El Programa del Super Heroe - Thibaudeau

bueno tengo el hombro un poco retrasado , habia pensado en esta rutina que no se ve mal , se obtienen resultados con el primer mes ?? sin embargo es suficiente esas series de piernas para mantenerlas al menos??
 
ya esty en mi ultima semana del segundo mes y si como dicen no se sienten los brazos como con el hombro en el primer mes pero algo es algo jeje

aver q tal sale el 3er mes ^^
 
Terminando el 2do mes. la verdad no se nota tanto el cambio como el 1er mes.
el 3er mes no planeo hacerlo.
Sebas, en noviembre defino. Me quedan 2 meses de volumen, en octubre empiezo de vuelta con el primer mes de esta rutina. Este mes que me recomendas hacer?
 
la verdad no te podria decir porque el primer mes hice muy mal la dieta por unos problemas y baje 1kg jaja, desastre
 
sip yo tmb termine ya el segundo mes y como que no acabe tan madreadod el cuerpo como el primer mes , aunq si se me botaron masom,enos la svenas d los brazos e igual tampoco hice la dieta como debia =Daunq si gane fuerza en el pecho superior....

yo si hare la primera semanita del 3er mes,la probare a ver q tal esta......

e igual te pregunto, master seba, luego de esta rutina, cual otra buena rutina hiciste, luego q terminaste esta Seba?
 
Weapon Maximus dijo:
sip yo tmb termine ya el segundo mes y como que no acabe tan madreadod el cuerpo como el primer mes , aunq si se me botaron masom,enos la svenas d los brazos e igual tampoco hice la dieta como debia =Daunq si gane fuerza en el pecho superior....

yo si hare la primera semanita del 3er mes,la probare a ver q tal esta......

e igual te pregunto, master seba, luego de esta rutina, cual otra buena rutina hiciste, luego q terminaste esta Seba?
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Podes hacer la rutina que quieras después de esta (torso/piernas, fullbody o weider) siempre que sea un rutina general.
 
Alguien me puede explicar que son encogimientos Haney? porque no aparece en youtube ni en ningún lado...será un movimiento que inventó el culturista Haney, pero no se como es, a ver si alguien me lo explica.

Un saludo.
 
Mark-Kerr dijo:
Alguien me puede explicar que son encogimientos Haney? porque no aparece en youtube ni en ningún lado...será un movimiento que inventó el culturista Haney, pero no se como es, a ver si alguien me lo explica.

Un saludo.
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Encogimientos en Maquina Smith por detrás de la espalda.
 
Hola quería empezar este programa la semana que viene pero tengo algunas dudas respecto a algunos ejercicios:

1- El Encogimientos de potencia con BARRA, sería algo así?
http://www.comoestarenforma.com/wp-content/gallery/espalda/encogimientos-con-barra.jpg
Que quiere decir que sea de potencia? subida explosiva??

2- El Press ARNOLD, sería algo así?
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3- El Low Pulley Cable Crossovers, sería algo así?
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4- Extensiones de triceps con cable, sería algo así?
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5-Deltoides posterior en máquina 1x100, no tengo la máquina como lo podría sustituir?

6- El descanso en series líneales sería de 1' a 1'30'' aproximadamente no?

7- El descanso entre superseries sería de 2' a 2'30'' aproximadamente no? es decir:
B1. Remo al menton 3x10-12
B2. Elevaciones laterales sentado 3x10-12
Hago la primer serie de B1, no descanso, hago la primer serie de B2 y recién ahí descanso 2' para la segunda serie de B1 y B2, correcto?

8- Los ejercicios de abdominales, en el caso que tenga posibilidades los puedo realizar con el peso que me permita llegar a las repeticiones indicadas?

Creo que nada más, perdón si repetí algo que ya estaba repondido. Desde ya muchas gracias de antemano.
Saludos, Cristian.
 
Holasi dijo:
Hola quería empezar este programa la semana que viene pero tengo algunas dudas respecto a algunos ejercicios:

1- El Encogimientos de potencia con BARRA, sería algo así?
http://www.comoestarenforma.com/wp-content/gallery/espalda/encogimientos-con-barra.jpg
Que quiere decir que sea de potencia? subida explosiva??

2- El Press ARNOLD, sería algo así?
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3- El Low Pulley Cable Crossovers, sería algo así?
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4- Extensiones de triceps con cable, sería algo así?
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5-Deltoides posterior en máquina 1x100, no tengo la máquina como lo podría sustituir?

6- El descanso en series líneales sería de 1' a 1'30'' aproximadamente no?

7- El descanso entre superseries sería de 2' a 2'30'' aproximadamente no? es decir:
B1. Remo al menton 3x10-12
B2. Elevaciones laterales sentado 3x10-12
Hago la primer serie de B1, no descanso, hago la primer serie de B2 y recién ahí descanso 2' para la segunda serie de B1 y B2, correcto?

8- Los ejercicios de abdominales, en el caso que tenga posibilidades los puedo realizar con el peso que me permita llegar a las repeticiones indicadas?

Creo que nada más, perdón si repetí algo que ya estaba repondido. Desde ya muchas gracias de antemano.
Saludos, Cristian.
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Si a todo (para abreviar) y el pájaro en máquina lo podes suplir por pájaro con mancuernas
 
Seba dijo:
Si a todo (para abreviar) y el pájaro en máquina lo podes suplir por pájaro con mancuernas
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Hahahaha, muchisimas gracias Seba. La estaría empezando el lunes ya y tengo pensado combinarla con una sesión extra de cardio HIIT los domingos.
Saludos, y nuevamente gracias por el tiempo de lectura.
 
Javirex dijo:
¿Hiciste ésta rutina, Seba?
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He echo la de hombros (la parte de hombros tal cual, salvo que hice face pull en lugar de pajaros en máquina) en el resto hice algunos cambios (como siempre), la conjugue con bíceps porque me quedaba más cómodo que conjugarla con trapecios, en pecho en lugar de hacer lo que dice acá hice la rutina para intermedios que subí al foro (myo-rep, descendentes y aislación). Del resto no cambié nada.
 
Seba dijo:
He echo la de hombros (la parte de hombros tal cual, salvo que hice face pull en lugar de pajaros en máquina) en el resto hice algunos cambios (como siempre), la conjugue con bíceps porque me quedaba más cómodo que conjugarla con trapecios, en pecho en lugar de hacer lo que dice acá hice la rutina para intermedios que subí al foro (myo-rep, descendentes y aislación). Del resto no cambié nada.
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y q tal los resultados?
 
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