El diario de Yumbacumba

Semana 8, Lunes (07-04-08)​

Pecho

· Barra plano - 30kg,12rep/40kg,8rep/44kg,8rep/46kg,8rep/48kg,6rep
· Barra inclinado - 32kg,10rep/34kg,8rep/38kg,8rep/40kg,8rep

Triceps

· Frances - 16kg,8rep / 18kg,8rep / 20kg,6rep
· Extension mancuerna dos manos - 13kg,10rep / 15kg,8rep / 16kg,8rep

Abdominales

· Crunch - 3 series de 15 repeticiones con 5 kg
· Elevacion piernas - 3 series de 15 repeticiones sin peso

Tiempo total: 40 min
 
Semana 8, Miercoles (09-04-08)​

Espalda

· Dominadas - 8rep / 8rep
· Peso muerto - 38kg,10rep / 40kg,8rep / 42kg,8rep / 44kg,8rep / 46kg,6rep
· Remo barra - 38kg,10rep / 40kg,8rep / 42kg,8rep / 42kg,8rep / 44kg,6rep
· Encogimientos mancuerna - 15kg,12rep / 15kg,12rep

Biceps

· Curl barra - 32kg,10rep / 32kg,8rep / 34kg,6rep
· Curl mancuernas alterno - 11kg,20rep / 13kg,16rep / 15kg,10rep

Tiempo total: 40 min
 
Semana 9, Lunes (14-04-08)​

Pecho

· Barra plano - 32kg,12rep/40kg,10rep/44kg,8rep/48kg,8rep/50kg,6rep
· Barra inclinado - 34kg,10rep/36kg,8rep/38kg,8rep/40kg,8rep
· Mancuernas inclinado - 11kg,10rep/13kg,8rep

Triceps

· Frances - 17kg,8rep/19kg,8rep/21kg,8rep
· Extension mancuerna una mano - 6kg,10rep/8kg,8rep

Abdominales

· Crunch - 5kg,25rep/7kg,25rep/10kg,15rep
· Elevacion piernas - 2kg,15rep/4kg,15rep/5kg,10rep

Tiempo total: 45 min

Los ultimos entrenamientos empezando 40-45 minutos despues de la comida pre-entreno parece que me van mejor (antes dejaba sobre 30).Necesito pesas de 0,5 y quizas 0,25 tambien, subir de 2 en 2 kg ya empieza a ser mucho en algunos ejercicios, mañana me pasare a comprarlas.
Salu2 =) .
 
Semana 9, Martes (15-04-08)​

Carrera continua:

· Tiempo total: 28 minutos 35 segundos
· Distancia recorrida: 5'52km
· Ritmo medio: 5:10 min/km


Estirando las piernas :D, salu2 .
 
Semana 9, Miercoles (16-04-08)​

Espalda

· Dominadas - 8rep / 8rep / 8rep
· Peso muerto - 40kg,10rep / 42kg,8rep / 44kg,8rep / 46kg,8rep
· Encogimientos barra - 40kg,12rep / 42kg,10rep / 44kg,8rep
· Remo mancuerna - 11kg,10rep / 13kg,8rep / 15kg,8rep

Biceps

· Curl barra - 32kg,8rep / 34kg,8rep / 34kg,6rep
· Curl mancuernas alterno - 11kg,20rep / 13kg,16rep / 15kg,12rep

Tiempo total: 40 min
 
Semana 10, Lunes (21-04-08)​


Pecho

· Barra plano - 36kg,10rep/46kg,8rep/48kg,8rep/50kg,6rep/50kg,6rep
· Barra inclinado - 36kg,8rep/38kg,8rep/40kg,8rep/42kg,6rep
· Mancuernas inclinado - 11kg,10rep/12kg,8rep/13kg,6rep

Triceps

· Frances - 18kg,8rep/20kg,8rep/21kg,8rep
· Extension mancuerna una mano - 6kg,10rep/7kg,8rep/8kg,6rep

Tiempo total: 40 min
 
Semana 10, Miercoles (23-04-08)​

Espalda

· Dominadas - 9rep/8rep/8rep
· Peso muerto - 42kg,10rep/44kg,8rep/46kg,8rep/48kg,8rep
· Encogimientos barra - 40kg,10rep/42kg,10rep/44kg,8rep
· Remo barra - 40kg,8rep/42kg,8rep/44kg,8rep

Biceps

· Curl barra - 32kg,8rep/34kg,8rep/35kg,6rep
· Curl mancuernas alterno - 12kg,16rep/13kg,16rep/14kg,14rep/15kg,10rep

Tiempo total: 35 min


Hoy se adelanto un poco el entreno, esperemos que gane el Barsa :p , salu2 compis .
 
Aqui dejo dos tickets de la farmacia uno el sabado antes de empezar la primera semana y el otro de ayer, a ver que os parece (que alguien me diga algo ! jaja )

16-02-08 | Fecha | 26-04-08

63,1 kg | Peso | 65,4kg

17,5 % | Indice grasa | 15,9 %

11,0 kg | Masa grasa | 10,3 kg

52,1 kg | Masa sin grasa | 55,1​


Siento no poder colgar fotos, las tengo en el movil pero perdi el cable para conectarlo al pc y hasta dentro de un par de semanas no las podre subir.
Mañana empezare a tomar hydroxycut hardcore, a ver que tal me funciona.
 
