El diario de Yumbacumba

pele69 dijo:
esq no se komo te lo montas para hacerlo tan mal...

en pecho xq hacer aperturas? para pre-agotar pectoral?

trasnuca? te kieres lesionar?
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Punto uno: en pecho hago aperturas con poco peso como puedes ver y tan solo dos series como calentamiento.
Dos: El trasnuca supongo que te refieres a hombro, el cual lo hago en jaula (no hay riesgo de ninguna lesion, para eso estan los topes) y con menos peso del que podria hacer.

Un saludo y gracias por entrar.
 
Draft dijo:
Mejora tu dieta y luego preocupate por suplementarte
Menos aislaciones y mas compuestos hombre ....
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pele69 dijo:
esq no se komo te lo montas para hacerlo tan mal...

en pecho xq hacer aperturas? para pre-agotar pectoral?

trasnuca? te kieres lesionar?
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az caso a estos consejos
en el foro se a ablado de los presses tras nuca,yo tmb los acia asta ke me aconsejaron no acerlos por lo ke te a dixo pele,es posicion antinatural=lesion probable
la dieta parece estar bien,cuales son las cantidades de cada alimento??
 
carac2bis dijo:
¿cuales son las cantidades de cada alimento??
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Respondiendo a tu pregunta, no me ciño a un peso exacto, pero te puedo explicar:

La avena del desayuno, dejo de noche a remojo un vaso normal hasta la mitad, el zumo natural, dos/tres naranjas depende del tamaño.

Los sandwich de media mañana y merienda si es atun, cada lata trae 80gr (le quito el liquido) si es pavo dos/tres lonchas.

En la comida pasta/arroz/legumbres/verdura un plato con lo justo y despues si es pechuga de pollo un par si es ternera un trozo pequeño si es pescado por ejemplo una trucha.

En la cena mas o menos igual que en la comida pero solo un plato de los segundos que mencione.

Y bueno algun dia de alguna semana como algo que me apetezca, ejemplo pizza.


Siento no poder ser mas exacto, un saludo y gracias por pasarte y echarme un cable.
 
17-09-07​

Semana 2, lunes:​

Pecho:

Barra plano 12rep-22,5kg / 10rep-32,5kg / 8rep-42,5kg
Barra inclinado 12rep-22,5kg / 10rep-32,5kg / 8rep-40kg (con ayuda)
Mancuernas inclinado 12rep-10kg / 10rep-12,50kg / 8rep-15kg


Triceps:

Press frances banco plano 12rep-5kg / 10rep-7,50kg / 8rep-10kg
Exte polea alta 12rep-20kg / 10-25kg
Exte antebrazos mancuerna dos manos 12rep-10kg / 10rep-12,5kg / 8rep-15kg

Notas: Un poco cansado al final pero menos que la semana pasada, va bien la cosa.
 
19-09-07​

Semana 2, miercoles:​

Espalda:

Dominadas 7rep / 7rep / 6rep
Polea trasnuca 12rep-45kg / 10rep-50kg / 8rep-55kg
Remo polea baja 12rep-45kg / 10rep-50kg / 8rep-55kg

Biceps:

Curl barra 12rep-12,5kg / 10rep-15kg / 8rep-30kg
Banco scott 12rep-12,5kg / 10rep-15kg / 8rep-17,50
Curl mancuernas alterno 20rep-7,5kg / 16rep-10kg / 14rep-12,5kg


Notas: Para lo cansao que venia, no lo hice muy mal.
 
Última edición:
Buenas y malas noticias, las malas son que ayer me dieron unos pinchazos en el cuadriceps izquierdo y he preferido no ir esta mañana al gimnasio ya que hoy me tocaba pierna y mañana tengo partido.Las buenas son que fui a pesarme en ayunas y de la ultima vez (04/09/07, 65,6kg) a hoy (63kg) baje 2,6kg y estoy en un 15,3% de indice de grasa que son 9,6kg.
Veremos que nos cuenta la bascula la semana que viene, un saludo y buen fin de semana.
 
pele69 dijo:
polea trasnuca? veo q me espliko mal...
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No es que te expliques mal, habia pensado sustituirlo por remo con mancuernas, pero estaban ocupadas al igual que el resto de maquinas.
Sustituyendo los ejercicios trasnuca me queda asi:

Espalda:

Dominadas x 3
Remo mancuernas x 3
Polea baja x 3

Hombro:

Elevaciones laterales
Elevaciones frontales dos manos
Press sentado mancuernas

Que te parece, ¿habria que añadir algo mas en espalda?¿Que ejercicio me recomiendas?

Un saludo y gracias por las molestias.
 
