Empezando con la "Dieta anabólica"
- Iniciador del tema Bdk_
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antonio-de-cai-pisha
New member
Hola compañeros a ver si me podéis responder unas preguntas para poder terminar de tener todo organizado para empezar la fase de transición de corte a volumen este lunes.
1º Hasta el momento he estado consumiendo 2 bolsitas de té verde, té rojo y cola de caballo a lo largo del día para ayudar un poco más a la definición, pero ahora en volumen debería dejarlas aparcadas para cuando vuelva en su momento a definición sea más efectivas, las sigo tomando o las tomo los 3 días posteriores a la carga para eliminar los líquidos lo antes posible¿? (si alguno lo hacéis decirme como lo utilizáis)
2º Hoy me ha llegado el polícometro normal ese que es blanco como una pinza sin muelles ni nada ósea el más simple pero buscando en internet una forma de tomarme las medidas he encontrado 2 páginas donde me piden la edad, los años, el peso, el sexo y diferentes medidas pero el resultado que me sale es de un 3-5% de grasa y ni de coña estoy asín como muy bajo estaré en un 10 a ojo, sabéis ustedes alguna página fiable donde poner las medidas y os den el cálculo o alguna fórmula para calcular manualmente el porcentaje de grasa tomando diferentes medidas¿?
Un saludo y gracias.
1º Hasta el momento he estado consumiendo 2 bolsitas de té verde, té rojo y cola de caballo a lo largo del día para ayudar un poco más a la definición, pero ahora en volumen debería dejarlas aparcadas para cuando vuelva en su momento a definición sea más efectivas, las sigo tomando o las tomo los 3 días posteriores a la carga para eliminar los líquidos lo antes posible¿? (si alguno lo hacéis decirme como lo utilizáis)
2º Hoy me ha llegado el polícometro normal ese que es blanco como una pinza sin muelles ni nada ósea el más simple pero buscando en internet una forma de tomarme las medidas he encontrado 2 páginas donde me piden la edad, los años, el peso, el sexo y diferentes medidas pero el resultado que me sale es de un 3-5% de grasa y ni de coña estoy asín como muy bajo estaré en un 10 a ojo, sabéis ustedes alguna página fiable donde poner las medidas y os den el cálculo o alguna fórmula para calcular manualmente el porcentaje de grasa tomando diferentes medidas¿?
Un saludo y gracias.
bboy*
Cambiando el Chip
Donde te lo has comprado por contrarembolso?
antonio-de-cai-pisha
New member
Sí por contrarembolso por 9,95 con portes incluidos, si te interesa te paso la página.
Bueno de camino si puedes y si sabes responde lo que pregunto jaja.
Un saludo.
Bueno de camino si puedes y si sabes responde lo que pregunto jaja.
Un saludo.
Lulavinyl
Anabolic Trolls Hunter
Joe... Hoy he madrugado demasiado y ya no leo en condiciones....
Marcos22
New member
No seáis quicas, que yo estoy en 3600-3700 y eso son 2 salchichas de diferencia, podría comer más... xD
Joder... 4.000 kcal de rica salchicha, queso, chorizo, beicor jojoj que delicia (si, se echa de menos) y yo que ando con 2.000 también para volumen psss.... esto será momentaneo (o eso espero) porque con esas cantidades digo yo que no subiré (lo veré el viernes).
Una preguntilla, ya que aquí hablamos de todo... se me ha acabado el suero y tengo que ir a por más...estoy pensando en pillarme una creatina (nunca las he tomado) y por todo lo que dicen, de los pocos suplementos que parecen dar resultados...cual me recomiendan? verdaderamente son efectivas??
Como les vienen las fiestas eh!! supongo que los días 24,31 harán cargas limpias no? a base de arroz, avena y por supuesto manzana jajaj
ChEMiFuMi
Anabolic Sir
Yo estoy tomando ahora creatina de Universal. Me costó creo que 13 € el medio kg, es creapure, monohidrato y micronizada, y no me puedo quejar. Al margen de eso, siempre he oído buenas críticas de la micronizada de Dymatize y de la de ON.
P.D. Esta semana empecé la segunda fase de la rutina, y lo mismo que te dije que hasta ahora estaba muy contento, esta segunda fase no sé yo, estar tan poco en el gym me da cosita, 3 series de 6 repes por ejercicio (la semana que viene 4 repes y la siguiente 2) aunque sean con pesos mayores lo veo escaso, siendo una torso-pierna-descanso-torso-pierna, el día de pierna 3 ejercicios y el de torso 6 ó 7... me sabe a poquísimo.
Marcos22
New member
Las que recuerdo de ver en la tienda son las de on que las protes que tomo también son de esa casa y están bastante bien.
No se si la pillaré ya o me daré un tiempo (sólo con dieta y whey) y veré si voy obteniendo buenos resultados.
Yo hablé con un amigo que lleva un tiempo en esto y al igual que tú la primera fase le parecia bastante buena pero que veia insuficientes las siguientes.
