Empezando con la "Dieta anabólica"
- Iniciador del tema Bdk_
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boyce_codd
New member
ahora mismo 94,5 y 1,86 indice de grasa sobre el 17,5% o asi. No tepuedo aconsejar que hagas esta dieta ni otra. Debes leer primero como hacerte una dieta y ir probando, que te va bien o cojes peso y masa muscular pues vas bien, cuando te estanques prueba a subir y bajar porcentajes de frasa, hc y proteinas. Puedes ver la dieta que llevo en mi firma pero esa a ti a lo mejor no te funciona como esperar.
Lo dicho hay que probar.
Bdk_
Alea Iacta Est
Ya pensaba que no habías sobrevivido a la carga!! jajaaj
Pues nono, no comí porquería al final, 99% CH limpios (ese 1% son las galletas xDDDDD). Pues acabé el día como muy inflado, o almenos esa era la sensación y visualmente también jaja Pero nada de empachos ni sentarme mal y eso... Era como decías, luego al final tampoco te atrae mucho la chatarra xDDDD
Para esta semana y más adelante (según vea esta semana) lo que haré será empezar la carga en la cena del viernes con Avena (como no xD) y luego a lo largo de todo el Sábado. Así como entreno Domingos también puedo darlo todo! jajaja
A ti que tal la carga? Mucha porquería o te has comportado decentemente? jajaaj Un abrazo tío!
boyce_codd
New member
Acabo de leer que cuando se entra en cetosis el aliento es "mortal", habeis llegado a entrar? Saludos!
Pablo23
Frrrrrrreak!
yo por el momento no he llegado a entrar la verdad, y es muy extraño...
sera porque me pego mucho tiempo sentado con esto de los estudios ahora..
y si, yo he alcanzado la cetosis, y el aliento no es agradable para nada
asi que cuidadito con las pivas JAJAJ
Última edición:
Bdk_
Alea Iacta Est
Ayer hice 2 semanas clavadas con la dieta, hoy empiezo a controlar más las Kcal y a ir subiendolas progresivamente en la dieta
Pues eso, despues de estar liado con la fase de iniciación para que el cuerpo se adaptase lo mejor posible (misión cumplida xD) ahora ya voy a empezar la 'fase de masa' para intentar ir subiendo poco a poco.
Pues voy a postear toda la DIETA PARA ESTA FASE (es como la del principio pero haciendo algunas variaciones y subiendo calorías):
DESAYUNO
-4 Huevos enteros
-50gr. queso havarti
-25gr. nueces
-Multivitamínico
MEDIA MAÑANA
-100gr. queso havarti
-25gr. nueces
COMIDA
-100gr. lechuga
-200gr. carne roja
-15gr. aceite de oliva
-50gr. queso havarti
MERIENDA
-2 latas atún en aceite de oliva
-50gr. queso havarti
-1 huevo entero
CENA
-Espinacas/Col/Brócoli/Lechuga
-200gr. carne roja o de Salmón
-15gr. aceite de oliva
-50gr. queso havarti
--------
DIAS ENTRENO
-2 Scoops Superpump (pre) [Voy acabarlo ya mismo y este no lo tomaré más, por scoop tiene 8gr. CH y ingredientes como maltodextrinas, etc. Lo sustituiré por Xpand Xtreme Pump que sólo lleva 1gr. de CH que sino se me disparan los CH y también la insulina cuando en teoría tendría que estar baja hasta las cargas]
-1 Scoop whey protein (post)
DIAS NO ENTRENO
-1 Scoop whey protein justo antes de dormir
---------
TOTAL CALORÍAS: 3568,5 Kcal
TOTAL GRASAS: 265,7gr.
TOTAL PROTEINAS: 258,1gr.
TOTAL CARBOHIDRATOS DIAS ENTRENO: 29,8gr. (los días que tomo Superpump)
TOTAL CARBOHIDRATOS DIAS SIN ENTRENO: 13,8gr
Bueno, también decir que a lo largo del día tomo cafés, tes y esas cosas que no pongo, como también entre 3 y 4 litros de agua.
En los entrenamiendos sigo subiendo peso en básicos, sigo igual con la rutina de volumen, tal vez de aquí dos semanas o así empieze una de fuerza.
Un saludo a todos! _chino_
Pues eso, despues de estar liado con la fase de iniciación para que el cuerpo se adaptase lo mejor posible (misión cumplida xD) ahora ya voy a empezar la 'fase de masa' para intentar ir subiendo poco a poco.
Pues voy a postear toda la DIETA PARA ESTA FASE (es como la del principio pero haciendo algunas variaciones y subiendo calorías):
DESAYUNO
-4 Huevos enteros
-50gr. queso havarti
-25gr. nueces
-Multivitamínico
MEDIA MAÑANA
-100gr. queso havarti
-25gr. nueces
COMIDA
-100gr. lechuga
-200gr. carne roja
-15gr. aceite de oliva
-50gr. queso havarti
MERIENDA
-2 latas atún en aceite de oliva
-50gr. queso havarti
-1 huevo entero
CENA
-Espinacas/Col/Brócoli/Lechuga
-200gr. carne roja o de Salmón
-15gr. aceite de oliva
-50gr. queso havarti
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DIAS ENTRENO
-2 Scoops Superpump (pre) [Voy acabarlo ya mismo y este no lo tomaré más, por scoop tiene 8gr. CH y ingredientes como maltodextrinas, etc. Lo sustituiré por Xpand Xtreme Pump que sólo lleva 1gr. de CH que sino se me disparan los CH y también la insulina cuando en teoría tendría que estar baja hasta las cargas]
-1 Scoop whey protein (post)
DIAS NO ENTRENO
-1 Scoop whey protein justo antes de dormir
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TOTAL CALORÍAS: 3568,5 Kcal
TOTAL GRASAS: 265,7gr.
TOTAL PROTEINAS: 258,1gr.
TOTAL CARBOHIDRATOS DIAS ENTRENO: 29,8gr. (los días que tomo Superpump)
TOTAL CARBOHIDRATOS DIAS SIN ENTRENO: 13,8gr
Bueno, también decir que a lo largo del día tomo cafés, tes y esas cosas que no pongo, como también entre 3 y 4 litros de agua.
En los entrenamiendos sigo subiendo peso en básicos, sigo igual con la rutina de volumen, tal vez de aquí dos semanas o así empieze una de fuerza.
Un saludo a todos! _chino_
boyce_codd
New member
Macho! Es clava a la mia actual! _tragar_No tomas proteina post entreno? Lo unico que varia de la mia es eso creo, jeje.
Saludos
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Pues algo de porqueria, y tambien avena. Es que para un dia y medio que tngo de caprichos, tengo que aprovechar, jajajajaj. Pero no tengo tantas ganas como antes. Esta semana, no se por que, pero estoy teniendo algo mas de antojo que las anteriores. De todas maneras, no sucumbo, y aguanto como un jabato.
Un abrazo, fiera.
yo por el momento no he llegado a entrar la verdad, y es muy extraño...
sera porque me pego mucho tiempo sentado con esto de los estudios ahora..
y si, yo he alcanzado la cetosis, y el aliento no es agradable para nada
A mi las primeras semanas, si que es verdad que notaba como un sabor amarguisimo, tirando manzana acida.
pove__10
En busca de la perfección
yo por el momento no he llegado a entrar la verdad, y es muy extraño...
sera porque me pego mucho tiempo sentado con esto de los estudios ahora..
y si, yo he alcanzado la cetosis, y el aliento no es agradable para nada
No creeis que el mal aliento puede venir del consumo elevado de quesos o carnes???
pove__10
En busca de la perfección
O del des-uso del cepillo dental
Yo me limpio los dientes como un campeón después del desayuno, comida y cena ehh...
de todas formas no he notado el mal aliento todavía, pero los alimentos de esta dieta son fuertes en sabor y aroma, que pueden ser la causa.. no se
pove__10
En busca de la perfección
Juancar
AdMiNiStRaToR III
O del des-uso del cepillo dental
Es por la cetosis. El deficit de carbos, trae esa consecuencia.
