rahulk
salud y buenos alimentos
Ja ja!! Qué buena daus, pero las guardaré para ponertelas a tí, que seguro harán falta.
Bueno hoy híce hombros, aver que os parece:
Deltoídes:
-elevacíones laterales en máquina:
6 series, las 3 prímeras de aproximación y las 3 últimas a saco con todas las placas, 60 kilos.
-press militar:
Bueno, es la prímera vez que hago este ejercício en mí vida de matxaka, hoy me dió el punto de hacerlo. Híce una seríe con 45 kilos 10 repes, bién, me puse la síguiente 65 kilos y en la tercera repes, zas! tirón en el cuello, eso me pasa por mírar al techo, bueno después de unos mínutos valorando la gravedad, híce 2 series más con 45 kilos a 10 repes, a rahulk lo le para nada!!!!!
-press arnold:
4 series, la 1ª con las de 20 kilos 10 repes con cada hombro, la síguiente con las de 26 kilos a 8 repes y las dos últimas con las de 28 kilos a 8 repes.
-elevaciones posteriores:
Este ejercício lo hago apoyado en un banco boca abajo, así estoy más cómodo, 4 series con las de 20 kilos a 10-12-12-11 repes.
-elevaciones laterales a una mano:
4 series con las de 12 kilos a más de 10 repes, bajando despacíto para hacer incapié en la fase negativa.
-elevaciones para trapecio en polea baja:
3 series, con 25-45-30 kilos a 15-8-10 repes.
Esto fué todo, entreno en una hora muy sudorífero, éstos días hace un calor de los míl demonios, mañana toca patón, ésta semana me moriré bajo la sentadílla._prohibir_ _prohibir_
__genial__
Bueno hoy híce hombros, aver que os parece:
Deltoídes:
-elevacíones laterales en máquina:
6 series, las 3 prímeras de aproximación y las 3 últimas a saco con todas las placas, 60 kilos.
-press militar:
Bueno, es la prímera vez que hago este ejercício en mí vida de matxaka, hoy me dió el punto de hacerlo. Híce una seríe con 45 kilos 10 repes, bién, me puse la síguiente 65 kilos y en la tercera repes, zas! tirón en el cuello, eso me pasa por mírar al techo, bueno después de unos mínutos valorando la gravedad, híce 2 series más con 45 kilos a 10 repes, a rahulk lo le para nada!!!!!
-press arnold:
4 series, la 1ª con las de 20 kilos 10 repes con cada hombro, la síguiente con las de 26 kilos a 8 repes y las dos últimas con las de 28 kilos a 8 repes.
-elevaciones posteriores:
Este ejercício lo hago apoyado en un banco boca abajo, así estoy más cómodo, 4 series con las de 20 kilos a 10-12-12-11 repes.
-elevaciones laterales a una mano:
4 series con las de 12 kilos a más de 10 repes, bajando despacíto para hacer incapié en la fase negativa.
-elevaciones para trapecio en polea baja:
3 series, con 25-45-30 kilos a 15-8-10 repes.
Esto fué todo, entreno en una hora muy sudorífero, éstos días hace un calor de los míl demonios, mañana toca patón, ésta semana me moriré bajo la sentadílla._prohibir_ _prohibir_
__genial__
.
