En la mazmorra con Rahulk
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massi1
New member
la superserie peso rumano-curl femoral o mas bien serie compuesta a mi no me convece muxo pero bueno...
es decir me gusta mas meter susperseries de cuadriceps con femoral
Te faltaron unas sentadilla
, por lo demas Muy bien.
Las parciales las haria en ultimas series para alargar algo la serie.
Ejemplo: Mete el proxima dia 3 series de 325-340 kg haz las rep que puedas completas que seran pocas y luego añade en las ultima serie 4 o 5 rep parciales
es decir me gusta mas meter susperseries de cuadriceps con femoral
Te faltaron unas sentadilla
, por lo demas Muy bien.Las parciales las haria en ultimas series para alargar algo la serie.
Ejemplo: Mete el proxima dia 3 series de 325-340 kg haz las rep que puedas completas que seran pocas y luego añade en las ultima serie 4 o 5 rep parciales
jfmuscle
New member
esa superserie esta bien de vez en cuando pàra rallar a tus femorales darles nuevos impulsos o desafios¡¡¡¡¡¡massi dijo:la superserie peso rumano-curl femoral o mas bien serie compuesta a mi no me convece muxo pero bueno...
es decir me gusta mas meter susperseries de cuadriceps con femoral
Te faltaron unas sentadilla
Las parciales las haria en ultimas series para alargar algo la serie.
Ejemplo: Mete el proxima dia 3 series de 325-340 kg haz las rep que puedas completas que seran pocas y luego añade en las ultima serie 4 o 5 rep parciales
rahulk
salud y buenos alimentos
22/6/06 brazos.
Tendré en cuenta vuestros consejos, gracías.
Hoy entrené brazos rápido como una bala, en 45 mínutos.
-banco del predicador en superserie con jalon tríceps con agarr en V:
1ª serie 10 kilos a cada lado más la barra z 15 rep. con jalón.
2ª serie 15 kilos.....................................10 rep...............
3ª serie 20 kilos.....................................10 rep...............
4ª serie 25 kilos.....................................8 rep. con ayuda y jalón.
5ª serie 15 kilos.....................................13 rep..............
en jalón he ido subiendo en cada repe.
-curl alterno con extensión tras nuca con cuerda:
2 series con mancuernas de 20 kilos más el tras nuca.
3 series con mancuernas de 16 kilos más el tras nuca.
-curl con agarre prono con extensión tras nuca con una mancuerna:
4 series con 30 kilos más la barra en el curl a 15 rep. y mancuerna de 30 kilos para el tras nuca a 10 rep.
Hoy tenía prisa se nota no????__treadmil
Tendré en cuenta vuestros consejos, gracías.
Hoy entrené brazos rápido como una bala, en 45 mínutos.
-banco del predicador en superserie con jalon tríceps con agarr en V:
1ª serie 10 kilos a cada lado más la barra z 15 rep. con jalón.
2ª serie 15 kilos.....................................10 rep...............
3ª serie 20 kilos.....................................10 rep...............
4ª serie 25 kilos.....................................8 rep. con ayuda y jalón.
5ª serie 15 kilos.....................................13 rep..............
en jalón he ido subiendo en cada repe.
-curl alterno con extensión tras nuca con cuerda:
2 series con mancuernas de 20 kilos más el tras nuca.
3 series con mancuernas de 16 kilos más el tras nuca.
-curl con agarre prono con extensión tras nuca con una mancuerna:
4 series con 30 kilos más la barra en el curl a 15 rep. y mancuerna de 30 kilos para el tras nuca a 10 rep.
Hoy tenía prisa se nota no????__treadmil
DAUS
Herrero del sacrificio
ufffff, me canse leyendo, jajajajajaja__meparto_
Para ser un trabajo tan aerobico, esta muy muy bueno!!!!Sobretodo los pesos del banco scott, formidables casi 60 kg!!!!!(contando la barra)Te felicito cabron!!!!seguramente quedaste con el brazo verde _prohibir_
En todo caso, podrias haber metido algun ejercicio mas basico en triceps _mmmmmm_: __cafe__
Rapido, duro y bien trabajado, Por Hulk!_guerra_
Para ser un trabajo tan aerobico, esta muy muy bueno!!!!Sobretodo los pesos del banco scott, formidables casi 60 kg!!!!!(contando la barra)Te felicito cabron!!!!seguramente quedaste con el brazo verde _prohibir_
En todo caso, podrias haber metido algun ejercicio mas basico en triceps _mmmmmm_: __cafe__
Rapido, duro y bien trabajado, Por Hulk!_guerra_
rahulk
salud y buenos alimentos
H.Simpson dijo:
__meparto_ __meparto_ no suelo poner los pesos en jalón pues no pone peso lo cuento con placas, lo más ha sido con 9 placas + la extra ( la décima se queda pegada ) y con cuerda unas 5 placas lo más, no sé si son de 5 kilos cada una o de diez, mejor que fueran de 10
__wave__ _culo2_
ale_tu_pana
HIT por CROM
Opinando
no sé para que voy al gym... solo con leer tus entrenos me duele todo.. jajaja
simplemente brutal... _violento_
no sé para que voy al gym... solo con leer tus entrenos me duele todo.. jajaja
simplemente brutal... _violento_
kidpeligros
New member
pringar y tomar el sol,es que trabajas de drag queen?45 minutos es ir hechando leches para lo que has hecho.
rahulk
salud y buenos alimentos
kidpeligros dijo:
__meparto_ __meparto_ __meparto_ no kid, no curro de drag, estoy de noches y salgo a las 7 de la mañana, al salir del curro si veo que va hacer sol me voy a la playa a tomar el sol y darme un bañito y luego a sobarla.
Entrenamiento de hoy, espalda:
-dominadas y jalón con agarre estrecho en superserie:
hice 4 superseries, dominadas a 30-15-15-10 rep. ( jur jur, 70 dominadas en 4 series) y jalones con 45-65-80-90 kilos a 15-10-10-10 rep. en la última con un poco de ayuda.
-peso muerto:
4 series con 65-115-165-165 kilos a 10-10-6-6 repes, uf, espalda el viernes, destrozado ya de toda la semana.
-remo sentado con agarre estrecho:
4 series, la última en descendente, con 45-70-95-95/45 kilos a muerte......
-remo a una mano en superserie con bajada de bandera con cuerda:
2 superseries, remo con mancuerna de 40 kilos a 15 rep. y bajada de bandera con 25-25/15 al fallo.
Y sudando como un perro kiltro culeao, me fui a la ducha fría que hacía un calorazo del copón, esta mañana fuí a la playa sólo y se me a quedado parte de la espalda roja, es lo que tíene no llegar a todos los rincones de la espalda y no poder hecharte crema, mañana sí voy me llevaré un palo para darme en toda la espalda jur jur.
Por cierto, massi y daus, tendré en cuenta eso, teneís razón.
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