Última edición:
Ahi van las fotos, son de hace un mes mas o menos, quizas no se vea muy bien pero para hacerse una idea espero que valgan:

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Desde la ignorancia pregunto ¿deberia hacerme en alguna otra posicion?

Espero vuestras criticas ;) , mañana hare de las piernas.
 
Aunque las máquinas de la farmacia no son muy de fiar lo que está claro es que has mejorado porque has bajado de grasa y has subido de masa. En las fotos aunque no se ven muy bien se ven buenas formas, ahora hay que meterle carne. Tienes buena definición. Para que se te vea mejor es preferible que te hagan las fotos, así puedes posar bien y se te observa el cuerpo completo con sus proporciones.
Un saludo, figura.
 
Gracias por tus comentarios compi, a ver si alguien mas se anima ;) .
Tendre que echarle un ojo a alguna camara y gastarme unos euros, lo del fotografo ya es mas facil :p .
Salu2 .
 
Semana 11, Lunes (28-04-08)​


Pecho

· Barra plano - 38kg,10rep/48kg,8rep/50kg,8rep/51kg,6rep/51kg,6rep
· Barra declinclinado - 48kg,8rep/50kg,6rep/50kg,6rep
· Mancuernas inclinado - 12kg,8rep/13kg,8rep/14kg,8rep

Triceps

· Frances - 20kg,8rep/21kg,8rep/22kg,6rep
· Extension mancuerna una mano - 7kg,8rep/8kg,8rep/9kg,6rep

Tiempo total: 40 min

=)
 
Semana 11, Miercoles (30-04-08)​

Espalda

· Peso muerto - 44kg,8rep/46kg,8rep/48kg,8rep/50kg,6rep
· Remo barra - 42kg,8rep/44kg,8rep/46kg,8rep
· Remo mancuerna - 13kg,8rep/15kg,8rep/16kg,6rep
· Encogimientos barra - 42kg,10rep/44kg,8rep/46kg,8rep

Biceps

· Curl barra - 32kg,8rep/34kg,6rep/35kg,6rep
· Curl mancuernas alterno - 14kg,16rep/15kg,14rep/16kg,10rep

Tiempo total: 40 min
 
Bueno, por motivos de salud desde el miercoles pasado y hasta el proximo lunes no podre hacer ejercicios con peso, asi que, me dedicare a ir a correr un poco todos los dias.
 
Semana 12, Lunes (05-05-08)​

Carrera continua:

· Tiempo: 26 minutos 15 segundos
· Distancia: 5'07km
· Ritmo medio: 5:10 min/km


Abdominales y Lumbares:

· Crunch - 3 series de 30 repeticiones
· Elevacion piernas - 3 series de 15 repeticiones
· Elevacion tronco - 3 series 20 repeticiones
· Lumbares - 3 series 15 repeticiones
 
Semana 12, Martes (06-05-08)​

Carrera continua:

· Tiempo: 27 minutos 39 segundos
· Distancia: 5'46km
· Ritmo medio: 5:03 min/km

=)
 
Semana 13, Lunes (12-05-08)​

Pecho

· Barra plano - 38kg,10rep/48kg,10rep/50kg,6rep/50kg,6rep
· Barra inclinado - 38kg,8rep/40kg,6rep/42kg,6rep
· Mancuernas inclinado - 12kg,8rep/13kg,8rep/14kg,6rep

Triceps

· Extension mancuerna dos manos - 13kg,12rep/15kg,10rep/16kg,10rep
· Extension mancuerna una mano - 7kg,10rep/8kg,8rep/9kg,6rep

Tiempo total: 40 min


Con dolores pero menos de los que creia que iba a tener :/, no he querido forzar mucho, poco a poco, salu2 =) .
 
Semana 13, Miercoles (15-05-08)​

Espalda

· Peso muerto - 38kg,8rep/48kg,8rep/50kg,8rep/52kg,8rep
· Remo mancuerna - 15kg,10rep/16kg,8rep/17kg,6rep
· Encogimientos barra - 48kg,10rep/50kg,8rep

Biceps

· Curl barra - 32kg,8rep/34kg,6rep/35kg,6rep
· Curl mancuernas alterno - 15kg,16rep/16kg,16rep/17kg,10rep

Tiempo total: 35 min

Un dia mas, un dia menos =) .
 
Semana 14, Lunes (19-05-08)​

Pecho

· Barra plano - 40kg,10rep/50kg,8rep/52kg,8rep/54kg,6rep
· Barra inclinado - 40kg,8rep/42kg,8rep/44kg,6rep
· Mancuernas inclinado - 14kg,8rep/15kg,8rep/16kg,6rep

Triceps

· Extension mancuerna dos manos - 16kg,12rep/20kg,10rep/22kg,8rep
· Extension mancuerna una mano - 8kg,8rep/9kg,6rep

Tiempo total: 40 min


Carrera continua:

· Tiempo: 14 minutos 31 segundos
· Distancia: 3'10km
· Ritmo medio: 4:39 min/km


Mañana mas y mejor, salu2 =)
 
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