El dimario ( fusión de dimeh y diario )
- Iniciador del tema dimeh
- Start date
dimeh
Novato
Pierna/brazos
Cuadriceps pesado/femoral liviano y bíceps/tríceps
Sentadilla 1x3 85 1x3 90 kg 1x3 95 kg
PMR 3x8 60 kg
Extensiones de cuadriceps (no he metido prensa por que he entrenado solo y no me gusta hacer prensa si no me vigila alguien de confianza) 2x8 (no me acuerdo) y 1xdescendente
Curl femoral 3x8 41 kg
Curl alterno 3x8 15 kg/m
Extensiones de tríceps en polea 2x12 no me acuerdo del peso, también hice fondos pero no me acuerdo de las series ni de las repeticiones que hice.
Cuadriceps pesado/femoral liviano y bíceps/tríceps
Sentadilla 1x3 85 1x3 90 kg 1x3 95 kg
PMR 3x8 60 kg
Extensiones de cuadriceps (no he metido prensa por que he entrenado solo y no me gusta hacer prensa si no me vigila alguien de confianza) 2x8 (no me acuerdo) y 1xdescendente
Curl femoral 3x8 41 kg
Curl alterno 3x8 15 kg/m
Extensiones de tríceps en polea 2x12 no me acuerdo del peso, también hice fondos pero no me acuerdo de las series ni de las repeticiones que hice.
dimeh
Novato
Torso
Pecho pesado/espalda liviana
Press banca 3x8 60 kg
Jalones al pecho 3x12 54 kg barra gorda y en otra máquina que no es un sistema de poleas, si no solo una.
Press inclinado 1x8 55 kg 1x8 57,5 kg 1x6 57,5 kg
Remo sentado en polea agarre abierto 1x12 ¿?¿? kg 2x12 54 kg
Pull over en polea alta 2x12 36 1xdescendente
Press militar 1x12 con la barra y 2x8-10 30 kg ( he ido flojito por que como puse anteriormente me hacía daño en los hombros y lo deje de hacer)
Pecho pesado/espalda liviana
Press banca 3x8 60 kg
Jalones al pecho 3x12 54 kg barra gorda y en otra máquina que no es un sistema de poleas, si no solo una.
Press inclinado 1x8 55 kg 1x8 57,5 kg 1x6 57,5 kg
Remo sentado en polea agarre abierto 1x12 ¿?¿? kg 2x12 54 kg
Pull over en polea alta 2x12 36 1xdescendente
Press militar 1x12 con la barra y 2x8-10 30 kg ( he ido flojito por que como puse anteriormente me hacía daño en los hombros y lo deje de hacer)
dimeh
Novato
Martes
Pierna/brazos
Cuadriceps pesado/femoral liviano y bíceps/tríceps
Sentadilla 1x8 80 kg 1x4 80 kg 1x8 75 kg
PMR 3x12 50 kg
Prensa 2x8 160 kg
Extensiones de cuadriceps No me acuerdo
Curl femoral 3x12 36 kg
También hice algo de gemelo pero vamos ni para calentar servían esas series xD
Jueves
Torso
Pecho liviano/Espalda pesada
Press declinado 3x12 52,5 kg (Quería meterle más, pero me he confundido con los discos LOL)
Dominadas lastradas 1x8 sin lastre 1x8 lastre 5 kilos 1x¿?¿? 5 kilos
Press inclinado con mancuernas 1x12 22,5 1x8 22,5 kg 1x10 22,5 kg
Remo horizontal con barra 45º 3x8 60 kg
Press de banca burnset (2 series)
Pierna/brazos
Cuadriceps pesado/femoral liviano y bíceps/tríceps
Sentadilla 1x8 80 kg 1x4 80 kg 1x8 75 kg
PMR 3x12 50 kg
Prensa 2x8 160 kg
Extensiones de cuadriceps No me acuerdo
Curl femoral 3x12 36 kg
También hice algo de gemelo pero vamos ni para calentar servían esas series xD
Jueves
Torso
Pecho liviano/Espalda pesada
Press declinado 3x12 52,5 kg (Quería meterle más, pero me he confundido con los discos LOL)
Dominadas lastradas 1x8 sin lastre 1x8 lastre 5 kilos 1x¿?¿? 5 kilos
Press inclinado con mancuernas 1x12 22,5 1x8 22,5 kg 1x10 22,5 kg
Remo horizontal con barra 45º 3x8 60 kg
Press de banca burnset (2 series)
dimeh
Novato
Viernes o sábado no me acuerdo
Pierna
Cuadriceps liviano/femoral pesado
Sentadilla 2x10-12 60-65-70 kg
PMR 3x8 65 o 75 kg no me acuerdo
Extensiones de cuadriceps No me acuerdo de los pesos, pero fueron 2 series normales y una descendente.
Curl femoral 3x8 ¿?¿?¿? kg
Gemelo en prensa horizontal 3xmax creo que fueron 100-120-150 kg
Martes
Torso
Pecho pesado/espalda liviana
Press banca 2x5 65 kg-67,5 kg 1x4 70 kg
Jalones al pecho 3x10 61,3 kg-63,6 kg
Press inclinado con mancuernas 3x5 27,5 kg/m (podía con más pero solo había una mancuerna de 30, la otra estaba mal o rota por que la tenía guardada el monitor).
