El diario de Yumbacumba

Semana 2, Sabado(01-03-08)​

Pierna

· Extensiones cuadriceps - 22kg,12rep / 33kg,12rep / 35kg,12rep / 37kg,12rep / 38kg,12rep
· Sentadillas - 28kg,12rep / 36kg,10rep / 40kg,10rep / 44kg,8rep
· Elevacion talones - 28kg,12rep / 36kg,10rep / 40kg,10rep / 44kg,8rep

Hombro

· Elevaciones laterales - 5kg,12rep / 6kg,10rep / 7kg,8rep
· Elevaciones frontales 2 manos - 9kg,12rep / 11kg,10rep / 13kg,8rep
· Encogimientos mancuernas - 12kg,12rep / 16kg,10rep
· Press militar - 18kg,12rep / 21kg,10rep / 22kg,10rep

Tiempo total: 55 minutos
 
Semana 3, Lunes (03-03-08)​

Pecho

· Barra plano - 28kg,12rep / 36kg,12rep / 38kg,12rep / 40kg,10rep / 40kg,8rep
· Barra inclinado - 28kg,12rep / 30kg,12rep / 32kg,10rep / 32kg,10rep
· Mancuernas inclinado - 9kg,10rep / 11kg,8rep / 13kg,6rep

Triceps

· Frances - 11kg,12rep / 13kg,10rep / 15kg,8rep / 15kg,8rep
· Extension mancuerna dos manos - 11kg,12rep / 13kg,10rep / 13kg,8rep
· Patadas - 6kg-12rep / 7kg-10rep / 8kg-8rep

Tiempo total: 55min
 
Me gustaria hacerme con unas proteinas pero estoy algo indeciso, tras mucho leer y releer no se por cual decidirme, creo que la mejor en calidad-precio seria Complete Whey de Cytosport (sobre 40€) pero no la encuentro disponible en ningun lao, despues estan 100% whey protein de EAS (56€) y 100% whey gold standard de ON (60€), ¿algun consejo?

Saludos ;) .
 
Semana 3, Martes (04-03-08)​

Squash

· 45 minutos


Mañana miercoles y estoy cansadisimoooooo, mucho curro :p .
 
Semana 3, Miercoles (05-03-08)

Espalda

· Peso muerto - 32kg,12rep / 34kg,10rep / 36kg,8rep / 36kg,8rep
· Remo barra - 28kg,12rep / 30kg,10rep / 32kg,10rep / 34kg,10rep
· Remo mancuerna - 9kg,12rep / 11kg,10rep / 13kg,8rep

Biceps

· Curl barra - 28kg,12rep / 30kg,10rep / 30kg,10rep / 30kg,8rep
· Curl mancuernas alterno - 9kg,24rep / 11kg,20rep / 11kg,16rep
· Curl concentracion - 5kg-12rep / 7kg,10rep / 7kg,10rep

Tiempo total: 55 min
 
Yumbacumba dijo:
Semana 2, Sabado(01-03-08)​

Pierna

· Extensiones cuadriceps - 22kg,12rep / 33kg,12rep / 35kg,12rep / 37kg,12rep / 38kg,12rep
· Sentadillas - 28kg,12rep / 36kg,10rep / 40kg,10rep / 44kg,8rep
· Elevacion talones - 28kg,12rep / 36kg,10rep / 40kg,10rep / 44kg,8rep

Hombro

· Elevaciones laterales - 5kg,12rep / 6kg,10rep / 7kg,8rep
· Elevaciones frontales 2 manos - 9kg,12rep / 11kg,10rep / 13kg,8rep
· Encogimientos mancuernas - 12kg,12rep / 16kg,10rep
· Press militar - 18kg,12rep / 21kg,10rep / 22kg,10rep

Tiempo total: 55 minutos
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¿No decías que hacías los básicos antes?
Sentadilla es el básico de piernas
Press militar es el básico de hombros
Si te gusta la caña, empieza a hacer el press militar de pie.
 
Pureta dijo:
¿No decías que hacías los básicos antes?
Sentadilla es el básico de piernas
Press militar es el básico de hombros
Si te gusta la caña, empieza a hacer el press militar de pie.
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Empece esta semana (Semana 3) a hacerlo asi ;).
Ese orden no es el que segui, simplemente lo ordeno asi en los mensajes, el orden fue 1º peso muerto, 2º remo barra, 3º curl barra, 4º remo mancuerna, 5º curl mancuernas y 6º curl concentrado.

Hombro y pierna tocan mañana, saludos compa.
 
Semana 3, Jueves (06-03-08)​

Carrera continua:

· Tiempo total: 34 minutos 4 segundos
· Distancia recorrida: 5'78km
· Ritmo medio: 5:53min/km
· Calorias quemadas: 377


_comba_
 
Semana 4, Lunes (10-03-08)​

Pecho

· Barra plano - 30kg,12rep/36kg,12rep/40kg,12rep/42kg,10rep/42kg,8rep
· Barra inclinado - 30kg,12rep / 32kg,10rep / 32kg,10rep / 34kg,8rep
· Mancuernas inclinado - 9kg,10rep / 11kg,8rep / 13kg,6rep

Triceps

· Frances - 12kg,12rep / 14kg,10rep / 16kg,8rep
· Extension mancuerna dos manos - 11kg,12rep / 13kg,10rep / 14kg,8rep
· Patadas - 7kg-12rep / 8kg-10rep

Tiempo total: 50min


Empieza una nueva semana, saludos =) .
 
Semana 5, Lunes (17-03-08)​

Pecho

· Barra plano - 30kg,12rep/36kg,12rep/40kg,12rep/42kg,10rep/42kg,8rep
· Barra inclinado - 30kg,12rep / 32kg,12rep / 34kg,8rep / 36kg,8rep
· Mancuernas inclinado - 9kg,10rep / 11kg,8rep / 13kg,6rep

Triceps

· Frances - 12kg,12rep / 14kg,10rep / 16kg,10rep / 18kg,8rep
· Extension mancuerna dos manos - 11kg,12rep / 13kg,10rep / 14kg,8rep
· Patadas - 9kg-12rep / 11kg-10rep

Abdominales: 2x30 / 2x15


Tiempo total: 1h

_coti_
 
Semana 5, Miercoles (19-03-08)​

Espalda

· Dominadas - 5rep / 5rep
· Peso muerto - 32kg,12rep / 34kg,12rep / 36kg,10rep / 38kg,10rep
· Remo barra - 28kg,12rep / 32kg,12rep / 32kg,10rep / 34kg,10rep
· Remo mancuerna - 9kg,12rep / 11kg,10rep / 13kg,8rep

Biceps

· Curl barra - 28kg,12rep / 30kg,10rep / 30kg,10rep / 32kg,10rep
· Curl mancuernas alterno - 9kg,24rep / 11kg,20rep / 13kg,16rep

Tiempo total: 55 min

Salu2 __wave__
 
Semana 5, Sabado(22-03-08)​

Pierna:

· Extensiones cuadriceps - 22kg,15rep / 35kg,12rep / 40kg,12rep / 40kg,12rep
· Sentadillas - 30kg,12rep / 35kg,12rep / 40kg,10rep / 44kg,8rep
· Elevacion talones - 35kg,15rep / 40kg,12rep / 44kg,10rep

Hombro:

· Press militar - 20kg,12rep / 22kg,12rep / 24kg,10rep
· Encogimientos mancuernas - 13kg,12rep / 15kg,10rep / 15kg,10rep
· Elevaciones laterales - 5kg,12rep / 6kg,10rep / 7kg,8rep
· Elevaciones frontales 2 manos - 11kg,12rep / 13kg,10rep / 15kg,8rep

Tiempo total: 1 hora 5 minutos


Salu2 compis.
 
Semana 6, Lunes (24-03-08)​

Pecho

· Barra plano - 30kg,15rep/38kg,12rep/40kg,10rep/42kg,10rep/44kg,10rep/46kg,8rep/46kg,8rep
· Mancuernas inclinado - 9kg,12rep / 11kg,10rep / 13kg,8rep

Triceps

· Frances - 14kg,12rep / 16kg,10rep / 18kg,8rep
· Extension mancuerna dos manos - 11kg,12rep / 13kg,12rep / 14kg,10rep / 15kg,10rep

Tiempo total: 50 min

Se me puso un dolor entre el codo y el triceps (algo de fibras) en la tercera serie de press frances, le daremos al algesal y mañana si sigue un poco de calor, espero mejorar pronto.

Salu2
 
Semana 6, Miercoles (26-03-08)​

Espalda

· Dominadas - 7rep / 6rep
· Peso muerto - 34kg,12rep / 36kg,12rep / 38kg,10rep / 40kg,10rep
· Remo barra - 32kg,12rep / 34kg,12rep / 36kg,10rep / 38kg,10rep
· Remo mancuerna - 11kg,12rep / 13kg,10rep / 15kg,8rep

Biceps

· Curl barra - 28kg,10rep / 30kg,8rep / 32kg,8rep / 32kg,8rep
· Curl mancuernas alterno - 11kg,20rep / 13kg,16rep / 13kg,16rep

Tiempo total: 50 min


Bueno, el dolor del lunes hoy no se ha dejao ver, se van obteniendo resultados, a ver si me animo y me hago unas fotos y las subo a ver que tal se ven, saludos compis.
 
Editado.

Dudas sobre Hydroxycut Hardcore resueltas, tan solo me queda saber el tiempo de toma y reposo .
Por otro lado, ¿cuanto puede pesar cada cazo de proteinas? mas o menos.

Saludos
 
Última edición:
Semana 6, Viernes (28-03-08)​

Pierna:

· Sentadillas - 30kg,12rep / 35kg,10rep / 40kg,10rep / 44kg,8rep
· Elevacion talones - 30kg,12rep / 35kg,10rep / 40kg,10rep / 44kg,8rep
· Extensiones cuadriceps - 33kg,10rep / 35kg,10rep / 36kg,10rep

Hombro:

· Press militar - 20kg,12rep / 24kg,10rep / 26kg,8rep
· Elevaciones laterales - 6kg,10rep / 8kg,8rep / 10kg,4rep
· Elevaciones frontales 2 manos - 11kg,10rep / 13kg,8rep / 15kg,6rep

Tiempo total: 45 minutos


El lunes mas, hasta entonces relax, salu2 ;) .
 
Semana 7, Lunes (01-04-08)​

Pecho

· Barra plano - 30kg,12rep/40kg,10rep/44kg,8rep/46kg,8rep/46kg,6rep/46kg,6rep/46kg,8rep
· Barra inclinado - 30kg,10rep/34kg,10rep/36kg,8rep/38kg,8rep/38kg,8rep

Triceps

· Frances - 14kg,10rep / 16kg,10rep / 18kg,8rep / 18kg,8rep
· Extension mancuerna dos manos - 11kg,12rep / 13kg,10rep / 15kg,8rep

Tiempo total: 40 min


Tengo las fotos, ahora me falta el cable jaja, a saber andeandara, saludos ;) .
 
Semana 7, Miercoles (02-04-08)​

Espalda

· Dominadas - 7rep / 7rep / 8rep
· Peso muerto - 36kg,10rep / 38kg,10rep / 40kg,8rep / 42kg,8rep / 44kg,6rep
· Remo barra - 34kg,10rep / 36kg,10rep / 38kg,10rep / 40kg,10rep / 42kg,8rep

Biceps

· Curl barra - 30kg,10rep / 32kg,8rep / 32kg,6rep / 34kg,6rep
· Curl mancuernas alterno - 11kg,20rep / 13kg,16rep / 15kg,10rep

Tiempo total: 40 min


A la hora de empezar me vi con pocas ganas, pero segun avanzaba mas ganas le ponia, creo que ha estao bien, me gusto el entreno de hoy.
Sobre las fotos perdi el cable pa conectar el movil al pc, en cuanto tenga manera las pongo, saludos =) .
 
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