peterparker1
heroe desde los 60
Si,jajaja...asocial era la segunda opción,jajaja
El diario rojo
- Iniciador del tema El rojo
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Si,jajaja...asocial era la segunda opción,jajaja
El rojo
New member
Lunes 20/7/2009
Clase de spinin
Hanging leg raises 3 x 8
Hiperextesiones +15kg 3 x 9
Sit-up pelota suiza+10kg 3 x 8
Estiramientos 20´
Martes 21/7/2009
Calentamiento 5´
Sentadilla 5 x 5 x 94
Press Banca 3 x 5 x 67kg
REmo 3 x 5 x 64kg
Fondos en paralelas 10
Hoy he salido un poco más tarde del trabajo e iba muy justo de tiempo, así que he reducido las series de BP y remo a 3. Y solo he hecho una serie de fondos.
un saludo
Clase de spinin
Hanging leg raises 3 x 8
Hiperextesiones +15kg 3 x 9
Sit-up pelota suiza+10kg 3 x 8
Estiramientos 20´
Martes 21/7/2009
Calentamiento 5´
Sentadilla 5 x 5 x 94
Press Banca 3 x 5 x 67kg
REmo 3 x 5 x 64kg
Fondos en paralelas 10
Hoy he salido un poco más tarde del trabajo e iba muy justo de tiempo, así que he reducido las series de BP y remo a 3. Y solo he hecho una serie de fondos.
un saludo
El rojo
New member
Niko_El_Piko
New member
Buen trabajo Rojo!
Lindos pesos, en ese entreno.
Buenos culos en clase de spining?
Saludos!
Lindos pesos, en ese entreno.
Buenos culos en clase de spining?
Saludos!
El rojo
New member
Pues el lunes me puse en primera fila pero a un lado a ver si así no me distraían las vistas. Pero la monitora llevaba un peazo escote, imposible no fijarse.
Hoy sin embargo he decidido ponerme detras y se me han puesto dos culos enormes delante.
Además del spinin me he tirado una sesión de 15´estirando.
8un saludo
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
mejor los culos o el escote??
peterparker1
heroe desde los 60
Eso es una buena motivación, rojo, imagino que pedalearías como loco para adelantarlos,jajaja
Niko_El_Piko
New member
Si fueron 2 culos enormes, supongo que le gustarían mas las "lolas" al viento...
Creo que lo de enormes, fue x culos feos gigantes que no le dejaban ver nada; o me equivoco?
Recuerdo en Paraguay, fui una par de meses a clase de spinning, y no solo la profesora estaba BARBARA, sino adelante mio se ponía una modelo (entradita en años ya...) que estaba de puta madre... con calzas, todo apretado y escotado...
A veces le erraba a la manija para cambiar la intendidad de la bici! jajaja
Creo que lo de enormes, fue x culos feos gigantes que no le dejaban ver nada; o me equivoco?
Recuerdo en Paraguay, fui una par de meses a clase de spinning, y no solo la profesora estaba BARBARA, sino adelante mio se ponía una modelo (entradita en años ya...) que estaba de puta madre... con calzas, todo apretado y escotado...
A veces le erraba a la manija para cambiar la intendidad de la bici! jajaja
El rojo
New member
Los culos eran ENORMES y feos. Mucho más bonito el escote donde va a parar.
Pero casi prefiero tener los culos feos delante que así no me distraigo.
Lo de hoy:
Calentamiento 5´
Sentadilla frontal 3 x 5 x 72
Pres Militar 5 x 5 x 44
Peso muerto 3 x 5 x 94
Dominadas pronadas 5 - 5 - 4 Para atras como los cangrejos. El otro día hice 6 - 6 - 4. Hoy me flojeaban las manos.
un saludo
Pero casi prefiero tener los culos feos delante que así no me distraigo.
Lo de hoy:
Calentamiento 5´
Sentadilla frontal 3 x 5 x 72
Pres Militar 5 x 5 x 44
Peso muerto 3 x 5 x 94
Dominadas pronadas 5 - 5 - 4 Para atras como los cangrejos. El otro día hice 6 - 6 - 4. Hoy me flojeaban las manos.
un saludo
Niko_El_Piko
New member
A veces esas cosas pasan Rojo. Son situaciones altamente inexplicables, pero pasan.
Si eran culos feos y gordos, ni lo pienso!!! jajaja _culo2_
sds!
El rojo
New member
El rojo
New member
Lunes 27/7/2009
Estoy de vacaciones, el lunes estaba con la duda de si playa o piscina, me fuí al gimnasio. Esto es lo que hice.
Calentamiento 5´cinta 10´movilidad articular
Sentadilla 3 x 5 x 97kg
Press Banca 3 x 5 x 67kg
Dominadas pronadas 8 - 4 - 4 Descanso entre series 1 min. Ridículo, cuando vuelva de vacaciones hay que mejorar esto.
