El Programa del Super Heroe - Thibaudeau

grayfox dijo:
Gracias Teutates por el consejo, lo que pasa es que ya llevo tiempo en el rubro jaja no es primera ves que voy al gym. Me inscribi en este gym porque estoy en otra ciudad de donde entreno habitualmente. NO es mi primera ves en el gym jaj.
Saludos colega !! y gracias de todas formas ! ya comentaré mis progresos.
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Aaaa, yo entendí que recien comenzabas jajaja.

De todas formas se aplica igual si no eres nuevo. A no ser que tengas un grupo retrasado no tiene demasiado sentido hacer una especializacion, a no ser que lo que quieras es la idea original de esta rutina, hacer un efecto óptico de mejor fisico.
 
Seba dijo:
Semana 1-4
Lunes (Hombros conjugado/Trapecios)
A. Press con Mancuernas Sentado 4x6-8
B2. Elevaciones laterales sentado 3x10-12
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Pequeña duda. En los casos que manda hacerlo "sentado", no seria mejor hacerlo de pie? Tenia entendido que el press militar mucho mejor si se hacia de pie.
 
Bueno, anda buscando cambiar de r utina y al final me e decidido por esta, 1º dia hoy, hombros rotos. aver que tal mañana.

Tengo 1 duda
C. Curl femoral 1x100 que ejercicio puedo meter aqui? no hay maquina para aislar el femoral en mi gym : /.
 
Chuck_Norris dijo:
Pequeña duda. En los casos que manda hacerlo "sentado", no seria mejor hacerlo de pie? Tenia entendido que el press militar mucho mejor si se hacia de pie.
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Ves alternando, de pie trabajan mas músculos pero también te balanceas y tiendes a adquirir una curvatura de la espalda mas peligrosa.
 
Carapato dijo:
Bueno, anda buscando cambiar de r utina y al final me e decidido por esta, 1º dia hoy, hombros rotos. aver que tal mañana.

Tengo 1 duda
C. Curl femoral 1x100 que ejercicio puedo meter aqui? no hay maquina para aislar el femoral en mi gym : /.
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Peso muerto rumano, buenos dias, peso muerto piernas rígidas...
 
Carapato dijo:
Bueno, anda buscando cambiar de r utina y al final me e decidido por esta, 1º dia hoy, hombros rotos. aver que tal mañana.

Tengo 1 duda
C. Curl femoral 1x100 que ejercicio puedo meter aqui? no hay maquina para aislar el femoral en mi gym : /.
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Esto

Teutates dijo:
Peso muerto rumano, buenos dias, peso muerto piernas rígidas...
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Y el 1x100 ni lo hagas.
 
Imagino que ésta rutina se puede adaptar de alguna forma para que pueda hacerse bien y entrenar las patas 2 veces por semana (o por lo menos con mayor volumen)

Si la cuadro lo mismo la pruebo.
 
Gracias seba _mamada_

Aver que tal, me va, aunque hacer tan pocas patas no me termina de convencer.

Gracias 1 vez mas : D
 
Por que ejercicio podria cambiar:

Crossover en polea baja? donde entreno no hay maquina de poleas, asique cruces de poleas y tal, chungo.
 
Teutates dijo:
Aaaa, yo entendí que recien comenzabas jajaja.

De todas formas se aplica igual si no eres nuevo. A no ser que tengas un grupo retrasado no tiene demasiado sentido hacer una especializacion, a no ser que lo que quieras es la idea original de esta rutina, hacer un efecto óptico de mejor fisico.
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Efectivamente mi falencia es el trapecio y mi hombro izquierdo que lo tengo más chico que el otro jaja.
Ahora voy full con mi primera semana del programa, igual encontre que la rutina tenia muy poco volumen asique agregé 1 o 2 series más a cada ejercicio y trabajando casi al fallo.

Ahora en las elevaciones laterales 1x100, las mancuerna de menos peso es de 10 kg, asique hago al fallo, esta difícil.
 
tengo muy retrasado mi trapecio y ya quiero los 40 cm...esta rutina solo ocupa ciertas modificaciones que le estoy haciendo a las pirmeras 4 semas...mezclare hombro y pierna...sera algo chistoso lo que pienso hacer...no hare nada mas sentadillas profundas y peso muerto rumano..

Me pregunto que pasara cuando la haga...a que se refiere eso del efecto "optico"...eso iinterpreto como una forma de decir de que la gente me vera mas grande...
 
Seba eres grande! _iloveu_

Bueno a todos les comentare que me esta iendo de PTM con esta rutina ya voy en la semana 5 y mis hombros ya estan descansando de esas 4 semanas mortales jajaja (mortales pero gustosas) _latigo2_

Seba la rutina le modifique los dias ya que no puedo entrenar los sabados porque no habren el gym _violento_ asi que de la semana 5 ala 8 pienso aser los cambios del dia sabado aserlo el miercoles y el dia jueves pasarlo al viernes? que opinas

salu2 y enserio animense hacer esta rutina tan chida! y el que no tome esto _jodete__jodete__jodete__jodete y esto jajaja___vomiton_
 
chevy dijo:
Seba eres grande! _iloveu_

Bueno a todos les comentare que me esta iendo de PTM con esta rutina ya voy en la semana 5 y mis hombros ya estan descansando de esas 4 semanas mortales jajaja (mortales pero gustosas) _latigo2_

Seba la rutina le modifique los dias ya que no puedo entrenar los sabados porque no habren el gym _violento_ asi que de la semana 5 ala 8 pienso aser los cambios del dia sabado aserlo el miercoles y el dia jueves pasarlo al viernes? que opinas

salu2 y enserio animense hacer esta rutina tan chida! y el que no tome esto _jodete__jodete__jodete__jodete y esto jajaja___vomiton_
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Lo ideal para 5 días sería:

Lunes: Espalda-tríceps
Martes: cuadriceps-femorales
Miercoles: pecho superior conjugado/bíceps
Jueves: Descanso
Viernes: bíceps conjugado/pecho superior.
 
Seba dijo:
Lo ideal para 5 días sería:

Lunes: Espalda-tríceps
Martes: cuadriceps-femorales
Miercoles: pecho superior conjugado/bíceps
Jueves: Descanso
Viernes: bíceps conjugado/pecho superior.
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seba pero nomas dejaria un dia de descanso y otra ves darle machaque a bicep y pecho que no seria mejor

lunes pecho superio conjugado con biceps
martes cuadricep femorales
miercoles espalda tricep
jueves descanso
viernes bicep conjugado con pecho superior

???????

Asi el lunes que trabaja indirectamente tricep para el miercoles estaran listos para el machaque y los biceps ya estan recuperados para hacer espalda , entonces el miercoles trabajaria indirectamente los bicep por eso el jueves descanso total y el viernes ya estaria recuperado mi bicep y mi tricep y asi darle duro a pecho y bicep

jaja no te parece mejor???
 
Seba tengo 1 duda, vengo de 1 weider, y ahora e empezado con esta rutina, acostumbrado a machacar el pecho, 1 dia a la semana, con 1 volumen de trabajo alto.

no perdere volumen en las 4 primeras semanas de especializacion de hombros? O la mantendre con 1 volumen de trabajo mas bajo?

Saludos y gracias.
 
Seba una question seguro que en estas 4 semanas de especialisacion de bicep y pecho como no trabajo directamente los hombros seguiran creciendo jajaja ?

salu2
 
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