En la mazmorra con Rahulk

[jfmuscle]

Ja ja ja, kid, así lo haré, me mandarás una de tu cuñá no? je je.__genial__

Bueno entrenamiento de hoy, hombros, una hora esperando en el gym víendo como entrenaba la gente para esperar a estos dos papanatas que entrenan conmígo, me ponía nervioso, al fínal 30 mínutos de calentamíento, llegan los compis y empezamos a discutir el entreno de hoy, gritos, puñetazos_violento_ y _prohibir_ demás, al fínal un entreno raro raro raro, no nos poníamos casí deacuerdo.

-elevaciones laterales: hemos empezado por esto, hoy estábamos alterados, díscutiendo todo el tíempo, que sí no tíenes gemelo, saca el tríceps, mí caja torácica es más grande y tal_disputa_ ....... al fínal no sé muy bién lo que hicímos, algo full, 1 serie de píe con mancuernas de 12 kilos, luego sentado con 18 kilos, de nuevo de píes con 14, de repente una descendente sentado, otra con 24 hacíendo más trampa que el copón, en fín, hablabamos tanto metíendonos los unos con los otros que no me acuerdo cuántas series ní repes híce, lo que sí sé que los hombros estaban congestionados al acabar.

-press sentado con barra: esto raro también, hacía la ostia de tíempo que no lo hacía, provamos poníendo la silla en la jaula de sentadillas para apoyar la barra porque tenemos un banco para apoyar la barra pero es para tras nuca, y eso no lo hacemos, buenos hice una serie con 45 kilos 6 rep. otra con 65 kilos 6 también y otra con 85 kilos 4 repeticiones. Seguído lo mísmo pero con multipower, un compañero se ha rayado y no quíso hacer más así, pues ala a la multi, 3 series más con yo que sé que peso, 6 placas a cada lado a 8 rep. 2 series y otra con 4 placas a cada lado 12 rep.

-para termínar, superserie de cables y elevaciones posteriores ( vuelos o pájaros ), 4 series con poco peso al fallo.

Se acabó, hoy me heché unas risas del copón con mís compañeros de entrenamiento, cabrones!!!!! no coíncidimos hace tíempo y me tenían_humillaci ganas, je je, que bién nos lo pasamos, menos mal que hace unos meses que casí entreno solo.

buen entreno raro raro¡¡¡¡¡¡¡tus compadres deben de ser tambien buenos para entrenar contigo¡¡¡¡¡¡seguro q los rebientas a todos¡¡¡¡¡

 

[rahulk]

buen entreno raro raro¡¡¡¡¡¡¡tus compadres deben de ser tambien buenos para entrenar contigo¡¡¡¡¡¡seguro q los rebientas a todos¡¡¡¡¡

Pués ahí ahí....... én lo único que estamos símilar es en pecho y hombro, en lo demás sí que los pulo.__genial__

 

[DAUS]

Ja ja ja, kid, así lo haré, me mandarás una de tu cuñá no? je je.__genial__

Bueno entrenamiento de hoy, hombros, una hora esperando en el gym víendo como entrenaba la gente para esperar a estos dos papanatas que entrenan conmígo, me ponía nervioso, al fínal 30 mínutos de calentamíento, llegan los compis y empezamos a discutir el entreno de hoy, gritos, puñetazos_violento_ y _prohibir_ demás, al fínal un entreno raro raro raro, no nos poníamos casí deacuerdo.

-elevaciones laterales: hemos empezado por esto, hoy estábamos alterados, díscutiendo todo el tíempo, que sí no tíenes gemelo, saca el tríceps, mí caja torácica es más grande y tal_disputa_ ....... al fínal no sé muy bién lo que hicímos, algo full, 1 serie de píe con mancuernas de 12 kilos, luego sentado con 18 kilos, de nuevo de píes con 14, de repente una descendente sentado, otra con 24 hacíendo más trampa que el copón, en fín, hablabamos tanto metíendonos los unos con los otros que no me acuerdo cuántas series ní repes híce, lo que sí sé que los hombros estaban congestionados al acabar.

-press sentado con barra: esto raro también, hacía la ostia de tíempo que no lo hacía, provamos poníendo la silla en la jaula de sentadillas para apoyar la barra porque tenemos un banco para apoyar la barra pero es para tras nuca, y eso no lo hacemos, buenos hice una serie con 45 kilos 6 rep. otra con 65 kilos 6 también y otra con 85 kilos 4 repeticiones. Seguído lo mísmo pero con multipower, un compañero se ha rayado y no quíso hacer más así, pues ala a la multi, 3 series más con yo que sé que peso, 6 placas a cada lado a 8 rep. 2 series y otra con 4 placas a cada lado 12 rep.

-para termínar, superserie de cables y elevaciones posteriores ( vuelos o pájaros ), 4 series con poco peso al fallo.

Se acabó, hoy me heché unas risas del copón con mís compañeros de entrenamiento, cabrones!!!!! no coíncidimos hace tíempo y me tenían_humillaci ganas, je je, que bién nos lo pasamos, menos mal que hace unos meses que casí entreno solo y me puedo concentrar.

__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _contrato_ _contrato_ __meparto_ __meparto_ me pase la pelicula mental de todo lo que has contado, jajajajajaja risas, griterio, rabia...y entrenos, jajajaja lo mejor de todo es que ha funcionado!

tratando de organizar tu entreno, lo veo muy bueno, aunque esas elevaciones con 24 kg, jajajajaja...

seguramente habia fuego en ese gym...y machetazos por todos lados _violento_ _violento_ _violento_ __meparto_ __meparto_

__genial__ _porro_

 

[jfmuscle]

Pués ahí ahí....... én lo único que estamos símilar es en pecho y hombro, en lo demás sí que los pulo.__genial__

bien dicho¡¡¡¡¡¡en pecho te pillaran pero el rebufo no?

 

[rahulk]

__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _contrato_ _contrato_ __meparto_ __meparto_ me pase la pelicula mental de todo lo que has contado, jajajajajaja risas, griterio, rabia...y entrenos, jajajaja lo mejor de todo es que ha funcionado!

tratando de organizar tu entreno, lo veo muy bueno, aunque esas elevaciones con 24 kg, jajajajaja...

seguramente habia fuego en ese gym...y machetazos por todos lados _violento_ _violento_ _violento_ __meparto_ __meparto_

__genial__ _porro_

__meparto_ __meparto_ poco ha faltado daus, poco........._prohibir_ __genial__

 

[FUERZA]

__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ .Sis eñor ANIMAL!!Un entreno improvisado pero a muerte!!!Como coño eres capaz de hacer laterales con 24kg??Me da lo mismo que hagas trampa o no!!!ESO ES DIGNO TUYO!!!DIGNO DE UN ANIMAL!!!
Estas hecho un toro COMPI!!__genial__ __genial__

 

[Oxido]

Vaya pandilla de energumenos Chalados¡¡¡¡¡¡ Cuando nos juntamos
varios matxakas se pueden caer las paredes del gym,apartarse los
pre playas y irse las mujeres,las barbaridades que se dicen y hacen son
indescriptibles _violento_ _prohibir_ _violento_ __pesas__ __genial__

 

[PORTALES]

Vaya pandilla de energumenos Chalados¡¡¡¡¡¡ Cuando nos juntamos
varios matxakas se pueden caer las paredes del gym,apartarse los
pre playas y irse las mujeres,las barbaridades que se dicen y hacen son
indescriptibles _violento_ _prohibir_ _violento_ __pesas__ __genial__

Preparensee no mas que el proximo año PORTALES Y DAUS invadiran la madre patria....


los españoles han de tiritar!!!

 

[rahulk]

Este país no está acostumbrado a terremotos!!! me voy a empezar a escavar una cueva por sí acaso.__wave__

 

[H.Simpson]

Vaya espectaculo que habreis montado en el Gimnasio...__meparto_ __meparto_ __meparto_
Encima, despues de 1 hora esperando a los colegas, tenias que estar verde, azul y sobre todo hasta los huevos, con esa furia que llevarias no me extraña que hagas laterales con 24kg,vecino._guerra_ _guerra_ _guerra_

 

[rahulk]

21/6/06 patónnnnnn

Bueno hoy tenía fíesta y he entrenado con tranquílidad y sólo, menuda matxakada que me he pegado.

