Depende. Pasquale en el libro original recomienda por ejemplo, una vez adaptado, tener un "mid week spike", es decir, comer una cantidad no tan alta de carbos el miércoles y luego la carga el fin de semana. La idea es alternar. Esa es la base de todo. La idea original es tener 5 días para maximizar la pérdida de grasa y optimizar los niveles de testosterona, GH y mantener los niveles de insulina bajos. En estos días depletas el glucógeno y durante el fin de semana se produce la supercompensación de glucógeno y aprovechas al máximo la insulina. Ahora, esa es la BASE. Existen muchas modificaciones las cuales dependen de la persona. Si NECESITAS los carbohidratos pero quieres hacer este tipo de dieta puedes incluir algunos durante la semana (he ahí la modificación de la dieta anabólica a la
dieta metabólica). Algunas alternativas:
- 5 días altos en grasa y proteínas + 2 días de carga altos en carbohidratos.
- 6 días altos en grasa y proteínas + 1 días de carga alta en carbohidratos. (Yo uso esta)
- 5-6 días altos en grasa y proteínas con algunos carbohidratos (generalmente 50g-60g perientrenamiento) + 1-2 día de carga alta en carbohidratos. (Se pueden utilizar ciertas ayudas para usar los chos más eficientemente)
Al final la cuestión es comenzar con el plan original y AJUSTAR de acuerdo a la respuesta de cada uno. Si haces una carga a mitad de semana y otra el domingo es poco probable que agotes todo tu glucógeno y que te adaptes a la dieta. Básicamente entras en cetosis al 2do o 3er día y lo cortas, para regresar el domingo y lo cortas una vez más. Una vez adaptado, la cosa cambia y puedes jugar con las cargas (especialmente si buscas más volumen). Lo que tu dices se asemeja más a un ciclado de carbos.
Sobre la dieta, lo veo bien.
Saludos