allexo45
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Buen entreno marica, por cierto llegaste al fallo en el militar?? o -1??
El Diario de Gianmrster
- Iniciador del tema gianmrster
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Buen entreno marica, por cierto llegaste al fallo en el militar?? o -1??
Mallorquin25
New member
Buen entreno de hombro tio, el press que es con barra o mancuerna?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
4 sprints los hace mi abuela, para hacer eso lo mismo te sirve
- 10x100 metros - vuelta al trote
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Joder, yo con la dieta de def estoy entrenando mas duro que nunca ... tomo muchos carbos, cierto, pero pierdo grasa, pierdo 0 musculo y estoy ganando fuerza.
Por cierto, perdon por la tardanza en contestar, pero es que llevo tiempo sin comentar, ahora que encuentro un rato te firmo.
Saludos!
P.D: Si puedes pasate por mi diario y ves mi entreno del miercoles 1 de marzo.
gianmrster
New member
Aca les pongo los 2 ultoimos entrenos.
Entreno Miercoles 2 Abril
Peso Muerto
1x5x 75kgs
1x5x 90kgs
1x10x 102kgs
Step Ups con barra
4x6x 60kgs
Buenos dias
3x8x 40kgs
Crunch banco romano (peso trasnuca)
3x12x 5kgs
Comentarios
-Otro ejercicio aerobico son los step ups, durisimos.
- Sigo con un poco de falta de energia y concentracion por la dieta.
Entreno Jueves 3 Abril
Press Banca
1x5x 50kgs
1x5x 59kgs
1x11x 65.9 kgs
Fondos paralelas
2x8x 9kgs
1x7x 9kgs
1x6x 9kgs
Dominadas Pronadas
1x4x 9kgs
2x5x 7kgs
Curl Biceps Barra
3x12x 28kgs
Coemtarios
- Press de banca fue fallo -1
-´Perdi fuerza en las diminadas, se me hicieron muy pesadas con 9 kgs lastre. Tuve que bajarle el peso.
-Ya no tengo falta de energia pero aun estoy falto de concentracion.
Saludos
Entreno Miercoles 2 Abril
Peso Muerto
1x5x 75kgs
1x5x 90kgs
1x10x 102kgs
Step Ups con barra
4x6x 60kgs
Buenos dias
3x8x 40kgs
Crunch banco romano (peso trasnuca)
3x12x 5kgs
Comentarios
-Otro ejercicio aerobico son los step ups, durisimos.
- Sigo con un poco de falta de energia y concentracion por la dieta.
Entreno Jueves 3 Abril
Press Banca
1x5x 50kgs
1x5x 59kgs
1x11x 65.9 kgs
Fondos paralelas
2x8x 9kgs
1x7x 9kgs
1x6x 9kgs
Dominadas Pronadas
1x4x 9kgs
2x5x 7kgs
Curl Biceps Barra
3x12x 28kgs
Coemtarios
- Press de banca fue fallo -1
-´Perdi fuerza en las diminadas, se me hicieron muy pesadas con 9 kgs lastre. Tuve que bajarle el peso.
-Ya no tengo falta de energia pero aun estoy falto de concentracion.
Saludos
gianmrster
New member
Perdon muchachos pero ando con el tiempo cortisimo. Mas tardecito respondo a todos y me paso por sus diarios.
Saludosss
Saludosss
buenas gianmrster primera vez que me paso por tu diario estan muy buenos esos lastres con 9 kls eh en las dominadas el peso muerto genial aunque pude notar que con los 102 kls tiraste mas repts que con los pesos anteriores? vi tus video y estan muy buenas las sentadillas!!!!
saludos!!!
saludos!!!
Niko_El_Piko
New member
Pues presentame a tu abuela que debe estar en muy buen estado!!!!
Iván, eres un panqueque!!!!!!!!!!! [* ver aclaración abajo]
4 sprints A TODA VELOCIDAD de 230/250 mts no los hace cualquiera.
[*] Te das vuelta como un panqueque. Como se cocina un panqueque, dandolo vuelta!!!
Niko_El_Piko
New member
ah si.
Buen entreno Gian. Completísimo el del martes con PM (poco peso), buenos dias y toda la yerba.
Miercoles... estás de descarga o que?
jajaja
Buen entreno Gian. Completísimo el del martes con PM (poco peso), buenos dias y toda la yerba.
Miercoles... estás de descarga o que?
jajaja
Mallorquin25
New member
Buenos entrenos amigo, que tal la espalda con esos 102 kilazos de peso muerto????
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Saludos!
gianmrster
New member
En el militar fue fallo -1.
Gracias loca.
Fue progresivo, desde el miercoles ya estoy en cetogenica.