Piernas:

Calentamiento: 10 mín. en el aparato de step y otros 10 mín. en la bici estática.

-prensa:

1ª serie 400 kilos 8 rep. parciales.
2ª serie 400 kilos 10 rep. parciales.
3ª serie 350 kilos 10 rep. parciales.
4ª serie 300 kilos 7 rep.
5ª serie 250 kilos 8 rep.
6ª serie 200 kilos 8 rep.
7ª serie 150 kilos al fallo
8ª serie 150 kilos al fallo.

-jaca: 4 series con 100 kilos a 10-10-10-10 repeticiones.

-superserie peso rumano con femorales tumbado: 4 series en rumano con 65-85-105-105 kilos a 10-10-10-10 rep. y en tumbado con peso moderado para hacer rep.

-extensiones:

1ª serie 25 libras 10 rep.
2ª serie 50 libras 12 rep.
3ª serie 40 libras 15 rep.
4ª serie 30 libras 13 rep.
5ª serie 20 libras 20 rep.

-gemelos, triserie: gemelo sentado con elevaciones en máquina y elevaciones en la máquina de jaca, 4 superseries peso moderado a muchas repes, cambiando en cada serie la posición de los piés.

Y bueno renventado he acabado, duchita de cuarto de hora y a casa a comer y dormir.

_guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_

 

[George Clooney]

-prensa:

1ª serie 400 kilos 8 rep. parciales.
2ª serie 400 kilos 10 rep. parciales.
3ª serie 350 kilos 10 rep. parciales.

Te felicito por los pesos, pero ¡¡¡haz recorridos enteros!!_violento_ _violento_ _violento_

 

[PORTALES]

Bueno hoy tenía fíesta y he entrenado con tranquílidad y sólo, menuda matxakada que me he pegado.

Piernas:

Calentamiento: 10 mín. en el aparato de step y otros 10 mín. en la bici estática.

-prensa:

1ª serie 400 kilos 8 rep. parciales.
2ª serie 400 kilos 10 rep. parciales.
3ª serie 350 kilos 10 rep. parciales.
4ª serie 300 kilos 7 rep.
5ª serie 250 kilos 8 rep.
6ª serie 200 kilos 8 rep.
7ª serie 150 kilos al fallo
8ª serie 150 kilos al fallo.

-jaca: 4 series con 100 kilos a 10-10-10-10 repeticiones.

-superserie peso rumano con femorales tumbado: 4 series en rumano con 65-85-105-105 kilos a 10-10-10-10 rep. y en tumbado con peso moderado para hacer rep.

-extensiones:

1ª serie 25 libras 10 rep.
2ª serie 50 libras 12 rep.
3ª serie 40 libras 15 rep.
4ª serie 30 libras 13 rep.
5ª serie 20 libras 20 rep.

-gemelos, triserie: gemelo sentado con elevaciones en máquina y elevaciones en la máquina de jaca, 4 superseries peso moderado a muchas repes, cambiando en cada serie la posición de los piés.

Y bueno renventado he acabado, duchita de cuarto de hora y a casa a comer y dormir.

_guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_

AMIGO mio .. tus entrenos son bestiales el ministro se queda sin respirar de solo imaginar tus entrenos.. joer que estimula ver guerreros como usted...(editado)


FELICITACIONES

me retiro a hacer lo mio este dia....

 

[jfmuscle]

Bueno hoy tenía fíesta y he entrenado con tranquílidad y sólo, menuda matxakada que me he pegado.

Piernas:

Calentamiento: 10 mín. en el aparato de step y otros 10 mín. en la bici estática.

-prensa:

1ª serie 400 kilos 8 rep. parciales.
2ª serie 400 kilos 10 rep. parciales.
3ª serie 350 kilos 10 rep. parciales.
4ª serie 300 kilos 7 rep.
5ª serie 250 kilos 8 rep.
6ª serie 200 kilos 8 rep.
7ª serie 150 kilos al fallo
8ª serie 150 kilos al fallo.

