Entrenos De Gring256

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Corto y preciso, aun cuando si te gusta trabajar con basicos, debiste hacer un 6x5 en militar y sacar las elevaciones __cafe__

__wave__ Saludos guerrero!!
 
Las elevaciones laterales para mi son imprescindibles, quizas mas que nada por estetica jejeje, creo que cuando termine este año voy a empezar el 10x3 ¿que te parece?saludos.
 
gring256 dijo:
Las elevaciones laterales para mi son imprescindibles, quizas mas que nada por estetica jejeje, creo que cuando termine este año voy a empezar el 10x3 ¿que te parece?saludos.
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_susto_ _susto_ __genial__ __genial__ Excelente, que no te quepa duda que estare al ojo para ver como te va _contrato_ _contrato_

Y recuerda que el militar con agarre ancho trabaja mucho mejor que las elevaciones __genial__
 
Viernes:
Sentadillas:
5 de 6 con con 74,83,88,94 y 100
sentadilla estrecha:3 de 6 con 80
zancadas con barra:3 de 10 con 42,47 y 49
Saludos.
 
Lunes
PECHO Y TRICEPS
Por fin entreno en un gim, bueno ahi va lo que hice, quizas os pregunteis por que tan pocas series de pecho y la respuesta es que el viernes hare un 5x5 de inclinado y 2x7 de aperturas inclinadas.
Press banca:4 de 4 con 104press declinado:4 de 5 con 90
press estrecho:4 de 4 con 80 me costo bastante porque a la barra que estoy acostumbrado es muy corta(pesa 6 kg) y esta es el doble de larga(pesa 12 kg) pero bueno ya me acostumbrare jejejej.
extensiones en polea:3 de 8 con 35
 
Hoy no tenia tiempo y me quede sin ir al gim, asi que tuve que entrenar en casa, pero sin problema.
Peso muerto:2 de 10 con 70 de calentamiento
5x5 con 110,120,122,126 y 130 en la ultima serie salieron 4 pero yo creo k si le hubiera hechao huevos podia sacar 5
remo inverso con barra:4 x5 con 90,95,100 y 105
remo con mancuerna:3 de 8 a 5 con 45,48 y 52
encogimientos con mancuernas:4 de 12 a 5 con 46,50, 55 y 46
curl con barra:5 de 6 con 40,42,46,50 y 52
curl inverso:3 de 8 con 36
 
ufff gring veo q no has perdido el teimp oen todo este tiempo q llevo sin entrar por ningun dairio, ni sikiera por el mio, a ver si pronto me acerco a tus pesos, q ahora em pesa todo muxo.
 
gring256 dijo:
Lunes
PECHO Y TRICEPS
Por fin entreno en un gim, bueno ahi va lo que hice, quizas os pregunteis por que tan pocas series de pecho y la respuesta es que el viernes hare un 5x5 de inclinado y 2x7 de aperturas inclinadas.
Press banca:4 de 4 con 104press declinado:4 de 5 con 90
press estrecho:4 de 4 con 80 me costo bastante porque a la barra que estoy acostumbrado es muy corta(pesa 6 kg) y esta es el doble de larga(pesa 12 kg) pero bueno ya me acostumbrare jejejej.
extensiones en polea:3 de 8 con 35
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Corto y preciso, MUY DURO!!!Ya veremos como respondes el viernes _contrato_ _contrato_ __genial__

gring256 dijo:
Hoy no tenia tiempo y me quede sin ir al gim, asi que tuve que entrenar en casa, pero sin problema.
Peso muerto:2 de 10 con 70 de calentamiento
5x5 con 110,120,122,126 y 130 en la ultima serie salieron 4 pero yo creo k si le hubiera hechao huevos podia sacar 5
remo inverso con barra:4 x5 con 90,95,100 y 105
remo con mancuerna:3 de 8 a 5 con 45,48 y 52
encogimientos con mancuernas:4 de 12 a 5 con 46,50, 55 y 46
curl con barra:5 de 6 con 40,42,46,50 y 52
curl inverso:3 de 8 con 36
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Comenzar con peso muerto SIEMPRE es brutal compañero!!!Eres el antonimo del colega FUERZA...tu eres 100 % remos!!!!__meparto_ __meparto_ __meparto_ __genial__
5 series de 6 en curl barra es solo para guerreros de hierro!!_abrazo_
 
Es la mejor manera de empezar,con PM,fenomenal,y muy buenos remos,
tanto los ejercicios como los kilajes que mueves¡¡¡¡¡¡

Hay pique de Remo mancuerna en Diarios¡¡¡¡¡¡_contrato_ __pesas__ :D
 
Oxido dijo:
Es la mejor manera de empezar,con PM,fenomenal,y muy buenos remos,
tanto los ejercicios como los kilajes que mueves¡¡¡¡¡¡

Hay pique de Remo mancuerna en Diarios¡¡¡¡¡¡_contrato_ __pesas__ :D
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agradece que no hago remo mancuerna..._porro_ _porro_ _porro_ _porro_
 
MIERCOLES:
30 min o 40 de boxeo
elevaciones con piernas estiradas en estructura de fondos:4 de 12
abdominales en banco inclinado con 20 kilos:3 de 12
encogimientos en polea:3 de 12
mañana a darle a la pierna.Saludos.
 
Sueles practicar boxeo?No sientes que te afecte en el rendimiento de algunos grupos musculares???

__wave__
 
buaff el boxeo de puta madre para descongestionar y para liberar tension.viene bien darle ese tipo de arobicos al cuerpo.
 
No creo que me afecte, porque le meto sobre 30 min y viene de puta madre para la cintura y los hombros.
Jueves:
sentadillas profundas:4 de 6 a 5 con 90,95,100,105
prensa profunda:4 de 8 con 130
extensiones:4 de 10 a 6 de 60 mas o menos a 90
curl de femoral:4 de 8 a 5 no me acuerdo de el peso
20 o 30 min de boxeo
Viernes
press militar:4 de 5 con 78
press banca inclinado:4 de 10 a 4 con 82 a 92
remo al menton:4 de 8 con de 44 a 54
superserie de dominadas con elevaciones laterales:4 de7 a 5 de dominadas con 4 de 8 con 17 kg de elevaciones lat
jalones en polea 3 de 10 a 4 y no me acuerdo del peso jejeje
20 o 30 min de boxeo
 
uff muy buen entreno el de hoy, me ha encantao, por cierto hoy he metido cargasdas de fuerza y creo q puden venirme muy bien, muy anabolicas, a ver si te animas.
 
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