El diario de Yumbacumba

Finalmente he comprado 4 discos de 2 kg y 4 de 1 kg, demomento vamos a ir tirando asi que este mes ya fundi casi el 100% del sueldo y sin visitar la noche =) .
 
Bueno, voy a explicar un poco lo que estoy persiguiendo, el proposito es conseguir una buena definicion mido 170cm y actualmente peso 63,1kg con un indice de grasa aproximado de 17,5%.Voy a dedicar tres dias (lunes, miercoles y viernes) a las pesas y otros tres (martes, jueves y sabado) para aerobicos.

Dieta:
· 08:30 desayuno: 4 claras, avena + yogurt desnatado y zumo de naranja natural.
· 11:00 2º desayuno: sandwich pavo
· 13:30 comida: pasta/arroz/legumbres/verdura + pollo/pescado blanco/azul + yogurt desnatado/queso fresco
· 18:00 merienda: sandwich atun
· 19:30 pre-entreno (solo dias de gym): avena + yogurt desnatado y platano
· 21:15 post-entreno (solo dias de gym): platano con miel
· 22:00 cena: ensalada + pollo/pescao blanco-azul/claras + yogurt/queso fresco
· 00:00 antes de dormir: vaso leche desnatada.

Entrenamiento:
· Lunes:
Pecho: banco plano, banco inclinado, mancuernas inclinado
Triceps: frances, polea alta, extension mancuerna
· Martes: Carrera continua con cambios de ritmo.
· Miercoles:
Espalda: remo mancuerna, remo barra inclinado, peso muerto, dominadas
Biceps: curl mancuerna alterno, curl barra, curl concentracion
· Jueves: Carrera continua con cambios de ritmo.
· Viernes:
Pierna: extensiones pierna, sentadillas, elevacion talones
Hombro: elevaciones laterales, elevaciones frontales, encongimientos, press militar mancuernas
· Sabado: Carrera continua con cambios de ritmo.


No se si se me olvidara algo, si acaso se me viene a la memoria edito y lo añado, os agradezco la visita y cualquier aporte que hagais estoy seguro que me vendra muy bien, recordar que al entrenar en casa tengo alguna limitacion en cuanto a ejercicios, saludos y muchas gracias.
 
Semana 1, Martes (19-02-08)​

Carrera continua con cambios de ritmo:

· Tiempo total: 42 minutos
· Tiempo corriendo: 29 minutos 17 segundos
· Tiempo recuperacion (andando): 12 minutos
· Distancia recorrida: 6km
· Ritmo medio: 4:52min/km
· Calorias quemadas: 392

* Los tiempos de recuperacion no contaron para la distancia recorrida, ritmo medio y calorias quemadas.


A cenar y pal sobre, nos vemos ;) .
 
Última edición:
Semana 1, Miercoles (20-02-08)​

Espalda

· Remo mancuerna - 8kg,12rep / 8kg,10rep / 10kg,10rep
· Encogimientos mancuernas - 10kg,12rep / 14kg,10rep
· Remo barra - 22kg,12rep / 26kg,10rep / 28kg,8rep
· Peso muerto - 22kg,12rep / 30kg,10rep / 34kg,8rep

Biceps

· Curl mancuernas alterno - 10kg,20rep / 12kg,16rep / 12kg,12rep
· Curl barra EZ - 22kg,10rep / 24kg,10rep / 24kg,6rep

*Todos los pesos sin contar barras ni mancuernas.

Tiempo total: 1h
 
Me he levantado con unas bonitas agujetas en la espalda, me encantan _lengua_ .

Hoy toca correr, espero hacer al menos 30 minutos reales de ejercicio, a la noche se sabra, un saludo.
 
Semana 1, Jueves (21-02-08)

Carrera continua:

· Tiempo total: 50 minutos 34 segundos
· Tiempo corriendo: 37 minutos 24 segundos
· Tiempo recuperacion (andando): 13 minutos 10 segundos
· Distancia recorrida: 7'71km
· Ritmo medio: 4:50min/km
· Calorias quemadas: 503

* Los tiempos de recuperacion no contaron para la distancia recorrida, ritmo medio y calorias quemadas.

Mejor de lo que esperaba, un poco de tv, cenar y pal sobre, mañana mas y mejor saludos.
 
