El Diario de Gianmrster
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gonchisz
los musculos de bruselas
gianmrster
New member
Bueno, hoy fue un día duro... en mi parcial de la universidad me fue pésimo, ya perdí el curso 
, y con el bajon anímico y la cólera que me consumía por dentro fue al gym...
1er Dia Semana2
Lunes 15 de Diciembre
Patas
Calentamiento, elíptica, estiramientos dinámicos y estáticos.
Sentadilla
1x12 x 43.18 kgs.
1x10 x 52.72 kgs.
1x 8 x 61.36 kgs.
1x 5 x 70.45 kgs.
1x 3 x 88.6 kgs.
1x 1 x 94.09 kgs. FALLE
Sentadilla Bulgara
3x7 x 18 kgs x mancuerna.
Buenos Dias
3x6 x 47.7 kgs.
Elevacion de piernas.
4x10 x 7 kgs. de lastre.
Estiramientos.
Comentarios :
- Me sentia frustrado, hoy no segui la progresion de sentadilla, quise ir por mis maximos y sacar todo la puta frustracion por mi examen. Cuando falle en la sentadilla tire la barra hacia atras y cayo en los soportes del rack. Di por terminada la serie.
Mañana sera otro día ...
, y con el bajon anímico y la cólera que me consumía por dentro fue al gym...1er Dia Semana2
Lunes 15 de Diciembre
Patas
Calentamiento, elíptica, estiramientos dinámicos y estáticos.
Sentadilla
1x12 x 43.18 kgs.
1x10 x 52.72 kgs.
1x 8 x 61.36 kgs.
1x 5 x 70.45 kgs.
1x 3 x 88.6 kgs.
1x 1 x 94.09 kgs. FALLE
Sentadilla Bulgara
3x7 x 18 kgs x mancuerna.
Buenos Dias
3x6 x 47.7 kgs.
Elevacion de piernas.
4x10 x 7 kgs. de lastre.
Estiramientos.
Comentarios :
- Me sentia frustrado, hoy no segui la progresion de sentadilla, quise ir por mis maximos y sacar todo la puta frustracion por mi examen. Cuando falle en la sentadilla tire la barra hacia atras y cayo en los soportes del rack. Di por terminada la serie
.Mañana sera otro día ...
Última edición:
gianmrster
New member
Si Agus, gran diario. Gracias a ti lo descubri _iloveu_
Gracias Hell, si me di cuenta, ya iba a meterme a tu diario a preguntar donde putas estas xD. Bueno loko, quiero ver esos entrenos !
Un saludo!
no te desanimes GIANMRSTER!!!! intenta darle duro!
nunca te olvides de respirar correctamente! (aunq estés frustradooooo! y más en piernas XDDD)
piensa en el punto positivo: para la proxima no tendrás q estudiar tanto, las cosas te sonarán de antes... asi q a por la máxima nota!!
saludos
nunca te olvides de respirar correctamente! (aunq estés frustradooooo! y más en piernas XDDD)
piensa en el punto positivo: para la proxima no tendrás q estudiar tanto, las cosas te sonarán de antes... asi q a por la máxima nota!!
saludos
walt frazier
Cimmerio
+1
Desfogate cn esos entrenos bestiales y ya recuperaras esos examenes.Los hierros siempre estaran ahi para ayudarte¡
saludos¡¡¡¡¡¡¡¡
gianmrster
New member
Bueno amigos, por motivos de tiempo no pude poner el entreno de ayer, que dicho sea de paso fue el ultimo por el momento en tierras Ticas.
2do Dia Semana2
Entreno Martes 16 de Diciembre
MARTES (Torso)
Press de banca Explosivo
5x5 x 47.72 kgs.
Remo con barra
4x6x 52.27 kgs.
Press militar con mancuernas
1x6x 18 kgs. x mancuerna
3x6x 16 kgs.x mancuerna
Press frances con barra
3x8 x 24.9 kgs.
Elevaciones laterales
3x10 x 9 kgs.
Cardio
25 min cinta.
Comentarios
-Hoy estuve tentado para sacar mi 1rm en banca jeje pero mejor empiezo con la progresión y ya después lo saco.
-El remo con barra cada vez me gusta mas, vamos subiendo. A ver si le meto mas peso la próxima vez.
-Duro el press con mancuerna. Hubiera podido hacer las series con las de 18kgs pero el brazo izquierdo me fallaba antes que el derecho, por eso tuve que bajarle el peso.
2do Dia Semana2
Entreno Martes 16 de Diciembre
MARTES (Torso)
Press de banca Explosivo
5x5 x 47.72 kgs.
Remo con barra
4x6x 52.27 kgs.
Press militar con mancuernas
1x6x 18 kgs. x mancuerna
3x6x 16 kgs.x mancuerna
Press frances con barra
3x8 x 24.9 kgs.
Elevaciones laterales
3x10 x 9 kgs.
Cardio
25 min cinta.
Comentarios
-Hoy estuve tentado para sacar mi 1rm en banca jeje pero mejor empiezo con la progresión y ya después lo saco.
-El remo con barra cada vez me gusta mas, vamos subiendo. A ver si le meto mas peso la próxima vez.
-Duro el press con mancuerna. Hubiera podido hacer las series con las de 18kgs pero el brazo izquierdo me fallaba antes que el derecho, por eso tuve que bajarle el peso.
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gianmrster
New member
Gracias amigo. Jeje hay q ser valiente pero a la vez idiota para ir por máximos en sentadilla estando solo jeje, la proxima lo hago acompañado.
