El Diario de Gianmrster

Mallorquin25 dijo:
Buenas las superseries amigo. Los hombros siempre los entrenas asi? Yo haria el primer ejercicio, basico sin superserie, para poder entrenarlo al 100%, y despues 2 superseries como haces. En mi caso solo haria una. Pero vamos, que el entreno ha sido fantastico!
Click to expand...

No Mallorquin. Hoy se me dio por probar algo nuevo, superseries a 5x5 y resulto bueno. Gracias por la aclaracion de los basicos, en realidad pues normalmente lo hago asi pero hoy fue por hacer alguito distinto jeje.
El lunes ya volvemos a las andadas de fuerza.
gracias y saludos!


Murray dijo:
_enfadao_
No te jode, es con la que no te la meneas, pillín...jajajaj

Le estás cogiendo el testigo a Pureta (que poco le queda entre nosotros...se jubila XD). De acuerdo con Mallorquin: nada de SS en los básicos.
Click to expand...

jajajajaja
Si murrayson, pero hoy queria variar un poquito nada mas. Naa yo creo q pureta tiene para rato aun xD
Saludoss


Hablando! dijo:
Lo hiciste a una pierna el gemelo? Creo que tiras mas si no es asi. Gemelos de pie en maquina? Hazlo con barra.
Jeje, nada gian, no te avergüences de tus gustos _chica2_
Saludos!
Click to expand...

Gracias Hablando.
Los encogimientos con barra no son para el trapecio????
No, gemelos fue a 2 piernas en todo. Para la proxima lo hare con barra entonces!
Saludos!

Fenomeno dijo:
muy bien esas ss para ser gey
Click to expand...

Imaginate cuanto tiraria si fuera hombre... _mmmmm_

walt frazier dijo:
Menudo entrenaco Gian,cuanto tiempo vas a estar cn esa?
Click to expand...

Gracias Walt !
Pues esa rutina es de improvisacion jajaja. El lunes vuelvo a las andadas de la fuerza !
Saludos
 
Entreno 28 Marzo. Ultimo entreno de improvisación.

Biceps + Triceps+ Abs

Calentamiento
Cinta, movimientos articulares

Press Banca agarre inverso
3x10x 50kgs

Curl Biceps con barra
3x10x 30kgs

Superserie
Press Frances Barra + Curl martillo
3x10x 29kgs + 11.36kgs/mancuerna

Superserie
Cable Pushdown+ Curl con Cable
3x12x 7 placas (en ambos ejercicios)
1x15x 7 placas (en ambos ejercicios)

Elevacion de piernas hacia la barra.
1x8
1x7
1x6

Estiramientos

Comentarios
- Hace mucho tiempo que no me hacia un entreno tan preplaya. Definitivamente no me gusta entrenar biceps.
- Buen ejercicio el press inverso. Recomendado.
- La elevacion de patas hacia la barra es un ejercicio donde te cuelgas de la barra pero en vez de elevar las piernas hasta quedar a 90 pues las llevas estiradas hacia la barra osea a tus manos. Es complicado. Para la proxima trato de sacar mas.

Saludos
 
buen entreno gian, que rutina tienes pensado seguir ahora?, andas haciendo mucha SS xDjajaj, ieso?
salu2 marika _abrazo_

pd: jajajja cabronazo allexo xD
 
gianmrster dijo:
Entreno 28 Marzo. Ultimo entreno de improvisación.

Biceps + Triceps+ Abs

Calentamiento
Cinta, movimientos articulares

Press Banca agarre inverso
3x10x 50kgs
Press banca inverso? Para triceps no?
Curl Biceps con barra
3x10x 30kgs
Muy bueno gian, 30 kilazos en biceps esta cojonudo.
Superserie
Press Frances Barra + Curl martillo
3x10x 29kgs + 11.36kgs/mancuerna
Superserie chula, yo prefiero hacerla con patada trasera, porque aqui en casa mientras te tumbas, te levantas y encima te das ostias por discos pues ... la mia es la casera, pero la tuya es mejor. Podrias hacerlo tambien con curl invertido.
Superserie
Cable Pushdown+ Curl con Cable
3x12x 7 placas (en ambos ejercicios)
1x15x 7 placas (en ambos ejercicios)
Cuales son? Bueno, el primero mas bien, es cuerda?

Elevacion de piernas hacia la barra.
1x8
1x7
1x6

Estiramientos

Comentarios
- Hace mucho tiempo que no me hacia un entreno tan preplaya. Definitivamente no me gusta entrenar biceps.
- Buen ejercicio el press inverso. Recomendado.
- La elevacion de patas hacia la barra es un ejercicio donde te cuelgas de la barra pero en vez de elevar las piernas hasta quedar a 90 pues las llevas estiradas hacia la barra osea a tus manos. Es complicado. Para la proxima trato de sacar mas.

Saludos
Click to expand...

Jaja, entrenos de los que les gusta a fenomegay.
Por que no te gusta? Hombre, es un entreno algo aburrido pero hay que disfrutarlos todos.
El press inverso al hacerlo en el suelo lo ves buena opcion?
Es buen ejercicio la elevacion de patas? Igual cuando me vaya a las dominadas haga alguna ...
Saludos!
 
Buen machaque de brazos. Me pareció muy acertado.
Ahora..... que maricones de mierda, perdieron contra los chilenos 1-3.
Puffffff

Y para peor los ecuatos empataron de local con Brasil.

saludos
 
H3LL_B0y dijo:
buen entreno gian, que rutina tienes pensado seguir ahora?, andas haciendo mucha SS xDjajaj, ieso?
salu2 marika _abrazo_
pd: jajajja cabronazo allexo xD
Click to expand...

Ahorita la pongo!

Hablando! dijo:
Jaja, entrenos de los que les gusta a fenomegay.
Por que no te gusta? Hombre, es un entreno algo aburrido pero hay que disfrutarlos todos.
El press inverso al hacerlo en el suelo lo ves buena opcion?
Es buen ejercicio la elevacion de patas? Igual cuando me vaya a las dominadas haga alguna ...
Saludos!
Click to expand...

Si, en realidad lo disfruto, pero me gustan mas las rutinas de fuerza.
El press inverso en el suelo seria interesante, pero al sacar la barra tendrias problemas xq es complicado con ese agarre.
Las elevaciones de patas sientes que tabajas mejor la zona ab aunque es bien duro hacerlo asi.
Saludos!
 
Nueva rutina :D

Lunes
Militar 531
Pendlay rows 4x6
Press banca Invertido 3x8
Remo con mancuernas 1 mano 4x6-8
HIIT 20 min

Martes
Peso muerto 531
Step Ups 4x6
Buenos dias 3x8-10
3x12 Sit ups lastrados

Jueves
Press banca 531
Fondos lastrados 4X6-8
Dominadas lastre 3x5
Curl barra 3x10
HIIT 20 Min

Viernes
Sentadilla 5x5
Peso muerto rumano 4x6
Sentadilla bulgara con barra 3x8-10
Elevacion de piernas a la barra 3x8
 
gianmrster dijo:
Nueva rutina :D

Lunes
Militar 531
Pendlay rows 4x6
Press banca Invertido 3x8
Remo con mancuernas 1 mano 4x6-8
HIIT 20 min
Bien, me parece bien, solo que no haria HIIT, sino cardio normal.

Martes
Peso muerto 531
Step Ups 4x6
Buenos dias 3x8-10
3x12 Sit ups lastrados
Bien
Jueves
Press banca 531
Fondos lastrados 4X6-8
Dominadas lastre 3x5
Curl barra 3x10
HIIT 20 Min
Mas de lo mismo, HIIT fuera.
Viernes
Sentadilla 5x5
Peso muerto rumano 4x6
Sentadilla bulgara con barra 3x8-10
Elevacion de piernas a la barra 3x8
Click to expand...

El viernes es un dia duro de huevos. Espero que tengas suerte.
Saludos!
 
Niko_El_Piko dijo:
Buen machaque de brazos. Me pareció muy acertado.
Ahora..... que maricones de mierda, perdieron contra los chilenos 1-3.
Puffffff

Y para peor los ecuatos empataron de local con Brasil.

saludos
Click to expand...

Gracias Niko.
Ya no se que decir de mi seleccion, sinceramente ese resultado era el ultimo que hubiera esperado... pero bueno, como te comente espero que no hagamos demasiada verguenza en brasil el miercoles. Los resultados en general no ayudaron a Uruguay.

Saludos!
 
allexo45 dijo:
Haha metiste el curl, muy preplayero ;)
Click to expand...

Jaja calla ignorante xD.
Naa ... mas que todo lo meti para no crear algun desbalance.

Hablando! dijo:
El viernes es un dia duro de huevos. Espero que tengas suerte.
Saludos!
Click to expand...

Jejeje no te voy a hacer caso xD. Es que el cardio normal me aburre! Me gusta mas el HIIT ademas que pues debido a las circunstancias voy a tener q definir obligatoriamente por estas semanas asi que es mas efectivo para perder grasa.

Es por esto tambien que la rutina de Boring but big que empeze la tuve que cortar ya que es mas como para volumen y por estos momentos no voy a pioder hacer volumen. Sobre lo de quemar mi SNC pues creo que no ya que el metodo 531 implica una descarga cada 4 semanas asi que ahi si hare cardio cionvencional
Saludos!
 
Marikita ya lei el libro, no hagas el boring but big, has la rutina 5/3/1 y ya, y si kieres unas dominadas o fondos como asistencia.
 
¿En qué consiste el 531?
Yo también prefiero el HIIT para después de las pesas que el cardio normal.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba