El peqeño diario de Gonchisz

Hablando! dijo:
enhorabuena por el aprobado!!!
Puff,dominadas haces un monton.Cuanto pesas,si no es mucho preguntar?
Me gusta tu rutina (salvo por el curl inclinado que ya te comente), lo que veo es mal estructurado (para mi) el entreno,ya que las sentadillas deben ir las primeras.
Pues 33,5 marcado y definido esta muy bien,habria que ver algunos brazos de mas de 35 cm (incluido el mio) en cuanto se queda tras una severa definicion.
Saludos!
Hablando!!
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si, hago bastantes, igual no se si las hago perfectamente ajaja, peso 77 y mido 1,87
un abrazo
 
gonchisz dijo:
ENTRENO DE HOY
hoy estuve devastado porque fui a la facu desde las 11:00 hasta las 17:30, estaban tomando examen oral a mas de 100 chicos ajajaj, por lo menos aprobe!!
DOMINADAS 8 5 4 4 (hice una serie mas jijijji)
LOS PESOS SON CONTANDO LA BARRA
SENTADILLA 3X8 50 KG
PRESS BANCA 3X8 50 KG
PRESS MILITAR 3X8 30 KG
PRESS FRANCES 3X8 20 KG
CURL INCLINADO MANCUERNA 3X8 10 KG

hoy me medi el bicep (antes de ir al gym) y mide 33,5...bastante pobre pero bien marcado jajaj, cuanto creen q mide el bicep de van damme??? 40???
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Que bien que aprobaste el oral ! _mamada_
_navidad_
Jeje buenos basicos, pero tenemos que subir mas, bien Gonchisz pero no te marees con lo q mide tu bicep jeje, solo preocupate x ser mas fuerte cada vez.

Un abrazo amigo.
 
Gonchiz, empezá a comer viejo! 1,87 m y 77kg, tas hecho mierda. Te aviso nomás!!!!!!
A COMER Y DEJARSE DE JODER!!!!!!!!!!!!!! (ESTO VA PA LA FIRMA DE ALGUNO!)
 
ajajaaj si lo se lo se
mira te posteo mi dieta a ver q tal, si tengo q comer mas

10:00 plato grande con cereales, avena, granola, leche y miel
13:00 2 platos de fideos o 300 gr de carne con pure de papa
15:30 plato grande con cereales, avena, granola, leche
16:30 ENTRENO
18:00 banana con miel
18:30 120 gr de atun
21:00 300 gramos de carne con ensalada de tomate

*aveces en las comidas tambien meto 1 huevo o una sopa con bastante avena
 
gonchisz dijo:
ajajaaj si lo se lo se
mira te posteo mi dieta a ver q tal, si tengo q comer mas

10:00 plato grande con cereales, avena, granola, leche y miel
que tan grande es grande??
13:00 2 platos de fideos o 300 gr de carne con pure de papa
arroz con lentejas!
15:30 plato grande con cereales, avena, granola, leche
??
16:30 ENTRENO
18:00 banana con miel
18:30 120 gr de atun
La comida de las 21 00 adelantala a las 19 30 o 20 00
20:00 300 gramos de carne con ensalada de tomate
Ensalada?? METE CARBOS!
22 00 Puedes meter otra comida aca

*aveces en las comidas tambien meto 1 huevo o una sopa con bastante avena
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No tas comiendo lo suficiente... Hazle caso a Niko y empieza a comerrr
 
te vas a dormir demasiado pronto y desayunas a las 10.

Son muchas horas sin comer. De las 21 a las 10. Podrias meter 2 mas.
 
podria despertarme 1 hora antes, y meter entre una comida mas q sea un vaso de leche con panes con queso blanco
y en la cena aparte de la carne con tomate le puedo agregar garbanzos q seria como lentejas
y a la noche antes de dormir 1 vaso de leche o yougorht
 
gonchisz dijo:
podria despertarme 1 hora antes, y meter entre una comida mas q sea un vaso de leche con panes con queso blanco
y en la cena aparte de la carne con tomate le puedo agregar garbanzos q seria como lentejas
y a la noche antes de dormir 1 vaso de leche o yougorht
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Claro. +1 a tí :D

_tragar__tragar__tragar_
 
pongo como va quedando la dieta jijijji

9:00 plato grande de avena, cereales, granola y miel
11:00 1 vaso de yougurth y 2 panes con queso blanco
1:00 carne con papas o fideos con salsa y queso
15:30 plato grande de avena, cereales, granola
4:30 GYM
18:00 banana con miel
18:40 lata de atun
21:00 carne con papas o fideos con salsa y queso ( y aca tambien un poco de tomate )
23:15 1 vaso de yogurht
24:00 A DORMIR


HOY NO PODRE IR AL GYM PORQUE ES FERIADO NACIONAL....el dia de la virgen, asi q esta cerrado el gym
pero hare flexiones y abs en mi casa ajaja
 
Última edición:
ENTRENO DE HOY
EL GYM ESTA CERRADO POR FERIADO asi q hic een casa ajajaja
flexiones de brazos 2x 40 20
flexiones con las manos en la cama y pies al piso 2x 20 20
abs inferiores 4x20
oblicuos 2x15
superiroes 3x20
 
ya puse toda mi dieta en la pagina Calculadora dietética - DietaSan.com
y los resultados qu8edaron asi:

Energía: 3055,7 Kcal.
Carbohidratos: 398,1 g.
Grasas: 42,3 g.
Proteinas: 198,4 g.
Fibra: 0 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 0 mg.
Calcio: 0 mg.
fosforo: 0 mg.
AGSat: 0 g.
AGMonoInsat: 0 g.
AGPoliInsat: 0 g .

esta bastante bien no???
 
gonchisz dijo:
ENTRENO DE HOY
EL GYM ESTA CERRADO POR FERIADO asi q hic een casa ajajaja
flexiones de brazos 2x 40 20
flexiones con las manos en la cama y pies al piso 2x 20 20
abs inferiores 4x20
oblicuos 2x15
superiroes 3x20
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Ves?,por eso me alegro de entrenar en casa,nunca cierra!
Bien,aunque viendo 40 repes de flexiones dos cosas:
1º felicidades,yo llegare a 20 mal contadas la primera serie
2º has trabajado muy por debajo de lo que puedes hacer.
Quiza con los abdominales y una buena sesion de cardio te hubiera quedado mejor el entreno.
Cuanto mides,pesas?Tus medidas? Que resultados esperas obtener?
Saludos!
Hablando!!
 
Hola gonchitz, vas mejorando con la dieta_tragar_, aunque yo tampoco soy una maravilla...

Veo que los resultados de dietasan te ha salido 0 en fibra. Al menos la avena lleva y si no preguntaselo a mi cagalera.

Un saludu.
 
Hablando! dijo:
Ves?,por eso me alegro de entrenar en casa,nunca cierra!
Bien,aunque viendo 40 repes de flexiones dos cosas:
1º felicidades,yo llegare a 20 mal contadas la primera serie
2º has trabajado muy por debajo de lo que puedes hacer.
Quiza con los abdominales y una buena sesion de cardio te hubiera quedado mejor el entreno.
Cuanto mides,pesas?Tus medidas? Que resultados esperas obtener?
Saludos!
Hablando!!
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jeje sisi, ya se q podia hacer mas, pero es q estando en casa me da pereza ajaja, y flexiones creo q uedo llegar a unos 48 seguidas dando lo maximo de mi
hace un tiempo cuando no iba al gym apenas llegaba a 20 y ya estaba temblando jejej

mira, mido 1,86 y peso 77kg (aveces 77,5, aveces 76,8, es q soy ectoformo y va variando el peso jajaj)
el bicep me mide 33,5cm, no es muy grande pero esta bien definido
mi porcentaje de grasa la verdad q no lo se, pero estoy bastante marcado, yo diria que es bien bajo, sera un 12 % o algo asi, me lo tendre q medir un dia ajaj
me gustaria llegar a los 86 kg con un 3 % menos de grasa y seria el hombre mas feliz del mundo

un abrazo hablandooo


- KraKen - dijo:
Hola gonchitz, vas mejorando con la dieta_tragar_, aunque yo tampoco soy una maravilla...

Veo que los resultados de dietasan te ha salido 0 en fibra. Al menos la avena lleva y si no preguntaselo a mi cagalera.

Un saludu.
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sisi, es verdad lo de la fibra, creo q si tenia, pero al final me salio 0, pero igual, lo q mas me importa es la cantidad de calorias, carbos, protes y eso jejej
gracias kraken, ahi me paso por tu diario!!!
 
gonchisz dijo:
jeje sisi, ya se q podia hacer mas, pero es q estando en casa me da pereza ajaja, y flexiones creo q uedo llegar a unos 48 seguidas dando lo maximo de mi
hace un tiempo cuando no iba al gym apenas llegaba a 20 y ya estaba temblando jejej

mira, mido 1,86 y peso 77kg (aveces 77,5, aveces 76,8, es q soy ectoformo y va variando el peso jajaj)
el bicep me mide 33,5cm, no es muy grande pero esta bien definido
mi porcentaje de grasa la verdad q no lo se, pero estoy bastante marcado, yo diria que es bien bajo, sera un 12 % o algo asi, me lo tendre q medir un dia ajaj
me gustaria llegar a los 86 kg con un 3 % menos de grasa y seria el hombre mas feliz del mundo

un abrazo hablandooo
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Coño,pues esta bien. Estas un poco delgado,pero al menos estas definido,yo me tendre que pegar buenas tardes de cardio y una dieta muy conservadora de HC.
Tienes solo la medida del biceps? Es importante,yo tengo mas cm pero igual con lo definido que lo tienes quiza ande por lo tuyo.
Jeje,pues venga que tienes tiempo,que 9 kg comiendo bien son 3 meses!
Saludos!
Hablando!!
 
Hablando! dijo:
Coño,pues esta bien. Estas un poco delgado,pero al menos estas definido,yo me tendre que pegar buenas tardes de cardio y una dieta muy conservadora de HC.
Tienes solo la medida del biceps? Es importante,yo tengo mas cm pero igual con lo definido que lo tienes quiza ande por lo tuyo.
Jeje,pues venga que tienes tiempo,que 9 kg comiendo bien son 3 meses!
Saludos!
Hablando!!
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eejeje ojala sean 3 meses, no se
como bastante, pero no tanto como dicen aca en el foro, aun asi lo q como seria el doble de lo q cxome cualquier amigo mio, y aun asi me mantengo en 77 kg ejeje, pero ya vere, ojala llegue
un abrazooo
 
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