dobermayan
New member
Jajaj XD
El Programa del Super Heroe - Thibaudeau
- Iniciador del tema Seba
- Start date
Jajaj XD
Seba
Moderador Nocturno
Si, me parece mejor.
Seba
Moderador Nocturno
Los laterales no los trabajas directamente, los frontales si. Todos los ejercicios de press inclinado trabajan el deltoides frontal. Si tenés dudas hace un par de series de deltoides lateral.
Joel Leija
New member
Muy Buena, hasta ahora me ha dado muy buenos resultados 
chevy2
Miembro vip
apenas voy en la segunda semana de especialisasion de bicen y pecho jejeje
Pienso abrir mi diario al terminar esta rutinaa con fotos y todo ya que quiero que me ayuden a definir xD
salu2 y hay para que despues cheques las fotos y aver que te parece
chevy2
Miembro vip
Gracias seba es lo que are _guerra_
sergio1990
New member
Yo teniendo una mierda genética, te digo que excelentes resultados en hombro y trapecio.
El resto no esperes más progreso que en una rutina normal.
Las piernas, ten paciencia que en último mes crecen.
El resto no esperes más progreso que en una rutina normal.
Las piernas, ten paciencia que en último mes crecen.
JMCM
New member
Seba a ver si puedes ayudarme para substituir estos ejercicios...
1- Deltoides posterior en máquina
2- Aperturas con cable inclinado (¿hago el mismo pero con mancuernas?)
3- Curl en maquina técnica 2/1
4- Fat-man pull ups 3 x max
5- Extensión de tríceps Declinado barra EZ (al ser declinado el agarre seria inverso? es decir, de abajo hacia arriba?)
6- Crunch con máquina (use un tempo 505) 3x6-8
7- Crunch en pelota suiza 3x max.
8- High Pulley woodchop
1- Deltoides posterior en máquina
2- Aperturas con cable inclinado (¿hago el mismo pero con mancuernas?)
3- Curl en maquina técnica 2/1
4- Fat-man pull ups 3 x max
5- Extensión de tríceps Declinado barra EZ (al ser declinado el agarre seria inverso? es decir, de abajo hacia arriba?)
6- Crunch con máquina (use un tempo 505) 3x6-8
7- Crunch en pelota suiza 3x max.
8- High Pulley woodchop
Seba
Moderador Nocturno
1: Deltoides posteriores con mancuernas
2: Aperturas con mancuernas
3: Busca alguna otra técnica de alta intensidad. Descendentes o Myo-Rep.
4: No se porque no podes hacer ese ejercicio
5: se hace con agarre prono
6: Hace Crunch en polea
7: Hay tanto abdominales.
8: woodchop hace algún ejercicio para oblicuos, hay un montón.
Chuck_Norris
Chuck Norris
Ademas de lo que dijo Seba, te digo algunos cambios que hice yo:
1.- Pajaros
2.- Aperturas inclinadas con mancuernas
4.- Esto es un Remo invertido This URL has been removed!
JMCM
New member
Muchas gracias a los 2, sólo me quedan 2 dudas:
1- Curl en maquina técnica 2/1, podéis ponerme un video de este ejercicio? o podéis ponerme video de otro con la técnica descendente o myo rep, es que no tengo ni idea de lo que me dices Seba
2- Extensión de tríceps Declinado barra EZ (Puedo substituirlo por sentado o plano? es que banco declinado para hacerlo no tendre)
1- Curl en maquina técnica 2/1, podéis ponerme un video de este ejercicio? o podéis ponerme video de otro con la técnica descendente o myo rep, es que no tengo ni idea de lo que me dices Seba
2- Extensión de tríceps Declinado barra EZ (Puedo substituirlo por sentado o plano? es que banco declinado para hacerlo no tendre)
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
Y curl con técnica 2/1 significa que subís el peso con los dos brazos y lo bajas con una mano
Descendente es esto:
Y myo-rep es esto:
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/el-m-todo-myo-rep-71496.html
lo ideal sería para 4 semanas hacer una progresión
semana 1-2: 9-12 + 10
SEmana 3-4: 6-9 +10
Buenas, tengo unas cuantas dudas acerca de esta rutina, mas que nada sobre algunos ejercicios, se que la mayoría ya se han explicado y puesto videos, pero aun asi hay alguno que se me escapa y me gustaría me aclararais, si hay un video, mejor que mejor.
los ejercicios son:
-Encogimientos con barra (No se si sera lo mismo que Encogimientos de potencia con barra o es distinto "De ser este, se cual es porque hay un video en la pag.3").
-Aperturas con cable inclinado, por muchas vueltas que le doy no se cual es.
-Fat-man Pull ups ?¿
-Cable crossover
Ahora una duda acerca de la rutina, tengo problemillas de tiempo y la idea seria plantearla en menos semanas, estaba pensando en 9 semanas y como no quiero saltarme nada me gustaria dividir 3 semanas para cada parte, ya se que pierdo en total 3 semanas pero aun asi obtendre algo de resultados verdad?
Saludos y el lunes si he resuelto todas mis dudas, que espero que si, comienzo con la rutina.
Saludos
los ejercicios son:
-Encogimientos con barra (No se si sera lo mismo que Encogimientos de potencia con barra o es distinto "De ser este, se cual es porque hay un video en la pag.3").
-Aperturas con cable inclinado, por muchas vueltas que le doy no se cual es.
-Fat-man Pull ups ?¿
-Cable crossover
Ahora una duda acerca de la rutina, tengo problemillas de tiempo y la idea seria plantearla en menos semanas, estaba pensando en 9 semanas y como no quiero saltarme nada me gustaria dividir 3 semanas para cada parte, ya se que pierdo en total 3 semanas pero aun asi obtendre algo de resultados verdad?
Saludos y el lunes si he resuelto todas mis dudas, que espero que si, comienzo con la rutina.
Saludos
Pinta muy bien la rutina. Acabo de terminar la rutina ectomorfos III de Flesh, y tenia guardada esta. Tengo ganas de hacerla. Parece una buena rutina piscinera.
Soy ectomorfo, 75-76 kg. 1.70. 2 años de experiencia. Andaré en un 14 - 16% de grasa corporal.
Múltiples dudas que me gustaría que me resolvierais. Aquí vienen:
-¿En qué porcentajes de mi 1RM e intensidad me tengo que mover para progresar en los ejercicios? ¿Fallo -1 o -2 en todos?
-¿Cuánto tiempo de descanso entre series? (diferenciando supongo, las pesadas de las mas ligeras)
-¿Cómo establezco la progresión? ¿Cada cuanto voy subiendo los pesos?
-¿Puedo cambiar los dias de entrenamiento a: lunes miércoles viernes LUNES; y empezar el miércoles de nuevo (en vez de sábado)?
-¿Cambio press declinado agarre cerrado por press plano agarre cerrado?. No hay bancos declinados en mi gimnasio.
-Extensiones con mancuerna declinado. ¿Este ejercicio como se hace?
-Encogimientos detrás de la espalda en maquina Smith ; ¿esto es en multipower, supongo?
-Trapecio en maquina de gemelos; ¿por cual lo cambio?
-Deltoides posterior en maquina. ¿Esto que es o por cual lo cambio?
-Press Militar y press mancuernas sentado lo distinguirá supongo por la barra y mancuernas y por hacer de pie o sentado?
-Jalones al pecho. No dice el tipo de agarre.
-¿Remo con barra y remo sentado ,en que se diferencian?
-¿Aperturas con cable, se refiere a poner el banco inclinado en mitad de los dos cables; y crossover en polea baja se refiere a cruces de poleas con cable?
-Extensión de tríceps Declinado (barra EZ) , ¿esto supongo que es press francés? Aunque no podrá ser declinado.
-¿Extension de tríceps con cable = extensión de tríceps con cuerda?
-La sentadilla tendrá que ser en multipower, no hay maquina en el gimnasio.
-Encogimientos haney. ¿Esto que es?
-¿Extensión de tríceps acostado? ¿Como hago esto?
-No tengo banco DECLINADO, ¿como los sutituyo?
-Seria bueno meter muchos hidratos con esta rutina? ¿Es exigente? Funciona bien con aerobicos? Soy ectomorfo, digamos flaco grasivo.
-Me gustaría meter remo kroc cambiando alguna de espalda, me da buenas sensaciones. ¿Veis bien cambiarlo por el remo barra? o mejor no tocar?
-¿Cómo veis continuar con una rutina de fuerza, ya en definición, para cuando acabe esta rutina? Vengo de una fullbody ligerita para ectomorfos.
Pues esto era, dos preguntillas de nada, jaja. Espero haberme expresado correctamente. Gracias,
un saludo!
Soy ectomorfo, 75-76 kg. 1.70. 2 años de experiencia. Andaré en un 14 - 16% de grasa corporal.
Múltiples dudas que me gustaría que me resolvierais. Aquí vienen:
-¿En qué porcentajes de mi 1RM e intensidad me tengo que mover para progresar en los ejercicios? ¿Fallo -1 o -2 en todos?
-¿Cuánto tiempo de descanso entre series? (diferenciando supongo, las pesadas de las mas ligeras)
-¿Cómo establezco la progresión? ¿Cada cuanto voy subiendo los pesos?
-¿Puedo cambiar los dias de entrenamiento a: lunes miércoles viernes LUNES; y empezar el miércoles de nuevo (en vez de sábado)?
-¿Cambio press declinado agarre cerrado por press plano agarre cerrado?. No hay bancos declinados en mi gimnasio.
-Extensiones con mancuerna declinado. ¿Este ejercicio como se hace?
-Encogimientos detrás de la espalda en maquina Smith ; ¿esto es en multipower, supongo?
-Trapecio en maquina de gemelos; ¿por cual lo cambio?
-Deltoides posterior en maquina. ¿Esto que es o por cual lo cambio?
-Press Militar y press mancuernas sentado lo distinguirá supongo por la barra y mancuernas y por hacer de pie o sentado?
-Jalones al pecho. No dice el tipo de agarre.
-¿Remo con barra y remo sentado ,en que se diferencian?
-¿Aperturas con cable, se refiere a poner el banco inclinado en mitad de los dos cables; y crossover en polea baja se refiere a cruces de poleas con cable?
-Extensión de tríceps Declinado (barra EZ) , ¿esto supongo que es press francés? Aunque no podrá ser declinado.
-¿Extension de tríceps con cable = extensión de tríceps con cuerda?
-La sentadilla tendrá que ser en multipower, no hay maquina en el gimnasio.
-Encogimientos haney. ¿Esto que es?
-¿Extensión de tríceps acostado? ¿Como hago esto?
-No tengo banco DECLINADO, ¿como los sutituyo?
-Seria bueno meter muchos hidratos con esta rutina? ¿Es exigente? Funciona bien con aerobicos? Soy ectomorfo, digamos flaco grasivo.
-Me gustaría meter remo kroc cambiando alguna de espalda, me da buenas sensaciones. ¿Veis bien cambiarlo por el remo barra? o mejor no tocar?
-¿Cómo veis continuar con una rutina de fuerza, ya en definición, para cuando acabe esta rutina? Vengo de una fullbody ligerita para ectomorfos.
Pues esto era, dos preguntillas de nada, jaja. Espero haberme expresado correctamente. Gracias,
un saludo!
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
+10000, antes de hacer 22 preguntas leanse todo el hilo, lo más probable es que todas estén resueltas.
NoHayCamino
Miembrazo
Acabo de salir de una rutina de volumen .
Los pesos que estoy moviendo actualmente son bastante bajos (mancuernas de 10kg para bíceps , 50 kg en press banca.... ). Veis necesario una rutina de fuerza antes de empezar con este programa ?
Los pesos que estoy moviendo actualmente son bastante bajos (mancuernas de 10kg para bíceps , 50 kg en press banca.... ). Veis necesario una rutina de fuerza antes de empezar con este programa ?