El Programa del Super Heroe - Thibaudeau

Podría cambiar los cruces de polea baja por mancuernas? el problema es que mi gym no tiene Crossover.

Saludos
 
Buenas, acabo de empezar hoy con esta rutina y la verdad parece que tiene muy buena pinta para lo que yo quiero conseguir. El único inconveniente que le veo para mi gusto es que solo entrena 4 días a la semana, ¿podría meterle un 5º día? ¿qué me recomiendas para ese día en el primer mes?

Saludos.
 
King69 dijo:
Buenas, acabo de empezar hoy con esta rutina y la verdad parece que tiene muy buena pinta para lo que yo quiero conseguir. El único inconveniente que le veo para mi gusto es que solo entrena 4 días a la semana, ¿podría meterle un 5º día? ¿qué me recomiendas para ese día en el primer mes?

Saludos.
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No por entrenar más días vas a entrenar mejor.
Si quieres puedes hacer un día de cardio. _comba_
 
King69 dijo:
Buenas, acabo de empezar hoy con esta rutina y la verdad parece que tiene muy buena pinta para lo que yo quiero conseguir. El único inconveniente que le veo para mi gusto es que solo entrena 4 días a la semana, ¿podría meterle un 5º día? ¿qué me recomiendas para ese día en el primer mes?

Saludos.
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Ya se contesto antes. Si mal no recuerdo, la respuesta fue:

"La rutina es de 4 dias. Si quieres entrenar 5 dias, busca otra rutina."

Pues... Eso xD El 5º dia, bici, cinta, cuerda...
 
Yo de momento la primera semana superada, voy por el ecuador de la segunda y a tope . Eso si muchas agujetas, y cierto volumen que imagino que se deberá a la congestión.

Estoy empezando a pensar que hacer después de las 4 primeras semanas, quizás la veo algo floja de espalda para mis objetivos (corregir cierto encorvamiento en la espalda y ampliar hombros), ¿cómo veis pasar luego a una especialización de espalda? ( por ejemplo, esta otra de Thibaudeau https://es.fitness.com/forum/rutina...specializaci-n-espalda-thibaudeau-104250.html).

Otra posibilidad que he pensado es seguir con esta en la 5-8 semana y modificar para que especialize espalda y biceps ..¿que pensais? Es que me da algo de cosa meter especializacion de pecho superior, no vaya a ser que me produzca un poco mas de ecorvamiento por la tensión del pecho, y mas bien quiero "ampliar".

¿opiniones?
 
Última edición:
deftoniano dijo:
Yo de momento la primera semana superada, voy por el ecuador de la segunda y a tope . Eso si muchas agujetas, y cierto volumen que imagino que se deberá a la congestión.

Estoy empezando a pensar que hacer después de las 4 primeras semanas, quizás la veo algo floja de espalda para mis objetivos (corregir cierto encorvamiento en la espalda y ampliar hombros), ¿cómo veis pasar luego a una especialización de espalda? ( por ejemplo, esta otra de Thibaudeau https://es.fitness.com/forum/rutina...specializaci-n-espalda-thibaudeau-104250.html).

Otra posibilidad que he pensado es seguir con esta en la 5-8 semana y modificar para que especialize espalda y biceps ..¿que pensais? Es que me da algo de cosa meter especializacion de pecho superior, no vaya a ser que me produzca un poco mas de ecorvamiento por la tensión del pecho, y mas bien quiero "ampliar".

¿opiniones?
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Después de las primeras 4 semanas proba la especialización de Thib.
 
en el ultimo mes, en el martes falta el segundo ejercicio de la superserie C1, no?? y en la superserie A1 A2 es un poco raro que el primer ejercicio sea a 5 series y el segundo solo 4 no?
 
Seba se ve muy prometedora y la verdad los hombros es la parte que mas me interesa tengo una duda en 1- 4 semana en el entreno pecho/espalda puedo cambiar el REMO CON BARRA POR DOMINADAS AGARRE ABIERTO O CRES QUE ME PRODUSCA ALGUNA MOLESTIA HOMBRO?

Sabado ( pecho/espalda)
A1. Pess inclinado 3x6-8
A2. Remo con barra 3x6-8
B1. Press de pecho con mancuernas 3x10-12
B2. Jalones al pecho 3x10-12
C1. Press declinado 3x12-15
C2. Remo sentado 3x12-15
 
hola espero me respondan por favor
esta rutina la puedo hacer solo el primer mes de hombros, y ya volver a la weider ? o la tengo que hacer los otros dos meses...solo me interesa el hombro lo tengo retrasado, gracias de antemano
 
Tengo una pequeña duda:

Esta semana empiezo las semanas 5-8, y me surge la duda de la diferencia entre el press superior con mancuernas con poca inclinacion del lunes, con el press mancuernas alto(5x5, para pecho)del jueves?¿
Algun video?¿

gracias compañeros!
 
ALex_21 dijo:
en el ultimo mes, en el martes falta el segundo ejercicio de la superserie C1, no?? y en la superserie A1 A2 es un poco raro que el primer ejercicio sea a 5 series y el segundo solo 4 no?
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Las series son 5 y 4, ya me fije, lo otro si tenías razón y ya agregue el ejercicio que faltaba, chas gracias _chino_ fuiste el único en darte cuenta.
 
almamarcela_50 dijo:
Seba se ve muy prometedora y la verdad los hombros es la parte que mas me interesa tengo una duda en 1- 4 semana en el entreno pecho/espalda puedo cambiar el REMO CON BARRA POR DOMINADAS AGARRE ABIERTO O CRES QUE ME PRODUSCA ALGUNA MOLESTIA HOMBRO?

Sabado ( pecho/espalda)
A1. Pess inclinado 3x6-8
A2. Remo con barra 3x6-8
B1. Press de pecho con mancuernas 3x10-12
B2. Jalones al pecho 3x10-12
C1. Press declinado 3x12-15
C2. Remo sentado 3x12-15
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En lugar de jalones al pecho hace dominadas con agarre abierto.
 
alejandro_RM dijo:
Tengo una pequeña duda:

Esta semana empiezo las semanas 5-8, y me surge la duda de la diferencia entre el press superior con mancuernas con poca inclinacion del lunes, con el press mancuernas alto(5x5, para pecho)del jueves?¿
Algun video?¿

gracias compañeros!
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Con poca inclinación serán unos 15° y el otro es el común.
 
y una ultima pregunta seba o chuck, al acabar con esta rutina y tener el resultado esperado, cuanto tiempo dura la ganancia en los hombros y trapecios ? es pasajera o se queda si sigo una rutina weider ? gracias de antemano
 
Dannyel dijo:
y una ultima pregunta seba o chuck, al acabar con esta rutina y tener el resultado esperado, cuanto tiempo dura la ganancia en los hombros y trapecios ? es pasajera o se queda si sigo una rutina weider ? gracias de antemano
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Si la weider esta correctamente distribuida, y no dejas de lado hombros / trapecios, no tienes que perder nada de lo ganado.
 
¿Por que suelen decir(seba,chuck o quien lo sepa...) que se notaran mas cambios(en hombros y trapecio) en el segundo mes, siendo que directamente no los trabajas?

No consigo solventar esa duda...


saludos y gracias!
 
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