El Diario de Gianmrster

gianmrster dijo:
Entreno Viernes 5 de junio 09

Sentadilla
1x8x 20kgs
1x5x 40kgs
1x3x 50kgs

1x20x 65kgs
1x8x 75kgs

Peso Muerto Rumano
2x7x 85kgs
1x8x 85kgs

Tri Serie abdominal
Elevacion de piernas + Double Crunch + Planks
3x12 + 3x12 + 3x 30 segundos

Cardio
20 min moderado

Comentarios
- La sentadilla me dejo sin aire. Cuando termine vino un tio y cargo la barra con 5 discos de 20 a cada lado y se hacia como 10 profundas O.O

Saludoss
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Muy bien por esa sentadilla, esta perfecta. Peso muerto rumano muy pesado, aguantaste con prono?
Probare ese doble crunch a ver como es.
Saludos!
 
Bardok dijo:
Muy buenos pesos en los últimos entrenos, gian. Estás que te sales.
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Hola Bardok! Muchas gracias maquina, progresando poco a poco.
un abrazo.

bigAGUS dijo:
el que le puso todos esos discos de 20 a cada lado, era alonso
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Si... era medio gay el tipo.

colo_gym2 dijo:
Increible fuerza tenia, ¿estas seguro que eran discos de 20 y que cargo 5?
Tenias que haberlo saludado, esas personas no se ven mucho.
En mi gimnasio el que mas levanta en sentadilla deben ser unos 130kgs para 8repeticiones, y estamos todos impresionado.
Como se nota cuando un "gym" es fierrero y cuando no lo es.
Saludos.
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Si Colo, 5 de 20 a cada lado.
Saludarlo ??? Bahhh claramente era una tienda de esteroides ese tio, ademas es un petulante.
Jejeje el gym al que voy no hay fierreros, solo hay preplayas y chiquillas que van a hacer cardio xD.
saludos!

gonchisz dijo:
gran entreno gian
en cuantos kg estas ahoira???
abrazoooo
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Hola gonza, mmm estoy en 73 - 74 kgs.
Gracias, un abrazo!

Hablando! dijo:
Muy bien por esa sentadilla, esta perfecta. Peso muerto rumano muy pesado, aguantaste con prono?
Probare ese doble crunch a ver como es.
Saludos!
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Gracias Hablando. No lo aguante prono, al final tuve que cambiar a mixto pero en ese ejercicio el agarre no es la prioridad.
Buenas sensaciones el crunch doble.
Saludos!


allexo45 dijo:
era yo tratando de hacer sentadillas respiratorias
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Nada que ver, las respiratorias se hacen con 10RM, con 70 o 75kgs si eran respiratorias.
 
Entreno Lunes 08 Junio 09

Press Banca
1x10x 20kgs
1x5x 40kgs
1x3x 60kgs
1x1x 70kgs

1x3x 75kgs
1x1x 80kgs + 2 repeticiones forzadas
1x10x 60kgs

Dominadas
2x3x 16kgs de lastre (agarre prono ancho)
1x5x 16kgs de lastre (agarre supino estrecho)
1x4x 16kgs de lastre (agarre supino estrecho)

Fondos en paralelas
3x8x 6kgs lastre

Press frances con barra
1x5x 35kgs
1x10x 30kgs
1x9x 30kgs

Cardio
20 min con intervalos

Comentarios
- En el press con 80kgs queria sacar una, al sacarla yo solo pues el spotter me obligo a sacar 2 repes mas pero forzadas xD.

Saludos!
 
Cabron vaya coñaza te diste en la banca!!!! oOHHH le estas echando bola!!! Bueno ya estas montando 80 kls al menos 1 rept y 2 forzadas, pero sin ayuda maquina??? o tenias asistencia? Dominadas que bestia ese lastre, te me estas desbordando con esos kilajes!!!! los fondos agarrando y despacito para que no te me vayas a joder!!!! el frances fulminante 35 kls cabron con barra es mas dificil estas echo un Crack!!!

Un Abrazo Brother!!! Que es un spotter XD?????
 
buenisimo el entreno gian
80 en press banca es admirable, las dominadas le meeeetes mucho lastrte, muy bien
abrazo masterr
 
Jaja buena banca, 5 meses mas y me pasas, ya que creo ue me quedare estancado por el resto de mi vida en los 80 kgs para 3 repes u.u
 
gianmrster dijo:
Entreno Lunes 08 Junio 09

Press Banca
1x10x 20kgs
1x5x 40kgs
1x3x 60kgs
1x1x 70kgs

1x3x 75kgs
1x1x 80kgs + 2 repeticiones forzadas
1x10x 60kgs
Muy bueno gian, das envidia cabron, sigue asi.

Dominadas
2x3x 16kgs de lastre (agarre prono ancho)
1x5x 16kgs de lastre (agarre supino estrecho)
1x4x 16kgs de lastre (agarre supino estrecho)
Otro, venga que las dominadas son gratis. Que bestias hay por ahi sueltas ...

Fondos en paralelas
3x8x 6kgs lastre
Para tricceps no?
Press frances con barra
1x5x 35kgs
1x10x 30kgs
1x9x 30kgs
Yo aqui no meteria esa primera serie a 5 repes, trabajaria en rango de hipertrofia.

Cardio
20 min con intervalos

Comentarios
- En el press con 80kgs queria sacar una, al sacarla yo solo pues el spotter me obligo a sacar 2 repes mas pero forzadas xD.

