Empezando con la "Dieta anabólica"

[Bdk_]

Ese queso que comes, ¿Donde lo compras?Bdk. Por cierto, no se si sera bueno tanto lacteo aunque no tengan carbos. No me hagas mucho caso, pero me parece que lei que no era bueno.

es el de la marca havarti del mercadona, el que va en lonchas (del borde verde) 40%m.g.

Y es por lo que dice VomitSoul, más que nada por el calcio, y también porque así me es más fácil de llevar la dieta (por motivos de tiempo en algunas comidas y eso). Tal vez si me este pasando y lo haya de reducir algo, pero de momento voy a provar así, si veo que no va bien pues ya lo intentaré cambiar por otra fuente similar a los valores nutricionales. _leyendo_

 

[Bdk_]

Yo creo que meter algo de lacteos puede ser algo bueno (por el tema del calcio) pero nada mas es ver que tan bien te va por cierto tengo una duda que no me preocupa tanto pero igual la pongo. Estos ultimos dias he estado consumiendo alrededor del 80% de grasa y el 20% protes aprox (Casi ni he tocado los carbos), bueno mi duda es que si habria mucha diferencia a hacer el 65% de grasas y el 30% de protes? Pues ultimamente ando muy apresurado xD y lo que mas facil puedo meter son grasas... asi que espero respuestas, saludos!

Pues alomejor un 80% en grasa ahora es muy bestia xDDDDD yo pondría límite en 70 o 75 con un 25% mínimo de proteinas siempre. Pero ya irás informando haber que tal te va así, un saludo tío!

 

[Clembuterio]

Yo creo que meter algo de lacteos puede ser algo bueno (por el tema del calcio) pero nada mas es ver que tan bien te va por cierto tengo una duda que no me preocupa tanto pero igual la pongo. Estos ultimos dias he estado consumiendo alrededor del 80% de grasa y el 20% protes aprox (Casi ni he tocado los carbos), bueno mi duda es que si habria mucha diferencia a hacer el 65% de grasas y el 30% de protes? Pues ultimamente ando muy apresurado xD y lo que mas facil puedo meter son grasas... asi que espero respuestas, saludos!

Cuidado con tanta grasa, q si, q si estas en cetosis quemas grasa a cañonazos, y en el entrenamiento gran parte de las fuentes de energia con trigliceridos de los vasos sanguineos, pero...cuidado, NADA ES EXCESO ES BUENO!!, y un 80% es un exceso, no creo q el cuerpo sea capaz de asimilar tal cantidad de grasa al dia, a noser que tu ejercicio fisico sea tan sumamente elevado para que las utilices, las cosas con cabeza por favor, sino puedes tomarte protes por tiempo....saca 20 minutos de dnd sea, aunq sean de sueño, y te pones a hacerte tortillas de claras y algunas yemas a manta

 

[Clembuterio]

BDK, no soy un gran experto en dietas, pro si que he tenido experiencia con dietas cetogenicas o low carbs, y no recuerdo por dnd lei(cm tb recuerda juancar), q el exceso de queso tampoco es bueno. Te digo lo mismo q a vomitsoul, no abuseis de 1 fuente de alimentos, ir variando, por ejemplo...si tienes q tomar frutos secos, en vez de tomar 3 veces al dia nueces, toma nueces, avellanas y almendras. Los alimentos nos creemos q solo llevan grasas/protes/chs, y eso no es asi, los micronutrientes(vitaminas y demas) son iwal o mas importantes q los macronutrientes, ya q sin estos, por muchos chs q te comas por ejemplo, el cuerpo no los puede digerir, no puede romper las cadenas de proteinas, no puede asimilar la grasa, etc etc...Asiq ir variando por favor!! Xd

Una fuente alternativa a tus quesos...pues te recomiendo que en vez de usar tantas grasas trans cm las del queso, uses mas las del aceite de oliva, bacalao, !!!PESCADO AZUL!!!. En cetosis se supone q el cuerpo no diferencia entre tipos de grasa, pro por logica, supongo q un abuso de grasas trans crearan mas colesterol q un abuso de poliinsaturadas. Revisa la dieta, y alterna las fuentes, y mete mas pescado azul!!!