Empezé con una propuesta por platón realizando alguna variación.
Buscaba una de 4 días y esta me viene perfecto ya que conociendo nuestra tendencia a coger peso quiero darle al cardio.
bboy*
Cambiando el Chip
las bolsas de te es a tu elección ya sabes como funcionan si piensas que te merece la pena bajar esos días los líquidos para cogerlo de nuevo en unos días pues bueno yo suelo tomar en definición 2 a3 al día y luego descanso una temporada asi eso ya es decisión tuya. Y lo del plicometro si me interesa la pagina y tal y tengo yo varias en las que te hace la formula ahora te las paso
ChEMiFuMi
Anabolic Sir
Yo la verdad es que ahora no sé qué rutina seguir, si continuar con esta las 9 semanas o cambiar, porque no me convence nada esta segunda fase y no quiero perder el tiempo
MarceloG
DO YOU ANABOLIC?
Yo las rutinas me las paso por el arco del triunfo. Pero esta es mi división enfocada a brazo este mes/
Lunes pierna completa.
Martes pecho/hombro/brazo
Miércoles de huevon en la casa
Jueves pierna completa
Viernes espalda/hombro y brazo de nuevo.
Generalmente 4 series, 5 ejercicios se músculos grandes, 4 de hombros y 3 de brazo.
Hasta que no pueda levantar una mancuerna de 10 kg me voy a casa. Es decir, si después de esos números puedo seguir tirando, pues le meto otro ejercicio de brazo u hombro...
Por el momento no hago cardio.
Lunes pierna completa.
Martes pecho/hombro/brazo
Miércoles de huevon en la casa
Jueves pierna completa
Viernes espalda/hombro y brazo de nuevo.
Generalmente 4 series, 5 ejercicios se músculos grandes, 4 de hombros y 3 de brazo.
Hasta que no pueda levantar una mancuerna de 10 kg me voy a casa. Es decir, si después de esos números puedo seguir tirando, pues le meto otro ejercicio de brazo u hombro...
Por el momento no hago cardio.
Marcos22
New member
Marcelo tú tomas o tomabas creatina de on no? que tal estan?
ChEMiFuMi
Anabolic Sir
Sí, sería lo suyo, esta semana obviamente seguiré así, y luego pues no sé, igual te hago caso, pero lo veo escasísimo...
Fase 2: Intensidad
La meta de la Fase 2 es levantar cargas cercanas al máximo para bajas repeticiones. No hay cambio en el número de series, solamente en la carga.
Semana 1 = 6 RM
Semana 2 = 4 RM
Semana 3 = 2 RM
Tiempo de descanso = 2-3 minutos entre series
Entrenamiento 1: Torso A
Entrenamiento 2: Piernas A
Entrenamiento 3: Torso B
Entrenamiento 4: Piernas B
Torso A
Press de banca 3x2-6
Remo con barra 3x2-6
Press militar 3x2-6
Encogimiento con barra 3x2-6
Press con agarre cerrado 3x2-6
Curl con barra 3x2-6
Torso B
Press Inclinado 3x2-6
Dominadas 3x2-6
Press de hombros con mancuernas 3x2-6
Encogimientos con mancuernas 3x2-6
Rompe cráneos 3x2-6
Curl con mancuernas 3x2-6
Piernas A
Sentadillas 3x2-6
Peso muerto piernas rígidas 3x2-6
Gemelos sentado 3x2-6
Piernas B
Peso muerto 3x2-6
Prensa 3x2-6
Gemelos parado 3x2-6
Me sabe a poco, pero lo suyo sería, ya que he empezado esta segunda fase, acabarla, y quizá la tercera cambiarla por otra rutina ya, o terminarla, sería algo así:
Entrenamiento 1: Fullbody A 2x4-6 Descanso = 2 minutos
Entrenamiento 2: Fullbody B 2x6-10 Descanso = 90 segundos
Entrenamiento 3: Fullbody C 2x10-12 Descanso = 30 segundos
Entrenamiento 4 (Sabado): Día de Puntos Débiles.
Me gusta ese planteamiento...
antonio-de-cai-pisha
New member
Gracias por tu respuesta bboy*, lo que are que este lunes que empiezo a subir calorías para volumen las dejare de tomar y si eso en los días que haga cardio meta alguna y sobre la página del policómetro te la mando por privado para evitar incumplir las normas.
Un saludo.
Hola, alguien podria recomendarme un multivitaminico?ya que todos los que e encontrado no tienen las cantidades ''ni por asomo'' que ponen en el libro, ni ninguno que tenga las mismas vitaminas
Y tambien quiero tomar la formula 3,pero no encuentro el: ketoisocaproato(este lo e encontrado pero en algunos suplementos de oxido).. Muchas gracias!
Y tambien quiero tomar la formula 3,pero no encuentro el: ketoisocaproato(este lo e encontrado pero en algunos suplementos de oxido).. Muchas gracias!
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