Rappala
New member
Tambien a mi me sucede lo mismo _chino_
Elevaciones Laterales
- Iniciador del tema Seba
- Start date
Tambien a mi me sucede lo mismo _chino_
Seba
Moderador Nocturno
Bue, de nada a todos los que me dieron las gracias _chino_
Antes de postearlo estuve probando las distintas variantes que recomiendan no todas porque me falta materiales (bandas elásticas). Pero bueno recomiendo la técnica de rango parcial de movimiento (vale la pena, lo recomiendo) aunque yo no subi tanto por encima de la paralela con el agarre que use era imposible.
También el recostado (yo en lugar de hacerlo en una pelota suiza lo hize en un banco inclinado a 45°) y bue elevaciones laterales sentado y parado. Como entreno hombros dos veces por semana puedo hacer 4 ejercicios 2 ejercicios un día (a dos series) y dos ejercicios otro día (a dos series).
Bue, de todos los métodos propuestos y dadas las posibilidades que tengo esos fueron los que más dejaron conforme. Saludos
Antes de postearlo estuve probando las distintas variantes que recomiendan no todas porque me falta materiales (bandas elásticas). Pero bueno recomiendo la técnica de rango parcial de movimiento (vale la pena, lo recomiendo) aunque yo no subi tanto por encima de la paralela con el agarre que use era imposible.
También el recostado (yo en lugar de hacerlo en una pelota suiza lo hize en un banco inclinado a 45°) y bue elevaciones laterales sentado y parado. Como entreno hombros dos veces por semana puedo hacer 4 ejercicios 2 ejercicios un día (a dos series) y dos ejercicios otro día (a dos series).
Bue, de todos los métodos propuestos y dadas las posibilidades que tengo esos fueron los que más dejaron conforme. Saludos
The doctor46
tribù dei chihuahua
excelente articulo seba!! __genial__
para hombro con estos tres ejercicios suficiente¿?
-press militar
-elevaciones laterales
-pajaros(deltoides posterior)
para hombro con estos tres ejercicios suficiente¿?
-press militar
-elevaciones laterales
-pajaros(deltoides posterior)
Seba
Moderador Nocturno
depende de la genética a veces es suficiente a veces necesitas algún otro. De todas formas podes ir variando la rutina hay muchos ejercicios de hombros.
martin4171
New member
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
Yo he hecho hace como un mes y pico este programa de fuerza, después de haber pasado una tendinitis en el hombro derecho:
Press militar mancuernas 4 x 5
Elevaciones laterales sentado 4 x 5
Elevaciones frontales neutras de pié 4 x 5
Pájaros 4 x 10
Remo al mentón 4 x 5
Encongimientos 5 x 5
Hoy en día, no tengo ningún probelma, he subido de peso, me encuentro genial y todo va sobre ruedas. Es importante calentar bien los hombros para hacer un programa similar a este, y si se hace correctamente, los resultados cuando vuelvas a hipertrofia... se notan amigo.
Un saludo y a cuidarse!
TerenceHill
Moderador
cuando hagais elevaciones laterales, mantener un segundo las mancuernas en el punto alto del ejercicio.
06marcos06
New member
Pero es que es una tonteria hacer eso a reps bajas, y mas aun saliendo de una tendinitis de hombro.
Con un press militar ya vas bien, en ejercicios de aislamiento no le veo sentido, pero bueno. Cada uno que haga lo que mejor le vaya.
Saludos
06marcos06
New member
+1 y añado que cuando bajeis las mancuernas no las toqueis con el cuerpo paraos unos cuantos cm antes manteniendo la tension en todo momento.
The doctor46
tribù dei chihuahua
para variar y no cojer monotonia con la rutina de hombros bien pero prefiero con mancuernas.
Seba
Moderador Nocturno
Con polea la activación es más uniforme que con mancuernas pero con mancuernas la activación es mas alta. Prueben la técnica de rango parcial de movimiento, produce una alta tensión.
yagami
Trimegisto...Guauf!!!
Hola, antes de nada agraderle a Seba el artículo.
Yo hago full-bodies o torso/pierna(según me planifique la rutina ese día). No sé si será lo mejor pero acabo hasta con mareos. Hago Press militar, elevaciones frontales y elevaciones laterales para ejercitar el hombro (a veces incluyo los "pájaros" ) todo junto y sin descanso.Un circuito de todos esos ejercicios y lo repito 3 veces. Ahora con 2 discos de medio kilo más lo que pesa la barra y las roscas (que perece que no, pero añade peso porque acabo rota).¿ Recomendable para hipertrofiar hombro o me estoy sobrecargando y acabaré con una lesión?. Gracias y saludetes.
Yo hago full-bodies o torso/pierna(según me planifique la rutina ese día). No sé si será lo mejor pero acabo hasta con mareos. Hago Press militar, elevaciones frontales y elevaciones laterales para ejercitar el hombro (a veces incluyo los "pájaros" ) todo junto y sin descanso.Un circuito de todos esos ejercicios y lo repito 3 veces. Ahora con 2 discos de medio kilo más lo que pesa la barra y las roscas (que perece que no, pero añade peso porque acabo rota).¿ Recomendable para hipertrofiar hombro o me estoy sobrecargando y acabaré con una lesión?. Gracias y saludetes.
Seba
Moderador Nocturno
El circuito que funciona para hipertrofia sería el de press con mancuernas, elevaciones laterales y elevaciones frontales, los pájaros no cuentan, los podes separar. De todas formas anda variando cada tanto.
Van_Hohenheim
New member
yo siento como que viene el dolor si me paso un poco de la horizontal; hace tiempo tengo el hombro menos jodido y hago los ejercicios en la forma que menos me molesten o causen dolor, no se si sean menos eficientes pero es mejor eso a nada.
Seba
Moderador Nocturno
La forma más segura de hacer las elevaciones laterales es en el plano escapular.