 kilos; 1x1 100 kilos
PRESS AL CUELLO 2x10-8 70 kilos 2x9-7 65 kilos
PRESS INCLINADO MANC. 3x10-8-6 30 kilos
APERTURAS B.I 25º 1x15 22 kilos 2x10-8 26 kilos
CRUCE DE CABLES DE PIE 3x10 25 kilos

JALON POLEA 3 series
EXTENSIONES MANCUERNA TRAS NUCA 1x15 18 kilos;3x12-10-8 22 kilos
PRESS BANCA CERRADO 1x12 60 kilos;2x10-8 65 kilos
CUERDA TRS NUCA POLEA 3x10 25 kilos
Estos dos ultimos en super serie
CURL OREJA TUMBADO 2x12 18 kilos
 
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