Remo con barra 45º 3x10 55 kg
Pull over en polea alta 2x12(creo) 41(creo) kg 1xdescendente
Miercoles
Pierna/brazos
Cuadriceps pesado/femoral liviano y bíceps/tríceps
Sentadilla 3x5 80-85-87,5 kg
PMR 3x10 60 kg
Prensa 1x8 150 kg 1x5 180 kg 1x2X 80 kg
Curl femoral 3x10 41 kg
·Superseries:
-Press cerrado 2x12-8 40-45 kg
-Curl de bíceps con mancuerna 3x8 15 kg/m
-Extensión de tríceps en polea con barra recta 2xdescendente
-Curl 21 [COLOR="#280FF"]No recuerdo bien los pesos[/COLOR]
Pierna
Cuadriceps liviano/femoral pesado
Sentadilla 2x10-12 60-65-70 kg
PMR 3x8 65 o 75 kg no me acuerdo
Extensiones de cuadriceps No me acuerdo de los pesos, pero fueron 2 series normales y una descendente.
Curl femoral 3x8 ¿?¿?¿? kg
Gemelo en prensa horizontal 3xmax creo que fueron 100-120-150 kg
Martes
Torso
Pecho pesado/espalda liviana
Press banca 2x5 65 kg-67,5 kg 1x4 70 kg
Jalones al pecho 3x10 61,3 kg-63,6 kg
Press inclinado con mancuernas 3x5 27,5 kg/m (podía con más pero solo había una mancuerna de 30, la otra estaba mal o rota por que la tenía guardada el monitor).
Remo con barra 45º 3x10 55 kg
Pull over en polea alta 2x12(creo) 41(creo) kg 1xdescendente
Miercoles
Pierna/brazos
Cuadriceps pesado/femoral liviano y bíceps/tríceps
Sentadilla 3x5 80-85-87,5 kg
PMR 3x10 60 kg
Prensa 1x8 150 kg 1x5 180 kg 1x2X 80 kg
Curl femoral 3x10 41 kg
·Superseries:
-Press cerrado 2x12-8 40-45 kg
-Curl de bíceps con mancuerna 3x8 15 kg/m
-Extensión de tríceps en polea con barra recta 2xdescendente
-Curl 21 [COLOR="#280FF"]No recuerdo bien los pesos[/COLOR]
Última edición:
dimeh
Novato
Retomo un poco esto, que me viene bien para saber los pesos:
Sentadilla paralela (barra baja) 95 kg x 3, 110 kg x 6 (serie efectiva)- Produnda 95 kg x 3 ( serie efectiva, se me escurría la barra y he parado por que se me estaba cargando el peso en las muñecas, mi intención era hacer al menos 5 o 6, aunque la anterior serie me dejo demasiado tocados los gluteos y me limito en la profunda).
[COLOR="#FFD3700"]PMR 3 x 4-6 90 kg[/COLOR]
[COLOR="#FFD6950"]Prensa inclinada 1x12 180 kg 2x10 200 kg (pesos en discos, lo que pesa la prensa ni idea)[/COLOR]
Curl femoral tumbado 3x8-10 25 kg
Descendentes de extensiones de cuadriceps.
Hoy he entrenado pierna, intentando darle algo de énfasis al cuadriceps, en principio iba a hacer sentadilla barra alta o frontal, pero con la barra alta no me siento cómodo y con la frontal me falta flexibilidad en las muñecas y no puedo cargar mucho peso.
Actualmente estoy cerca de los 90 kg en press de banca, cerca de 120-130 kg sentadilla (hasta la paralela, al ser bajito los topes del rack no me dejan bajar más, y no me gusta salir del rack por seguridad) y cerca de 130-140 kg en peso muerto.
Son teóricos, los tengo que comprobar.
Actualmente estoy en volumen, con una t/p.
Si alguien seguía mi diario antes veréis un aumento considerable en las cargas, es lo que tiene ponerse en serio.
Peso entre 71 y 73 kg y mido 173 cm, 14-15%bf aproximado.
Sentadilla paralela (barra baja) 95 kg x 3, 110 kg x 6 (serie efectiva)- Produnda 95 kg x 3 ( serie efectiva, se me escurría la barra y he parado por que se me estaba cargando el peso en las muñecas, mi intención era hacer al menos 5 o 6, aunque la anterior serie me dejo demasiado tocados los gluteos y me limito en la profunda).
[COLOR="#FFD3700"]PMR 3 x 4-6 90 kg[/COLOR]
[COLOR="#FFD6950"]Prensa inclinada 1x12 180 kg 2x10 200 kg (pesos en discos, lo que pesa la prensa ni idea)[/COLOR]
Curl femoral tumbado 3x8-10 25 kg
Descendentes de extensiones de cuadriceps.
Hoy he entrenado pierna, intentando darle algo de énfasis al cuadriceps, en principio iba a hacer sentadilla barra alta o frontal, pero con la barra alta no me siento cómodo y con la frontal me falta flexibilidad en las muñecas y no puedo cargar mucho peso.
Actualmente estoy cerca de los 90 kg en press de banca, cerca de 120-130 kg sentadilla (hasta la paralela, al ser bajito los topes del rack no me dejan bajar más, y no me gusta salir del rack por seguridad) y cerca de 130-140 kg en peso muerto.
Son teóricos, los tengo que comprobar.
Actualmente estoy en volumen, con una t/p.
Si alguien seguía mi diario antes veréis un aumento considerable en las cargas, es lo que tiene ponerse en serio.
Peso entre 71 y 73 kg y mido 173 cm, 14-15%bf aproximado.
Última edición:
