Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buenas las zancadas, para salir mareado y todo ... ten cuidao. El buenos dias es durisimo, sobre todo con ese peso.
Saludos!
P.D: Medimos lo mismo, te tendre como objetivo
El Diario de Gianmrster
- Iniciador del tema gianmrster
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Muy buenas las zancadas, para salir mareado y todo ... ten cuidao. El buenos dias es durisimo, sobre todo con ese peso.
Saludos!
P.D: Medimos lo mismo, te tendre como objetivo
Murray
New member
¿Cómo no te voy a pasar en PM, marica, si no haces más que el Rumano? Mucho te gusta echar el culo pa' atrás, a ti, ¿no?
La banca, ya la tengo que ver con prismáticos, desde aquí, asqueroso. jajajaja
Igual con las dominadas.
De todas formas, puedo restregarte un poco los fondos por el morro, todavía. ajjajaja
Las 20 sentadillas, fueron respiratorias, ¿no?
Un saludo, máquina.
La banca, ya la tengo que ver con prismáticos, desde aquí, asqueroso. jajajaja
Igual con las dominadas.
De todas formas, puedo restregarte un poco los fondos por el morro, todavía. ajjajaja
Las 20 sentadillas, fueron respiratorias, ¿no?
Un saludo, máquina.
karlos_darkangel
New member
En serio, muy buenos entrenos. Tiras grandes pesos.
A seguir así! A darlo todo tio moñas! __genial__
Excelente las series efectiva de sentadillas con esos 90 kls maquinas!!! Vas subiendo a paso de guerreros!!!! El peso muerto se ve que le diste suave Gian!!! Joda grande esos kls en la Zancadas estaticas, me imagino los cuadriceps pidiendote piedad cabron!!!! Y los kls en el buenos dias superiores crack!!!
Un abrazo Campeon!!!
PD: Llevate un caramelito para cuando te de una yeyera de mareo!!! Gran entreno guerrero_feooo_!!!
Un abrazo Campeon!!!
PD: Llevate un caramelito para cuando te de una yeyera de mareo!!! Gran entreno guerrero_feooo_!!!
gianmrster
New member
Buena sentadilla
Gracias muchachos
El buenos dias es un ejercicio que exige muuucho, es mas, yo me animaria a ponerlo como otro basico. Trabaja muy bien femorales y espalda baja, pruebalo.
Saludos!
Muy buenas las zancadas, para salir mareado y todo ... ten cuidao. El buenos dias es durisimo, sobre todo con ese peso.
Saludos!
P.D: Medimos lo mismo, te tendre como objetivo
Ni creas hablando, las sentadillas me costaron bastante y con 4 a 5 min de descanso entre series!
Gracias maquina, si que estuvieron duras las zancadas y bd. Mides los mismo que yo? en cuantos kgs andas ahorita?
saludos!
Jaja callate marica xq si hago pm! la utlima vez hice 2x3x 130 ! solo que ya nunca pasas por mi diario
Mmm los fondos si que los tienes aventajados cabron y sobretodo esa resistencia que has creado con el running.
Las 20 sentadillas no fueron respiratorias, con unos 5 kgs mas quizas si.
Saludos!
Jjajajaja gracias Karlitos, se nota que me quieres con tus comentarios _latigo2_
Un abrazo men!
Gracias Jhop! El peso muerto suaveee ???? noo! el hecho que seas una bestia que tira con 130 pues no signfica que le haya dado suave, es mas , estuvo duro U.U
Jejeje lo del caramelo es en serio? xD
Un abrazo!
Gracias diesf.
saludos!
Gracias Ivan, las probare con mancuernas a ver que tal. Lo que me gusta es que con barra te olvidas de los problemas de agarre.
Saludos!
gianmrster
New member
Entreno jueves 11 junio 09
Sit ups en silla romana
1x15
3x10x 7kgs lastre trasnuca
Crunch en pelota suiza
3x20x 10 kgs lastre trasnuca
Elevacion de piernas + Plank a 1 pie.
3x10 + 3x 30 sec (pie izquierdo) + 3x30 sec (pie derecho)
Bend sides en polea
3x15x 9 placas
Cardio
20 min HIIT en bicicleta estatica.
Comentarios
- Abdominales destrozados.
- El bend side con polea es esto mismo pero con una polea en vez de mancuernas xD . This URL has been removed!
Saludos!
Sit ups en silla romana
1x15
3x10x 7kgs lastre trasnuca
Crunch en pelota suiza
3x20x 10 kgs lastre trasnuca
Elevacion de piernas + Plank a 1 pie.
3x10 + 3x 30 sec (pie izquierdo) + 3x30 sec (pie derecho)
Bend sides en polea
3x15x 9 placas
Cardio
20 min HIIT en bicicleta estatica.
Comentarios
- Abdominales destrozados.
- El bend side con polea es esto mismo pero con una polea en vez de mancuernas xD . This URL has been removed!
Saludos!
Gran entreno el que le diste a tu six pack a ver cuando te montas unas fotos a ver como vas!!! ese enlace que pusiste de la abds es para oblicuos cierto, la eh echo pero me ladillan!!!
Abrazo Campeon!!!
gianmrster
New member
Gracias Jhop, a ver si me consigo el cable de la camara para mandarme una fotitos.
Un abrazo!
callete _jodete_
jajaja gracias gonza U,U
No broder, solo estoy comiendo al calculo controlando carbos
gracias, saludos1
Buen trabajo abdominal gian.
Pues ando pesando 71 kg, ya pondre fotos mañana y medidas y tal el domingo por mi diario, pasate cuando quieras
Claro hablando, ya me pasare.
un saludo!
gianmrster
New member
Entreno viernes 12 junio 09
Press Inclinado con barra
4x6x 60kgs
Remo con barra 90
2x6x 75kgs
1x4x 80kgs
1x3x 80kgs
Elevaciones laterales con mancuernas
3x8x 14kgs/manc.
Curl de biceps
1x6x 40kgs (agarre abierto)
1x8x 35 kgs (agarre abierto)
2x10x 30kgs (agarre cerrado)
cardio
20 min moderado
Comentarios
- Aun tengo los triceps con agujetas por el entreno anterior pero a pesar de eso pude completar el 4x6 en inclinado.
- Durisimo el remo.
Saludos
Press Inclinado con barra
4x6x 60kgs
Remo con barra 90
2x6x 75kgs
1x4x 80kgs
1x3x 80kgs
Elevaciones laterales con mancuernas
3x8x 14kgs/manc.
Curl de biceps
1x6x 40kgs (agarre abierto)
1x8x 35 kgs (agarre abierto)
2x10x 30kgs (agarre cerrado)
cardio
20 min moderado
Comentarios
- Aun tengo los triceps con agujetas por el entreno anterior pero a pesar de eso pude completar el 4x6 en inclinado.
- Durisimo el remo.
Saludos
El inclinado excelente!!! Chamo en el remo me has pegado una patada en el trasero_lengua_!!! Que bestialidad, la elevaciones laterales tremenda tambien maquina!!! Y el curl explosivo con 40 kls!!! Jodas sigue doblando barra campeon!!! Gian cuanto tiempo llevas entrenando? Gran entreno!!
Abrazo Titan_comba_!!!
Abrazo Titan_comba_!!!