Bdk_
Alea Iacta Est
Jajaja creo que no te has mirado bien todo el tochaco, sisi que tomo proteina post entreno y los días de no entreno me la tomo antes de dormir.
Bdk_
Alea Iacta Est
¡Por dios trata de aguantarlo Juancar, trata de aguantarlo!
jajaaja
Otra cosa, has subido/bajado algo de peso? Y has subido las Kcal?
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Buffffffffff, es algo raro y extraño lo mio.
Te cuento. Como ya te dije, iba a meter calorias de sobra, para adaptarme mejor a la dieta.
La bascula dice que peso mas o menos, lo mismo que cuando empece a hacer la dieta. Unos 87(hay dias que un poco mas, pero de ahi no he bajado).
Ahora estoy tratando de ingerir menos calorias, para bajar progresiva y lentamente. No quiero bajar muy rapido. Mi intencion es bajar 4 kg de aqui a julio, mas o menos.
Me veo aun algo hinchado. Quizas, porque estoy pasado de peso, sin duda, y porque he metido durante dos años carbos a dolor.
A simple vista, no he notado un cambio aparente en nada todavia. A pesar que si los he notado interiormente, por lo que creo que voy por buen camino.
Tambien hay que destacar, que llevo poco tiempo con la dieta, y que la magia en un plis plas, no existe XD asi que pacienciaaaaaaaaaaa, no? XD
Bdk_
Alea Iacta Est
ahhhh vale, osea que la estas enfocando ahora más hacia intentar bajar 4kg y haber si a la vez puedes ganas musculo, pues haber si hay suerte _leyendo_
venga, paciencia, jajajaja
Un abrazo!
JRCBINTER
New member
Hola muchachos, al leerlos ya me está entrando una enorme curiosidad y ganas de probar la dieta, con el permiso de Bdk les hago una pequeña consulta haber si la pueden contestar.
¿Los días de no comer CH hay que llevarlos totalmente a cero o hay que tratar de ser lo mas preciso posible luego de haber entrado en cetosis?, les pregunto esto porque hay alimentos que tienen valores bajos en carbohidratos segun la tabla que tengo, por ejemplo la aceituna de cada 100 gamos tiene 1.8 de CH, almendras 4, el apio 1 y algunos quesos que tienen entre 1 y 3, supongo que son insignificantes esos números en comparación a la cantidad total del alimento, ya he leido en otro hilo que no debe superar el 3% pero creo que no está demás preguntar al no tener ni la minima idea en este punto particular.
Un saludo a todos y gracias de antemano.
¿Los días de no comer CH hay que llevarlos totalmente a cero o hay que tratar de ser lo mas preciso posible luego de haber entrado en cetosis?, les pregunto esto porque hay alimentos que tienen valores bajos en carbohidratos segun la tabla que tengo, por ejemplo la aceituna de cada 100 gamos tiene 1.8 de CH, almendras 4, el apio 1 y algunos quesos que tienen entre 1 y 3, supongo que son insignificantes esos números en comparación a la cantidad total del alimento, ya he leido en otro hilo que no debe superar el 3% pero creo que no está demás preguntar al no tener ni la minima idea en este punto particular.
Un saludo a todos y gracias de antemano.
VomitSoul
Drawned Life
Pues segun lo que he leido debe ser el 5% maximo de las calorias de la dieta
JRCBINTER
New member
Gracias por responder VomitSoul, quieres decir que los carbohidratos no deben pasar del 5% en las calorias totales de la dieta diaria?