El Diario de Ayrton

[Ayrton]

Enga, ta luego!

Ta luego, rey.

 

[Ayrton]

Pedazo de militar¡¡¡¡¡¡¡¡¡ estas hecho un fortachon.......el pb tambien esta de lujo ,,,,y todo esto , se supone que es en tu semana descarga ....wou.... Espero que el hombro no te haya dolido en los fondos.

Pasa buen finde.

Besos en el silencio

Gracias reina.

No, la de descarga fue la anterior, en esta vamos recuperando pesos y poco más, que pasar de 3 a 4 días ya se lleva lo suyo.

Pues la verdad es que he seguido los consejos de la Dra. Kinasa y he abierto el agarre todo lo posible, eso junto a tratar de mantener la postura de hombros sin que se vayan para delante ni para atrás, parece que ha mejorado el tema bastante.

Igualmente presiosa.
Besos y ladridogs.

 

[El rojo]

Servicio al lector

Press Militar + Push Press 3x8,7+1,6+2x40kg.

Dominadas Pronas 3x10,8,6.

PB Incl Manc 3x8,7,6x26kg.

Gemelos Prensa 3x15,12,15x120,120,110kg.

Jalones al Pecho 3x15,12,10x45kg.

Fondos barras V 3x12,9,6.

Double Crunch 3x30,25,20.

15' Bici Elíptica.

Muy buen entreno. Te sacas un montón de dominadas.

un saludo

 

[Ayrton]

que tal los fondos ayrton? todo bien? espero que los servicios sean minimos, pero que no dejes de postear entrenos, para seguir progresando y siendo constante. un saludo en apnea (jajaja)

Pues mucho mejor, gracias.
Abrí mucho el agarre y traté de controlar la posición de hombros y lo cierto es que la cosa mejoró.

Pues sí, vamos a tratar de ser constantes a ver si eso nos va dando progresos.

Apneosaludogs.

 

[Ayrton]

Servicio al lector

Muy buen entreno. Te sacas un montón de dominadas.

un saludo

Gracias rojo.

Cayeron unas cuantas despues de la descarga, pero la semana que viene retomo las negativas que seguro que me van a dar buenos resultados.

Saludogs.

 

[peterparker1]

Bueno, pues eso, que me he dejado llevar por el sentimiento de solidaridad y aprecio que tengo por los baneados.
Pero no me importa reconocer que creo que me he equivocado, que me parece que lo mejor que puedo hacer por ellos, por mi y por todos es participar, y hacerlo de la mejor manera posible, colaborando en todo lo que esté en mi mano para que cuando vuelvan esto sea un lugar correcto y cordial donde nos dediquemos a entrenar, ayudarnos y echar unas risas. Y ese camino no pasa en absoluto por echar un pulso a la moderación sino por colaborar con ellos y ayudarles en todo lo que esté en mi mano para mantener los mínimos que hagan de este sitio un lugar agradable. Y sobre todo, colaboración contra los que puedan pretender hacer de este sitio un lugar desagradable de rencillas y mal rollo.

Cuando no he estado de acuerdo con ellos se lo he hecho saber, y he sido atendido de forma cordial y correcta. Así que animo a cualquiera que no esté de acuerdo con sus decisiones a hacer lo mismo y evitar más baneos absurdos.

Ayrton, sinceramente me alegro de que hayas recapacitado y creo que has tomado la decisión correcta. Conozco bien a Niko y creo que con todo lo sucedido no se le ha hecho ningun favor sino todo lo contrario. Estoy seguro que el ha aceptado el bann no solo con deportividad y pensando que seria algo de lo que dentro de ese par de semanas nos íbamos a reír todos, (y Niko no tiene un pelo de tonto, sabia que su rifirafe con Hablando desembocaría tarde o temprano en ello) y sin embargo ha desembocado en una especie de enfrentamiento entre los antiguos y la moderación que solo sirve para desestabilizar un foro que para el, (como para muchos de nosotros, es como una segunda casa). No creo que este precisamente satisfecho.

Yo por mi parte no pienso adoptar unas actitudes que hemos criticado mil veces cuando no han ido con nosotros, actitudes que ademas me parecen infantiles y desde luego poco razonadas. Como antiguos del foro deberíamos dar ejemplo y no alas a quienes convierten sus diferencias de opiniones en una lucha personal que no puede conducir a nada mas que a enfentamientos absurdos y malos rollos.
Luego no nos quejemos que este foro es un desmadre, porque somos nosotros quienes estamos colaborando a ello

 

[peterparker1]

Estoooo...buen entreno, por cierto

 

[wolfmasterix]

Estoooo...buen entreno, por cierto

pero que pajero eres, copiando el mismo texto jodeeer jajajajaja...lo que hace la definicion

 

[Juancar]

Bueno, pues eso, que me he dejado llevar por el sentimiento de solidaridad y aprecio que tengo por los baneados.
Pero no me importa reconocer que creo que me he equivocado, que me parece que lo mejor que puedo hacer por ellos, por mi y por todos es participar, y hacerlo de la mejor manera posible, colaborando en todo lo que esté en mi mano para que cuando vuelvan esto sea un lugar correcto y cordial donde nos dediquemos a entrenar, ayudarnos y echar unas risas. Y ese camino no pasa en absoluto por echar un pulso a la moderación sino por colaborar con ellos y ayudarles en todo lo que esté en mi mano para mantener los mínimos que hagan de este sitio un lugar agradable. Y sobre todo, colaboración contra los que puedan pretender hacer de este sitio un lugar desagradable de rencillas y mal rollo.

Cuando no he estado de acuerdo con ellos se lo he hecho saber, y he sido atendido de forma cordial y correcta. Así que animo a cualquiera que no esté de acuerdo con sus decisiones a hacer lo mismo y evitar más baneos absurdos.

Ayrton, sinceramente me alegro de que hayas recapacitado y creo que has tomado la decisión correcta. Conozco bien a Niko y creo que con todo lo sucedido no se le ha hecho ningun favor sino todo lo contrario. Estoy seguro que el ha aceptado el bann no solo con deportividad y pensando que seria algo de lo que dentro de ese par de semanas nos íbamos a reír todos, (y Niko no tiene un pelo de tonto, sabia que su rifirafe con Hablando desembocaría tarde o temprano en ello) y sin embargo ha desembocado en una especie de enfrentamiento entre los antiguos y la moderación que solo sirve para desestabilizar un foro que para el, (como para muchos de nosotros, es como una segunda casa). No creo que este precisamente satisfecho.

Yo por mi parte no pienso adoptar unas actitudes que hemos criticado mil veces cuando no han ido con nosotros, actitudes que ademas me parecen infantiles y desde luego poco razonadas. Como antiguos del foro deberíamos dar ejemplo y no alas a quienes convierten sus diferencias de opiniones en una lucha personal que no puede conducir a nada mas que a enfentamientos absurdos y malos rollos.
Luego no nos quejemos que este foro es un desmadre, porque somos nosotros quienes estamos colaborando a ello

No sabeis cuanto agradezco vuestras palabras.

Es dificil para nosotros todo esto, sobre todo para mi. COnozco en persona a muchos de los que he tenido que bannear, y posiblemente es mas desagradable para mi, que para muchos de los que criticaron la moderacion, pero bueno, las cosas son asi, y a los moderadores, siempre nos ha tocado bailar con la mas fea.

La moneda tiene dos caras. Unos veran la cruz, y otros la cara.

Pero bueno, no le voy a dar mas vueltas. UN abrazo, y siento haber interrumpido tu diario, AYRTON __genial__

 

[wolfmasterix]

Pero bueno, no le voy a dar mas vueltas. UN abrazo, y siento haber interrumpido tu diario, AYRTON __genial__

ban por desvirtuar un hilo. yo ya te lo habia avisado juancar, que si no te sacabas las fotos con tanga, seria muy desagradable contigo..._comba_

 

[Ayrton]

Torso-Pierna 2.1. Semana I, Día 4.

PM 2'-2'30''

1x8x50kg.
1x5x70kg.
1x3x80kg.
1x3x90kg.
1x3x100kg.
2x1x120kg.​

Bien, retomando este ejercicio después de unas 6 semanas sin hacerlo.
Aunque tenía la espalda un poco cargada de ayer las sensaciones de reencuentro han sido muy buenas.

Sentadilla Goblet 3x12x16kg. 1'30''
Bien, este no lo había hecho nunca. Me ha gustado.
Lo he hecho bajando mucho y con las piernas un poco más abiertas de lo normal para que pasaran lo codos.

Press Cerrado 3x8,10,10x50kg. 1'30''
Me he quedado corto, puedo con más y quiero hacerlo pesado. La semana que viene con 55kg.

Extensiones de cuádriceps 3x12x50kg. 1'30''
SS
Curl Femoral 3x12x35kg.
Bien, justito en ambos al final.

Curl sentado 45º 3x12,12,10+4x10kg. 1'30''
SS
Rolling Extensions 3x10+5x10kg.
En el curl un rest-pause de unas 10 ó 12 respiraciones y cuatro más de castigo por no completar la serie.
En las rolling 10 con la positiva del francés y 5 más con la negativa.

Side Bends 2x10x20kg. 0''
Debí tirar una serie más pero andaba ya muy justito y era muy tarde.

15' de Bici Estática
Rapidito, para sorpresa mía.

Todo en 110'

Incidencias:
Me he dado cuenta que ya no estoy haciendo una torso-pierna sino una tronco-extremidades.
Se me ha hecho un poco tarde y al final no sólo me he quedado solo en la sala, sino incluso en el vestuario.
Me he entretenido hablando con la chica aquella a la que le salvé la vida en el press banca, ¿recordáis? Ya tengo su e-mail, el resto es sólo cuestión de tiempo.

 

[_seven_]

<b>PM 2'-2'30''

1x8x50kg.
1x5x70kg.
1x3x80kg.
1x3x90kg.
1x3x100kg.
2x1x120kg.​

</b>
Bien, retomando este ejercicio después de unas 6 semanas sin hacerlo.
Aunque tenía la espalda un poco cargada de ayer las sensaciones de reencuentro han sido muy buenas.

Sentadilla Goblet 3x12x16kg. 1'30''
Bien, este no lo había hecho nunca. Me ha gustado.
Lo he hecho bajando mucho y con las piernas un poco más abiertas de lo normal para que pasaran lo codos.

Press Cerrado 3x8,10,10x50kg. 1'30''
Me he quedado corto, puedo con más y quiero hacerlo pesado. La semana que viene con 55kg.

Extensiones de cuádriceps 3x12x50kg. 1'30''
SS
Curl Femoral 3x12x35kg.
Bien, justito en ambos al final.

Curl sentado 45º 3x12,12,10+4x10kg. 1'30''
SS
Rolling Extensions 3x10+5x10kg.
En el curl un rest-pause de unas 10 ó 12 respiraciones y cuatro más de castigo por no completar la serie.
En las rolling 10 con la positiva del francés y 5 más con la negativa.

Side Bends 2x10x20kg. 0''
Debí tirar una serie más pero andaba ya muy justito y era muy tarde.

15' de Bici Estática
Rapidito, para sorpresa mía.

Todo en 110'

Incidencias:
Me he dado cuenta que ya no estoy haciendo una torso-pierna sino una tronco-extremidades.
Se me ha hecho un poco tarde y al final no sólo me he quedado solo en la sala, sino incluso en el vestuario.
Me he entretenido hablando con la chica aquella a la que le salvé la vida en el press banca, ¿recordáis? Ya tengo su e-mail, el resto es sólo cuestión de tiempo.

Hola fortachon

Oye...eso de PM...es peso muerto???..._ehhh!_...porque con 120 kg??? madre mia...._ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ Perdona que prácticamente no comente nada más de tus ejercicios, pero es que con ese PM en primer lugar...me he quedao _ehhh!_

Así que eres un ligón de gimnasio eh no me extraña, con lo majo que eres y encima habiendo salvado a la chica en el press banca, seguro que las vuelves loquitas jejeje, pillin jejeje

Un besote guapetón

 

[Kant]

Veo que andas estudiando nuevas sentadillas.Esa tambien la tengo en mi lista de pendientes,tiene pinta de ser mas cómoda para mi que la sentadilla frontal con barra.

Mirale!que espabilado!A la señora de la limpieza no le pides el e-mail¿no?

Buen entreno tronco-extremidades!
Saludos caballero

 

[peterparker1]

PM 2'-2'30''

1x8x50kg.
1x5x70kg.
1x3x80kg.
1x3x90kg.
1x3x100kg.
2x1x120kg.​

Bien, retomando este ejercicio después de unas 6 semanas sin hacerlo.
Aunque tenía la espalda un poco cargada de ayer las sensaciones de reencuentro han sido muy buenas.

Sentadilla Goblet 3x12x16kg. 1'30''
Bien, este no lo había hecho nunca. Me ha gustado.
Lo he hecho bajando mucho y con las piernas un poco más abiertas de lo normal para que pasaran lo codos.

Press Cerrado 3x8,10,10x50kg. 1'30''
Me he quedado corto, puedo con más y quiero hacerlo pesado. La semana que viene con 55kg.

Extensiones de cuádriceps 3x12x50kg. 1'30''
SS
Curl Femoral 3x12x35kg.
Bien, justito en ambos al final.

Curl sentado 45º 3x12,12,10+4x10kg. 1'30''
SS
Rolling Extensions 3x10+5x10kg.
En el curl un rest-pause de unas 10 ó 12 respiraciones y cuatro más de castigo por no completar la serie.
En las rolling 10 con la positiva del francés y 5 más con la negativa.

Side Bends 2x10x20kg. 0''
Debí tirar una serie más pero andaba ya muy justito y era muy tarde.

15' de Bici Estática
Rapidito, para sorpresa mía.

