El Programa del Super Heroe - Thibaudeau

Con esta rutina se gana mucho volumen?
(Yo ya estoy formado, quiero mas biceps,hombro y pecho)
 
Bueno, yo he acabado el primer mes, el cual toca mucho el hombro y el trapecio, y la verdad que contentisimo, los hombros los he mejorado, el trapecio lo mismo, la gente me ve "mas grande" :D. Y he conseguido mover gran peso

Ahora bien, el segundo mes toca mucho el pecho, y bueno si algo tengo bien desarrollado en mi cuerpo son los pectorales así que no se que hacer :/ . Tampoco quiero q me crezcan mas.. igual he pensado el jueves no hacer pecho no se..

Bueno y lo de que el segundo mes no toque hombro miedo me da perder volumen xD, quizas lo esta hecho para recuperar este mes y rematarlo en el 3º

¿Que pensais si los jueves del segundo mes, le podria meter 3 ejericios de hombro y 1 de trapecio y dejar el pecho en 1?
 
no modifiques nada, en este programa lo que mas se llega a desarrollar son los hombros/trapecio. No creas que en tu pecho se va a ver un desarrollo notable como en los otros.
 
Buenas, tengo unas cuantas cuestiones, pues en mi gym no hay maquina de gemenos en pie, asi que cual podria hacer para sustituirle? tampoco hay maquina para hacer deltoides, pues en otros gimnasio las he realizado en el pecdek, pero en el de aqui no se pueden hacer por su forma, por cual le puedo sustituir? en el ejercio E, pres militar se refiere en pie con barra, verdad? pero a la nuca o al pecho?

Jueves (Trapecios conjugados/hombros)

A. Encogimientos con barra 4x6-8
B1. Encogimientos detrás de la espalda en maquina Smith 3x10-12 SUPERSET CON
B2. Remo al mentón 3x10-12
C. trapecio en máquina de gemelos 3x8-10
D. Deltoides posterior en máquina 1x100
E. Press Militara 5x5

Un saludo y muchas gracias
 
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Las máquinas solo copian los movimientos que se hacen con peso libre. Si no hay máquinas para gemelos de pie se hace con una barra al hombro o una máquina smith, o con mancuernas en mano. Si no hay Peck Deck se hacen laterales con el cuerpo inclinado hacia enfrente.
El Press Militar es al frente, ya sea parado o sentado. Creo que cuando es tras nuca se especifica Ej. Press Militar Tras Nuca.
 
Hola, buenos dias gracias por contestar, pero creo que no me has entendido, estoy pidiendo alternativas, pues trapecio en maquina de gemelos es asi
, pero en vez de hacer gemelos, se hacen encogimientos de trapecio, y lo digo pues ya lo hago en la misma sesion con maquina smith por detras y por delante con barra o mancuernas, pedia variedad, con respecto al deltoides posterior, pense lo mismo que tu, hacerlo asi
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Un saludo
 
Vaya, nunca había visto ese ejercicio.
Creo que el mejor para trapecio es el encogimiento de hombros con barras y no andar inventando en máquinas.
Tal vez hacerlo con un par de Mancuernas?
 
Hola, yo tampoco tenia esas maquinas y reemplace esos ejercicios por encogimientos con mancuernas y pajaros para posteriores
 
Veo que a muchos les ha dado resultados pero esta rutina no conlleva a un sobreentrenamiento por su alto volumen?
 
Fede7 dijo:
Veo que a muchos les ha dado resultados pero esta rutina no conlleva a un sobreentrenamiento por su alto volumen?
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Es muy difícil llegar al sobreentrenamiento, erróneamente se piensa que por entrenar mucho se llega, pero intervienen mucho factores, como alto volumen, mala alimentación (insuficientes calorias para afrontarlo) y que ocurra durante muchos meses.

Ves a mucha gente que porque durante 3 dias se notan muy cansados y sin fuerzas ya dicen que están sobre entrenados, cuando simplemente están fatigados, y con 2 dias de descanso se les pasa. Cuando se está sobre entrenado de verdad se necesitan semanas y en algunos casos hasta meses para recuperarse.
 
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Asekas dijo:
Es muy difícil llegar al sobreentrenamiento, erróneamente se piensa que por entrenar mucho se llega, pero intervienen mucho factores, como alto volumen, mala alimentación (insuficientes calorias para afrontarlo) y que ocurra durante muchos meses.

Ves a mucha gente que porque durante 3 dias se notan muy cansados y sin fuerzas ya dicen que están sobre entrenados, cuando simplemente están fatigados, y con 2 dias de descanso se les pasa. Cuando se está sobre entrenado de verdad se necesitan semanas y en algunos casos hasta meses para recuperarse.
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Sobreentrenamiento es lo que les podria pasar a deportistas de elite (LFP, NBA, ACB, ATP, UCI por poner ejemplos tipicos), cuando se acercan a final de temporada, y aun asi con meses compitiendo al mas alto nivel no les pasa. Por hacer pesas unos cuantos dias a la semana va a suceder? Eso se llama fatiga, tanto del SNC como muscular, nada que 1 semana de descanso activo o pasivo no puedan solucionar.

Ademas que como ha dicho Asekas, no solo influye el volumen de entreno, la alimentacion, descanso y mentalidad para afrontar la situacion juegan un papel muy importante.
 
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