El peqeño diario de Gonchisz

[gonchisz]

bien, ya casi todo son básicos, sólo te falta añadir sentadilla convencional, y listo

saludosss y date caña al metal!!!!!!!! jauaujauaa

te gusta el metal edgar? jeje
abrazooo

buen entreno gonza, estas hecho todo un preplaya. Esa sentadilla buen rato que no la veo subir. Buena ss.
yeahh metallica en sudamerica al fin!
Pd> pense que tocabas la flauta _esperma_

la proxima suboooooooooooo
vamo metallica!!!!


pd: _jodete_

Me gusta tu prees militar y el pres frances, sigue asi camarada.

Porque haces sentadillas con mancuernas?

hola mentz
lo q pasa es q hace como 9 meses me lesione la cervical muy fuerte y estuve como 4-5 meses con fuwertes dolores de cuello y mareos, y ahora prefiero no hacer los ejercicios q implican ponerte la barra en la nuca
un abrazo!

WoW!!! Gon menuda superserie te marcaste eh? Muy buena. El remo con barra genial, 48 kilos, mueves lo que yo tio jaja. El press inclinado muy bueno. Buen entreno en general, sigue asi!!!

PD: Hace tiempo que no te veo por mi diario, te has olvidado de mi eh? jum...¬¬

nunca me olvidaria de vos burnout! ajaja, ya mismo me paso
abrazo guerrero

 

[allexo45]

voz zoz homosexual

 

[keit]

amigo gonchiz, llevas bien el entreno eh, que sensaciones te da esta forma de entrenar? imagino que muy buenas en las congestiones... arriba el metal y abajo el mariconeo jajajaja saludos diablillo, nadie te pierde la pista jajaja

 

[Fenomeno]

11811 :d , diario mas marika , gianmaster gay , gon-falo , gonchisz ama a profeta , hijo del trueno , los musculos de bruselas , marigon , marika con alitas anales , musculos de bruselas , pelucona , puto amo , que crom vaya contigo , soy gay !! , tlo voy adar xa dormir , van dame en el ano fuerte , van damme , z. gonchisz se la come

 

[Fenomeno]

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[stalin]

Buen remo y brazos ni se diga esa super serie esta buenisima, porque no haces las sentadillas con Barra? llega mas y levantarias un poco más de peso.

SALUDOS

 

[Fenomeno]

El metal sólo me gusta cuando entreno, pero para escuchar cuando estoy en casa, cómo que o XD

 

[keit]

El metal sólo me gusta cuando entreno, pero para escuchar cuando estoy en casa, cómo que o XD

para ponerte mas agresivo entrenando nop? jejeje mas concentrado...

yo me concentro mas con hip hop jejeje por lo menos seria capaz de hacer 2 o 3 reps mas es como cuando tomo cafeina, me acelera la concentracion, aumenta mi resistencia, estoy mas loco, pero no atacado de los nervios como le pasa a algunos jajaja saludos hijo

 

[allexo45]

El metal sólo me gusta cuando entreno, pero para escuchar cuando estoy en casa, cómo que o XD

t gusta le metal??_humillaci

 

[Fenomeno]

jajajaaj keit, hip hop tu? si tienes casi 40 tacos XD
k escuchas al zatu, de tu barrio XD

 

[gonchisz]

Buen remo y brazos ni se diga esa super serie esta buenisima, porque no haces las sentadillas con Barra? llega mas y levantarias un poco más de peso.

SALUDOS

gracias man
no hago con barra porque tuve una lesion en la cervical por 5 meses y estuve con mareos y fuertes dolores de cuello asi q ni quiero arriesgarme a meterme una barra con 65 kg en esa zona ejej
abrazo!

 

[keit]

jajajaaj keit, hip hop tu? si tienes casi 40 tacos XD
k escuchas al zatu, de tu barrio XD

casi 40 taco tendraaaaa tu padre biologico jajaja porque yo tengo 31 !!! joioooooooo jajaja y si me gusta el hip hop y el metal, y los dos tipos de musica mezclados tambien me gustan jejeje saludos hijo poztizo jajaja

 

[Fenomeno]

escuchas al zatu papa??!! XD

 

[Tauren]

hola mentz
lo q pasa es q hace como 9 meses me lesione la cervical muy fuerte y estuve como 4-5 meses con fuwertes dolores de cuello y mareos, y ahora prefiero no hacer los ejercicios q implican ponerte la barra en la nuca
un abrazo!

Ups, joder que putada compi y como te paso haciendo sentadilla o como?