Gracias BRODERRR!!! Si, a veces fallo en la respiracion, tengo que corregir ese punto sobretodo en press banca.
piensa en el punto positivo: para la proxima no tendrás q estudiar tanto, las cosas te sonarán de antes... asi q a por la máxima nota!![/QUOTE]
jejeje si ,esta vez lo hago si o si.
saludos
Gracias Conan, los hierros siempre seran mis fieles ayudantes y consoladores.En las buenas y en las malas!.
Gracias amigos por el animo, la verdad es que me ayudo bastante.
_iloveu_
gianmrster
New member
Bueno gente, el entreno de hoy :
Miercoles 17 de Diciembre
Aeropuerto Juan Santamaria -Costa Rica
Farmers Walk
"X" x 22 kgs. x maleta x mano. al Fallo (con lastre de mochila de 10 kgs en la espalda).
_paraguas_
Estoy en el aeropuerto camino a a tomar el vuelo mi patria Peru para darme 1 mes de vacaciones jeje , por lo tanto hasta que encuentre un gym y pueda retomar los entrenos supongo que sera hasta el viernes de esta semana.
Que todos este bien y a entrenarr malditooos!
Besitoss a todoss. _navidad_
Miercoles 17 de Diciembre
Aeropuerto Juan Santamaria -Costa Rica
Farmers Walk
"X" x 22 kgs. x maleta x mano. al Fallo (con lastre de mochila de 10 kgs en la espalda).
_paraguas_
Estoy en el aeropuerto camino a a tomar el vuelo mi patria Peru para darme 1 mes de vacaciones jeje , por lo tanto hasta que encuentre un gym y pueda retomar los entrenos supongo que sera hasta el viernes de esta semana.
Que todos este bien y a entrenarr malditooos!
Besitoss a todoss. _navidad_
gianmrster
New member
Gracias maestro. Que asi sea!
jeje algo habia ke hacer no? _porrero_
Saludos!
gianmrster
New member
gianmrster
New member
Bueno gente , hoy fue el regreso al gym.
En realidad me esperaba algo mejor del lugar al que iba a ir, ya que por ser de un amigo entonces no tengo que pagar nada pero que va... no me gusto mucho.
Mucha maquina de mierda inservible, poco espacio en general, espacio prácticamente NULO para hacer pesos libres, mancuernas solo hasta 30 kgs y lo peor de todo ... LAS BARRAS SON UNA MIERDA, no hay olímpicas ni nada, solo hay unas barritas delgadas que calculo que no pesan mas de 5kgs.Aca los pesos son en kgs. por tanto no tengo que hacer conversiones.
Lo bueno... hay bastantes discos
Aca va.
3er Dia Semana 2
Entreno Viernes 20 de Diciembre 2008 . Cusco- Peru
Patas
Calentamiento
Bici 10 min, estiramientos dinamicos y estaticos.
Sentadilla frontal
2 Series de aproximación.
4x6x 50 kgs. (Series efectivas sin contar la barra asquerosa esa)
Rack pull
6x2 x 100 kgs (sin contar la barra) .descansos de 1 min
6x2 x 80 kgs. (sin contar la barra) descansos de 1 min
Pull-trough con mancuernas ???
3x10-12 x 40 kgs.
Crunch abdominal declinado
3x 12x 40 kgs (sin la barra)
Comentarios
- Aunque no parezca, con 50kgs la sentadilla frontal cuesta bastante.
-No habia un rack decente, el rack pull lo tuve que hacer en medio de 2 bancos pequeños con steps debajo para que me quedara a la altura de la rodilla.
- En la 6ta serie de rack pull con 100kgs, sentí un tirón en el trapecio derecho _adios_ , tuve que bajarle el peso mas que todo por prevenir.. Espero que no sea nada de consideración. Para la próxima vez no inicio el ejercicio sin series de aproximación. _humillaci
- El pull througth no tenia una estacion de poleas, por tanto lo hice pero con 2 mancuernas de 20kgs x mano. Se me cargo un poco la zona lumbar.
En realidad me esperaba algo mejor del lugar al que iba a ir, ya que por ser de un amigo entonces no tengo que pagar nada pero que va... no me gusto mucho.
Mucha maquina de mierda inservible, poco espacio en general, espacio prácticamente NULO para hacer pesos libres, mancuernas solo hasta 30 kgs y lo peor de todo ... LAS BARRAS SON UNA MIERDA, no hay olímpicas ni nada, solo hay unas barritas delgadas que calculo que no pesan mas de 5kgs.Aca los pesos son en kgs. por tanto no tengo que hacer conversiones.
Lo bueno... hay bastantes discos
Aca va.
3er Dia Semana 2
Entreno Viernes 20 de Diciembre 2008 . Cusco- Peru
Patas
Calentamiento
Bici 10 min, estiramientos dinamicos y estaticos.
Sentadilla frontal
2 Series de aproximación.
4x6x 50 kgs. (Series efectivas sin contar la barra asquerosa esa)
Rack pull
6x2 x 100 kgs (sin contar la barra) .descansos de 1 min
6x2 x 80 kgs. (sin contar la barra) descansos de 1 min
Pull-trough con mancuernas ???
3x10-12 x 40 kgs.
Crunch abdominal declinado
3x 12x 40 kgs (sin la barra)
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- Aunque no parezca, con 50kgs la sentadilla frontal cuesta bastante.
-No habia un rack decente, el rack pull lo tuve que hacer en medio de 2 bancos pequeños con steps debajo para que me quedara a la altura de la rodilla.
- En la 6ta serie de rack pull con 100kgs, sentí un tirón en el trapecio derecho _adios_ , tuve que bajarle el peso mas que todo por prevenir.. Espero que no sea nada de consideración. Para la próxima vez no inicio el ejercicio sin series de aproximación. _humillaci
- El pull througth no tenia una estacion de poleas, por tanto lo hice pero con 2 mancuernas de 20kgs x mano. Se me cargo un poco la zona lumbar.
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