PD: Mete 1 o 2 veces a la semana algo de visceras animales, higado por ejemplo, si encuentras de res mejor q mejor, aunq es bastante dificil aqui en españa, lo normal es cordero.

 

[Bdk_]

BDK, no soy un gran experto en dietas, pro si que he tenido experiencia con dietas cetogenicas o low carbs, y no recuerdo por dnd lei(cm tb recuerda juancar), q el exceso de queso tampoco es bueno. Te digo lo mismo q a vomitsoul, no abuseis de 1 fuente de alimentos, ir variando, por ejemplo...si tienes q tomar frutos secos, en vez de tomar 3 veces al dia nueces, toma nueces, avellanas y almendras. Los alimentos nos creemos q solo llevan grasas/protes/chs, y eso no es asi, los micronutrientes(vitaminas y demas) son iwal o mas importantes q los macronutrientes, ya q sin estos, por muchos chs q te comas por ejemplo, el cuerpo no los puede digerir, no puede romper las cadenas de proteinas, no puede asimilar la grasa, etc etc...Asiq ir variando por favor!! Xd

Una fuente alternativa a tus quesos...pues te recomiendo que en vez de usar tantas grasas trans cm las del queso, uses mas las del aceite de oliva, bacalao, !!!PESCADO AZUL!!!. En cetosis se supone q el cuerpo no diferencia entre tipos de grasa, pro por logica, supongo q un abuso de grasas trans crearan mas colesterol q un abuso de poliinsaturadas. Revisa la dieta, y alterna las fuentes, y mete mas pescado azul!!!

PD: Mete 1 o 2 veces a la semana algo de visceras animales, higado por ejemplo, si encuentras de res mejor q mejor, aunq es bastante dificil aqui en españa, lo normal es cordero.

Pues la verdad que despues de que me lo dijera Juancar me quedé ahí todo pensativo y eso... jajaaj Sisi, voy a reducir la cantidad de queso a la mitad y subir más el aceite de oliva y otros frutos secos que no sean tampoco nueces para que haya más variedad como bien dices en micronutrientes y oligoelementos. Lo de las grasas trans del queso no me preocupa porque practicamente no hay, por no decir que hay 0.

Sobre el pescado azul meto bastante en las cenas cuando no hay salmón, suelo meter pez espada. Las cenas alterno A-B-A-B... (con carne roja - pescado). Además ya meto atún en una comida.

Todo lo demás lo veo correcto, gracias por el aporte, un saludo!

 

[Juancar]

nada es bueno en exceso, aseguraos de variar la fuente de proteina lo mas posible

+1 pero aparte, los lacteos no son muy beneficiosos.

Yo creo que meter algo de lacteos puede ser algo bueno (por el tema del calcio) pero nada mas es ver que tan bien te va por cierto tengo una duda que no me preocupa tanto pero igual la pongo. Estos ultimos dias he estado consumiendo alrededor del 80% de grasa y el 20% protes aprox (Casi ni he tocado los carbos), bueno mi duda es que si habria mucha diferencia a hacer el 65% de grasas y el 30% de protes? Pues ultimamente ando muy apresurado xD y lo que mas facil puedo meter son grasas... asi que espero respuestas, saludos!

Si, es mas o menos, lo que recomiendan en la D. anabolica. 65/30/5% aunque el porcentaje de carbos, es mas bajo aun, ya que si metes 30 gramos, en una dieta de 3000 calorias, estas metiendo alrededor de un 3% de carbos.

es el de la marca havarti del mercadona, el que va en lonchas (del borde verde) 40%m.g.

Y es por lo que dice VomitSoul, más que nada por el calcio, y también porque así me es más fácil de llevar la dieta (por motivos de tiempo en algunas comidas y eso). Tal vez si me este pasando y lo haya de reducir algo, pero de momento voy a provar así, si veo que no va bien pues ya lo intentaré cambiar por otra fuente similar a los valores nutricionales. _leyendo_

Ah, nunca me habia fijado en ese. Yo compro el de entrepinares, semigraso. Si te pillas el tocho de 1600 g, te sale por 10 €. Muy barato, la verdad. Y tiene 1 g de carbos.

Cuanto lleva el que tomas tu, y cuanto te cuesta?? cotilla, que es uno_regalo_

Pues la verdad que despues de que me lo dijera Juancar me quedé ahí todo pensativo y eso... jajaaj Sisi, voy a reducir la cantidad de queso a la mitad y subir más el aceite de oliva y otros frutos secos que no sean tampoco nueces para que haya más variedad como bien dices en micronutrientes y oligoelementos. Lo de las grasas trans del queso no me preocupa porque practicamente no hay, por no decir que hay 0.

Sobre el pescado azul meto bastante en las cenas cuando no hay salmón, suelo meter pez espada. Las cenas alterno A-B-A-B... (con carne roja - pescado). Además ya meto atún en una comida.

Todo lo demás lo veo correcto, gracias por el aporte, un saludo!

El aceite de oliva, puedes meter 100/120 cl sin problema. Yo ahora porque estoy bajando las calorias, pero estuve metiendo dias de 130.(En batido, siempre, claro, mas lo que metia en las frituras de carne, y demas.)

Por cierto, esta semana, ha sido para mi la peor de todas. Estomago entrecortado, nauseas a las grasas,dolor de cabeza, ganas de ir al baño pero luego no hacer nada.... En fin, casi hasta he estado pensado en abandonar y todo, creyendo que me estaba haciendo daño. Pero luego me imaginé que al no haber sentido nada de estos sintomas ninguna de las primeras semanas, supuse que mi cuerpo estaba empezando a reaccionar, y que ya me acostumbraria. Ahora me siento mejor, y mas sabiendo que mañana me voy a hinchar de mierdecillas jajaja __meparto_

Un abrazo maquina.

 

[Pablo23]

+1 pero aparte, los lacteos no son muy beneficiosos.


Si, es mas o menos, lo que recomiendan en la D. anabolica. 65/30/5% aunque el porcentaje de carbos, es mas bajo aun, ya que si metes 30 gramos, en una dieta de 3000 calorias, estas metiendo alrededor de un 3% de carbos.




Ah, nunca me habia fijado en ese. Yo compro el de entrepinares, semigraso. Si te pillas el tocho de 1600 g, te sale por 10 €. Muy barato, la verdad. Y tiene 1 g de carbos.

Cuanto lleva el que tomas tu, y cuanto te cuesta?? cotilla, que es uno_regalo_


El aceite de oliva, puedes meter 100/120 cl sin problema. Yo ahora porque estoy bajando las calorias, pero estuve metiendo dias de 130.(En batido, siempre, claro, mas lo que metia en las frituras de carne, y demas.)

Por cierto, esta semana, ha sido para mi la peor de todas. Estomago entrecortado, nauseas a las grasas,dolor de cabeza, ganas de ir al baño pero luego no hacer nada.... En fin, casi hasta he estado pensado en abandonar y todo, creyendo que me estaba haciendo daño. Pero luego me imaginé que al no haber sentido nada de estos sintomas ninguna de las primeras semanas, supuse que mi cuerpo estaba empezando a reaccionar, y que ya me acostumbraria. Ahora me siento mejor, y mas sabiendo que mañana me voy a hinchar de mierdecillas jajaja __meparto_

Un abrazo maquina.

Te esta pegando fuerte la bajada de calorias o que? cuanto estas comiendo?

 

[Bdk_]

Ah, nunca me habia fijado en ese. Yo compro el de entrepinares, semigraso. Si te pillas el tocho de 1600 g, te sale por 10 €. Muy barato, la verdad. Y tiene 1 g de carbos.

Cuanto lleva el que tomas tu, y cuanto te cuesta?? cotilla, que es uno_regalo_


El aceite de oliva, puedes meter 100/120 cl sin problema. Yo ahora porque estoy bajando las calorias, pero estuve metiendo dias de 130.(En batido, siempre, claro, mas lo que metia en las frituras de carne, y demas.)