Saludos!
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El cardio esta bien, aunque enfin ... ya sabes.
Te has medido recientemente?CUanto mides y pesas ahora mismo?
Saludos!!
 
gianmrster dijo:
Entreno Lunes 08 Junio 09

Press Banca
1x10x 20kgs
1x5x 40kgs
1x3x 60kgs
1x1x 70kgs

1x3x 75kgs
1x1x 80kgs + 2 repeticiones forzadas
1x10x 60kgs

Dominadas
2x3x 16kgs de lastre (agarre prono ancho)
1x5x 16kgs de lastre (agarre supino estrecho)
1x4x 16kgs de lastre (agarre supino estrecho)

Fondos en paralelas
3x8x 6kgs lastre

Press frances con barra
1x5x 35kgs
1x10x 30kgs
1x9x 30kgs

Cardio
20 min con intervalos

Comentarios
- En el press con 80kgs queria sacar una, al sacarla yo solo pues el spotter me obligo a sacar 2 repes mas pero forzadas xD.

Saludos!
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Me sigues muy de cerca con tus pesos,pero no te voi a dejar pasarme xD
 
asi me gusta que os piqueis pequeños piltafras jaajaj sobre todo por gian porque moron demuestra ser un bestia parda de los buenos jejeje
 
jhoptam dijo:
Cabron vaya coñaza te diste en la banca!!!! oOHHH le estas echando bola!!! Bueno ya estas montando 80 kls al menos 1 rept y 2 forzadas, pero sin ayuda maquina??? o tenias asistencia? Dominadas que bestia ese lastre, te me estas desbordando con esos kilajes!!!! los fondos agarrando y despacito para que no te me vayas a joder!!!! el frances fulminante 35 kls cabron con barra es mas dificil estas echo un Crack!!!

Un Abrazo Brother!!! Que es un spotter XD?????
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Hola Jhop!
No,lo que paso fue que hice 1 repe solito, y las proximas 2 fueron con ayudita osea fueron forzadas. Jaja las dominadas es lo unico en lo que te llevo ventaja, en lo demas me destrozas U.U
Jaja un spotter es la persona que te "cuida" , la que esta atras cuando haces banca o sentadilla para que no suceda nada.
Un abrazo!


gonchisz dijo:
buenisimo el entreno gian
80 en press banca es admirable, las dominadas le meeeetes mucho lastrte, muy bien
abrazo masterr
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Gracias Gonza, la banca la tengo un poquitin atrasada pero vamos a mejorarla.
Un abrazo!

allexo45 dijo:
Jaja buena banca, 5 meses mas y me pasas, ya que creo ue me quedare estancado por el resto de mi vida en los 80 kgs para 3 repes u.u
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Jajjaaja 5 meses mas dice xD. Es que tienes triceps muy mierdas , hay q entrenarlos mas xD.


diesf dijo:
muy bien con el press de banca compatriota
un saludo
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Hola broder, bienvenido.
Muchas gracias, saludos!

Mallorquin25 dijo:
Muy buena banca maquina, y los lastre en las dominadas impresionantes, te quedarias agustito eh...
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Jejejeje pues si, ya estoy retomando nivel otra vez Mallorquin.
Un saludo y gracias
 
Hablando! dijo:
El cardio esta bien, aunque enfin ... ya sabes.
Te has medido recientemente?CUanto mides y pesas ahora mismo?
Saludos!!
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Hola!
Mmm los fondos en realidad los hice medios inclinados para implicar tambien el pecho. Respecto al press frances la primera serie queria ver cuando podia hacer xD, despues de la 5ta sacrificaba tecnica asi que le baje el peso.

Ayer me medi y me pese. Mido 1.69 mts y pesaba 73.8 kgs.
Un saludo maquina!

JAVI_BOSS dijo:
tremenda la progresion adquirida en el PBcon el 5/3/1
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Gracias Javi :D

Ivan263 dijo:
Joder gian,que puto animaaaaaaaaaaaal!

Increible el banca y las dominadas si señor!

Un saludo marica!
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Jajaja gracias marica. Tu andabas desaparecido no?
Un abrazo!

moron177 dijo:
Me sigues muy de cerca con tus pesos,pero no te voi a dejar pasarme xD
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Jajajaja pasarte ?? Si tu eres un oso que levanta el triple que yo! xD
Gracias Moron, saludos!

JAVI_BOSS dijo:
asi me gusta que os piqueis pequeños piltafras jaajaj sobre todo por gian porque moron demuestra ser un bestia parda de los buenos jejeje
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Jjajajajaja gracias Javi, ese comentario me levanta la moral pero aun me falta como 10 años para llegar a tus 132 kgs en banca _lengua_
saludos!
 
Entreno Miercoles 10 de Junio 09.

Sentadilla
1x5x 40kgs
1x3x 70kgs
1x1x 85kgs

5x5x 90kgs

Peso muerto Rumano
3x6x 90 kgs

Zancadas estaticas con barra
2x8 x 65kgs (cada pierna)
1x10x 65 kgs (cada pierna)

Buenos dias
4x8x 50kgs

Comentarios
- Al fin pude completar 5x5 con 90 en sentadilla !!!!!!!!!!
- La ultima serie de zancadas fue a morir, sali mareado xD.
- Durisimo el buenos dias, temblaban las piernas.

Saludos!
 
gianmrster dijo:
Entreno Miercoles 10 de Junio 09.

Sentadilla
1x5x 40kgs
1x3x 70kgs
1x1x 85kgs

5x5x 90kgs

Peso muerto Rumano
3x6x 90 kgs

Zancadas estaticas con barra
2x8 x 65kgs (cada pierna)
1x10x 65 kgs (cada pierna)

Buenos dias
4x8x 50kgs

Comentarios
- Al fin pude completar 5x5 con 90 en sentadilla !!!!!!!!!!
- La ultima serie de zancadas fue a morir, sali mareado xD.
- Durisimo el buenos dias, temblaban las piernas.

Saludos!
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La sentadilla cojonuda tio!!
El buenos dias que tal es??esque nunca lo he probado
 
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