rahulk
salud y buenos alimentos
19/7/06 Bíceps y tríceps.
Hoy ha hecho un calor de los mísmos ínfiernos, anoche una tormenta de la íra de zeus, éste tíempo está más loco.......
Bueno, con el calor que hacía hoy estaba el gym casi vacío, que buena tó pa´mí.
Bíceps y tríceps todo en superserie:
-curl con barra z con jalón polea alta:
1ª serie 20 kilos más la barra z con jalón tríceps, 15 y 15 repes.
2ª serie 40 kilos más la barra z con jalón tríceps, 10 y 15 repes.
3ª serie 60 kilos más la barra z con jalón tríceps, 1 y 8 repes. ( uffff, lo que me costó sacar la repe del curl)
4ª serie 50 kilos más la barra z con jalón tríceps, 4 y 7 repes.
-curl mancus con jalón polea con cuerda:
1ª serie con las de 20 kilos 20 repes con jalón 10 repes.
2ª serie con las de 26 kilos 16 repes con jalón 10 repes.
3ª serie con las de 30 kilos 10 repes con jalón 7 repes.
4ª serie con las de 30 kilos 8 repes con jalón 6 repes.
-scott en máquina con francés:
1ª serie scott 6 placas 10 repes con 50 kilos en francés 10 repes.
2ª serie scott 10 placas 10 repes con 50 kilos gabacho 10 repes.
3ª serie scott 12 placas 9 repes con 50 kilos gabacho 10 repes.
4ª serie scott 12 placas 8 repes con 50 kilos gabacho 10 repes.
-curl inverso con press cerrado:
1ª serie curl 30 kilos más barra 10 repes con press 70 kilos 10 repes.
2ª serie curl 30 kilos más barra 10 repes con press 90 kilos 7 repes.
3ª serie curl 40 kilos más barra 8 repes con press 100 kilos 5 repes.
4ª serie curl 40 kilos más barra 7 repes con press 100 kilos 4 repes.
Ya sé cuál es mi RM con curl bíceps 68 kilos, en fránces me noto muy cómodo subiré el peso y en el press cerrado después de sacarlo del baúl hace un mes ya he mejorado bastante.
Me queda poco tíempo para el descanso, ní 2 semanas, la semana que víene haré descarga ya que hay puente, menos mal que el lunes puedo ír al gym, estará el dueño hacíendo arreglos y ya me he arreglado con él para ír el lunes, estará el gym para mí sólo, el martes descanso y los tres días restantes de descarga.
Salud y híerro!!!!!!__genial__
Hoy ha hecho un calor de los mísmos ínfiernos, anoche una tormenta de la íra de zeus, éste tíempo está más loco.......
Bueno, con el calor que hacía hoy estaba el gym casi vacío, que buena tó pa´mí.
Bíceps y tríceps todo en superserie:
-curl con barra z con jalón polea alta:
1ª serie 20 kilos más la barra z con jalón tríceps, 15 y 15 repes.
2ª serie 40 kilos más la barra z con jalón tríceps, 10 y 15 repes.
3ª serie 60 kilos más la barra z con jalón tríceps, 1 y 8 repes. ( uffff, lo que me costó sacar la repe del curl)
4ª serie 50 kilos más la barra z con jalón tríceps, 4 y 7 repes.
-curl mancus con jalón polea con cuerda:
1ª serie con las de 20 kilos 20 repes con jalón 10 repes.
2ª serie con las de 26 kilos 16 repes con jalón 10 repes.
3ª serie con las de 30 kilos 10 repes con jalón 7 repes.
4ª serie con las de 30 kilos 8 repes con jalón 6 repes.
-scott en máquina con francés:
1ª serie scott 6 placas 10 repes con 50 kilos en francés 10 repes.
2ª serie scott 10 placas 10 repes con 50 kilos gabacho 10 repes.
3ª serie scott 12 placas 9 repes con 50 kilos gabacho 10 repes.
4ª serie scott 12 placas 8 repes con 50 kilos gabacho 10 repes.
-curl inverso con press cerrado:
1ª serie curl 30 kilos más barra 10 repes con press 70 kilos 10 repes.
2ª serie curl 30 kilos más barra 10 repes con press 90 kilos 7 repes.
3ª serie curl 40 kilos más barra 8 repes con press 100 kilos 5 repes.
4ª serie curl 40 kilos más barra 7 repes con press 100 kilos 4 repes.
Ya sé cuál es mi RM con curl bíceps 68 kilos, en fránces me noto muy cómodo subiré el peso y en el press cerrado después de sacarlo del baúl hace un mes ya he mejorado bastante.
Me queda poco tíempo para el descanso, ní 2 semanas, la semana que víene haré descarga ya que hay puente, menos mal que el lunes puedo ír al gym, estará el dueño hacíendo arreglos y ya me he arreglado con él para ír el lunes, estará el gym para mí sólo, el martes descanso y los tres días restantes de descarga.
Salud y híerro!!!!!!__genial__
