Entrenamientos de Nenu

[Nenu]

saludos Nenu__wave__ , vaya entreno mas motivante sobretodo en hombros __pesas__ (cual es tu tope en militar?) , se nota que eres todo un machaca de los grandes del foro __pesas__ __pesas__

__wave__

Hola Lunchbox, gracias por tus comentarios. Mi tope en militar está sobre los 80kg, quizas 82kg a 1 repe calculo.

 

[Oxido]

Un entreno de toma pan y moja¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ __genial__

La polea tipo Daus no sobra,y yo la abria echo para empezar¡¡¡¡_lengua_

 

[Nenu]

Buenas compañeros. Vuelvo a poner mis entrenamientos ya que ahora dispongo de algo mas de tiempo y de motivación para hacerlo.


LUNES 26/2/07

Dorsales y biceps

Dorsales:

- Peso muerto 5 series

1x8 con 100kg
1x8 con 120kg
1x8 con 130kg
1x6 con 160kg
1x6 con 160kg

- Dominadas, 5 series al fallo todas


- Remo barra T con agarre cerrado 5 series

1x8 con 40kg en discos
1x8 con 50kg en discos
1x8 con 60kg en discos
1x8 con 60kg en discos
1x5 con 70kg en discos

- Remo con mancuerna 45kg, 3 series de 8 repeticiones.

Biceps:

- Curl con barra olimpica 5 series

1x8 con 40kg
1x8 con 45kg
1x8 con 50kg
1x8 con 55kg
1x5 con 60kg
1xdescendente de 40kg a solo con la barra.

No trabajo mas los biceps porque creo que haciendo espalda ya les doy bastante caña.

Saludos.

 

[Nenu]

MIERCOLES 28/2/07

Pecho y trapecio
Pecho:

- Press banca 5 series

1x10 con 80kg
1x8 con 90kg
1x8 con 100kg
1x8 con 110kg
1x8 con 115kg



- Press inclinado con mancuernas 5 series

1x8 con 25kg
1x8 con 30kg
1x8 con 35kg
1x8 con 40kg
1x8 con 40kg
-
Superserie (Cruces en polea x Fondos) 3 series

3x10 con 15kg
Los fondos a 8 repeticiones.

Trapecio:

- Superserie (Encogimientos con barra por delante(160kg) x Encogimientos con barra por detras (130kg)) 3 series de 8x8 repeticiones.