24-09-07​

Semana 3, lunes:​

Pecho:

Barra declinado 12rep-20kg / 10rep-30kg / 8rep-40kg
Barra plano 12rep-22,5kg / 10rep-32,5kg / 8rep-42,5kg / 6rep-45kg* / 6rep-45kg*
Mancuernas inclinado 12rep-12,5kg / 10rep-15kg*

Triceps:

Press frances banco plano 12rep-10kg / 10rep-12,50kg / 8rep-15kg
Exte vertical mancuerna 12rep-5kg / 10rep-6kg

*Con ayuda​
 
26-09-07​

Semana 3, miercoles​

Espalda:

Dominadas 8rep / 7rep / 7rep
Remo mancuernas 12rep-10kg / 10rep-12,5kg / 8rep-15kg
Remo polea baja 12rep-45kg / 10rep-50kg / 8rep-55kg

Biceps:

Banco scott 12rep-14,5kg / 10rep-17kg / 8rep-20kg
Curl mancuernas alterno 20rep-7,5kg / 16rep-10kg / 12rep-12,5kg
Curl apoyo muslo 12rep-5kg / 10rep-6kg / 8rep-7kg
 
01-10-07​

Semana 4, lunes:​

Pecho:

Barra plano 12rep-25kg / 10rep-35kg / 6rep-45kg / 6rep-45kg
Mancuernas inclinado 12rep-10kg / 10rep-12,5kg / 8rep-14,5kg / 8rep-14,5kg

Triceps:

Polea alta 12rep-15kg / 10rep-20kg / 8rep-25kg
Press frances banco plano 12rep-10kg / 10rep-12,5kg / 8rep-15kg
Exte vertical mancuerna 10rep-6kg / 6rep-7kg
 
Queria preguntaros si es o no aconsejable realizar entrenamiento de pierna antes de entrenamiento de futbol (un hora y poco entre acabar el gimnasio y empezar futbol).Lo pregunto porque ahora tengo tiempo libre los viernes antes de futbol para ir al gimnasio y asi descansar el sabado.
Los viernes no solemos hacer mucho esfuerzo, tactica, faltas, corners y partido.

Ahi lo dejo, un saludo y gracias de antemano.
 
Yumbacumba dijo:
Queria preguntaros si es o no aconsejable realizar entrenamiento de pierna antes de entrenamiento de futbol (un hora y poco entre acabar el gimnasio y empezar futbol).Lo pregunto porque ahora tengo tiempo libre los viernes antes de futbol para ir al gimnasio y asi descansar el sabado.
Los viernes no solemos hacer mucho esfuerzo, tactica, faltas, corners y partido.

Ahi lo dejo, un saludo y gracias de antemano.
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Hola yumbacumba. Yo no entrenaría pierna antes de uno de fútbol. No se que intensidad de ejercicios haces, pero si haces una buena sentadilla, prensa y peso muerto me cuesta creer que luego puedas siquiera mover las botas:D

Cuando entrenaba y jugaba al fútbol alguna vez fui después del gimnasio y me arrepentí, estaba rígido, lento y torpe...
 
03-10-07​

Semana 4, miercoles​


Espalda:

Dominadas 8rep / 7rep
Remo mancuernas 12rep-10kg / 10rep-12,5kg / 8rep-15kg
Remo polea baja 12rep-50kg / 10rep-55kg / 8rep-60kg

Biceps:

Barra pie 12rep-20kg / 10rep-25kg / 8rep-30kg
Mancuernas alterno sentado 20rep-10kg / 14rep-12kg / 10rep-14kg


Cena, ducha y mañana sera otro dia, un saludo.
 
06-10-07​

Semana 4, sabado:​

Pierna:

Sentadillas 12rep-30kg / 10rep-40kg / 8rep-50kg
Elevacion talones 12rep-30kg / 10rep-30kg / 8rep-40kg
Extension cuadriceps 12rep- 60kg

Hombro:

Elevaciones laterales sentado 12rep-6kg / 10rep-7kg / 8rep-8kg
Press arnold 12rep-6kg / 10rep-7kg / 8rep-8kg
Elevaciones frontales alternas 12rep-6kg / 10rep-7kg / 8rep-7kg
 
Dale duro a las sentadillas, como te dirán las vacas sagradas del foro y del gim, es uno de los mejores entrenamientos. Muchas veces los novatos tendemos a despreciarlas y es ahí donde se nos ve el plumero. Quien no aprecia la sentadilla y el peso muerto no sabe lo que es entrenar bien.

Un saludo
 
jonasete dijo:
Dale duro a las sentadillas, como te dirán las vacas sagradas del foro y del gim, es uno de los mejores entrenamientos. Muchas veces los novatos tendemos a despreciarlas y es ahí donde se nos ve el plumero. Quien no aprecia la sentadilla y el peso muerto no sabe lo que es entrenar bien.

Un saludo
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;)
 
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