Por cierto, esta semana, ha sido para mi la peor de todas. Estomago entrecortado, nauseas a las grasas,dolor de cabeza, ganas de ir al baño pero luego no hacer nada.... En fin, casi hasta he estado pensado en abandonar y todo, creyendo que me estaba haciendo daño. Pero luego me imaginé que al no haber sentido nada de estos sintomas ninguna de las primeras semanas, supuse que mi cuerpo estaba empezando a reaccionar, y que ya me acostumbraria. Ahora me siento mejor, y mas sabiendo que mañana me voy a hinchar de mierdecillas jajaja __meparto_

Un abrazo maquina.

Sisi ahora ya he modificado la dieta, he metido bastante más aceite de oliva y quitado la mitad del queso.

Pues este queso que te digo creo que cuesta 2 € y pico el paquete, no me se el precio de memoria ahora xD Sus valores si xD 100gr = 40gr. grasa/ 20gr. protes / 1gr. CH y son 422Kcal. Creo que en el paquete van 300gr. mañana te lo confirmo que ahora se me han acabado los paquetes xD

Eso que dices del malestar, vaya movida no? No sé alomejor es que algo te ha sentado mal o otra cosa... Bueno me alegro que ahora te vayas sintiendo mejor y tú lo has dicho "MAÑANA ME VOY A HINCHAR DE MIERDECILLAS"!!! jajajjaajjaja

Un abrazo campeón!

 

[Juancar]

Te esta pegando fuerte la bajada de calorias o que? cuanto estas comiendo?

Pues unas 500 calorias menos que antes. Unas 2500. Pero no creo que sean las calorias, quizas algo me sento mal, no se.

Sisi ahora ya he modificado la dieta, he metido bastante más aceite de oliva y quitado la mitad del queso.

Pues este queso que te digo creo que cuesta 2 € y pico el paquete, no me se el precio de memoria ahora xD Sus valores si xD 100gr = 40gr. grasa/ 20gr. protes / 1gr. CH y son 422Kcal. Creo que en el paquete van 300gr. mañana te lo confirmo que ahora se me han acabado los paquetes xD

Eso que dices del malestar, vaya movida no? No sé alomejor es que algo te ha sentado mal o otra cosa... Bueno me alegro que ahora te vayas sintiendo mejor y tú lo has dicho "MAÑANA ME VOY A HINCHAR DE MIERDECILLAS"!!! jajajjaajjaja

Un abrazo campeón!

Pues por precio, prefiero el semicurado, que en taquitos esta riquisimo, jajaja.

Mañana a hartarse como manda Dios XD

 

[pove__10]

Pues unas 500 calorias menos que antes. Unas 2500. Pero no creo que sean las calorias, quizas algo me sento mal, no se.



Pues por precio, prefiero el semicurado, que en taquitos esta riquisimo, jajaja.

Mañana a hartarse como manda Dios XD

Juancar, en relación a las calorías que ingieres de lunes a viernes, que porcentaje aumentas en los días de carga de hc??

Todavía no he hecho ninguno y me da un poco de palo de irme a 3000kcal...

Gracias

 

[Hdos]

Juancar, en relación a las calorías que ingieres de lunes a viernes, que porcentaje aumentas en los días de carga de hc??

Todavía no he hecho ninguno y me da un poco de palo de irme a 3000kcal...

Gracias

Yo meto aproximadamente unos 300 gr en un día de carga. Por si te sirve como pequeña referencia

 

[Andresp]

Bueno, como un aporte ( lo mas probable es que ya varios conoscan ) les dejo aca un link del foro de t-nation donde hay algo parecido al topic del cual se habla aca.

This URL has been removed!et_part_iv[/URL]

 

[VomitSoul]

Cuidado con tanta grasa, q si, q si estas en cetosis quemas grasa a cañonazos, y en el entrenamiento gran parte de las fuentes de energia con trigliceridos de los vasos sanguineos, pero...cuidado, NADA ES EXCESO ES BUENO!!, y un 80% es un exceso, no creo q el cuerpo sea capaz de asimilar tal cantidad de grasa al dia, a noser que tu ejercicio fisico sea tan sumamente elevado para que las utilices, las cosas con cabeza por favor, sino puedes tomarte protes por tiempo....saca 20 minutos de dnd sea, aunq sean de sueño, y te pones a hacerte tortillas de claras y algunas yemas a manta

