Entrenamientos de Nenu

[DAUS]

LUNES 5/06/2006

Espalda y biceps

Llego a este lunes con fuerzas repuestas, y con unas ganas terribles de cargar hierro. Creo que el descanso de la semana pasada me ha venido muy bien.

Espalda:

- Peso muerto (60,80,120,130,130,140kg) 2 series de calentamiento y despues 4 series efectivas de 6,5,4,2 repeticiones.

- "El Cristo" con lastre de 10kg 4 series efectivas de 5,5,4,4 repeticiones.

- Superserie (jalon barra v (70kg) x remo T (50kg en discos)) 3 series efectivas de 7x7 repeticiones.

Hasta aqui llegó mi maximo rendimiento, asi que decidi dar por concluida la espalda.

Biceps:

- Curl con barra olimpica descendente (45,40,30kg) 3 series efectivas de 6x5x7 repeticiones.

- Curl concentrado en polea (15kg) 3 series efectivas al max todas.

Hasta aqui por hoy. Saludos compañeros.

Como siempre, fantastico!!Muy buen peso muerto...y esa superserie de jalon con remo, genial!__genial__

Yo siempre he defendido trabajar espalda con biceps, aunque para gustos...hay mil opiniones.

Sólo un consejo, yo te recomiendo, al meter biceps con espalda, basarte en los basicos solamente. Por ejemplo, puedes hacer 6 series de curl barra olimpica y estas sobrado. Es solo un detalle, tu entreno me gusta mucho...

__wave__

 

[jfmuscle]

muy buenos pesos tio esa espalda con los biceps q gran congestion¡¡¡¡señor¡¡¡¡¡

 

[gring256]

LUNES 5/06/2006

Espalda y biceps

Llego a este lunes con fuerzas repuestas, y con unas ganas terribles de cargar hierro. Creo que el descanso de la semana pasada me ha venido muy bien.

Espalda:

- Peso muerto (60,80,120,130,130,140kg) 2 series de calentamiento y despues 4 series efectivas de 6,5,4,2 repeticiones.

- "El Cristo" con lastre de 10kg 4 series efectivas de 5,5,4,4 repeticiones.

- Superserie (jalon barra v (70kg) x remo T (50kg en discos)) 3 series efectivas de 7x7 repeticiones.

Hasta aqui llegó mi maximo rendimiento, asi que decidi dar por concluida la espalda.

Biceps:

- Curl con barra olimpica descendente (45,40,30kg) 3 series efectivas de 6x5x7 repeticiones.

- Curl concentrado en polea (15kg) 3 series efectivas al max todas.

Hasta aqui por hoy. Saludos compañeros.

Muy buen entreno tio y menudos pesos cabronazo, el cristo supongo que seran dominadas ¿no?.Saludos.

 

[Nenu]

MARTES 6/6/2006 (el dia de la bestia jejejeje)

Hombro y triceps:

Hombro:

- Press militar (40,50,75,75,80 y una ultima descendente de 60,50,40) 2 series de calentamiento y después tres series efectivas de 5x5x2 y la ultima de 6x6x6.

- Superserie (press con macuernas (25kg aprox) x elevaciones laterales en polea (12kg)) 3 series efectivas de 7x7 repeticiones.

- Pajaros con mancuerna (8kg) 3 series de 10 repeticiones.

Triceps:

- Press agarre cerrado (70,70,75,75kg) 4 series efectivas de 6x6x4x4 repeticiones.

- Superserie (fondos con peso (10kg) x frances con barra por encima de la cabeza (40kg) 2 series de 6x8 repeticiones y 1 serie mas al fallo en los dos.

 

[Nenu]

Muy buen entreno tio y menudos pesos cabronazo, el cristo supongo que seran dominadas ¿no?.Saludos.

Si tio, son dominadas, pero de espaldas a la barra __genial__

 

[Nenu]

Como siempre, fantastico!!Muy buen peso muerto...y esa superserie de jalon con remo, genial!__genial__

Yo siempre he defendido trabajar espalda con biceps, aunque para gustos...hay mil opiniones.

Sólo un consejo, yo te recomiendo, al meter biceps con espalda, basarte en los basicos solamente. Por ejemplo, puedes hacer 6 series de curl barra olimpica y estas sobrado. Es solo un detalle, tu entreno me gusta mucho...

__wave__

Ok Daus, la semana que viene probare a hacer mas series y un solo ejercicio. __genial__

 

[rahulk]

MARTES 6/6/2006 (el dia de la bestia jejejeje)

Hombro y triceps:

Hombro:

- Press militar (40,50,75,75,80 y una ultima descendente de 60,50,40) 2 series de calentamiento y después tres series efectivas de 5x5x2 y la ultima de 6x6x6.

- Superserie (press con macuernas (25kg aprox) x elevaciones laterales en polea (12kg)) 3 series efectivas de 7x7 repeticiones.

- Pajaros con mancuerna (8kg) 3 series de 10 repeticiones.

Triceps:

- Press agarre cerrado (70,70,75,75kg) 4 series efectivas de 6x6x4x4 repeticiones.

- Superserie (fondos con peso (10kg) x frances con barra por encima de la cabeza (40kg) 2 series de 6x8 repeticiones y 1 serie mas al fallo en los dos.

Ese nen!!!!! esa última serie de 6x6x6 dedicada al anticristo!!!!!!! oye press militar y press sentado te sobra uno de los dos, básicamente son el mísmo, haz trapecio.__pesas__ __genial__ _diablo_

 

[DAUS]

MARTES 6/6/2006 (el dia de la bestia jejejeje)

Hombro y triceps:

Hombro:

- Press militar (40,50,75,75,80 y una ultima descendente de 60,50,40) 2 series de calentamiento y después tres series efectivas de 5x5x2 y la ultima de 6x6x6.

- Superserie (press con macuernas (25kg aprox) x elevaciones laterales en polea (12kg)) 3 series efectivas de 7x7 repeticiones.

- Pajaros con mancuerna (8kg) 3 series de 10 repeticiones.

Triceps:

- Press agarre cerrado (70,70,75,75kg) 4 series efectivas de 6x6x4x4 repeticiones.

- Superserie (fondos con peso (10kg) x frances con barra por encima de la cabeza (40kg) 2 series de 6x8 repeticiones y 1 serie mas al fallo en los dos.

Excelente y satanico entreno!!!!Notable el 6x6x6 , por SATAN!!!

Estas bien fuerte cabron, sobretodo en press militar, muy bien esos 80 kg!!y esa superserie de triceps, me gustaaaaa!!!!!__genial__

Hoy estamos haciendo entrenos emblematicamente malignos..._prohibir_ __pesas__

_abrazo_

 

[Indurain1987]

Estás muy fuerte nenu....lo sabes no??? 80kg en militar es mucha tela.... Sigue así amigo __genial__

 

[jfmuscle]

MARTES 6/6/2006 (el dia de la bestia jejejeje)

Hombro y triceps:

Hombro:

- Press militar (40,50,75,75,80 y una ultima descendente de 60,50,40) 2 series de calentamiento y después tres series efectivas de 5x5x2 y la ultima de 6x6x6.

- Superserie (press con macuernas (25kg aprox) x elevaciones laterales en polea (12kg)) 3 series efectivas de 7x7 repeticiones.

- Pajaros con mancuerna (8kg) 3 series de 10 repeticiones.

Triceps:

- Press agarre cerrado (70,70,75,75kg) 4 series efectivas de 6x6x4x4 repeticiones.

