El diario rojo

Lunes 14/12/2009 Torso

Calentamiento 5´de movilidad articular

Pres de banca 3 x 5 x 73kg / 15x50kg Esto último no estaba en el guión pero cuando estaba descargando la barra me ha apetecido hacerlo. Desde que hago la retración escapular (2 - 3 semanas) me cuesta más la banca y estoy más incomodo.

Dominadas supinadas 3 x 7 Dominadas neutras agarre estrecho 1 x 5

Pres hombros sentado 3 x 10 x 15kg/manc.

REmo T soporte en pecho 2 x 8 x 40kg

Estiramientos 5´

No he tenido tiempo (ni ganas) de hacer los side bends ni la SS biceps triceps. Los días de torso me conviene ir a entrenar por la noche.

Saludos
 
2 a 3 semanas, ya deberías estar acostumbrado a la retracción escapular en el press, Rojito.
Simplemente olvidate de él, q sea natural.
Bueno el remo.
 
Niko_El_Piko dijo:
2 a 3 semanas, ya deberías estar acostumbrado a la retracción escapular en el press, Rojito.
Simplemente olvidate de él, q sea natural.
Bueno el remo.
Click to expand...

Noto que sacaba más facilmente las últimas repes con estos pesos cuando no la hacía, aparte que no acabo de estar cómodo del todo.
Ya me acostumbraré.

Gracias.
 
Miercoles 16/12/2009

Calentamiento 3´bici 5´movilidad articular

Sentadilla 3 x 5 x 109kg

PMR 3 x 8 x 67kg

Gemelo sentado 2 x 12 x 40kg

Estiramientos 5´

un saludo
 
Última edición:
Niko_El_Piko dijo:
Entreno conciso y preciso de patas.
Bien x esa sentadilla. EL PMR es otro q deberías cargarlo un tanto mas, no?

Sds!
Click to expand...

Gracias Niko.

El PMR sale relativamente fácil pero después de la sentadilla me deja la espalda baja muy cargada, por eso quiero ir poco a poco. (y voy a editar el entrenamiento que ha sido con 67kg no con 64kg)

un saludo
 
Jueves 17/12/2009 Torso

Calentamiento 3´bici 5´movilidad articular

Dominadas Pronadas +7,5kg 3 x 5

Pres Militar 3 x 5 x 50kg

Remo Deltoide posterior 3 x 8 x 43kg

Pres Cerrado 3 x 9 x 50kg

Sit-up en silla de hiperextensiones 2 x 12

Pres inclinado mancuernas 2 x 8 x 22,50kg

Breves estiramientos
 
Viernes 18/12/2009 Pierna

Calentamiento 3´bici 3´movilidad articular

Peso Muerto 3 x 5 x 119kg

Prensa vertical 3 x 8 x 120kg La primera vez que pruebo esta máquina, me ha gustado, voy a hacerlo en vez de la sentadilla frontal.

Gemelo de pie en máquina 2 x 8 x 60kg

Me he liado hablando y he hecho descansos demasiado largos en la prensa. Luego no he tenido tiempo para estirar.

un saludo
 
PROGRESIVO dijo:
Luego te quejas de la fama que estás adquiriendo.

Cómo es esa prensa vertical?
Click to expand...

Como siga a este nivel voy a tener que ir al gym 6 días a la semana para que me cunda algo.

Una prensa en la que te tumbas y el carro queda justo encima tuyo y tiene un movimiento completamente vertical, perpendicular al suelo.

saludos
 
Martes 22/12/2009 Torso

Calentamiento 3´bici 3´movilidad articular

Pres de banca 3 x 5 x 75kg / 16 x 50kg

Dominadas Supinadas 3 x 8 - 8 - 4

Pres Hombros mancuernas 3 x 12 x 15kg

REmo T con soporte en pecho 2 x 10 x 40kg

Estiramientos 10´

El lunes no fui a entrenar porque había dormido poco y estaba cansado (y tenía algo de resaca). Así que ya sabeis niños no bebais que el alcohol es mu malo.

Un saludo
 
canario72 dijo:
Feliz Navidad encarnao.

Ya sabes uno de ellos fumatelo a mi salud en Navidad je je.

Un abrazo.
Click to expand...

Pues si que hacía tiempo que no entraba al foro!!!!!!

Me fumare esta tarde una L a tu salud para compensar el retraso Canario.

un abrazo a ti tambien.
 
Bueno pues aunque no he participado en el foro y casi no lo he leido en estos días he seguido yendo a entrenar (si es que a lo que he estado haciendo se puede llamar entrenar).

Esta semana he empezado una nueva rutina:

Lunes:
Pres de banca 5x5 (series ascendentes en peso)
Superserie
Pres inclinado mancuernas y remo inclinado barra 5 x 15

martes
Sentadilla 5x5 (series ascendentes)
Superserie
Buenos días y sit-up en banco de hiperextensiones 5 x 10

Miercoles
Elevaciones de piernas ss hiperextensiones 3x10
Woodchoper 3x10
Side bends 3x10
¿Vacio abdominal?

Jueves
Pres militar 5x5 (Series ascendentes)
Fondos en paralelas ss dominadas supinadas 5x5

Viernes
Peso muerto 5x5 (series ascendentes)
Prensa vertical ss curl femoral 5x10

A parte cada día voy a intentar meter entre 15 y 20 minutos de bici o cinta.

un saludo
 
Última edición:
El rojo dijo:
Hola bardok:

Pues entre el trabajo extra en fin de año, y las celebraciones extras no he tenido mucho tiempo. Aparte estaba un poco desganado de foro.

un saludo
Click to expand...

Hombre Rojo, has vuelto al redil, me alegro. Va bien una descarga del foro de vez en cuando.

Has vuelto fuerte. El viernes, 5x58 en PM, ahí es nada.
 
PROGRESIVO dijo:
Hombre Rojo, has vuelto al redil, me alegro. Va bien una descarga del foro de vez en cuando.

Has vuelto fuerte. El viernes, 5x58 en PM, ahí es nada.
Click to expand...

Gracias por la corrección, ya está editado.

Ya he visto que ante las presiones por fin has abierto un diario. Ya iré viendo tus entrenos.

un saludo
 
Hola rojito!
Que alegría verte nuevamente por aqui.
Y esa rutina de qué pasquín pedorro la has sacado!?!?!?!

Welcome back! Ahora falta el payaso de Ayrton, el neomarica de Iván, el tragaleche del Mono Mc y algún otro que no recuerdo ahora.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba