El Diario de Gianmrster

ese press banca a 12 repes con muy buen peso, debio haber dolido! ajaja
y en cuanto al jalon de polea del pecho, q crees q pusiste 45 kg pero decis 11 ladrillos
11 ladsrillos serian unos 55 kg,
un abrazo!!!
 
Entreno Jueves 5 de Diciembre
Carga de Hidratos :)

Pecho y Espalda

Press Inclinado con barra
1x12 x 43.18 Kgs (warm up)
1x8 x 52.27 kgs (warm up)
5x5 x 60 kgs. (efectivas)

Aperturas inclinadas
3x8 x 16 kgs por mancuerna.

Dominadas agarre neutro (triangulo)
1x7 (warm up)
4x4 x 10kgs lastre (Efectivas)

Remo con mancuerna a una mano.
3x8 x 30 kgs x mancuerna

Bonus Track :D
Curl de Biceps con barra
3x8 x 28kgs.

Comentarios
-Entreno no muy fuerte, no force mucho la espalda ya que acabo de salir de una contractura en la escapula.
- Maldito press inclinado, NO puedo pasar de ese peso en 5x5 , en la ultima casi fallo, un tio me ayudo para no quedarme con la barra en el cuello.
- Duras las dominadas, me costaron bastante, fueron al fallo todas las series.
- El curl de biceps fue xq la verdad senti que me falto alguito mas _lengua_
 
jax dijo:
Tas muy gay. Saludos :)
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Casi te alcanzo _jodete_

gonchisz dijo:
ese press banca a 12 repes con muy buen peso, debio haber dolido! ajaja
y en cuanto al jalon de polea del pecho, q crees q pusiste 45 kg pero decis 11 ladrillos
11 ladsrillos serian unos 55 kg,
un abrazo!!!
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Jeje gracias Gonchisz, la verdad sq stuvo cerquita al fallo. Ah si? cada ladrillo cuanto pesa en tu gym?
Un abrazo loko.

walt frazier dijo:
Buen entreno gianmrster,en tu linea¡

saludos guerrero¡
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Gracias Walt, la verdad sq no estuvo tanto en mi linea jeje pero tampoco estuvo mal.
Saludos warrior!
 
no forzaste mucho la espalda??
y ese remo coin mancuernas de 30 kg!!!!? ajaj
un abrazo masterr
 
Entreno sábado 6 de Diciembre

Patas

Sentadilla frontal,
2x10 x 43.18 kg. (WU)
4x6 x 52 kg. (Efectivas)
Rack pull,
12x2x 94kg. (descansos de 1 min.)
Pull-trough
3 x-12x 10 ladrillos (50 kg. creo)
Hiperextensiones
3x12 x 12kgs
Practica de Buenos Días.

Comentarios
- Primera vez que hago Front Squat, difícil, trate el agarre olímpico pero me jodía mucho la muñeca, la hice con agarre cruzado nomas. La prox le subo mas el peso.
 
walt frazier dijo:
Muy buen entreno...que tal esos lumbareS?¡¡
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Pues Walt, son mi punto fragil, tuve unas lesiones entonces siempre los he tenido debiles, para poder aguantar las sentadillas tuve que hacer como 6 meses de ejercicios de fortalecimiento xq me dolia bastante, pero bueno ahora joden un poco pero al rato se pasa jeje .

Saludoss!
 
gianmrster dijo:
Pues Walt, son mi punto fragil, tuve unas lesiones entonces siempre los he tenido debiles, para poder aguantar las sentadillas tuve que hacer como 6 meses de ejercicios de fortalecimiento xq me dolia bastante, pero bueno ahora joden un poco pero al rato se pasa jeje .

Saludoss!
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Pues les metiste buena caña en ese entreno¡En eso m idetnifico contigo,yo estube 2 años con dolores de lumbares tremendos,casi no podia ir al gym o a basket ,hice rehabilitacion y pilates y se me recupero la zona.jeje

saludos¡¡
 
Bueno pues, estos dias son dias de exámenes y proyectos finales en la u , entonces no he tenido tiempo para nada ademas que no he dormido ni mierda en 3 dias ...
1er Dia Semana 1
Entreno Martes 9 de Diciembre

Torso

Press de banca
1x5 x 61 kgs.
4x5 x 61 kgs.
Remo con barra
4x6 x 48 kgs.
Press militar con mancuernas,
4x6 x 16kgs x mancuerna.
Press Frances con Barra
3x8 x 21 kgs.
Elevaciones laterales,
3x 12 x 7 kgs x mancuerna

Comentarios.
- Una mierda mi press de banca, me sentia cansado y con los triceps resentidos no se por que. Para la proxima me desquito con este hijo de puta.
- El remo con barra bien, solo q se me carga mucho la espalda x eso no le puedo meter mas peso. :(
- Press militar me paso igual q en el press de banca...

- En general , una mierda de entreno. _violento_
 
Última edición:
Bueno, como habran visto he cambiado de rutina en las 2 ultima sesiones.
Ya no estoy con la de Thib, ahora estoy con una hibrida q me ayudo Alonso.

Aqui ta la nueva

MARTES (Torso)

Press de banca, 5x5 *
Remo con barra, 4x6
Press militar con mancuernas, 4x6
Extensión de tríceps, 3x8
Elevaciones laterales, 3x10

MIERCOLES (Pierna)

Sentadilla, 5x5 *
Buenos días, 4x6-8
Sentadilla búlgara, 3x8-10
Abdominal con peso, 4x8-10


VIERNES (Torso)

Press inclinado con mancuernas, 4x6-8
Dominadas, 3x8-10
Elevaciones frontales, 3x8-10
Encogimientos con mancuernas, 3x10-12
Curl con mancuerna, 3x10-12

SABADO (Pierna)

Sentadilla frontal, 4x6
Rack pull, 12x2 ' descansos de 1 min
Pull-trough, 3x10-12
Abdominal con peso, 3x10-12

- El 5x5 de press de banca y sentadilla de los lunes y martes empezare como con un 60% de mi 1RM y cada semana le ire subiendo 5 lbs a los pesos.
Cuando en uno no pueda completar las 5 series de 5x5 entonces la proxima sesion le bajare a 4x5. Cuando no las pueda completar entonces la proxima a 3x5 y asi sucesivamente hasta llegar a 1x5 .

Espero subir los malditos pesos xq aun levanto como mariquita. _comorr_

Hoy tocaba entrenar pero tengo sueño atrasado, por tanto duermo bien hoy y mañana vamos con todo. _navidad_
 


2do Dia Semana 1
Entreno Jueves 11 de Diciembre

Sentadilla
5x5 x 50 kgs
Buenos días
4x6 x 43 kgs.
Sentadilla búlgara,
3x6 x 18 kg. por mancuerna.
Elevacion de piernas
4x10 x 7 kgs de lastre.

Comentarios
- Inicio hoy la progresión de sentadillas,hoy estuvieron suavecitas, aproveche para corregir ciertas cosas de la técnica y hacerlas explosivas.
- Costo bastante el buenos días, primera vez que lo hago con un peso "semidecente". Como siempre jodió un poco la zona lumbar pero nada que no me dejara realizar el ejercicio.
- La sentadilla búlgara, sin duda lo mas duro. Costo bastante pero salio.
 
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