Bueno, menos mal que ya pude solucioonar eso xD, ahora ya tomo el 65% aprox de grasa, carbos casi no entran pero consumo dos cucharadas de salvado de trigo, mañana me tocara carga de hidratos, ultimamente el aliento me ha apestado bastante, y mi orina es muy fuerte de olor, lei que eran sintomas de la cetosis, asi que mañana se ira _cintura_

 

[Pablo23]

Disfruten la carga mañana señores, para muchos habrá sido la primera semana, en la que se sufre bastante, pero mañana recibireis un pequeño regalo por vuestros esfuerzos y espero que os ayude a seguir adelante, yo llevo 2 semanas y mañana hago la primera, montaos un buen desayuno con leche, avena, y algunas frutas, y si no lo que querais! he aqui vuestro premio!
Disfrutad mientras podais!

 

[Pablo23]

Bueno, como un aporte ( lo mas probable es que ya varios conoscan ) les dejo aca un link del foro de t-nation donde hay algo parecido al topic del cual se habla aca.

This URL has been removed!

Interesante, he leido unas cuantas paginas y dicen que les esta funcionando de forma excelente.

 

[pove__10]

Disfruten la carga mañana señores, para muchos habrá sido la primera semana, en la que se sufre bastante, pero mañana recibireis un pequeño regalo por vuestros esfuerzos y espero que os ayude a seguir adelante, yo llevo 2 semanas y mañana hago la primera, montaos un buen desayuno con leche, avena, y algunas frutas, y si no lo que querais! he aqui vuestro premio!
Disfrutad mientras podais!

Espero que disfrutes de este día tan ansiado.

Yo solo he programado hasta la comida, porque seguro que a la noche me voy a algún sitio a cenar (Burger, pizza, foster, vips, ginos,...)

Desayuno:
3 tostadas pan integral con mermelada light y 2 yogurt 0% de fresa

Media mañana:
Tortilla de 3 claras y 1 llema + 50g de avena y 1 manzana

Comida:
Puré de verduras + chuletón de ternera (400g) + puede que caiga algun heladillo o algo así.

El resto.... pues está en el aire... jeje

 

[Pablo23]

^^^ Yeah, I think I am experiencing the same thing. My wife keeps telling me how much better she can see my muscles, and I measured around my waist this morning and I am a little more than two inches down from the start.

You are telling me about the cals, this week I hit 2000 cals +/- 20 and I gained 1.5 lbs, what the hell? I think it is strange because it goes against everything we have ever been taught about losing fat and putting on muscle at the same time, but that has to be what is happening here. I am getting stronger (noticeably), I am getting leaner (according to others, I feel like it also), and my weight stayed the same for a while and has increased slightly on my week off.

 

[Clembuterio]

Lo de las grasas trans del queso no me preocupa porque practicamente no hay, por no decir que hay 0.

Se me ha ido la pinza, me queria referir a las grasas saturadas jajaja

Sobre el pescado azul meto bastante en las cenas cuando no hay salmón, suelo meter pez espada. Las cenas alterno A-B-A-B... (con carne roja - pescado). Además ya meto atún en una comida.

Yo suelo comer dorada, un pescado q esta bastante bueno, y es mas barato q el salmon, tiene un sabor parecido a la pechuga de pollo.

Todo lo demás lo veo correcto, gracias por el aporte, un saludo!

SUERTE A TODOS CON LA CARGA DE HIDRATOS!!! Seguir asi, q se lo q se sufre al pasar por el escaparate de una panaderia.......noooo, hay q aguantar!!! jajajaja

_barbacoa_

 

[Bdk_]

Jjajaja ya me imaginé algo con eso de las trans pero weno.. jajaj

PUES SUERTE CON LA CARGA SEÑORES!

Yo he planificado como pove más o menos, hasta la comida avena, frutas, lentejas y arroz. El resto del día lo que entre!! jajaaj

Un abrazo maquinas!

 

[boyce_codd]

Todos estais deseando que lleguen los dias de carga jeje. Yo noooo. No se como reaccionara mi cuerpo esos hc, si me daran hambre otra vez o no. Yo creo que voy a dejar el dia de carga solo en 1 y la mañana siguiente. No quiero tener de nuevo esa obsesion por la comida y esta siempre pensando en ella.