El Programa del Super Heroe - Thibaudeau

almamarcela_50 dijo:
Semanas 5-8
Lunes: (Pecho superior conjugado/Bícep)
A. Press inclinado 4x6-8
B1. Press con mancuernas (con poca inclinación) 3x10-12
B2. Aperturas con cable inclinado 3x10-12
C. Crossover en polea baja 3x8-10
D. Press de banca 1x100 (tomar pausas si es necesario)
E. Curl con barra 5x5

¿Por cual ejercisio lo pudiera cambiar b1
press de banca 1x100 con 10 kilos esta bien o es mucho para acer 100
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El B1 agarra un banco común y pone un step o algunos discos debajo y hacelo con mancuernas. 10 kg. esta bien.
 
que pena seba la otra semana comienzo la de pecho superior conjugado con biceps en el primer dia ahi un ejercicio que es Crossover en polea baja 3x8-10 como es ese ejercicio que pena
 
ayer fue el primer entreno de la cuarta semana. Ls verdad es que esdtoy bastante contento con lod resultados. En estos últimos días es cuando he notafdo más cambios (no muy espectaculares) pero si visibles, como es de suponer en hombro y trapecio.

Mi duda es que ahora que estoy notando mejoras, en unos días tendré que abandonar el primer mes de rutina, por lo que también los entenos de hombro y trapecio... ¿Creeis que seguirán habieno cambios este mes que el musculo estará descansando o simplemente crecerán los músculos que se especializan en el segundo mes?

Puede que di hubiera comido más habría aumentado más masa, pero al seguir la dieta más ajustada combinandola con algo de cardiobascular las ganancias son más netas.


Saludos
 
Martes (Cuadriceps/Femorales)
A1. Sentadilla 1x15, 1x12, 1x8, 1x20
A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15
B1. Prensa 3x10-12

B2. Curl femoral 3x10-12
C. Curl femoral 1x100

deben de ser profundas?
este ejercisio se baja el trasero asta abajo o a que nivel esta bien efectuado
este curp femoral es parado o acostado
es parado o sentado


DISCULPA SEBA EN LUGAR DE PRENSA PUEDO SUSTITUR POR DEZPLANTES CON UNA BARRA SOBRA LA NUCA 10 KILOS CADA LADO?
 
almamarcela_50 dijo:
Martes (Cuadriceps/Femorales)
A1. Sentadilla 1x15, 1x12, 1x8, 1x20
A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15
B1. Prensa 3x10-12

B2. Curl femoral 3x10-12
C. Curl femoral 1x100

deben de ser profundas?
este ejercisio se baja el trasero asta abajo o a que nivel esta bien efectuado
este curp femoral es parado o acostado
es parado o sentado


DISCULPA SEBA EN LUGAR DE PRENSA PUEDO SUSTITUR POR DEZPLANTES CON UNA BARRA SOBRA LA NUCA 10 KILOS CADA LADO?
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Las sentadillas yo las haría profundas al menos las tres primeras series la última si querés hacela a la paralela.
El curl femoral hacelo como quieras
Y si, podes hacer desplantes.
 
mañana comienzo la segunda semana ;), no puedo esperar a ver los resultados en 3 semanas mas si con esta semana siento no imagino en 3 mas,nos era la gran cosa pero si me equilibrare un poco.
 
creo que esta semana es de prueba todo va bien solo el entreno de pecho 1x100 la neta es para acerlo solo con la barra sin nada de peso eres grande SEBA solo tengo una duda


Jueves: (Bíceps conjugado/Pecho superior)
A. Curl con barra 4x6-8
B1. Curl predicador inverso 3x10-12
B2 Curl martillo 3x10-12
C. Curl en maquina técnica 2/1 (levantar con 2 brazos, bajar en 5 seg. con 1) 3x5-6 por lado
D. Curl predicador 1x100
E. Press inclinado alto con mancuernas 5x5


si no tengo esa maquina? como se efectua?
 
almamarcela_50 dijo:
creo que esta semana es de prueba todo va bien solo el entreno de pecho 1x100 la neta es para acerlo solo con la barra sin nada de peso eres grande SEBA solo tengo una duda


Jueves: (Bíceps conjugado/Pecho superior)
A. Curl con barra 4x6-8
B1. Curl predicador inverso 3x10-12
B2 Curl martillo 3x10-12
C. Curl en maquina técnica 2/1 (levantar con 2 brazos, bajar en 5 seg. con 1) 3x5-6 por lado
D. Curl predicador 1x100
E. Press inclinado alto con mancuernas 5x5

si no tengo esa maquina? como se efectua?
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Hace otro ejercicio, curl inclinado por ejemplo o curl 21
 
Seba, he iniciado quinta semana realizando los dos primeros días, es la fecha y casi no puedo caminar jajjaja que manera de agujetas, no es nada fácil el día de piernas.. Lo que he notado es perdida de masa en los cuadríceps y aumento en los Hombros y Trapecios.

Gracias
Slaudos
 
Sabado (Espalda/Tríceps)
A1. Remo con barra 3x6-8
A2. Fat-man pull ups 3 x max
B1. Dominadas con peso (supinas) 3x6-8
B2. Jalones al pecho 3x10-12
C1. Extensión de tríceps Declinado (barra EZ) 5x6-8
C2. Extensión de tríceps con cuerda 5x12-15


encontre un video se hacen aci a que te REFIERES 3 x max

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Puedo cambiarlo por fondos en paralelas
 
bueno que buena rutina! por lo pronto estoy comenzando la cuarta semana y he notado una leve mejora en los hombros en cuanto a masa, y en cuanto a fuerza bumm he aumentado mucho el peso a cargar no solo en hombro y trapecio si no que en press de banca el cual me costaba infinidad subirle alguna libra
a lo que tengo unas preguntas seba o algun otro espero y me conteste por favor
puedo hacer 5 semanas de hombro ?
al acabar el 3 mes puedo empezar de nuevo con esta rutina ? o no es conveniente ?
los resultados se ven cuando ya acabaste el mes de especializacion verdad ?
y por ultimo, en una rutina weider despues de esta rutina que ejercicios hacer y cuantas series en hombro para que el resultado no se valla ? gracias de antemano por la rutina
 
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