Hiperextensiones +20kg 3 x 5
Elevaciones de piernas colgando, piernas extendidas +5kg 3 x 5
Remo barra T con soporte en el pecho 3 x 5 x 35kg Me quedé corto con el peso
Remo vertical 3 x 5 x 40kg
Y finito.
un saludo
Estoy de vacaciones, el lunes estaba con la duda de si playa o piscina, me fuí al gimnasio. Esto es lo que hice.
Calentamiento 5´cinta 10´movilidad articular
Sentadilla 3 x 5 x 97kg
Press Banca 3 x 5 x 67kg
Dominadas pronadas 8 - 4 - 4 Descanso entre series 1 min. Ridículo, cuando vuelva de vacaciones hay que mejorar esto.
Hiperextensiones +20kg 3 x 5
Elevaciones de piernas colgando, piernas extendidas +5kg 3 x 5
Remo barra T con soporte en el pecho 3 x 5 x 35kg Me quedé corto con el peso
Remo vertical 3 x 5 x 40kg
Y finito.
un saludo
Niko_El_Piko
New member
Buenos trabajos de sección media primero, rojo.
El segundo entreno está muy bien como mantención. No olvides meter curls y franceses a altas repes para tener bien bombeados los brazos!!!! _lengua_
Recuerda q hay q lucirse en la playa.
Se q pocos toman en serio este consejo mio (no estoy seguro si Murray lo hizo o no...), pero de verdad lo recomiendo:
Es este: HACES DOMINADAS TODOS LOS DIAS, independientemente que toque trabajar espalda o no. Los días de espalda metes 3 series, los q no toca espalda 1 al fallo (como calentamiento).
Te has ido de casa a algún lugar en la costa, o tienes la suerte de vivir en un ciudad con playa?
Sds!
El segundo entreno está muy bien como mantención. No olvides meter curls y franceses a altas repes para tener bien bombeados los brazos!!!! _lengua_
Recuerda q hay q lucirse en la playa.
Se q pocos toman en serio este consejo mio (no estoy seguro si Murray lo hizo o no...), pero de verdad lo recomiendo:
Es este: HACES DOMINADAS TODOS LOS DIAS, independientemente que toque trabajar espalda o no. Los días de espalda metes 3 series, los q no toca espalda 1 al fallo (como calentamiento).
Te has ido de casa a algún lugar en la costa, o tienes la suerte de vivir en un ciudad con playa?
Sds!
El rojo
New member
Bueno pues desde el lunes no he hecho nada. Y la verdad es que tengo cargo de conciencia, joder, el gimnasio es adictivo. A ver si para la semana que viene localizo un gimnasio cerca y entreno algún día.
un saludo
Niko_El_Piko
New member
Rojo, yo no me caracterizo por hablar de mi fisico en forma seria, creo q mas o menos me has leido y casi siempre cuando me refiero a mi, exagero a propósito como parte de un rol muy en broma.
AHora en serio, no importa q creas es duro, tu tira todos los dias dominadas, sea en una barra de columpios, en una barra de un toldo retráctil o en el gym. Todos los dias, tiras una serie o dos, es el secreto de mi espalda, q por lejos es el grupo mas desarrollado, a tal punto q el hijo de puta de Ivan (o fue flesh?) creo q dijo, "es mas facil saltarte q darte la vuelta....".
Hoy el puto bracorradial no me deja tirar las dominadas en forma, pero le encuentro la vuelta. Mira mi ultimo entreno.
Saludos
AHora en serio, no importa q creas es duro, tu tira todos los dias dominadas, sea en una barra de columpios, en una barra de un toldo retráctil o en el gym. Todos los dias, tiras una serie o dos, es el secreto de mi espalda, q por lejos es el grupo mas desarrollado, a tal punto q el hijo de puta de Ivan (o fue flesh?) creo q dijo, "es mas facil saltarte q darte la vuelta....".
Hoy el puto bracorradial no me deja tirar las dominadas en forma, pero le encuentro la vuelta. Mira mi ultimo entreno.
Saludos
El rojo
New member
No creas que no me tomo tus consejos en serio. Se que tienes razón cuando me dices que si quiero progresar en dominadas tengo que hacerlas lo más amenudo posible.
Pero cuando digo que son muy duras quiero decir que son muy duras para hacerlas de calentamiento, ten en cuenta que peso unos cuantos kilos más que lo que uso en cualquier otro tipo de ejercicio de espalda.
Ya me conozco las espaldas que te gastas, aunque no suelo participar leo bastante amenudo tu diario.
un saludo y gracias por los consejos.
Niko_El_Piko
New member
Gracias Rojo.
Tira negativas. Mete un banco abajo de la barra fija, controlas la bajada, y te impulsas con los pies para subir... al fallo.
sds!