Yumbacumba
Pequeño aprendiz
Tras una semana de descanso hoy vuelta al gym, semana cinco.
El diario de Yumbacumba
- Iniciador del tema Yumbacumba
- Start date
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
15-10-07
Semana 5, lunes:
Pecho:
Barra plano 30kg-10 / 40kg-10 / 45kg-7 / 45kg-7
Mancuernas inclinado 10kg-10 / 12,5kg-10 / 14,5kg-10 / 14,5kg-8
Triceps:
Press frances banco plano 12kg-10 / 14kg-10 / 15kg-10
Ext vertical mancuerna una mano 5kg-10 / 6kg-8 / 7kg-5
Polea alta 20kg-10 / 25kg-7 / 25kg-8
Notas: En el segundo ejercicio de triceps ya empece a flojear :/ , el miercoles mas y mejor, un saludo.
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
17-10-07
Semana 5, miercoles
Pre-entreno
30min antes: 4 claras con 80gr atun + avena con yogurt desnatado
5min antes: bebida energetica
Entrenamiento
* repeticiones - kilogramos (sin contar barras) *
Espalda:
Dominadas 8
Remo mancuernas 10-10 / 10-12,5 / 8-15
Remo polea baja 10-50 / 10-55 / 10-60
Encogimientos 10-20 / 10-30 / 10-30
Biceps:
Barra de pie 10-20 / 10-25 / 10-30
Scott 10-14 / 10-17
Mancuernas alterno de pie 16-10 / 10-12,5 / 10-12,5
Post-entreno
30min despues: batido proteinas
1h despues: cena
Y despues.. _dormir_ , salu2
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
Una duda que me ronda la cabeza, tengo el trapecio derecho menos desarrollado que el izquierdo visiblemente, si ademas de encogimientos con barra le añado encogimientos con mancuerna usando solo la mano derecha con el paso de las semanas, ¿iremos mejorandolo? O me recomendais alguna otra cosa.
Gracias =)
Gracias =)
jonasete
Banned
Yo lo haría sólo con mancuernas, son lo mejor para conseguir simetría. No te recomiendo que entrenes solo un lado para equipararlo al fuerte, mejor entrena los dos con lo máximo que pueda el lado débil hasta que se equilibren
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
Gracias por tu ayuda jonasete, la proxima semana empiezo a hacerlo.
Un saludo.
Un saludo.
Última edición:
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
22-10-07
Semana 6, lunes:
Pre-entreno
30min antes: 4 claras con 80gr atun y pavo + 2 platanos
5min antes: bebida energetica
Entrenamiento
* repeticiones - kilogramos (sin contar barras) *
Pecho:
Barra plano 30kg-10 / 40kg-10 / 40kg-10 / 45kg-6
Mancuernas inclinado 10kg-10 / 12,5kg-10 / 12,5kg-10 / 14,5kg-10
Triceps:
Press frances banco plano 12kg-10 / 14kg-10 / 15kg-10
Ext vertical mancuerna una mano 5kg-10 / 6kg-10 / 7kg-5
Polea alta 20kg-10 / 25kg-10 / 30kg-5
Abdominales:
Elevacion piernas 2,5-15 / 2,5-10
Piernas elevadas 5-15 / 5-10
Piernas flexionadas 0-15 / 0-15
Lumbares 0-15 / 0-15
Post-entreno
5min despues: 3 cucharadas de miel
30min despues: batido proteinas
1h despues: cena
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Cualquier tipo de ayuda me vendra bien y os agradeceria me fuerais dando vuestras opiniones y consejos.
Gracias por entrar, un saludo amigos =) .
Última edición:
jonasete
Banned
en el preentreno no le veo necesaria tanta proteina, yo lo cambiaría por algo de avena. Los plátanos bien aunque mejor comerte uno antes y uno después con la miel.
El batido de protes de después métetelo con agua justo después de entrenar junto a la miel y el plátano.
Haces dos ejercicios de pecho y tres de triceps, no está bien pensado eso.
Si vas a hacer pecho y triceps el mismo día, haz 3-4 de pecho y dos o 3 como mucho de triceps. Si ves que en triceps vas sobrado con sólo dos ejercicios, DALE MÁS CAÑA AL PRESS DE PECHO
Yo metería por ejemplo como último de pecho/primero de triceps el press con agarre estrecho. Es un ejercicio cojonudo para el triceps principalmente, pero tb hace pecho.
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
Lo primero de todo darte las gracias por echarme un cable.