Semana 1, Viernes(22-02-08)​

Pierna

· Extensiones cuadriceps - 22kg,12rep / 33kg,12rep / 35kg,12rep / 37kg,10rep / 38kg,10rep
· Sentadillas - 22kg,12rep / 30kg,10rep / 32kg,8rep / 34kg,8rep
· Elevacion talones - 22kg,12rep / 30kg,10rep / 32kg,8rep / 34kg,8rep

Hombro

· Elevaciones laterales - 4kg,10rep / 4kg,8rep / 6kg,8rep
· Elevaciones frontales 2 manos - 8kg,12rep / 10kg,10rep / 12kg,8rep
· Press militar - 12kg,12rep / 14kg,10rep / 16kg,8rep

*Todos los pesos sin contar barras ni mancuernas.

Una ducha, cenaremos algo y a dar una vueltecita, saludos =) .
 
Pues poco a poco, tío. Intenta mejorar en cada entrenamiento: subir un poco el peso, o hacer una repetición más. ¿Por qué no vuelves al gimnasio? Por norma general siempre se entrena mejor que en casa.
Un saludo y mucho ánimo.
 
Bardok dijo:
Pues poco a poco, tío. Intenta mejorar en cada entrenamiento: subir un poco el peso, o hacer una repetición más. ¿Por qué no vuelves al gimnasio? Por norma general siempre se entrena mejor que en casa.
Un saludo y mucho ánimo.
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Que tal socio, gracias por tus animos ;) .
El dejar de ir al gimnasio es debido a que con el amigo que iba se ha comprao un piso en otra parte de Asturias ademas de que cerca de mi casa tan solo hay un pabellon municipal. De momento voy a darle uso a lo que tengo en casa y cuando me vea bien (un par de meses) tal vez me apunte a alguno.
Lo dicho gracias por pasarte por aqui, saludos.
 
Semana 2, Lunes (25-02-08)​

Pecho

· Barra plano - 22kg,12rep / 30,12 / 30,10 / 32,10 / 32,10
· Barra inclinado - 22kg,12rep / 24,10 / 24,10
· Mancuernas inclinado - 10kg,10rep / 10,10

Triceps

· Frances - 5kg,10rep / 7,10 / 9,8
· Extension mancuerna dos manos - 10kg,12rep / 12,10 / 12,8
· Patadas - 4kg-12rep / 5-10
· Dippings - 2 series x 10 repeticiones

Abdominales: 4 series x 20 repeticiones
Lumbares: 1 serie x 10 repeticiones

*Todos los pesos sin contar barras ni mancuernas.

Tiempo total: 1h 15min
 
Las dudas acerca de los termogenicos ya esta resueltas, gracias =), tan solo me queda la duda de las proteinas, si comprar de suero o aislado de suero y que marca, seguiremos investigando.
 
Última edición:
Semana 2, Martes (26-02-08)​

Squash

· 45 minutos


Hoy lo prefi a la carrera continua creo que puede ser un buen sustituto para salir de la rutina.

Salu2 _comba_
 
Semana 2, Miercoles (27-02-08)​

Espalda

· Remo mancuerna - 8kg,12rep / 10,10 / 12,8
· Remo barra - 22kg,12rep / 26,10 / 28,10 / 30,8
· Peso muerto - 24kg,12rep / 27,10 / 30,8

Biceps

· Curl mancuernas alterno - 8kg,20rep / 10,16 / 12,12
· Curl barra - 22kg,12rep / 24,8 / 24,8
· Curl concentracion - 4kg-10rep / 5,8 / 6,6

*Todos los pesos sin contar barras ni mancuernas.

Tiempo total: 1h 10 min
 
Yumbacumba dijo:
Semana 2, Miercoles (27-02-08)​

Espalda

· Remo mancuerna - 8kg,12rep / 10,10 / 12,8
· Remo barra - 22kg,12rep / 26,10 / 28,10 / 30,8
· Peso muerto - 24kg,12rep / 27,10 / 30,8

Biceps

· Curl mancuernas alterno - 8kg,20rep / 10,16 / 12,12
· Curl barra - 22kg,12rep / 24,8 / 24,8
· Curl concentracion - 4kg-10rep / 5,8 / 6,6

*Todos los pesos sin contar barras ni mancuernas.

