Entrenamientos de Nenu

A todos los demas, Oxido, Daus, Massi, Rahulk, Jf, Indu, y demás ( perdon que no nombre a todos), muchas gracias por lo ánimos. No os imaginais hasta que punto motivais a la peña. Saludos.
 
JUEVES 29/6/2006

Pecho y trapecio (para variar un poco)

Bueno compañeros, por fin he acabado los dichosos examenes, asi que ya tengo un poco mas de tiempo para entrar en el foro. Espero empezar a entrenar otra vez en serio la proxima semana, ya que desde que empeze con los examenes no he podido realizar mas de dos o tres entrenamientos por semana, asi que he pasado de ponerlos.

Pecho:

- Press banca (40,60,100,110,110kg) 2 series de calentamiento y despues 3 series efectivas en plan tranquilo de 7x5x5 repeticiones.

- Press inclinado con mancuernas (35kg) 3 series efectivas de 8 repeticiones.

- Superserie (fondos x aperturas inclinadas en polea (15kg)) 3 series efectivas de 6x6 repeticiones.

Trapecio:

- Remo al menton (50kg) 4 series de 6 repeticiones.

- Superserie (encogimientos con barra por delante x encogimientos con barra por detrás (100kg los dos) 3 series en plan tranquilo de 8x8 repeticiones.

Lo dicho, estos dias he estado entrenando un poco de traqui, pero la proxima semana empiezo de nuevo a tope. Que ganasssssssssss.
 
Se echaba en falta al Matxaka Nenu _contrato_ __meparto_ __meparto_ _prohibir_ __pesas__ __genial__

Buen entreno de pechuga y trapecio,calentando motores para esas masacres sin piedad a las que nos tienes avituados...._susto_ _susto_ __genial__



POR CROM
 
Pues si 110 kg en press banca es plan relajado, ya me imagino como tiraras la proxima semana cabron!!!__pesas__ __genial__

Un muy buen entreno para ir dejando atras los jodidos examanes, Por CROM!!

Un gustazo verte de vuelta, bruto y asesino como siempre...no espero menos de ti _prohibir_ _abrazo_
 
pues nada, a darle duro. ese press banca esta muy bien para ir de tranki, animo ke tu puedes masssssssssss
 
VIERNES 30/6/2006

Pierna y hombro

Pierna:

- Sentadilla (80kg) 1 serie de 28 repeticiones en mas o menos 5 minutos, sin posar la barra de los hombros. Descanso de 3 minutos y para terminar 1 serie descendente con 100,80,60kg a 5x5x5 repeticiones.

- Femoral 2 series descendetes con 50,45,40,35,30,25kg a 5 repeticiones todas, y para terminar 1 serie con 40kg al fallo.

Hombro:

- Press con mancuernas en plan traqui (22kg) 4 series de 8 repeticiones.

- Superserie (elevaciones laterales con mancuerna (14kg) x pajaros en polea (5kg) 4 series de 6x10 repeticiones.

La proxima semana, volvere con las distribuciones de siempre, y con mas fuerza que nunca jejejejeeje. Saludos a todos y gracias por los animos.
 
Nenu, qué te pasaba hoy??? estabas de mala leche???? querías destrozarte???????en esa sentadilla de 28 repes había rabía y odío, eso es bueno pero déjala en el gym he?¿?¿_cintura_
 
rahulk dijo:
Nenu, qué te pasaba hoy??? estabas de mala leche???? querías destrozarte???????en esa sentadilla de 28 repes había rabía y odío, eso es bueno pero déjala en el gym he?¿?¿_cintura_
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Si Rahulk, hoy había ganas, ganas acumuladas durante los examenes, y que me forma de celebrarlo que dandolo todo en el gimnasio. Saludos campeon. __genial__
 
UUUU que pupa.... 28 repeticiones con ese peso es algo serio eee!!! Y encima después de eso continuaste!!! Te felicito amigo, ultimamente estás haciendo unos entrenamientos muy buenos!
 
Joder!!!esas sentadillas..._mmmmmm_: . Estas muy fuerte cabrón, te esperamos para cuando te pongas a tope la semana que viene ..._mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:
 
Esta semana Nenu destrozara varios gimnasios cuando entrene a a tope...

Que ansiedad debes sentir colega!!!!!!!!!
 
LUNES 3/07/06

Espalda y biceps

Bueno, comienza la semana, y vuelvo con energias renovadas a darlo todo en el gimnasio.

Espalda:

- Peso muerto (80,130,140,140,150,150kg) 1 serie de calentamiento y después 5 series efectivas de 7x6x6x3x2 repeticiones. Me senti muy bien, creo que dentro de un par de semanas probaré con 160kg.