Siempre suelo tomarme las claras junto con avena + yogurt desnatado, la avena la dejo a remojo antes de tomarla pero se me habia olvidado hacerlo de ahi que haya comido los platanos. ¿Mejor que claras + avena seria avena + platano? ¿O estarian bien las dos opciones?
Si por razones en el pre-entreno tuviera que tomarme solamente un batido, ¿con leche desnatada o tambien con agua?
Tomo nota de todo, un saludo compa y muchas gracias por tu tiempo.
Siempre suelo tomarme las claras junto con avena + yogurt desnatado, la avena la dejo a remojo antes de tomarla pero se me habia olvidado hacerlo de ahi que haya comido los platanos. ¿Mejor que claras + avena seria avena + platano? ¿O estarian bien las dos opciones?
Si por razones en el pre-entreno tuviera que tomarme solamente un batido, ¿con leche desnatada o tambien con agua?
Haces dos ejercicios de pecho y tres de triceps, no está bien pensado eso.Si vas a hacer pecho y triceps el mismo día, haz 3-4 de pecho y dos o 3 como mucho de triceps. Si ves que en triceps vas sobrado con sólo dos ejercicios, DALE MÁS CAÑA AL PRESS DE PECHO
Yo metería por ejemplo como último de pecho/primero de triceps el press con agarre estrecho. Es un ejercicio cojonudo para el triceps principalmente, pero tb hace pecho.
Tomo nota de todo, un saludo compa y muchas gracias por tu tiempo.
jonasete
Banned
Un saludo
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
Mañana probaremos socio, seguramente notare los cambios ya que siempre empiezo fuerte pero la ultima media hora voy cansadete, ya te comentare, muchas gracias por todo
.
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
¿Porque tanta miel?
Si te has asustado al ver "3 cucharadas" es cuchara pequeña (de yogurt
), el porque, contiene carbohidrato altamente glucemico de absorcion rapida, por eso es bueno tomarla despues del entreno.Mas info sobre la miel aqui
Un saludo compi.
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
Hoy nos quedamos sin gym y esta semana juego de sabado asi que probablemente tampoco pueda hacer pierna y hombro, a ver si consigo hacer un hueco sino hasta el lunes nanai.
Salu2
y esta semana juego de sabado asi que probablemente tampoco pueda hacer pierna y hombro, a ver si consigo hacer un hueco sino hasta el lunes nanai.Salu2
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
La gripe ha podido conmigo, esperemos poder retomar el entreno mañana.
Salu2
Salu2
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
Bueeeno, tras varios meses (desde finales de noviembre) dedicandome al futbol y dejando de lado este mundo, a dia de hoy y coincidiendo con una semana de vacaciones laborales, he decidido ponerme de nuevo a ello con mas ganas que nunca.
Esta vez me he decidido a entrenar en casa, dispongo de lo siguiente:
Banco, 2 barras normales, 1 barra EZ, 2 mancuernas, 6 discos de 10kg, 6 de 5kg, 2 de 4kg, 2 de 2,5kg, barra dominadas y para hacer ejercicios en polea alta tengo una "base" para ir metiendole peso con un enganche unido a una cuerda la cual paso por la barra de dominadas y ya tengo mi polea (si a alguien le interesa hare fotos). Cualquier cosa que creais que seria bueno hacerme con ella no dudeis en decirmelo.
Esta vez me he decidido a entrenar en casa, dispongo de lo siguiente:
Banco, 2 barras normales, 1 barra EZ, 2 mancuernas, 6 discos de 10kg, 6 de 5kg, 2 de 4kg, 2 de 2,5kg, barra dominadas y para hacer ejercicios en polea alta tengo una "base" para ir metiendole peso con un enganche unido a una cuerda la cual paso por la barra de dominadas y ya tengo mi polea (si a alguien le interesa hare fotos). Cualquier cosa que creais que seria bueno hacerme con ella no dudeis en decirmelo.
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
Semana 1, Lunes (18-02-08)
Pecho
· Barra plano - 22kg,12rep / 22kg,12rep / 32kg,10rep / 32kg,10rep
· Barra inclinado - 22kg,12rep / 22kg,10rep / 22kg,10rep
· Mancuernas inclinado - 10kg,10rep / 10kg,10rep / 10kg,10rep
Triceps
· Frances - 5kg,10rep / 5kg,10rep / 5kg,8rep
· Polea alta - 15kg,10rep / 15kg,10rep / 15kg,8rep
- con la polea "artesanal" cuesta un poco mas de lo normal -
* No tenia discos de 2,5kg ni 1,25kg de ahi que no haya podido variar los pesos como hubiera querido, mañana los comprare.
