gring256
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Yo creo que metere arrancadas, pero mas adelante, porque con lo que hago ahorqa para hombro como le meta eso, se me carga muxo el cuerpo.Las metere un dia de espalda basado en peso muerto y arrancadas.Saludos.
Entrenos De Gring256
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gring256
New member
Lunes:
Pecho y tricps
ress banca 4x4 con 106
press declinado:4 de 10 a 4 empezando con 90 y acabando con 106
no se como se llama, el ejercio consiste en coger una polea con cada mano empezando con los brazos colgando, llevarlos totalmente estirados hasta el pecho y que la manos se crucen.3 de 12 a 8 no me acuerdo del peso
press estrecho:5 de 4,4,4,4 y 6 con 80,84,86,86 y 74
extensiones en polea:3 de 8 a 6 con 35,35 y 40
extensiones con mancuerna por encima de la cabeza:2 de 8 con 16
30 min de boxeo
Pecho y tricps
ress banca 4x4 con 106 press declinado:4 de 10 a 4 empezando con 90 y acabando con 106
no se como se llama, el ejercio consiste en coger una polea con cada mano empezando con los brazos colgando, llevarlos totalmente estirados hasta el pecho y que la manos se crucen.3 de 12 a 8 no me acuerdo del peso
press estrecho:5 de 4,4,4,4 y 6 con 80,84,86,86 y 74
extensiones en polea:3 de 8 a 6 con 35,35 y 40
extensiones con mancuerna por encima de la cabeza:2 de 8 con 16
30 min de boxeo
gring256
New member
De puta madre, no creas que me molesta muxo, al principio si noto los hombros reventados pero cuando caliento me va de puta madre.Saludos.
DAUS
Herrero del sacrificio
Si oxido, ese ejercicio es el cruce de poleas desde abajo y para el pectoral medio e inferior _contrato_
Muy buen trabajo Gring, pero triceps como que te pasaste un poco...
Por cierto, estas haciendo un periodo de fuerza???Estas combinando???Cuales son tus ciclos??__genial__
Muy buen trabajo Gring, pero triceps como que te pasaste un poco...
Por cierto, estas haciendo un periodo de fuerza???Estas combinando???Cuales son tus ciclos??__genial__
gring256
New member
Pues tenia pensado entrenar para fuerza pero al final hago mas o menos lo que me parece y lo intento enfocar para fuerza e hipertrofia y cuadno me estanco cambio las repes.Pero si que tengo pensado hacer un programa de fuerza pura como el 10x3 no tartando muxo.Saludos.
gring256
New member
Martes:
Peso muerto:5 de 5 a a 3 llegando hasta 130 , no se k me ha pasado hoy pero he estado peor que en la semana anterior, quiza fue por los pantalones que no me permitian doblar bien las piernas.
remo con barra agaree inverso:4 de 5 llegando a 106
remo con barra agarre cerrado:4 de 5 llegando a 90 hacia muxo tiempo que no hacia este ejercicio y me encanta
curl barra:5 de 5 llegando a 52
curl inverso;2 de 6 con 40
hoy me vi con poca fuerza y no se porque coño sera.
Peso muerto:5 de 5 a a 3 llegando hasta 130 , no se k me ha pasado hoy pero he estado peor que en la semana anterior, quiza fue por los pantalones que no me permitian doblar bien las piernas.
remo con barra agaree inverso:4 de 5 llegando a 106
remo con barra agarre cerrado:4 de 5 llegando a 90 hacia muxo tiempo que no hacia este ejercicio y me encanta
curl barra:5 de 5 llegando a 52
curl inverso;2 de 6 con 40
hoy me vi con poca fuerza y no se porque coño sera.
gring256
New member
A ver si os animais alguien a probar estos rangos, yo creo que son los mejores.Saludos.
DAUS
Herrero del sacrificio
Tranquilo gring que dias como este son normales...No se puede estar 100 % todos los dias, lamentablemente __cafe__ . En todo caso, me ha encantado tu entreno!!!sobretodo espalda, que trabajo mas duro!!!_prohibir_ _guerra_
el remo barra agarre cerrado lo haces prono o supino???a que anchura mas o menos???
el remo barra agarre cerrado lo haces prono o supino???a que anchura mas o menos???
gring256
New member
Pues el agarre es supino, y una anchura como la del press cerrado, es un ejercicio que me encanta y en esa temporado creo que lo sustituire por el remo con mancuerna.
DAUS
Herrero del sacrificio
claro, excelente decision __genial__ El remo barra trabajado asi es MUY bueno!
__wave__
gring256
New member
Miercoles:
40 min de boxeo
elevaciones de piernas en estructura de fondos:3 de 12
elevaciones de rodillas en makina:3 de 10 no me acuerdo del peso
abdominales en banco inclinado:3 de 15 con disco de 20
El abdominal reventado, a ver k tal le sienta buena intensidad a la barriga.Saludos.
40 min de boxeo
elevaciones de piernas en estructura de fondos:3 de 12
elevaciones de rodillas en makina:3 de 10 no me acuerdo del peso
abdominales en banco inclinado:3 de 15 con disco de 20
El abdominal reventado, a ver k tal le sienta buena intensidad a la barriga.Saludos.
gring256
New member
Si , ahora los miercoles los dedicare solo a boxeo y a darle intensidad a los abdominales, que creo que es la unica manera de que se pongan elegantes.¿Cuanto timpo hiciste boxeo?
DAUS
Herrero del sacrificio
Muy completo y duro a pesar de ser un machaque casero..Veo que tienes buenos pesos en tu casa __cafe__ Que envidia!
Te recomiendo probar la sentadilla piernas abiertas( tipo PM SUMO),al igual que sentadilla estrecha, enfatiza otras zonas que vale la pena atacar directamente de vez en cuando.
Gran entreno Gring!__wave__
Te recomiendo probar la sentadilla piernas abiertas( tipo PM SUMO),al igual que sentadilla estrecha, enfatiza otras zonas que vale la pena atacar directamente de vez en cuando.
Gran entreno Gring!__wave__
Oxido
Banned
Vaya pesos tienes en casa¡¡¡¡__pesas__ __genial__
Buen entreno,sentadillas,el rey de los ejercicios y safy¡¡¡¡¡
Respecto a lo de las diferentes aberturas de pies para el Squat,a mi esas
teorias no acaban de convencerme,no creo que sea necesario cambiar de
anchura para atacar ciertas zonas,no creo en eso.
Buen entreno,sentadillas,el rey de los ejercicios y safy¡¡¡¡¡
Respecto a lo de las diferentes aberturas de pies para el Squat,a mi esas
teorias no acaban de convencerme,no creo que sea necesario cambiar de
anchura para atacar ciertas zonas,no creo en eso.
Férreo
Politicamente incorrecto
Gring, el curl inverso lo haces como el curl normal pero con las manos mirando hacia tu cuerpo en la posicion inicial, no?. Joder, no se como puedes mover 40kg en ese ejercicio...
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