- Superserie (Jalones tras nuca (90kg) x remo con mancuerna(45kg)) 4 series efectivas de 5x5 repeticiones. Para terminar, hice un par de series de dominadas a 6 repeticiones, porque me apetecia hacer una masacre con mis dorsales jejejejejeje.

- Remo en polea baja con agarre cerrado (70kg) 3 series efectivas de 7 repeticiones.

Biceps:

- Curl con barra olimpica (30,40,55,55,40,40kg) 1 serie de calentamiento solo con la barra y después 6 series de 8x7x5x3xfalloxfallo.

- Para terminar hice 2 series de curl con barra Z y agarre cerrado, en banco scott pero en lugar de hacerlo sentado, haciendolo de pie, para conseguir casi un angulo de 90º entre los brazos y el cuerpo (25kg) (ejercicio copiado de Oxido) lo dicho, 2 series a 15 repeticiones con muuuuuuuuucho dolor jejejeje.

Saludos.
 
Sobervio entreno si señor¡¡¡¡¡ Ese peso muerto en verano es la hostia¡¡¡¡
Cuando hagas 4 repes bien echas con 150 kilos,a por los 160 kilos¡¡¡

En Remo bajo polea me gusta meter alguna repe mas,de 10 mas o menos..

Fenomenal,y haciendo biceps despues....._susto_ _susto_ __pesas__ __genial__
 
La verdad es que después de ese entreno de espalda yo no podría casi ni con la barra olímpica, que cabrón...__genial__
 
Joder nenu, buenos pesos te estás metiendo mamón!!!!!! estás hecho un fiera!!!!! me mola este entreno.__genial__
 
Nenu dijo:
LUNES 3/07/06

Espalda y biceps

Bueno, comienza la semana, y vuelvo con energias renovadas a darlo todo en el gimnasio.

Espalda:

- Peso muerto (80,130,140,140,150,150kg) 1 serie de calentamiento y después 5 series efectivas de 7x6x6x3x2 repeticiones. Me senti muy bien, creo que dentro de un par de semanas probaré con 160kg.

- Superserie (Jalones tras nuca (90kg) x remo con mancuerna(45kg)) 4 series efectivas de 5x5 repeticiones. Para terminar, hice un par de series de dominadas a 6 repeticiones, porque me apetecia hacer una masacre con mis dorsales jejejejejeje.

- Remo en polea baja con agarre cerrado (70kg) 3 series efectivas de 7 repeticiones.

Biceps:

- Curl con barra olimpica (30,40,55,55,40,40kg) 1 serie de calentamiento solo con la barra y después 6 series de 8x7x5x3xfalloxfallo.

- Para terminar hice 2 series de curl con barra Z y agarre cerrado, en banco scott pero en lugar de hacerlo sentado, haciendolo de pie, para conseguir casi un angulo de 90º entre los brazos y el cuerpo (25kg) (ejercicio copiado de Oxido) lo dicho, 2 series a 15 repeticiones con muuuuuuuuucho dolor jejejeje.

Saludos.
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Tremendo entreno!!!comenzar la semana con un buen peso muerto es digno de machacas!!!muy buen trabajo!!!!

Esas dos series de dominadas estuvieron precisas para compensar el trabajo de jalones con remos.__genial__

Y biceps, excelente...dandole duro con los basicos!
 
Gracias a todos por los animos. Sois los mejores, ademas de unos autenticos machakas. Rahulk cabron, acabo de leer tu entrenamiento de espalda y me has hundido en la miseria jajajajajajaja.
 
MARTES 4/6/2006

Hombraco y triceps:

Hombro:

- Press militar (30,50,70,75,75kg) 1 series de calentamiento, y despues 4 series efectivas de 8,6,4,4 repeticiones, mas 1 serie con 80kg de 2 repeticiones + 2 repeticiones con ayuda. Para terminar 1 serie con 40kg al fallo.

- Press Arnold (18kg) 3 series de 8 repeticiones.

- Superserie (elevaciones laterales en polea x pajaros) con (15kg y 10kg respectivamente) 4 series de 8 x max repeticiones.

Triceps:

- 2 series de 10 repeticiones de fondos para calentar.

- Press agarre cerrado (50,60,70,75,80kg) 5 series efectivas de 6,6,5,4,2 repeticiones. Nuevo record en press agarre cerrado. Me siento orgulloso jejejejejeje.

- Superserie (frances por encima de la cabeza (45kg) x patadas en polea (10kg) 3 series de 6x8 repeticiones.

Saludos campeones.
 
Ese Press Militar es acojonate,sin mas¡¡¡¡¡¡¡¡_prohibir_ _guerra_ __pesas__


Buen entreno en distribucion y ejercicios,y buenos kilajes en el press cerrado¡¡¡¡¡¡
 
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