-jaca: 4 series con 100 kilos a 10-10-10-10 repeticiones.

-superserie peso rumano con femorales tumbado: 4 series en rumano con 65-85-105-105 kilos a 10-10-10-10 rep. y en tumbado con peso moderado para hacer rep.

-extensiones:

1ª serie 25 libras 10 rep.
2ª serie 50 libras 12 rep.
3ª serie 40 libras 15 rep.
4ª serie 30 libras 13 rep.
5ª serie 20 libras 20 rep.

-gemelos, triserie: gemelo sentado con elevaciones en máquina y elevaciones en la máquina de jaca, 4 superseries peso moderado a muchas repes, cambiando en cada serie la posición de los piés.

Y bueno renventado he acabado, duchita de cuarto de hora y a casa a comer y dormir.

_guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_

JODER Q PRENSA Q SERIES PARA CUANDO ESAS FOTITOS DE TUS PATAS?MUY BIEN MASA¡¡¡¡

 

[rahulk]

Te felicito por los pesos, pero ¡¡¡haz recorridos enteros!!_violento_ _violento_ _violento_

George, 400 kilos son 400 kilos, las enteras las he hecho a partir de 300 kilos, el mover mucho peso hacíendo parciales también estímula y es bueno, hace un mes hacía menos con ese peso, en unos meses conseguiré hacer todas las repes enteras, no te preocupes, no llevo mucho tíempo manejando esos pesos en la prensa.

 

[DAUS]

Bueno hoy tenía fíesta y he entrenado con tranquílidad y sólo, menuda matxakada que me he pegado.

Piernas:

Calentamiento: 10 mín. en el aparato de step y otros 10 mín. en la bici estática.

-prensa:

1ª serie 400 kilos 8 rep. parciales.
2ª serie 400 kilos 10 rep. parciales.
3ª serie 350 kilos 10 rep. parciales.
4ª serie 300 kilos 7 rep.
5ª serie 250 kilos 8 rep.
6ª serie 200 kilos 8 rep.
7ª serie 150 kilos al fallo
8ª serie 150 kilos al fallo.

-jaca: 4 series con 100 kilos a 10-10-10-10 repeticiones.

-superserie peso rumano con femorales tumbado: 4 series en rumano con 65-85-105-105 kilos a 10-10-10-10 rep. y en tumbado con peso moderado para hacer rep.

-extensiones:

1ª serie 25 libras 10 rep.
2ª serie 50 libras 12 rep.
3ª serie 40 libras 15 rep.
4ª serie 30 libras 13 rep.
5ª serie 20 libras 20 rep.

-gemelos, triserie: gemelo sentado con elevaciones en máquina y elevaciones en la máquina de jaca, 4 superseries peso moderado a muchas repes, cambiando en cada serie la posición de los piés.

Y bueno renventado he acabado, duchita de cuarto de hora y a casa a comer y dormir.

_guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_

_guerra_ _guerra_ _guerra_ Y has hecho una guerra...veo que dejaste de lado las series livianas y te tiraste al infierno sin pensarlo...esos 400 kg, aunque sean parciales, son dignos de admirar...En lo personal no me gusta hacer repes parciales porque me entusiasmo , pero lo veo un buen metodo para ir acosrtumbrandote a cargas superiores __genial__ __genial__

La superserie de femoral,muy buena _prohibir_

Seguramente pronto podras llegar hasta abajo con los 400 kg..._abrazo_

 

[rahulk]

Gracías a todos los que posteaís en mí mazmorra, y a los que no también que leches. Bueno, después de estarlo pensando un tíempo, voy a dejar de entrenar tan fuerte un tíempecito, llevo desde enero entrenando básicamente iguál, no me encuentro ní cansado ní dolorido por nínguna parte pero algo de estrés se empieza a notar; no voy a entrenar menos días porque no puedo, lo que voy a hacer es entrenar más liviano, a un 70-80 % de mí capacidad o menos, estará bién, entrenaré fuerte como mucho una vez al mes, aver sí aguanto así hasta una o dos semanas antes de vacaciones y las dos últimas me doy cañita para descansar un par de semanas o una y media, para volver con ganas ( bueno síempre las tengo ) y fuerzas para el ínvierno, que haber sí hago un período de fuerza sín volumen claro ya que no hago de eso, como mucho subiré 5 kilos, aunque pensándolo, intentar llegar a los 100 kilos de peso sería la leche para quedarme en 95 kilos bién para el próximo año.