Gracias mallorquin! , el press siempre con barra y de pie.
gianmrster
New member
Pues tu abuela y tu deben ser buenos corredores. A mi se me hace complicado pasar de 4 sprints _comorr_
Es buena opcion la de 10x100 , la tomare en cuenta. Gracias!
gianmrster
New member
Es que tu estas en un % de grasa mas alto. Tarde o temprano tendras que reducir los carbos un poco mas. Aunq me alegro que te vaya asi de bien, siempre mejorando !
Yo tambien ando corto de tiempo, por eso me demore en responde xD.
saludoss
Ya te dije marica xD
Hola Jhoptam. Gracias por los elogios.
Ehh te refieres a que xq me hice 10 repes con 102 y menos repes con el peso anterior??? Pues si esa es la pregunta, la respuesta es que asi es el metodo 531 que estoy siguiendo. Son 3 series con un porcentaje de mi rm para cada ejercicio basico. La ultima serie siempre es el todo o nada, osea tratar de sacar mas repes de las establecidas.
Si quieres te paso un resumen del metodo para que lo entiendas mejor, solo avisame.
Saludos!
jajajaja gracias Niko. Pues aunque no lo creas el entreno del jueves si que me costo, ultimamente por la dieta me siento un poco mas desconcentrado. Espero que esa sensacion se me pase el lunes que ya regreso cargado de carbos jeje.
Saludoss
Hola mallorquin! pues ahi bastante bien felizmente, ninguna molestia , solo la congestion y los mareos despues de terminar la serie xD.
Jeje pues lo del press de banca es por la progresion del 531. Siempre la ultima serie se trata de sacar mas repes de las establecidas. En realidad tenia que sacar 5 repes pero al final salieron 11. Fallo -1
Biceps no me gusta trabajar ... y en realidad las ultimas repes de ese curl con barra costaron un poco.
Saludos!
gianmrster
New member
Entreno 3 Abril 09
Calentamiento
Muchos movimientos articulares, cremita en la pierna y muchas mariconadas mas xD.
Sentadilla
20kgs, 30kgs, 40kgs, 50kgs x 5
3x5x 65kgs
Peso Muerto Rumano
4x6x 84kgs *2 series agarre mixto, 2 agarre prono*
Sentadilla bulgara con barra
4x6x 42.7kgs
Elevacion de patas a la barra.
2x8
1x7
Comentarios
- Mierda, como extranaba las sentadillas. Hace 2 semanas que no las hacia.
- En realidad en las series de sentadilla no fui con mucho peso por el tema de la lesion de abductor. Ya se me esta curando. Lo que claramente note es que las series de 65 kgs me las senti mas pesadas de lo normal. Claramente he perdido fuerza en sentadilla.
- No quice forzarme demasiado con las bulgaras, quiero que la lesion se me cure de una buena vez.
Saludos!
Calentamiento
Muchos movimientos articulares, cremita en la pierna y muchas mariconadas mas xD.
Sentadilla
20kgs, 30kgs, 40kgs, 50kgs x 5
3x5x 65kgs
Peso Muerto Rumano
4x6x 84kgs *2 series agarre mixto, 2 agarre prono*
Sentadilla bulgara con barra
4x6x 42.7kgs
Elevacion de patas a la barra.
2x8
1x7
Comentarios
- Mierda, como extranaba las sentadillas. Hace 2 semanas que no las hacia.
- En realidad en las series de sentadilla no fui con mucho peso por el tema de la lesion de abductor. Ya se me esta curando. Lo que claramente note es que las series de 65 kgs me las senti mas pesadas de lo normal. Claramente he perdido fuerza en sentadilla.
- No quice forzarme demasiado con las bulgaras, quiero que la lesion se me cure de una buena vez.
Saludos!
_susto_
si va, me imagino que esto entrenos 531 son de alta frecuencias verdad? si es asi me interesa je je, guao sentadillas bulgaras con barra, te veo con la barra en la espalda y dandole a una pata y me asombra la vaina que tal son asi? ya de por si con las mancuerdas son super peludas ja ja y explotadoras, buenos kls le tiraste eh y eso que no quisiste esforzarte_susto_, por la lesion no tiras mas kls en la sentadillas pero buenos kls, espero que mejores con tu lesion, que esos de elevaciones de patas a la barra? bien por ese agarre prono es full resbaladizo!!!
buen entreno hombre!!!
saludos maquina!!!
si va, me imagino que esto entrenos 531 son de alta frecuencias verdad? si es asi me interesa je je, guao sentadillas bulgaras con barra, te veo con la barra en la espalda y dandole a una pata y me asombra la vaina que tal son asi? ya de por si con las mancuerdas son super peludas ja ja y explotadoras, buenos kls le tiraste eh y eso que no quisiste esforzarte_susto_, por la lesion no tiras mas kls en la sentadillas pero buenos kls, espero que mejores con tu lesion, que esos de elevaciones de patas a la barra? bien por ese agarre prono es full resbaladizo!!!
buen entreno hombre!!!
saludos maquina!!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Bien, por eso digo que estan bien, porque habiendo salido de una lesion esta cojonudo.
Saludos!