El peqeño diario de Gonchisz

[gonchisz]

gracias a todos por los consejos con las dominadas ejej
el militar lo hago en maquina, ya q despues de la lesion prefiero eso antes q el peso libre en lo q respecta a hombros ajaj

dejo lo q comi hoy

8:30 cereales con avena y granola y leche

11:00 un yogurth con 2 panes con queso blanco

13:30 unas 3 milanesas de carne

16:00 cereales con avena y granola y leche, un poco de queso y una banana

18:30 una taza de leche con un poco de cafe, 2 panes con queso blanco

21:00 2 sopas de vegetales, 1 batata hervida, 2 papas hervidas, 60 gr de pollo y 200 gr de pescado

y ahora antes de acostarme me tomo 1 yogurth y un chocolate ajaja

 

[karlos_darkangel]

Menos comer y más entrenar __mamada__

 

[Landreau]

dejalo comer¡¡¡¡¡!!!!!! xD

 

[gonchisz]

en unas 3 o 4 horas entreno jijiji

 

[gonchisz]

hola sensualesssss
ENTRENO DE HOY

ando pesando siempre entre 75,1 y 75,5 kg jeeje esperemos q llegue pronto a los 77 kg de antes y luego a mi sueño de los 80 jajajajaja


en el press inclinado metieron una barra nueva q es mas grande q la otra pero no llega a ser olimpica, debe ser la semi olimpica no? supongamos q pesa unos 16 kg

PRESS INCLINADO 3X8 38,5 kg....facilll, la proxima le mando 42 kg!!

CAMILLA CUADRICEPS 3X8 55 kg, bien duro jeje, encima haciendolo rapida la subida y la bajada muy controlada, como tira el cuadricepssss

GEMELOS A UN PIE CON MANCUERNA 3X8 20 kg

VUELOS POSTERIORES 3X8 8 kg la mancuerna

CURL CON MANCUERNA 8 6 6 mancuerna de 12 kg! ufffff, casi muero, pense q se desgarraba el bicep jaja, creo q mancuerna de 12 kg es demasiado para mi pobre brazo de 33 cm(o menos, quien sabe ajajajaj), ustedes dicen q siga asi o q use las de 10 kg asi completo las 3x8?

ESPINALES 4X10......la proxima lo hago con disco de 3kg y 5 kg
abrazooo

 

[Cmmv]

gracias a todos por los consejos con las dominadas ejej
el militar lo hago en maquina, ya q despues de la lesion prefiero eso antes q el peso libre en lo q respecta a hombros ajaj

Pero tampoco es que le vas a meter 500.000Kg en peso libre, comienza con pesos ligeros, hasta que vayas acostumbrando el musculo nuevamente a ese trabajo.

ENTRENO DE HOY

ando pesando siempre entre 75,1 y 75,5 kg jeeje esperemos q llegue pronto a los 77 kg de antes y luego a mi sueño de los 80 jajajajaja


en el press inclinado metieron una barra nueva q es mas grande q la otra pero no llega a ser olimpica, debe ser la semi olimpica no? supongamos q pesa unos 16 kg

PRESS INCLINADO 3X8 38,5 kg....facilll, la proxima le mando 42 kg!!

CAMILLA CUADRICEPS 3X8 55 kg, bien duro jeje, encima haciendolo rapida la subida y la bajada muy controlada, como tira el cuadricepssss

GEMELOS A UN PIE CON MANCUERNA 3X8 20 kg

VUELOS POSTERIORES 3X8 8 kg la mancuerna

CURL CON MANCUERNA 8 6 6 mancuerna de 12 kg! ufffff, casi muero, pense q se desgarraba el bicep jaja, creo q mancuerna de 12 kg es demasiado para mi pobre brazo de 33 cm(o menos, quien sabe ajajajaj), ustedes dicen q siga asi o q use las de 10 kg asi completo las 3x8?

ESPINALES 4X10......la proxima lo hago con disco de 3kg y 5 kg
abrazooo

Muy buen entrneo Gonchisz, excelente el peso en el press inclinado. Varialo tambien con mancuernas. Buena esa camilla de cuadriceps, los reventaste como se debe. Con el curl con mancuerna eso dependera de ti, pero leyendo lo que dices, mejor es que te acostumbres primero al peso de las de 10Kg y progresivamente cuando notes avances pasa a la de 12Kg.

Buenos entrenos viejo, continua entrenando a ese ritmo, no lo bajes!!

Saludos!

 

[Hablando!]

hola sensualesssss
ENTRENO DE HOY

ando pesando siempre entre 75,1 y 75,5 kg jeeje esperemos q llegue pronto a los 77 kg de antes y luego a mi sueño de los 80 jajajajaja


en el press inclinado metieron una barra nueva q es mas grande q la otra pero no llega a ser olimpica, debe ser la semi olimpica no? supongamos q pesa unos 16 kg

PRESS INCLINADO 3X8 38,5 kg....facilll, la proxima le mando 42 kg!!

CAMILLA CUADRICEPS 3X8 55 kg, bien duro jeje, encima haciendolo rapida la subida y la bajada muy controlada, como tira el cuadricepssss

GEMELOS A UN PIE CON MANCUERNA 3X8 20 kg

VUELOS POSTERIORES 3X8 8 kg la mancuerna

CURL CON MANCUERNA 8 6 6 mancuerna de 12 kg! ufffff, casi muero, pense q se desgarraba el bicep jaja, creo q mancuerna de 12 kg es demasiado para mi pobre brazo de 33 cm(o menos, quien sabe ajajajaj), ustedes dicen q siga asi o q use las de 10 kg asi completo las 3x8?

ESPINALES 4X10......la proxima lo hago con disco de 3kg y 5 kg
abrazooo

Gonchisz, torso vas genial, pierna vas fatal ... no puedes ni hacer prensa coño?
Buen curl y espinales.
Saludos!
P.D: Esperate a subir a 3x8 con 12 kg.

 

[jhoptam]

Hola mi amor!!! Facil el inclinado maldito estas agarrando mucha fuerza_beso_!!! Uff Si la camilla en negativo parte bastante!!! Si dale con las de 10 kls en forma negativa, subes rapido apretas y bajas lentoooooo je je je me entiendes Gon! Ya despues tira con la de 20 kls es una puta orden_lengua_!!! Excelente el entreno Guerrrero!!!

Abrazoooooooooooooo!!!

 

[allexo45]

que es 1 batata?

 

[gonchisz]

Pero tampoco es que le vas a meter 500.000Kg en peso libre, comienza con pesos ligeros, hasta que vayas acostumbrando el musculo nuevamente a ese trabajo.



Muy buen entrneo Gonchisz, excelente el peso en el press inclinado. Varialo tambien con mancuernas. Buena esa camilla de cuadriceps, los reventaste como se debe. Con el curl con mancuerna eso dependera de ti, pero leyendo lo que dices, mejor es que te acostumbres primero al peso de las de 10Kg y progresivamente cuando notes avances pasa a la de 12Kg.

Buenos entrenos viejo, continua entrenando a ese ritmo, no lo bajes!!

Saludos!

gracias por los consejos mas
abrzazo!!!

Gonchisz, torso vas genial, pierna vas fatal ... no puedes ni hacer prensa coño?
Buen curl y espinales.
Saludos!
P.D: Esperate a subir a 3x8 con 12 kg.

ejeje estas piernassss
en estos dias empezare a hacer prensa, tengo miedo pro voy a tener q arriesgarme ajaja
abrazo

Hola mi amor!!! Facil el inclinado maldito estas agarrando mucha fuerza_beso_!!! Uff Si la camilla en negativo parte bastante!!! Si dale con las de 10 kls en forma negativa, subes rapido apretas y bajas lentoooooo je je je me entiendes Gon! Ya despues tira con la de 20 kls es una puta orden_lengua_!!! Excelente el entreno Guerrrero!!!