 

[FUERZA]

Gracías a todos los que posteaís en mí mazmorra, y a los que no también que leches. Bueno, después de estarlo pensando un tíempo, voy a dejar de entrenar tan fuerte un tíempecito, llevo desde enero entrenando básicamente iguál, no me encuentro ní cansado ní dolorido por nínguna parte pero algo de estrés se empieza a notar; no voy a entrenar menos días porque no puedo, lo que voy a hacer es entrenar más liviano, a un 70-80 % de mí capacidad o menos, estará bién, entrenaré fuerte como mucho una vez al mes, aver sí aguanto así hasta una o dos semanas antes de vacaciones y las dos últimas me doy cañita para descansar un par de semanas o una y media, para volver con ganas ( bueno síempre las tengo ) y fuerzas para el ínvierno, que haber sí hago un período de fuerza sín volumen claro ya que no hago de eso, como mucho subiré 5 kilos, aunque pensándolo, intentar llegar a los 100 kilos de peso sería la leche para quedarme en 95 kilos bién para el próximo año.

Hola ANIMAL!!HE leido el entrenamiento de patas y me he quedado un poco pillao con esos 400kg de prensa para empezar.Aunque sean parciales es un peso grandisimo y estoy seguro que sabes de sobra porque lo haces parcial y no entero.
Respecto a lo de tomarte un tiempecit de relax no se que decirte.Mira Daus.Dice que este es un mes de relax y se pone a hacer superseries de press banca con 120kg y aperturas con 26....!!_susto_ _ehhh!_
Bueno campeon que hagas lo que hagas estara bien hecho.
__genial__ __pesas__

 

[rahulk]

Hola ANIMAL!!HE leido el entrenamiento de patas y me he quedado un poco pillao con esos 400kg de prensa para empezar.Aunque sean parciales es un peso grandisimo y estoy seguro que sabes de sobra porque lo haces parcial y no entero.
Respecto a lo de tomarte un tiempecit de relax no se que decirte.Mira Daus.Dice que este es un mes de relax y se pone a hacer superseries de press banca con 120kg y aperturas con 26....!!_susto_ _ehhh!_
Bueno campeon que hagas lo que hagas estara bien hecho.
__genial__ __pesas__

Lo hice por varíar fuerza, para ver sí podía hacerla enteras al empezar fresco pero no todavía, hago más repes que hace un mes pero sí bajar hasta abajo, haría 2 ó 3 rep. como mucho, estuve 20 mín. calentando las patas y empezé así ( copyrigh de daus ). Aprovechando este post, me acabo de acordar que ayer no puse el entrenamiento completo me faltó apuntar las 4 series de prensa horizontal que me casqué con todas las placas, no sé el peso, bastante, a muchas rep. unas 12 ó 14 por serie.
Mínimo me tomaré un mes de relax (sí aguanto) empezaré la próxima semana.__wave__ __genial__

 

[FUERZA]

Lo hice por varíar fuerza, para ver sí podía hacerla enteras al empezar fresco pero no todavía, hago más repes que hace un mes pero sí bajar hasta abajo, haría 2 ó 3 rep. como mucho, estuve 20 mín. calentando las patas y empezé así ( copyrigh de daus ). Aprovechando este post, me acabo de acordar que ayer no puse el entrenamiento completo me faltó apuntar las 4 series de prensa horizontal que me casqué con todas las placas, no sé el peso, bastante, a muchas rep. unas 12 ó 14 por serie.
Mínimo me tomaré un mes de relax (sí aguanto) empezaré la próxima semana.__wave__ __genial__

Es muchisimo peso compañero.Una locura que solo teneis al alcance unos pocos elegidos.Da lo mismo que sean parciales...Seguro que el mes de relax(si aguantas....)te va a venir muy bien.__genial__