Tiempo total: 1h 10 min
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Perdona, pero, me explicas esto:

*Todos los pesos sin contar barras ni mancuernas. y esto otro Curl mancuernas alterno - 8kg,20rep / 10,16 / 12,12

¿Cuánto tiempo descansas entre serie y serie?
Me parece un poco largo el tiempo total

¿Por qué no haces primero los básicos, o sea remo con barra y curl con barra, antes que los accesorios?
 
*Todos los pesos sin contar barras ni mancuernas.
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Los pesos que pongo son solamente el peso de los discos, sin sumar lo que pesan las barras ni las mancuernas.

Curl mancuernas alterno - 8kg,20rep / 10,16 / 12,12
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Es este ejercicio: https://es.fitness.com/forum/ejercicios/biceps-curl-con-mancuerna-alterno-79.html y son con 8 kg - 20 repeticiones, con 10 kg - 16 repeticiones y con 12 kg - 12 repeticiones.


¿Cuánto tiempo descansas entre serie y serie?
Me parece un poco largo el tiempo total
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Suelo descansar entre 1 y 2 minutos (aveces algo mas cuando tengo que preparar el siguiente ejercicio)
Ayer especialmente si se me fue un poco el tiempo, al entrenar en casa siempre pierdo algo de tiempo (cambiar musica, ayudar en casa, etc..)

¿Por qué no haces primero los básicos, o sea remo con barra y curl con barra, antes que los accesorios?
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Pues no se, siempre he echo primero los del grupo grande y despues los del grupo pequeño nunca suelo alternar, ¿que te parece?


Creo que no se me olvida nada, gracias por pasarte y cualquier cosa aqui estamos, un saludo =) .
 
Es coña.
Es complicado decir que haces curl con mancuernas de 8 kg y antes avisar de que no cuentas el peso de la mancuerna.
Que me lo expliquen...

Haz antes los básicos. Luego los accesorios.
Conviene llegar fresco a los báscios, con un calentamiento, porque es donde más peso vas a mover y con más resultados.

¿Entrenas en casa? ¿nunca has ido a un gimnasio?
Es aconsejable para hacer bien los ejercicios.
Si no, mira muchos videos y prepara un buen espejo.
Se pueden coger malos hábitos de ejecución.
 
Es complicado decir que haces curl con mancuernas de 8 kg y antes avisar de que no cuentas el peso de la mancuerna.
Que me lo expliquen...
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Yo te lo explico hombre :p, a las mancuernas puedo meterles el peso que quiera, no son fijas. Lo que es la barra sola pesa 1kg. Espero haberme explicao bien.

Haz antes los básicos. Luego los accesorios.
Conviene llegar fresco a los báscios, con un calentamiento, porque es donde más peso vas a mover y con más resultados.
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La semana que viene probare de esta manera que dices, tal vez me venga bien, es cierto que hay veces que al pasar al grupo pequeño llego un poco cansao.

¿Entrenas en casa? ¿nunca has ido a un gimnasio?
Es aconsejable para hacer bien los ejercicios.
Si no, mira muchos videos y prepara un buen espejo.
Se pueden coger malos hábitos de ejecución
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.

Si entreno en casa, fui durante un tiempo (7-8 meses) a un gym. Suelo mirar y leer detenidamente los ejercicios y cuando son nuevos los hago primero sin peso para ver como son los movimientos.

Saludos compi y gracias por tus consejos.
 
Para no liar a todo el mundo, incluido tú mismo, mira lo que pesa la barra, y da pesos totales.
Es más claro.

Bueno, que te vayan bien esos entrenamientos.
Yo sería incapaz de entrenar en casa.
 
Las barras de las mancuernas 1kg, dos normales una de 9kg y otra de 6 y la EZ de 6 tambien y el soporte que tengo para hacer los ejercicios con polea 3 kg, seguire tu consejo y lo sumare todo a partir del lunes.

Lo de entrenar en casa tiene sus pros y sus contras, yo lo hago aqui porque no hay ningun gimnasio cerca tan solo un pabellon municipal el cual es pequeño y la gente va a sentarse a las maquinas y muchas veces no puedes hacer todo lo que quisieras. En un par de meses tal vez.

Gracias por tu apoyo, me voy al curro, nos vemos =) .
 
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