No, el estiramiento debe ser al terminar el ejercicio, ni antes ni durante. Al contrario, un elongamiento puede ser fatidico en esos momentos.
Error #3: Estiramiento - los músculos saludables permanecen en una optima longitud de
This URL has been removed! contracción cuando están en una posición de descanso (saludable es la palabra clave aquí). Cuando usted los estira, causa un suboptimo largo de
This URL has been removed! contracción, puesto que debilita las fibras (temporalmente). No se confunda, el estiramiento es grandioso, solamente que no antes de que sus músculos realicen niveles máximos de rendimiento. Se han hecho numerosos estudios para demostrar esto 'el efecto debilidad' del estiramiento. Así que guárdese el estiramiento para después del
This URL has been removed! entrenamiento (4-6 horas después), o mejor aún estire los antagonistas (opuesto) al músculo que usted va a usar. Cuando haga press de pecho estire la espalda. En sentadillas pesadas estire los flexores de la cadera. Encontrará que esto puede reforzar los efectos del ciclo de extensión
This URL has been removed! contracción, y hará sus press de banco y sentadilla de manera mas eficiente. Las excepciones existen, sin embargo; si el músculo que usted está a punto de entrenar esta crónicamente contracturado (usualmente debido a una desviación de la postura o a una tensión residual de una lesión), entonces hay que estirar primero, porque probablemente esté en una longitud de
This URL has been removed! contracción suboptima. Yo no voy a entrar en discusiones especificas, pero para aquéllos de ustedes familiarizado con el estiramiento PNF, estudios han mostrado que causa ganancias de
This URL has been removed! fuerza a corto plazo, así que siéntase libre de probarlo antes del
This URL has been removed! entrenamiento si tiene un competente compañero de
This URL has been removed! entrenamiento para este proceso.
