El Programa del Super Heroe - Thibaudeau

disculpa seba puedo sustituir

B1. Remo al menton 3x10-12
B2. Elevaciones laterales sentado 3x10-12


LAS ELEVACIONES LATERALES SENTADO POR LAS ELEVACIONES EN MAQUINA
 
almamarcela_50 dijo:
oye me gustaria saber si estas aciendo toda la rutina o en k fase vas?
es que yo voy a comenzar 3 semana hombro y trapecio
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hoy he empezado la 3ª semana del tercer mes y estoy muy satisfecho con esta rutina ja que por fin he conseguido desarrollar los hombros y ademas he conseguido salir del estancamiento que ja llevaba tiempo que no avanzaba
 
alguien que haya terminado la rutina o que valla avanzado en ella (preferiblemente ectomorfos) podria colgar fotos para ver avances !! gracias !!
 
pues dejame decirles que cuestion hombros me va bien si estoy sintiendo el entreno y mas el de pecho y espalda porque tienen todo el tiempo para descansar claro esta pesado y en los brazos normal voy apens 1 mes especializaciob hombro lo que me gustaria saber es si hay una especializacion para trasero? que estoy replano
 
Seba, me encuentra en la cuarta semana pero la anterior por problemas personales asisti solo dos días, podría hacer una semana más? para reponer la anterior?

Gracias
 
andres1991 dijo:
seba, esta rutina se podria hacer 2 veces seguidas?
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6 meses con la rutina del súper héroe jaja pues yo no sabría qué decirte de si es conveniente o no.
Yo no lo haría porque eso de no entrenar patas en condiciones en 6 meses no me parece buena idea.
Y el factor psicológico puede ser importante porque tirarte casi toda tu fase de volumen con especializaciones puede ser duro.
Eso sí, si te decides ha hacerlo cuando acabes comenta tu experiencia.

Saludos
 
seba entonces recomiendas la rutina completa si solo iciera 2 primeros meses que rutina me recomendarias weider, torso pierna, fullbody?
 
Hola, tengo los brazos finos, tanto antebrazo como biceps y estoy a vueltas entre hacer esta rutina y la de especialización de brazos ... Lo que quiero es dar prioridad a los brazos, cual me aconsejais de las 2 ? Si hago la del superhéroe, cambiaríais algún ejercicio de bíceps (variación o añadido) para enfatizar más?

Gracias.
 
Seba, esta semana es la última del primer mes, te pregunto so podría cambiar los siguientes ejecicios ya no tengo las máquinas.
Gracias.
Semanas 5-8
Lunes: (Pecho superior conjugado/Bícep)
A. Press inclinado 4x6-8
B1. Press con mancuernas (con poca inclinación) 3x10-12
B2. Aperturas con cable inclinado 3x10-12 //// Con Mancuernas?
C. Crossover en polea baja 3x8-10 //// Con Mancuernas?
D. Press de banca 1x100 (tomar pausas si es necesario)
E. Curl con barra 5x5

Martes (Cuadriceps/Femorales)
A1. Sentadilla 1x15, 1x12, 1x8, 1x20
A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15
B1. Prensa 3x10-12 /// Hack ó cual podría ser ?
B2. Curl femoral 3x10-12
C. Curl femoral 1x100

Jueves: (Bíceps conjugado/Pecho superior)
A. Curl con barra 4x6-8
B1. Curl predicador inverso 3x10-12 /// Este como se hace ?
B2 Curl martillo 3x10-12
C. Curl en maquina técnica 2/1 (levantar con 2 brazos, bajar en 5 seg. con 1) 3x5-6 por lado //// Podría hacer Curl Inclinado?
D. Curl predicador 1x100
E. Press inclinado alto con mancuernas 5x5

Sabado (Espalda/Tríceps)
A1. Remo con barra 3x6-8
A2. Fat-man pull ups 3 x max
B1. Dominadas con peso (supinas) 3x6-8
B2. Jalones al pecho 3x10-12
C1. Extensión de tríceps Declinado (barra EZ) 5x6-8 /// No tengo la banca, cual hago?
C2. Extensión de tríceps con cuerda 5x12-15


Veo cambios en Hombros y parte de los Trapecios.

Slaudos
 
Semanas 5-8
Lunes: (Pecho superior conjugado/Bícep)
A. Press inclinado 4x6-8
B1. Press con mancuernas (con poca inclinación) 3x10-12
B2. Aperturas con cable inclinado 3x10-12
C. Crossover en polea baja 3x8-10
D. Press de banca 1x100 (tomar pausas si es necesario)
E. Curl con barra 5x5

¿Por cual ejercisio lo pudiera cambiar b1
press de banca 1x100 con 10 kilos esta bien o es mucho para acer 100
 
stalin dijo:
Seba, esta semana es la última del primer mes, te pregunto so podría cambiar los siguientes ejecicios ya no tengo las máquinas.
Gracias.
Semanas 5-8
Lunes: (Pecho superior conjugado/Bícep)
A. Press inclinado 4x6-8
B1. Press con mancuernas (con poca inclinación) 3x10-12
B2. Aperturas con cable inclinado 3x10-12 //// Con Mancuernas?
C. Crossover en polea baja 3x8-10 //// Con Mancuernas?
D. Press de banca 1x100 (tomar pausas si es necesario)
E. Curl con barra 5x5

Martes (Cuadriceps/Femorales)
A1. Sentadilla 1x15, 1x12, 1x8, 1x20
A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15
B1. Prensa 3x10-12 /// Hack ó cual podría ser ?
B2. Curl femoral 3x10-12
C. Curl femoral 1x100

Jueves: (Bíceps conjugado/Pecho superior)
A. Curl con barra 4x6-8
B1. Curl predicador inverso 3x10-12 /// Este como se hace ?
B2 Curl martillo 3x10-12
C. Curl en maquina técnica 2/1 (levantar con 2 brazos, bajar en 5 seg. con 1) 3x5-6 por lado //// Podría hacer Curl Inclinado?
D. Curl predicador 1x100
E. Press inclinado alto con mancuernas 5x5

Sabado (Espalda/Tríceps)
A1. Remo con barra 3x6-8
A2. Fat-man pull ups 3 x max
B1. Dominadas con peso (supinas) 3x6-8
B2. Jalones al pecho 3x10-12
C1. Extensión de tríceps Declinado (barra EZ) 5x6-8 /// No tengo la banca, cual hago?
C2. Extensión de tríceps con cuerda 5x12-15


Veo cambios en Hombros y parte de los Trapecios.

Slaudos
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A ver, la aperturas con cable y el cross over cambialos por mancuernas. La prensa por la hack esta bien. El curl predicador inverso es con agarre prono (palmas hacia abajo).Y las extensión de tríceps declinadas cambialas por un rolling extensión.
 
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