 

[gonchisz]

MENTZ: te respondo ahora en tu diario



hola chicos, el entreno de hoy durisimo!!!! no toy acosumbrtado a tantas series con tanto peso jaj. una cosa son 5 series en piramide y otras 5 series con 8 repes todos con lo maximo q puedas de peso para completar las 8 repes, realmente durisimo, encima hoy me levante medio cansado dolorido, coln esas sensaciones de falta de fuerza y bue...
ademas hace rato q vengo sintiendo fuertes contracturas en el cuello, no tanto como lo q me paso hace 8 meses pero no estoy 100% bien, me cuesta hacermelo sonar, ese tipico crack q te da alivio, aveces no suena ajaj, cuando estuve mal estuve como 3 semanas seguidas sin poderlo hacerlo sonar ni ssiquiera una vez ajaj, pero en fin vamos al entreno

DOMINADAS AGARRE ABIERTO 10/6/7/4/5....creo q nunca hice tantas como hoy


PRESS BANCA 8/8/8/7/8 con 57,5 kg...puede parecer una mierda el peso pero 5 series es bastante, la ultimas repes gritando del dolor ajaja.Una me quede en 7 repes ajaj. Sin ayuda como siempre

SENTADILLA CON MANCUERNAS 5X8 con las de 18 kg...aumente

CURL CON BARRA 4X8 con 26 kg

FONDOS EN PARALELAS 5X8


ni fuerza para hacer abs ajajaja, mañana los hago



pd: estos dias estuve saliendo mucho y me desperte bastante tarde asi q tuve q almorzar directo sin desayunar y esto me perjudico creo yo, hoy pese solo 76,5 kg,...1 kg menos q hace 1 semana pero bue....subo y bajo

 

[Mon amour]

Hola mi querido Gonchiz!! Bravo por ese intenso entreno, 5x8!! Muy, pero muy bueno... sentiste el trabajo??? supongo que has de haber terminado muerto. Felicidades.
Por otra parte te aseguro que esa falta de energía como tu dices se debe a la falta de descanso y cambios en tu dieta normal.. recuerda que esa parte es muy importante, no la olvides. Y bueno mañana será otro día ánimo... no olvides los abs!!
Bueno Gonchiz te dejo un saludo, un abrazo muy fuerte y mis mejores deseos para ti!!!

Pd: Cuidate ese cuellito o.k?? ahh lo olvidaba...Bravo por ese aumento en la sentadilla. !!

 

[walt frazier]

asi se hace guerrero,dandole duro,la banca puedes cn mas seguro,eso si cuidate el cuello,si te lo notas algo cargado descansa un par de dias y vuelves al 100%

 

[independence1]

MENTZ: te respondo ahora en tu diario



hola chicos, el entreno de hoy durisimo!!!! no toy acosumbrtado a tantas series con tanto peso jaj. una cosa son 5 series en piramide y otras 5 series con 8 repes todos con lo maximo q puedas de peso para completar las 8 repes, realmente durisimo, encima hoy me levante medio cansado dolorido, coln esas sensaciones de falta de fuerza y bue...
ademas hace rato q vengo sintiendo fuertes contracturas en el cuello, no tanto como lo q me paso hace 8 meses pero no estoy 100% bien, me cuesta hacermelo sonar, ese tipico crack q te da alivio, aveces no suena ajaj, cuando estuve mal estuve como 3 semanas seguidas sin poderlo hacerlo sonar ni ssiquiera una vez ajaj, pero en fin vamos al entreno

DOMINADAS AGARRE ABIERTO 10/6/7/4/5....creo q nunca hice tantas como hoy


PRESS BANCA 8/8/8/7/8 con 57,5 kg...puede parecer una mierda el peso pero 5 series es bastante, la ultimas repes gritando del dolor ajaja.Una me quede en 7 repes ajaj. Sin ayuda como siempre

SENTADILLA CON MANCUERNAS 5X8 con las de 18 kg...aumente

CURL CON BARRA 4X8 con 26 kg

FONDOS EN PARALELAS 5X8


ni fuerza para hacer abs ajajaja, mañana los hago



pd: estos dias estuve saliendo mucho y me desperte bastante tarde asi q tuve q almorzar directo sin desayunar y esto me perjudico creo yo, hoy pese solo 76,5 kg,...1 kg menos q hace 1 semana pero bue....subo y bajo

Muy bueno el curl con barra, buenos biceps. Cuidado con la dieta, no dieta=no ganancias (sobre todo en ectomorfos).
Para mi la dieta es el 65%. Entreno 20%, descanso 10%. Suplementación 5%.

Saludos!

 

[Tauren]

Bueno conchisz xDD no esta mal ese entreno, ir en todas al fallo es duro pero la sensacion de haberlo dado todo no se compra con mastercard jjeje.

Buenas dominadas y buen curl con barra que no esta nada mal.

Como te dijeron, la dieta es importante yo creo que influye hasta el 70%(como bien me dijo un culturista hace un tiempo) y evidentemente es la base del progreso mas todo lo qeu ya sabemos, un buen entreno y un mejor descanso.

Otra cosa, yo no me comeria tanto la cabeza con la balanza... pesate cada 15 dias o asi pero cada semana me parece meterte presion inncesaria. Yo a veces segun me de la racha lo hago e incluso todos los dias!! pero creo que no es tan bueno.

Saludos!

 

[Danniix]

buenas, muy bien ese entrenamiento, cada vez mas dominadas excelente!!!