Abrazoooooooooooooo!!!

sisis, asi hago todos los ejercicios, de esa manera como decis vos! las hare con 10 kg la proxima asi completo todas las repes ejej
abrazoooo

que es 1 batata?

es como la papa, pero con color amarillo marron claro y dulce
abrazo

 

[allexo45]

No no me imagino ke es D:

 

[gonchisz]

No no me imagino ke es D:

http://www.cocinasalud.com/wp-content/uploads/batata3.jpg

 

[gianmrster]

Buenos entrenos de torso, marica. Pero como dice Hablando, en pierna das verguenza (excepto tus camillas).
Aunque sea mete prensa y sentadillas bulgaras. No hay excusa.
un abrazo

 

[gonchisz]

las bulgaras son como las estocadas!!!
y la prensa cada vez esta mas cerca.......

 

[karlos_darkangel]

las bulgaras son como las estocadas!!!
y la prensa cada vez esta mas cerca.......

¿Porque no pruebas la sentadilla hack?
O metete ya en prensa.
Búlgaras a mi parecer haces más gluteos. Ya sabes que a Gian no le gustan tus glúteos. xD

 

[gonchisz]

HOLA A TODOSSSS

bueno, les comento q no tenia pensado subir fotos mias hasta volver a alcanzar los 77 kg, pero bue, con mis kg perdidos por la lesion, aca dejo unas fotos mias con 75/75,5 kg
ya se que son un asco y q soy un desastre pero vi la camara de fotos y pense en gianmaster q me pidio q le haga una sesion de fotos mias para poner en un poster en su pared...y bue jajja
estas van dedicadas a karli tambien!

pd: mi bicep lo veo mucho mas grande en el espejo, en la foto sale mucho mas chico de lo q me imagino, a ustedes les pasa???

 

[karlos_darkangel]

HOLA A TODOSSSS

bueno, les comento q no tenia pensado subir fotos mias hasta volver a alcanzar los 77 kg, pero bue, con mis kg perdidos por la lesion, aca dejo unas fotos mias con 75/75,5 kg
ya se que son un asco y q soy un desastre pero vi la camara de fotos y pense en gianmaster q me pidio q le haga una sesion de fotos mias para poner en un poster en su pared...y bue jajja
estas van dedicadas a karli tambien!

pd: mi bicep lo veo mucho mas grande en el espejo, en la foto sale mucho mas chico de lo q me imagino, a ustedes les pasa???

xDDDDDDDD
eres un personaje, con cariño

tienes buen gusto en estilo musical, eso mola

BOnitas fotos, algun dia me haré yo tambien. xDD

Si, a mi tambien me pasa eso que dices de los bíceps.

 

[Burnout:2055]

HOLA A TODOSSSS

bueno, les comento q no tenia pensado subir fotos mias hasta volver a alcanzar los 77 kg, pero bue, con mis kg perdidos por la lesion, aca dejo unas fotos mias con 75/75,5 kg
ya se que son un asco y q soy un desastre pero vi la camara de fotos y pense en gianmaster q me pidio q le haga una sesion de fotos mias para poner en un poster en su pared...y bue jajja
estas van dedicadas a karli tambien!

pd: mi bicep lo veo mucho mas grande en el espejo, en la foto sale mucho mas chico de lo q me imagino, a ustedes les pasa???

Nos vas a poner malos tio ^^

Jajajaja, se te ve bien tio. Lo del biceps a mi tambien me pasa, me lo veo mejor frente al espejo, pero eso es porque nos miramos con buenos ojos xDD

Bueno tio, sigue dandole duro, te pondras tochete al final, ya veras jajaja
Nos vemos!! _salta_

 

[gonchisz]

BOnitas fotos, algun dia me haré yo tambien. xDD

Si, a mi tambien me pasa eso que dices de los bíceps.

gracias por comentar karli, aguante maiden! ejeje
abrazooo

Nos vas a poner malos tio ^^

Jajajaja, se te ve bien tio. Lo del biceps a mi tambien me pasa, me lo veo mejor frente al espejo, pero eso es porque nos miramos con buenos ojos xDD

Bueno tio, sigue dandole duro, te pondras tochete al final, ya veras jajaja
Nos vemos!! _salta_

gracias por los comengtarios, parece q nos pasa a todos lo de los biceps ajaja
abrazo

 

[Landreau]

No andas tan mal .

buen trapecio viejo!.

el bicep :'( . xD pro weno ya se arreglara . vamos a entrenaaa!