- Superserie (fondos con peso (10kg) x frances con barra por encima de la cabeza (40kg) 2 series de 6x8 repeticiones y 1 serie mas al fallo en los dos.

joder q pesos nenu¡¡¡¡¡hqas rebentao el press militar a por cierto yo al cirsto le llamo a hacer biceps a 2 brazos en polea alta y a las dominadas esa dominadas transnuca¡¡¡¡¡¡¡¡

 

[Oxido]

Entreno Satanico....6x6x6....._violento_ _diablo_

 

[Nenu]

Ese nen!!!!! esa última serie de 6x6x6 dedicada al anticristo!!!!!!! oye press militar y press sentado te sobra uno de los dos, básicamente son el mísmo, haz trapecio.__pesas__ __genial__ _diablo_

Trapecio suelo hacerlo el dia de pecho Rahulk. Quizas podría cambiar uno de los press por otro ejercicio, o hacer unas superseries __genial__

 

[Nenu]

__genial__ __genial__ Gracias a todos por los comentarios. No os podeis ni imaginar lo que me motivan. __pesas__ __pesas__

 

[Nenu]

JUEVES 8/06/2006

Pierna

Bueno compañeros, ayer toco descanso, lo cual me vino bastante bien para atacar la pierna hoy con fuerza. Por cierto, dia de calor casi insoportable, con mucha humedad. Casi tengo que cortar la camiseta para poder quitarmela de lo pegada que la tenía al cuerpo jejejejeje. El entrenamiento fue bastante rápido, porque apenas tenía 40 minutos para entrenar.

Cuadriceps:

- Sentadilla libre (60,90,100,110,120,130,140kg(fracaso total)) 1 serie de calentamiento y después 5 series efectivas de 8x8x6x5x4. Intente hacer 1 serie mas con 140kg, pero entre el cansacio y que baje quizas demasiado, no fui quien a subir en la segunda repetición. Consecuencia: dejar la barra sobre los topes de seguridad y escapar casi a gatas de la jaula jejejejeej.

- Prensa (240,260,280kg) 3 serie efectivas de 8x6x6 repeticiones, sin bajar hasta abajo del todo por si acaso.

Femoral:

- Maquina de curl de femoral descendente (60,50,40,20kg) 3 series efectivas de 6x6x6xmax rep.

Gemelo:

- Elevaciones de talón en maquina de pie (215kg) 3 series al fallo todas.

Anecdota del dia: Llego a casa caminando costosamente y me encuentro con la sorpresa de que estan arreglando el ascensor y tengo que subir por las escaleras. Vivo en un 7º. Creo que sufrí mas que haciendo las sentadillas.

 

[Oxido]

Yo tambien vivo en un 7º....

Si señor,hay que forzar en las entadillas,y llegar al fallo de vez en cuando¡¡¡¡¡
Ademas,con Jaula no es peligroso,pero ten cuidado.

Muy Bien¡¡¡¡¡__pesas__

 

[rahulk]

Como jode ese nenu, a mí me pasó hace poco, después de pierna llego a casa y el anscensor averíado, yo vivo en un 5º, pero es el último. Me toca patones a mí hoy, prímero tengo sesión de depilación y luego a romper la prensa, por crommmmmmmm!!!!!!!!!!!!!! y los matxakas de este foro que sois la polla!!!! entreno bueno, llegar al fallo en piernas es lo más duro que hay.__genial__

 

[DAUS]

JUEVES 8/06/2006

Pierna

Bueno compañeros, ayer toco descanso, lo cual me vino bastante bien para atacar la pierna hoy con fuerza. Por cierto, dia de calor casi insoportable, con mucha humedad. Casi tengo que cortar la camiseta para poder quitarmela de lo pegada que la tenía al cuerpo jejejejeje. El entrenamiento fue bastante rápido, porque apenas tenía 40 minutos para entrenar.

Cuadriceps:

- Sentadilla libre (60,90,100,110,120,130,140kg(fracaso total)) 1 serie de calentamiento y después 5 series efectivas de 8x8x6x5x4. Intente hacer 1 serie mas con 140kg, pero entre el cansacio y que baje quizas demasiado, no fui quien a subir en la segunda repetición. Consecuencia: dejar la barra sobre los topes de seguridad y escapar casi a gatas de la jaula jejejejeej.

- Prensa (240,260,280kg) 3 serie efectivas de 8x6x6 repeticiones, sin bajar hasta abajo del todo por si acaso.

Femoral:

- Maquina de curl de femoral descendente (60,50,40,20kg) 3 series efectivas de 6x6x6xmax rep.

Gemelo:

- Elevaciones de talón en maquina de pie (215kg) 3 series al fallo todas.

Anecdota del dia: Llego a casa caminando costosamente y me encuentro con la sorpresa de que estan arreglando el ascensor y tengo que subir por las escaleras. Vivo en un 7º. Creo que sufrí mas que haciendo las sentadillas.

Que buen entreno tengo el gusto de ver!!!llegar al fallo en sentadilla es solo para valientes, Por Crom!!Lo que no se , es como hiciste prensa!!!_susto_

Yo vivo en un cuarto piso y cuando esta malo el ascensor me pongo en el ultimo piso a tirar la cuerda de acero que soporta el ascensor para que mis vecinos puedan estar mas comodos. _prohibir_

 

[Nenu]

VIERNES 9/6/2006

Pecho y trapecio

Bueno compañeros, el diario va con un poco de retraso por culpa de los examenes que me quitan bastante tiempo. Ayer fue un dia terrible de pecho. Me sentia muy motivado por vuestra culpa (sois los mejores). No se que me pasa, que leo vuestros diarios y solo veo hierro y sacrificio. Asi pues, fui al gimnasio con la idea de dejarme la piel entrenando y conseguir algun record personal. Bueno, ya no doy mas la pelma y pongo en entrenamiento jejejejeje.

Pecho:

- Press banca (50,90,105,115 (nuevo record),110kg y la ultima serie descendente 90,70,50kg) 1 serie de calentamiento y despues 4 series efectivas de 8x5x1x3 repeticiones y una ultima descendente a 6x6xfallo de repeticiones.

- Press inclinado con mancuernas (38kg aprox y una ultima descendente con 38,32,22kg) 3 series efectivas de 7x6x6 y la ultima descendente a 5x5x5 repeticiones. (Cuando escribo aprox, es porque no se exactamente lo que pesa la mancuerna. Son 35kg en discos y lo que pese la barra y las sujecciones).

- Superserie (fondos x cruces en polea (12kg)) 3 series efectivas de 6x8 repeticiones.

Trapecio:

- Superserie (Encogimientos con mancuernas (50kg) x Encogimientos con barra por detras (120kg)) 3 series de 7x7 repeticiones.

 

[rahulk]

VIERNES 9/6/2006

Pecho y trapecio

Bueno compañeros, el diario va con un poco de retraso por culpa de los examenes que me quitan bastante tiempo. Ayer fue un dia terrible de pecho. Me sentia muy motivado por vuestra culpa (sois los mejores). No se que me pasa, que leo vuestros diarios y solo veo hierro y sacrificio. Asi pues, fui al gimnasio con la idea de dejarme la piel entrenando y conseguir algun record personal. Bueno, ya no doy mas la pelma y pongo en entrenamiento jejejejeje.

Pecho:

- Press banca (50,90,105,115 (nuevo record),110kg y la ultima serie descendente 90,70,50kg) 1 serie de calentamiento y despues 4 series efectivas de 8x5x1x3 repeticiones y una ultima descendente a 6x6xfallo de repeticiones.

- Press inclinado con mancuernas (38kg aprox y una ultima descendente con 38,32,22kg) 3 series efectivas de 7x6x6 y la ultima descendente a 5x5x5 repeticiones. (Cuando escribo aprox, es porque no se exactamente lo que pesa la mancuerna. Son 35kg en discos y lo que pese la barra y las sujecciones).

- Superserie (fondos x cruces en polea (12kg)) 3 series efectivas de 6x8 repeticiones.

Trapecio:

- Superserie (Encogimientos con mancuernas (50kg) x Encogimientos con barra por detras (120kg)) 3 series de 7x7 repeticiones.

Buén entreno nenu!!!! ese press banca cojonudo__genial__ pero, no sé, le falta algo, unas aperturas planas o inclinadas te vendrían bién. Por lo demás estupendo__wave__

 

[H.Simpson]

Joder, no habia entrado yo en tu diario antes, (creo, ya somos tantos que se me va la pinza,_mmmmmm_: )
He estado repasando tus matxakes y te veo muy fuerte, eres un hijo de CROM!!!!! .
Me pasaré más por aqui para aprender de tus entrenamientos.__genial__