Todo en 110'

Incidencias:
Me he dado cuenta que ya no estoy haciendo una torso-pierna sino una tronco-extremidades.
Se me ha hecho un poco tarde y al final no sólo me he quedado solo en la sala, sino incluso en el vestuario.
Me he entretenido hablando con la chica aquella a la que le salvé la vida en el press banca, ¿recordáis? Ya tengo su e-mail, el resto es sólo cuestión de tiempo.

desde luego, es una rutima realmente extraña, (al margen de que aun no se que cojones son las sentadillas globet,jajaja)
¿No hubiera sido mejor agrupar el pres cerrado con el resto del trabajo de brazos y no meterlo en medio de el de piernas?
y si, desde luego eso es un piernas/brazos, pero esa distribución siempre me ha gustado, porque tras piernas es difícil meter otro grupo grande y dicen las malas lenguas que si hacemos brazos después de ellas se aprovecha del entorno anabolico creado por ello.
Lo de la chica no puedo decirte mucho. Que hayas conseguido su email no parece muy relevante. Quizá la semana que viene compartís ya las duchas el tema tendría otra perspectiva

 

[Ayrton]

Ayrton, sinceramente me alegro de que hayas recapacitado y creo que has tomado la decisión correcta. Conozco bien a Niko y creo que con todo lo sucedido no se le ha hecho ningun favor sino todo lo contrario. Estoy seguro que el ha aceptado el bann no solo con deportividad y pensando que seria algo de lo que dentro de ese par de semanas nos íbamos a reír todos, (y Niko no tiene un pelo de tonto, sabia que su rifirafe con Hablando desembocaría tarde o temprano en ello) y sin embargo ha desembocado en una especie de enfrentamiento entre los antiguos y la moderación que solo sirve para desestabilizar un foro que para el, (como para muchos de nosotros, es como una segunda casa). No creo que este precisamente satisfecho.

Yo por mi parte no pienso adoptar unas actitudes que hemos criticado mil veces cuando no han ido con nosotros, actitudes que ademas me parecen infantiles y desde luego poco razonadas. Como antiguos del foro deberíamos dar ejemplo y no alas a quienes convierten sus diferencias de opiniones en una lucha personal que no puede conducir a nada mas que a enfentamientos absurdos y malos rollos.
Luego no nos quejemos que este foro es un desmadre, porque somos nosotros quienes estamos colaborando a ello

No sabeis cuanto agradezco vuestras palabras.

Es dificil para nosotros todo esto, sobre todo para mi. COnozco en persona a muchos de los que he tenido que bannear, y posiblemente es mas desagradable para mi, que para muchos de los que criticaron la moderacion, pero bueno, las cosas son asi, y a los moderadores, siempre nos ha tocado bailar con la mas fea.

La moneda tiene dos caras. Unos veran la cruz, y otros la cara.

Pero bueno, no le voy a dar mas vueltas. UN abrazo, y siento haber interrumpido tu diario, AYRTON __genial__

_chino_

Ja! Interrumpido mi diario? Que cachondo?
Tú vienes poco por aquí, no? Esto es un diarius interruptus.

Saludogs.

 

[sawesa]

Hijo Juancar, tanto bailar con la más fea, la pobre Rosa se te va a acomplejar... dile cosas más bonitas, anda!!!!!!!!!

 

[JIMENEZES]

AYR....¡¡¡¡¡¡¡WUAPO....

A MI LA GLOBBET ES LA QUE MAS ME GUSTA, JUNTO CON LA BULGARA, PQ ES LA UNICA QUE SÉ HACER_futbol__futbol_

MUY BIEN ESAS SS.... EL CURL TUMBADO ES UN CRIMEN Y CON ESE PESO UFFF...


SOLO EN LA SALA , QUE ESCENARIO TAN IDEAL PARA EL ACOSO ...GENIAL

 

[peterparker1]

AYR....¡¡¡¡¡¡¡WUAPO....

A MI LA GLOBBET ES LA QUE MAS ME GUSTA, JUNTO CON LA BULGARA, PQ ES LA UNICA QUE SÉ HACER_futbol__futbol_

MUY BIEN ESAS SS.... EL CURL TUMBADO ES UN CRIMEN Y CON ESE PESO UFFF...


SOLO EN LA SALA , QUE ESCENARIO TAN IDEAL PARA EL ACOSO ...GENIAL

¿La globbet esa también tiene que ver con el sexo?...Joder, ponerme un enlace o algo....

 

[sawesa]

¿La globbet esa también tiene que ver con el sexo?...Joder, ponerme un enlace o algo....

to tiene que ver hijo... y más las sentadillas....

mira es esta cucada:

 

[JIMENEZES]

¿la globbet esa también tiene que ver con el sexo?...joder, ponerme un enlace o algo....

yo no habia caido ,pero visto asi ....